Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть с помощью тренажера степпер

Сегодня можно приобрести разнообразные виды шаговых тренажеров. Они могут иметь характерные отличия в зависимости от ценовой категории, габаритов, функциональных особенностей (механические и электронные), типов движения.

  1. Недорогой, не больших размеров, достаточно мобильный – это механический степпер, который довольно популярен.
  2. В электронном степпере есть такое преимущество, как специальный мини-компьютер, что помогает определить нужное время и нагрузку тренировки. Но для такого тренажера необходимо определенное место в квартире, потому что он не миниатюрный.
  3. Мини-компьютером зачастую оснащен и степпер с поворотной функцией. В нем есть стойка, которая при поворотах оказывает положительное воздействие на состояние бедер, мышц, ягодиц, груди, живота.
  4. В балансировочном тренажере имеется специальный механизм, который функционирует на подобии качелей с раскачиванием педалей поочередно вверх и вниз. Занятия на таком степпере хорошо влияют на координацию движений и равновесие, а также помогают качать пресс, укреплять мышцы-стабилизаторы.
  5. Степпер мини формы не оснащен опорой для рук и является специальной платформой с педалями. В комплекте также могут быть эспандеры – шнуры с рукоятками, которые помогают тренировать руки.
  6. В эллиптическом тренажере есть ручные рычаги, регулировка нагрузки, но он довольно объемный.
  7. Встроенные цилиндры в гидравлическом степпере помогают заниматься в активном, усиленном ритме.

Шаговый степпер – эффективный помощник в борьбе за стройность

  • Степпер оказывает благотворное влияние на организм и задействует разнообразные мышцы тела. С его помощью можно легко устранить проявления целлюлита, подтянуть ноги и попу.
  • Комплексный подход с грамотным рационом питания и ухаживающими косметическими средствами повышает шансы быстро и эффективно избавиться от проблемных зон на теле.
  • Обязательно нужно выбрать правильный ритм ходьбы, что позволит сделать пресс красивым и упругим, без лишних жировых отложений, складок.
  • Тренажеры, оборудованные рычагами, одновременно задействуют мышцы рук, спины, груди.
  • Ускоряет обмен веществ и нормализирует системы организма шаговый степпер, который является также кардиотренажером.
  • Дыхательные нагрузки помогают избавиться от лишних килограммов и укрепить мышцы.
  • Упражнения на степпере в течение 30 минут в нормальном ритме гарантируют потерю от 250 ккал.

Степпер – грамотный подход к занятиям

Степпер – это достаточно функциональный тренажер, который предназначен для качественной разминки всего тела и коррекции фигуры в целом. Для максимально позитивных результатов от его использования важно знать, как эффективно тренироваться на нем без значительных затрат времени и сил.

Упражнения на степпере довольно не обременительные, главное размеренно двигаться с соблюдением некоторых основных правил.

  • Все занятия нужно начинать с легкой разминки для хорошей подготовки тела к тренировке. Первое занятие не должно превышать 20-ти минут, так как есть риск перенагрузки мышечных тканей.
  • Прежде чем приступить к занятиям на степпере, необходимо принять правильное положение, которое также зависит от вида тренажера. Если он оснащен поручнями – руки рекомендуется расслабить. При занятиях на степпере без поручней — нужно соблюдать небольшой наклон вперед, в прямом положении без прогибания спины.
  • Ни в коем случае не допускать свисания ступни с педали тренажера, так как это небезопасно для суставов.
  • Желательно менять ритм занятий, переходить от ускоренного к более размеренному.
  • Дыхание во время тренировки должно быть ровным, глубоким. Упражнения следует закончить за несколько часов до того, как лечь спать.
  • Занятия на степпере возможны только через 60 минут после трапезы.
  • Через неделю время тренировок на тренажере можно повысить до 30 минут, а через месяц — до 60 минут. Кроме занятий на степпере, важно выбирать и другие виды физической активности для работы всех мышц.
  • Для дополнительной эффективности от тренировок полезно музыкальное сопровождение.
  • При помощи поворотного степпера тело получает достаточную нагрузку в области декольте, спины, рук, живота.
Читать еще:  Как похудеть при химиотерапии

Шаговые тренажеры – плюсы и минусы

Основные преимущества степпера:

  • такой тренажер очень компактный, его легко убрать в шкаф либо спрятать другое предназначенное место;
  • он помогает эффективно сбросить лишний вес, избавиться от проявлений целлюлита, а также укрепить здоровье;
  • степпер также часто используется для профилактики и в качестве комплексной терапии артрозов и артритов;
  • он находится в невысокой ценовой категории относительно других тренажеров.

Главные недостатки степпера:

  • если заниматься на нем неправильно, есть риск растягивания связок;
  • нельзя использовать для тренировок степпер тем людям, у которых имеются нарушения опорно-двигательного аппарата. Если есть острая необходимость — все занятия согласовываются с тренером;
  • занятия на степпере нельзя отнести к сильным нагрузкам, поэтому тем, кто привык тренироваться более основательно, он не подойдет.

Шаговый тренажер подарит хороший результат и неоценимую пользу только в том случае, если заниматься на нем систематично и с плавным подходом к повышению нагрузок. Повысить тонус кожи, подкачать ягодицы, пресс, усовершенствовать зону бедер можно быстро и легко при помощи обычного степпера, который часто выбирают представительницы прекрасного пола в качестве отличного помощника в борьбе за стройность и привлекательность.

Степпер для похудения

Степпер – это специальный тренажер, с помощью которого вы имитируете ходьбу по лестнице вверх. Ни для кого не секрет, что такие подъемы очень полезны для мышц ног и ягодиц, а если упражняться в быстром темпе, то можно неплохо скорректировать свой вес. Особенно удобны те модели, которые имеют специальные рукоятки, позволяющие одновременно с ногами тренировать и руки.

Помогает ли степпер похудеть?

Как и любая физическая нагрузка, занятия на степпере для похудения довольно эффективны. Дело в том, что ходьба по лестнице вверх является кардионагрузкой, т.е. нагрузкой, которая заставляет особенно активно работать сердечнососудистую систему. В результате этого улучшается питание всех клеток тела, ускоряется метаболизм, увеличивается расход калорий и, как следствие, активизируется процесс расщепления жировых отложений.

Эффективен ли степпер для похудения?

Стоит понимать, что похудеть с помощью степпера можно довольно быстро, при условии, что вы занимаетесь либо по 15-20 минут, но каждый день, либо 3-5 раз в неделю, но по 30-40 минут за один раз. Если же вы занимаетесь от случая к случаю, на одной неделе 2 раза, на другой – ни одного, то результатов можно не ожидать. Только постоянные тренировки приносят хорошие результаты. Занимаясь часто, вы начнете худеть уже через 1-3 недели.

Для усиления эффекта от степпера стоит ограничить пищу, которая дает «быструю» энергию и сконцентрироваться на белках, необходимых для развития и восстановления мышц. К белкам относятся все виды мяса, орехи, молочные продукты, белок яйца, все бобовые. Эти продукты нужно есть как можно чаще. А вот от простых углеводов стоит отказаться:

  • сахар, сладости, кондитерские изделия, шоколад;
  • мучные изделия, выпечка, пельмени, макароны;
  • фастфуд и газировка.

Скорректировав свой рацион таким образов, вы будете довольно быстро терять вес – по 1-1.5 кг в неделю. К тому же, такая система похудения гарантирует то, что ваш вес не вернется, поскольку он уходит органичным и постепенным образом.

Как похудеть на степпере?

Упражнения для похудения на степпере можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, если приобрести для себя такой тренажер. Если вы знаете, что вы не слишком последовательны и можете забросить свои тренировки, есть смысл для начала походить в спортзал по абонементу, а только потом приобретать тренажер для дома – если вы, конечно, решите, что это действительно вам подходит.

Читать еще:  Как похудеть начало беременности

Для занятий вам в любом случае понадобится спортивная одежда и качественна я обувь с амортизацией. Надевайте экипировку всякий раз перед тем, как начать заниматься! Даже если вы занимаетесь в домашних условиях, это должно быть как полноценное занятие в фитнес-клубе – использование специальной одежды, принятие душа в окончании и т.д.

Для похудения важно также соблюдать режим питания. За 1.5 часа до тренировки стоит отказаться от пищи, а также еще 1.5 часа после нее не стоит есть, зато можно выпить стакан обезжиренного кефира – это поможет мышцам быстрее восстановиться и обрести красивую форму и упругость. Главное в таких тренировках – регулярность занятий, которая и является основным условием достижения результатов.

Степпер для похудения выгодно отличается от остальных тем, что многие его версии (кроме, пожалуй, мини-степпера) позволяют задействовать в работу сразу все мышцы тела, что гарантирует равномерное избавление от жира и равномерное приведение в тонус всех тканей. Основная нагрузка распределяется на ноги, но за счет устройства тренажера нет шанса травмировать колени или голеностопные суставы, как, например, при беге.

Секреты правильных тренировок

Прежде всего, вам стоит подобрать подходящий именно вам мини-степпер. В настоящее время производители предлагают:

• Мини-степпер, оснащённый ручками-эспандерами.

• Мини-степпер качалку, оснащённые несущей металлической рамой, которая соединяет педали.

Самого большого хода можно добиться в тренажёре-качалке. Он же является наиболее прочным. У других вариантов могут течь приводы педалей, что не помешает им прослужить верой и правдой вам в течение нескольких лет.

Выбрав понравившуюся вам модель, советуем опробовать её прямо в магазине. Вы должны себя комфортно чувствовать, работая на нём. Также обратите внимание на следующие моменты:

• Ваши пятки не должны висеть, стопы должны полностью помещаться на педалях тренажёра.

• Вы должны иметь возможность согнуть колено больше, чем в половину амплитуды.

А теперь поговорим о том, как правильно тренироваться на мини-степпере. Ваши тренировки должны длиться минимум двести минут в неделю, если вы имеете средний уровень подготовки, и сто пятьдесят минут, если вы новичок. Тренировку следует начинать с разминки, в течение которой вам следует делать сорок шагов в минуту. Во время основной тренировки нужно совершать в минуту шестьдесят – восемьдесят шагов в минуту, и в конце тренировки стоит опять вернуться к тридцати – сорока шагам.

Первая и третья часть тренировки должны длиться десять минут, а основная часть – от двадцати до сорока минут. А главное помните, что если вы можете ходить на тренажёре два часа, это не только повод гордиться собой, а первый сигнал о том, что вам необходимо увеличить нагрузку.

Противопоказания

При выборе любого тренажера пользователей всегда интересует возможная польза и вред. Шаговики более щадяще действуют на коленные суставы, чем агрегаты, подразумевающие бег, прыжки или силовые тренировки. Но полезно учесть имеющиеся у степпера противопоказания:

  • серьезные заболевания суставов и позвоночного столба в фазе обострения;
  • не залеченные до конца травмы (вывихи, переломы, растяжения);
  • недавно перенесенный инфаркт или инсульт;
  • тяжелые заболевания легких, печени, почек;
  • пневмония, ОРЗ, грипп.

От занятий на таких тренажерах лучше отказаться беременным женщинам в третьем триместре, а также гипертоникам во время обострения.

Читать еще:  Как похудеть с помощью штанги

Тренировки на тренажере для коррекции веса

Удивительно, но эффект дадут даже упражнения на самом маленьком и простом мини-степпере, если вы возьмете за правило заниматься регулярно, питаться правильно и выполнять упражнения верно, без риска травм.

Самая простая тренировка – просто шаги. Разумеется, после 5-10 минутной разминки для разогрева мышц. В конце занятия темп замедляется, а завершить кардиосеанс вы должны 10-минутной растяжкой поработавших мышц.

Итак, как правильно ходить на степпере, чтобы похудеть:

  • 5 минут в спокойном темпе, руки согнуты в локтях;
  • наращиваем темп до среднего с постепенным ускорением – 4 минуты, в конце минута бега (повторяем 4 раза);
  • 5 минут ходьбы в спокойном темпе, сердце за это время полностью успокаивается.

Степпер для похудения хорош тем, что такое занятие по силам даже людям без спортивной подготовки. Оно длится около получаса и сжигает около 300 калорий. Эта цифра увеличится еще на 100 калорий, если вы подключите к работе руки и верхнюю часть корпуса. Необходимо делать примерно по 20 повторов с эспандерами или гантелями в руках:

  • подъемы рук в стороны до уровня плеч;
  • подъемы рук перед собой;
  • сгибания на бицепс;
  • отведение назад на трицепс;
  • «ножницы» перед собой;
  • жим вверх.

Следите за пульсом с помощью пульсометра или встроенных в тренажер датчиков. Не выходите за интервал:

  • 130-160 – если вам 20-25 лет;
  • 123-152 – если вам 30-35 лет;
  • 117-144 – если вам 40-45 лет;
  • 110-136 – если вам 50-55 лет;
  • 104-128 – если вам 60-65 лет;
  • 97-120 – если вам 70 лет и выше.

Базовые упражнения на степпере

К основным упражнениям на степ-тренажере можно отнести, собственно то, что выполнять на нем удобнее всего – шаги.

Казалось бы, как разнообразить такое однотипное занятие? Очень просто – меняя интенсивность упражнений.

В легком режиме придется шагать очень быстро, при этом сила сопротивления педалей будет минимальной. Заниматься в легком темпе, шагая очень быстро, полезно в самом начале тренировки, так как это дополнительно разогревает мышцы и способствует расщеплению подкожной жировой ткани. Кроме того, учащается сердцебиение. Главное здесь – правильно дышать.

В режиме средней тяжести сила сопротивления будет выше, и сделать быстро и много шагов не получится. Зато именно в этот момент мышц ног и ягодиц начинают работать в полную силу.

Добавить эффективности упражнению можно с помощью махов рук, или их сгибания. Если использовать дополнительный вес, во время тренировки будут задействованы еще и бицепсы.

Интенсивность режимов можно чередовать, как угодно, но рациональнее всего, чтобы тяжелый режим сменял легкий. Закончить тренировку можно на легком режиме, но без быстрых шагов, точно в таком же темпе, с каким вы обычно ходите по лестнице. Резко прерывать упражнения нельзя, сердечный ритм должен восстановиться.

Вам это будет
интересно

Как похудеть на велосипеде: правила, советы и отзывы

Кардиотренировки для сжигания жира: разновидности и как питаться.

Колесо для пресса: польза и упражнения

Ходить пешком полезно: сколько в день для похудения и здоровья.

Как заниматься на велотренажере: польза, как похудеть и вред.

Интервальные тренировки для похудения и сжигания жира

Как крутить хороший обруч для похудения: акцент на эффективность.

Ходьба для похудения — техника и сколько нужно ходить

Как сделать плоский живот в домашних условиях — упражнения.

Спорт после кесарева — когда можно заниматься и упражнения.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector