Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть с помощью роликов если их нет

Как правильно ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Хотите быстро прийти в форму к лету? Кардионагрузки – простой способ избавиться от лишнего веса. Среди них самые эффективные упражнения – это бег, плавание, занятия аэробикой и езда на велосипеде. И если первые требуют от человека определенной подготовки и некоторых усилий воли, то позволить себе приятные прогулки по городу на двухколесном транспорте может каждый. Для этого не обязательно его покупать, удобно и дешево взять велосипед напрокат. Сначала стоит определиться с двумя факторами, без которых вы не похудеете, сколько бы ни крутили педали. Речь идет о привычке и правильной диете.

Катание на роликах приносит пользу и удовольствие

Какая от катание на роликах польза ?

  1. Удовольствие и порция позитивного настроя. Любая физическая нагрузка на свежем воздухе, неутомительная и кратковременная, стимулирует в организме «гормоны счастья», от которых повышается настроение.
  2. Повышение самооценки. Катание на роликовых коньках – это всегда достижение новых результатов, новых скоростей или новых трюков.
  3. Это всегда польза для фигуры. Катаясь на роликах, вы будете естественно тренировать все группы мышц. Для управления движением, коррекции траектории и совершения поворотов вам следует работать всем телом – ногами, руками, бедрами и корпусом. В результате под возникающими нагрузками тренируются весь мышечный комплекс, включая мышцы спины и пресса.
  4. Польза для здоровья заключается ещё и в том, что даже кратковременное катание создаёт нагрузку на сердце, а значит, тренирует и укрепляет сердечно-сосудистую систему в целом.
  5. Сжигание лишних калорий. Регулярное катание поможет женщинам и мужчинам справиться с лишним весом. Кстати, именно поэтому класс роликов для повседневного катания назван «фитнесом». В зависимости от интенсивности движения организм за час катания тратит от 280 до 400 калорий.
  6. Роликовые коньки для детей станут прекрасным тренажером вестибулярного аппарата, помогут молодому организму гармонично развиваться и повысят его сопротивляемость к болезням и вирусам.
  7. Опытного роллера легко распознать в толпе по точным и плавным движениям. Это тоже заслуга роликовых коньков.
  8. Повседневное роликовое катание могут практиковать даже пожилые люди. Аккуратное катание на роликовых коньках в отличие от других видов спорта очень бережно относится к коленным суставам.
  9. Встав на роликовые коньки, вы обязательно встретите много интересных друзей.

Интернет-магазин Rollers Promo (Украина) предлагает к продаже по самой выгодной стоимости детские ролики для девочек. А чтобы вам проще было сделать правильный выбор, мы рекомендуем вам почитать отзывы наших покупателей.

СПРАВКА

Beardsley, C. and Škarabot, J., 2015. Effects of self-myofascial release: A systematic review. Journal of Bodywork and Movement Therapies, [online] 19(4), pp.747–758.

Janot, J.M., Malin, B., Cook, R., Hagenbucher, J., Draeger, A., Jordan, M., Van Guilder, G., 2013. Effects of self myofascial release & static stretching on anaerobic power output. J. Fit. Res. 2, pp. 41-54.

Cheatham, S.W., Kolber, M.J., Cain, M. and Lee, M., 2015. The effects of self-myofascial release using a foam roller or roller massager on joint range of motion, muscle recovery, and performance: a systematic review. International Journal of Sports Physical Therapy, 10(6), pp.827–838.

Schleip, R., 2003. Fascial plasticity–a new neurobiological explanation: Part 1. Journal of Bodywork and movement therapies, 7(1), pp.11-19.

Роликовые коньки. помогают ли похудеть. приобрести форму?

Привет всем! вчера милый мне купил роиковые коньки и мы с ним вместе катались. мне оч понравилось. но хотелось бы совмещать приятное с полезным. с фигурой особой проблем нет. но все же есть что подкорректировать. вот и думаю. заменят ли ролики фитнес и расскажите. кто похудел катаясь на роликах и улучшил состояние фигуры. Жду ответов!)

мне тоже это очень интересно. Купила себе ролики из тех же соображений, но кататься не умею, вот они у меня и стоят пока в углу без дела.

ноги качаются весьма, мышцы на голенях выпирать могут, когда уж за 20, у подростков не слишком. Ну, талия тоже накачиваются, может исчезнуть, а ягодицы уменьшаются.

На мой взгляд для хорошей фигуры лучше велик! там всё равномерно (не тренажёр)

я вчера покаталась и у меня вроде мышцы ягодиц побаливают. хотя каталась недолго)

Оля. кататься не сложно. самое главное научится тормозить. это самое сложное)Я вчера тормозила об капот чьей то машины:))))))))

olia, чего вы ждёте? Катайтесь, пока лето. Главное, сразу запомнить, какая правильная стойка: ноги чуть согнуты, чтобы не заваливаться назад. И защиту носить о-бя-за-тель-но, если вы с уважением относитесь с воим коленным чашечкам (они ошибок не прощают), локтям и так долго заживающим (ттт) запястьям. В инете полным-полно сайтов, посвященных катанию на роликах. Начинайте немедля, катание на роликах — это радость движения, это улучшение вашей координации движений, выносливости. И фигура тоже, конечно, подтянется, если кататься регулярно.

Читать еще:  Как похудеть за неделю с помощью голодания

Ленчик, для меня ролики это аналог бега, только без вреда суставам. Пульс высокий, я потею. Мышцы работают — включая те, о которых для определенного момента не догадываешься. Особенно эффект дает о себе знать, когда пытаешься ликвидировать телесную асимметрию — множество элементов проще выполнять в одну сторону, чем в другую. И вот когда начинаешь работать «на другую сторону», тут-то понимаешь, что тело живёт без спорта как поезд, катящийся по рельсам — т.е. тедло зажато в одних и тех же рамках, и на роликах их расширяешь. На роликах вы подтянете ноги, пресс, руки тоже работают — ими вы балансируете, особенно когда делаете что-то из слалома; спина, всякие там мышцы-стабилизаторы. Есть именно фитнесс-ролики, их так назвали не зря — на них можно выполнять упражения. Поищите по нету — фитнесс ролики. Например, «фонарик» (погуглите) — то в одну, то в другую сторону, хорошо для всех мышц ног. В общем, ролики — это здорово. Важно только, чего вы там такое хотите подтянуть :)))

ДЛЯ => ДО определенного момента. Простите за очепятки 🙂

Может, я еще неверно выразилась: фитнесс-ролики так названы, потому что они для самого простого катания придуманы, в целях получения удовольствия и улучшения здоровья ;))) Есть еще всякие там агрессив, спид (катание побыстрей))), урбан.

Чё-то я расписалась. Короче. все вставайте на ролики! :)))

Тут как раз в тему есть абзац

Это лучше, чем фитнес. Если кататься часто, то попа подтягивается, округляется, убираются бока и целюлит.

у меня подруга каталась так, но без толку.

ноги качаются весьма, мышцы на голенях выпирать могут, когда уж за 10, у подростков не слишком. Ну, талия тоже накачиваются, может исчезнуть, а ягодицы уменьшаются.

На мой взгляд для хорошей фигуры лучше велик! там всё равномерно (не тренажёр)

ага, от роликов грудь становится упругой :)))

накачаешь икры, если будешь подпрыгивать. накачаешь бедра, ну может попу немного. и то смотря как кататься и сколько.

девченки незнаю как вы а мне роллики помогают похудеть ягодицы уменьшаются. ролики классный способ похудеть!*)))и кататься научится несложно.

С роликами Вы будите накачивать ноги.. только и всего.

Конечно. это тоже спорт по своему. но полненьким девочкам лучше велосипед.

Дешевые ролики покупать нет смысла а хорошие стоят столько. сколько простой велик.

Не обязательно покупать крутой велосипед.

Многие не могут по утрам бегать. да и ролики с 7 утра не наденешь.

А вот на велике можно два или три раза на день.по 15 20 минут.

Не обязательно по пол дня.

Точно знаю на примерах многих знакомых и подруг что по 10 кг и больше потеряли благодаря велосипеду.

Нифига, берите ролики и катайте. Катайте агрессив — перила, грани, трубы, ступеньки. Там работают мышци всего тела, а не только ноги. А синяки фигня, заживет со временем. Мы с мужем уже 2 года катаемся и все довольны

Вот так это выглядит

боже, сколько ж надо кататься на тех роликах, чтоб прям накачать что- то? Катайтесь в свое удовольствие. Это как бех, ходьба, обычная кардио тренировка. Ну и плюс хорошее настроение

Я вот тоже купила ролики и стала кататься, могу сказать, что очень нравится и живот начал уходить уже после первых поездок, Я ещё в добавок одеваю на талию пояс с эффектом сауны, так что когда приезжаю домой, то майку (да и вообще всю одежду) просто выжимать можно. Так что девчонки дерзайте, будете делать это регулярно — 100% похудеете)

я катаюсь на роликах)) вроде все так же)) мышцы на голенях выпираю((( не люблю(( не красиво мне кажется((( лучше велосипед))))

могу ли я с помощью роликов накачать и придать форму ягодицам.

катаюсь на роликах 9 лет. Не знаю как для других. я с помощью роликов не похудела. как была 59 так и осталась. единственное что можно укрепить развить мышцы с помощью обычного катания,но вряд ли достигнете того результата что в фитнесе или в беге. Занимаюсь слаломом( фигурно объезжать конусы,фишки на роликах) то тут да качаются мышцы ягодиц, икры. внутренняя часть бедра, пресс.катаюсь каждый день по 5-6 часов в день. Честно бег будет куда лучше. Ролики это время провождения,хобби. если вы боитесь что нибудь экстремальное вытворять на роликах, то вряд ли вы похудеете.

Читать еще:  Как похудеть если не можешь отказаться от вредной еды

катаясь на роликах работает талия,ноги.ягодицы и если сделать обертывание на живот и живот уйдет. и грудь работает если добавить руками движения

Если потеешь, значит худеешь

я каталась по 3-4 часа в день почти каждый день, похудела с 56 до 49 за три месяца, бегала постоянно по городу, от простого катания по 20-30 минут не похудеешь, потом организм привык к нагрузке и я набрала 52 кг, однако, стоит отметить, что кушала я все подряд и самое вредное: уличную еду: хот-доги, колу, сникерсы, если б не ела похудела бы быстрее. Целлюлит весь ушел, ноги подкачались, икры(не выросли), пресс, спина, фигура была «сухая» — худенькая с рельефом, но нагрузки были колоссальные- на выносливость, бегали по ночам по 30 км, на скорость -наперегонки гоняли, все кто со мной бегали так или иначе высохли, похудели. Плюс это еще и увлекательно, если найти компанию.

Можно ли выставить счет гостям, не явившимся на свадьбу?

Сильная обида на родителей

Свекровь, муж и выход на работу

Как убивают любовь

Как не испортить отношения с мужем после разлада со свекровью?

Катание на роликах в любом случае помогает сбросить вес! Но! Мышцы качаются стремительно, на это стоит обратить внимание, ибо я этим делом занимаюсь давно и профессионально:) Защита нужна! Если кататься без напряжения, то получается простенькая кардио-нагрузочка)) Плюс отличное настроение) Мне лично до сих пор катание доставляет удовольствие, хотя занимаюсь трюковым спортом. Вообщем ролики-это круто, дерзайте!

Привет, подъем на роликах в горку очень хорошо убирает жир на животе, особенно в проблемной части ниже пупка

Я профи по катанию на роликах каждый день выхожу и катаюсь мне очень нравится , катаюсь очень давно,наверно с 2005 года, точно не помню , заметила перемены в мышцах ног, в мышцах ягодиц , а фигура стоит на месте ) так что если хотите подкорректировать фигуру , то катание на роликах не самое лучшее средство)

Для эффективного похудения международная ассоциация роллеров предлагает следующую методику катания, которая может быть скорректирована Вами в соответствии с Вашими навыками и потребностями.

Начните с катания на медленной скорости в течение пяти минут, чтобы разогреть мышцы. Затем катайтесь в течение 20 минут на большой скорости, так чтобы увеличилась частота Ваших сердечных сокращений. Замедлите скорость и катайтесь в течение пяти минут не спеша, чтобы дать организму остыть. Повторите эту процедуру на следующий день.

На третий день катаний сделайте разминку, катаясь на коньках в медленном темпе в течение пяти минут. Затем возьмите средний темп и держите его в течение 30 минут. Замедлите скорость и катайтесь в течение пяти минут, чтобы остыть. Повторите эту процедуру на следующий день.

На пятый день также начните с разминки в медленном темпе в течение пяти минут. Далее увеличивайте скорость, катаясь то в быстром, то в среднем темпе в течение 40 минут. Остудите мышцы, катаясь в течение пяти минут. Эту процедуру повторите на следующий день.

В мае 2015 года в продажу поступят совершенно новые инновационные раздвижные роликовые коньки Cardiff.
Они идеально подойдут для того, кто никогда не катался на роликах или неуверенно чувствует себя на роликах inline.
Основными преимуществами роликов Cardiff являются следующие:
1. Ролики имеют четыре колеса, благодаря чему от катающегося требуется минимум усилий для поддержания своего равновесия. Это существенно снижает нагрузку на ноги в сравнении с традиционными inline роликами. Поэтому решиться встать и поехать на роликах теперь намного легче.
2. Ролики регулируются по длине (раздвигаются) и подходят для целого диапазона размеров обуви (около 8 размеров, в зависимости от модели). Т.е. на одних роликах может поочередно кататься несколько членов семьи.
3. Ролики одеваются прямо на обувь и надежно фиксируются специальными ремнями. Поэтому процесс одевания и снимания роликов занимает не более 30 секунд. Кроме того, во время катания Вам не придется возить с собой обувь, которую обычно снимают, одевая ролики inline. Кроме того, быстро сняв ролики, Вы сможете заходить в помещения (магазины), куда вход в роликах запрещен.

Читать еще:  Как похудеть советы для детей

Мастер-класс

Эти простые упражнения помогут проработать «проблемные» бедра, ягодицы и живот.

1. Фонарики. Из положения «пятки вместе – носки врозь» выталкивайте обе ноги так, чтобы они постепенно разъезжались в стороны, описывая круг. Для этого надо чуть присесть, вес тела на пятках. В самой широкой части круга усилием мышц заставьте коньки съехаться. Для этого придется чуть привстать. Затем соедините «фонарики» в серию. Научившись делать упражнение вперед, сделайте то же самое назад. Для этого надо лишь перенести вес тела на носки роликов и опять-таки приседать-привставать.

2. Торможение «плугом». Сделаете «фонарик», в конце его с силой сводите ноги так, чтобы затормозить движение. Не подойдет для торможения на большой скорости.

3. Змейка. Похоже на предыдущее, но коньки стоят параллельно. Приседая, держите вес тела на пятках, ноги едут вперед. Слегка перенося тело вправо-влево, заставьте коньки описывать волнистую линию наподобие змеи. Освоив «змейку», сделайте ее назад. Для этого надо перенести вес тела на носки.

4. Монолайн. Делаете уже изученную змейку, но один конек стоит впереди другого на одной линии.

5. Восьмерка. Делаете уже знакомые фонарики, но одна нога стоит чуть впереди, поэтому траектории движения ног все время пересекаются, рисуя бесконечную «восьмерку». Когда освоите, попробуйте «рисовать восьмерки» вокруг фишек.

Процесс выбора хороших роликов очень трепетный и сложный, если вы в них ничего не понимаете.

Либо нужно хотя бы немного разбираться во всех роллерских “штучках” или просто обратиться к нашим консультантам в магазине, которые помогут выбрать самые подходящие ролики персонально для Вас.

Самостоятельно выбрать и купить роликовые коньки для фитнеса или же получить поддержку от наших специалистов можно по телефонам:

  • +375 (29) 1-641-888;
  • +375 (33) 3-641-880;
  • в магазине в Минске адресу ул. Карла Либкнехта 127, офис 69 (1 этаж).

Длительность и частота тренировок, отдых

Одно из важных преимуществ велосипеда, как кардионагрузки — возможность длительных тренировок, за время которых сжигается серьезное количество энергии. Но для начала стоит ограничиться краткими поездками по 30-40 минут — оптимально будет, например, просто прокатиться на байке после работы, чтобы иметь возможность как следует отдохнуть и восстановиться за ночь. Даже продвинутым велосипедистам нет смысла ездить более двух часов — похудению это никак не поспособствует, и даже наоборот. Во время излишне длительных заездов организм, не подзаряжаемый энергией в виде пищи, переключиться с липидного питания на белковое — то есть, начнет сжигать вместо жира ваши собственные мышцы.

Тренироваться ежедневно также нет никакой необходимости — ваше тело не будет успевать восстанавливаться, к тому же такой тренинг может спровоцировать состояние перетренированности — продолжительного упадка сил на фоне хронической усталости. Оптимально кататься по 60-90 минут 3 раза в неделю, все время поддерживая свой пульс в зоне похудения, например — в будние дни две вечерние тренировки по 45-60 минут, а в выходной — одна полуторачасовая поездка за город.

Чтобы восстановиться, необходимо, во-первых — достаточно спать (не менее 7-8 часов, а для некоторых людей и дольше), во-вторых — правильно питаться, соблюдая баланс калорий и делая особый упор на постный белок, клетчатку и витамины. А в-третьих — практиковать активный отдых. В дни между тренировками полезно делать легкую зарядку и растяжки по 15-20 минут, а также ходить быстрым шагом — это позволит мышечным волокнам быстрее возобновить свою структуру, положительно подействует на сердце и суставы. Через 2-3 месяца велосипед можно будет дополнить силовыми тренировками с железом — базовые упражнения позволят ускорить метаболизм и не дадут организму сжигать вместе с жиром наши мышцы.

Не отказывайтесь от еды до и после заезда! Отдавайте предпочтение легко усваиваемым видам белка — яйцам, постному мясу или рыбе, а также медленным и средним углеводам — кашам, овощам, бобовым. До поездки нужно поесть за 60-90 минут, после — сразу же, как появится возможность. За 20-30 минут до тренировки не помешает выпить чашечку крепкого сладкого кофе — он даст вам заряд бодрости и позволит легче справиться с нагрузками. Также не забывайте о питьевом режиме — обязательно купите велосипедную флягу и берите с собой воду или несладкий чай с лимоном. Пить рекомендуется каждые 10-15 минут, не дожидаясь появления чувства жажды, а летом, в сухую и жаркую погоду — даже каждые 5 минут.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector