Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть считая калории меню

Диета по калориям

Вес уходит в том случае, когда количество съеденных за день калорий меньше, чем требуется организму. Именно на этом принципе основана большая часть программ для похудения. Сегодня речь пойдет о методиках, которые требуют строгого подсчета калорий, но именно этим и объясняется их высокая эффективность.

Диета 500 калорий в день: разрешенные и запрещенные продукты

Для достижения нужного результата в краткие сроки нужно не только считать объем потребленных калорий и их трату. Стройное подтянутое тело требует привычки правильного питания, которой проще достигнуть на выходе из диеты, если ограничить себя во время нее.

Обязательно почитайте: Диета по калориям для похудения: меню на каждый день, рацион на 7,14 и 30 дней, таблица

Список разрешенных и запрещенных продуктов может изменяться в зависимости от индивидуальных особенностей человека.

Единое табу: мучное, жирное, сладкое, жареное.

2. Перестаньте пить свои калории

Если вы серьезно относитесь к потере веса, вы должны попрощаться со сладкими напитками, сладким чаем и сливками. Если вы еще не сделали это, то время пришло. Эти сладкие ингредиенты оказывают значительное влияние на общее потребление калорий, и как только они становятся частью вашей жизни, вы даже не понимаете, что потребляете их.

Проблема “что же пить?” так просто не уходит. Возможно, вы не удивитесь, что решением будет просто обычная вода! И если вы хотите что-то другое время от времени, рассмотрите один из этих вкусных вариантов без добавления калорий:

• добавьте порцию аминокислот BCAA в воду.
• попробуйте бескалорийные ароматизаторы.
• добавьте фрукты в воду – и оставьте на ночь в кувшине.
• вложите в воду пакетик вкусного травяного чая.

Как и все в жизни, умеренность является ключевым моментом. Хотя употребление BCAA или низкокалорийных ароматизаторов – отличный способ слегка ароматизировать чистую воду, вы все равно употребляете небольшой процент калорий. Если вы переборщите с добавками, калории будут быстро накапливаться. Например, полагаясь на BCAA в течение дня, вы можете получить сто лишних калорий. Это не так много, но если вы строго подсчитываете калории, не забудьте включить их.

План действий

Прежде чем приступить к питанию, считая калории, необходимо:

  • Рассчитать суточное количество калорий (коридор калорийности).
  • Завести дневник питания.
  • Приобрести кухонные весы.
  • Радоваться своим изменениям в лучшую сторону.

А пока можно мотивировать себя, посмотрев реальное фото из отзывов о диете на подсчет калорий.

Диета Магги: как терять вес, не считая калории

Считается, что диета Магги идеально подходит занятым женщинам, которые не могут уделять много времени своей физической форме.

Читать еще:  Как похудеть с помощью хулахупа за месяц

Новогодние праздники закончились, и многие украинцы задумались о том, чтобы привести себя в форму к окончанию зимы. В этом может помочь одна из самых популярных диет последних лет, известная как диета Магги.

Данная диета выгодно отличается простотой: в ней не требуется скрупулезно считать калории и полностью отказываться от калорийной пищи. Впрочем, диета Магги требует дисциплины и способности соблюдать график питания.

УНИАН решил разобраться в меню и преимуществах диеты Магги, а кроме того узнать, какое отношение к данной диете имеет 71-й премьер-министр Великобритании.

Что такое диета Магги

В сети гуляет история о том, что данная диета была разработана специалистами американской клиники Майо специально для знаменитой «железной леди» – бывшего премьер-министра Великобритании Маргарет Тэтчер. Именно в честь нее диета и получила свое название.

Листок с рекомендациями диеты якобы был найден историками в архиве Тэтчер, среди прочих документов. Действительно ли политик пользовалась данными рекомендациями специалистов – неизвестно.

По своей сути, диета Магги является белковой диетой с экстремально низким содержанием углеводов. На сегодня можно найти несколько вариаций меню диеты Магги, но большую роль в них как правило играют яйца и грейпфрут.

Считается, что комбинация белка и грейпфрута оказывает благоприятное воздействие на метаболизм, позволяет выровнять уровень сахара в крови и держать в узде аппетит. По этой причине диета идеально подходит занятым женщинам, которые не могут уделять много времени своей физической форме.

Классическая диета Магги рассчитана на две недели, соблюдать ее рекомендуют не чаще раза в год. Считается, что за это время она позволяет сбросить от 8 до 20 кг.

УНИАН рекомендует садиться на диету только после консультации с врачом.

Оригинальная диета Магги – меню

Завтрак — один и тот же на все 14 дней: два яйца, один грейпфрут, чашка кофе или чая без сахара

Обед: два яйца, грейпфрут

Ужин: два яйца, овощной салат (помидоры, огурцы, морковь), один поджаренный тост, один грейпфрут

Обед: два яйца, свежие помидоры в любом количестве, кофе

Ужин: говяжий стейк на гриле, овощной салат (помидоры, огурцы, капуста, оливки), кофе

Обед: два яйца, тушеный шпинат, кофе

Ужин: стейк из ягнятины на гриле, салат из сельдерея, огурца и помидора, чай

Обед: два яйца, тушеный шпинат, кофе

Ужин: два яйца, немного зернового творога, один поджаренный тост, нашинкованная капуста

Читать еще:  Как приготовить дренажный напиток для похудения

Обед: два яйца, тушеный шпинат, кофе

Ужин: салат с рыбой и овощами, один жаренный тост, один грейпфрут

Обед: любое количество фруктового салата без заправки

Ужин: любое количество стейков, сельдерея, огурцов, помидоров, кофе

Обед: куриное филе на гриле, салат из помидоров, моркови и капусты, грейпфрут, кофе

Ужин: отварная курица, свежие помидоры, грейпфрут.

Диета предписывает пить как можно больше воды без газа. Принимать пищу рекомендуется в одно и то же время.

Ограничения и правила диеты Магги

Диета Магги, как и любая прочая диета, предусматривает ряд определенных ограничений.

— Заменять продукты в рамках одной вариации меню нельзя;

— нельзя менять местами обед и ужин;

— нельзя употреблять масло и майонез

— нельзя употреблять сахар и сладкое;

— необходимо отказаться от алкоголя;

– притупить сильное чувство голода можно, съев морковь или огурец, но только через 2 часа после рекомендованной пищи;

— прерывать диету нельзя, в случае срыва лучше начать ее заново.

Кому противопоказана диета Магги

Диета Магги, как и любая диета, предусматривает существенное ограничение калорийности питания. Приступать к ней рекомендуется только после консультации с врачом-специалистом.

Данная диета не подходит беременным женщинам и кормящим матерям, людям, страдающим аллергией на цитрусовые, людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а также людям, принимающим снижающие давление препараты.

Ранее УНИАН рассказал о меню и правилах японской диеты.

Нюансы подсчета калорий

  • Будьте внимательны при расчете калорийности сухих продуктов, например макароны во время варки впитывают воду, увеличивая свою массу, однако при этом их энергетическая ценность уменьшается примерно в половину. Для точного определения внимательно читайте этикетку, там будет указано количество калорий для сухих или уже приготовленных макарон, как видите, разница весьма существенна.
  • Калорийность воды, чая, и кофе равна нулю только в том случае, если к этим напиткам не добавляется молоко, сахар или другие его заменители.
  • Если Вы готовите блюдо при помощи жарки, не забудьте к общей калорийности блюда прибавить 20% энергетической ценности масла.
  • После приготовления курицы или куриных ножек не забывайте после еды взвесить косточки и отнять их от общего веса блюда.

Как видите ничего сложного и сверх умного нет, конечно придётся потратить больше времени, но это только лишь при первом приготовлении блюда, после чего результаты останутся у Вас на бумаге и при необходимости нужно будет только обновить результаты в памяти. А вообще со временем Вы сможете определять на глаз и вес, и размер порции для 100г, терпение и еще раз терпение, скоро Вы будете подсчитывать калории, даже не задумываясь об этом. Поверьте, результатами Вы останетесь довольны.

Читать еще:  Как похудеть при гастрите с пониженной кислотностью

Как похудеть: подсчет калорий и составление рациона

Когда твердо решили снизить калорийность рациона, правильно расставьте приоритеты. Считать калории, но ежедневно есть при этом фастфуд, а потом по полдня голодать неправильно. Поэтому настройтесь на то, что всю вредную и жирную пищу вы не употребляете. Это же правило касается сладкого. В виде исключения позволяйте себе немного отступить от правил, однако делайте это нечасто и обязательно вносите в свой дневник питания.

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Следите, чтобы в рационе присутствовали все необходимые продукты. Упор сделайте на здоровом питании: употребляйте овощи, фрукты, мясо и рыбу, нежирные молочные продукты и крупы. Если съели банан, значит вместо картофеля выбирайте баклажаны, а если внесли в дневной рацион яблоко, можете позволить себе нежирную отбивную.

Фото: free-images.com: UGC

Желательно исключить из рациона алкоголь, так как он калорийный и вызывает аппетит: в итоге после пары бокалов вы незаметно собьетесь с режима. Также старайтесь не солить блюда, поскольку соль задерживает в организме воду и, соответственно, килограммы.

Чтобы похудеть, считая калории, сделайте упор на таких правилах:

  • старайтесь, чтобы вес порций был одинаковым;
  • питайтесь дробно — 5 раз в день, но понемногу;
  • следите, чтобы рацион был сбалансированным: включайте в меню белки, жиры, углеводы;
  • для подсчета калорий используйте интернет-помощников;
  • если схема не работает, обратитесь к врачу-диетологу.

Для легкости выполнения задачи составьте приблизительное меню с учетом необходимой калорийности. Разделите общую энергозатратность рациона: 25% от общего количества калорий употребляйте на завтрак, 10% — в первый перекус, 30% — на обед, 25% — во второй перекус, 10% — на ужин.

Фото: pexels.com: UGC

Приблизительное меню на 1400 ккал выглядит так:

  • завтрак — овсяная каша и чай;
  • первый перекус — банан;
  • обед — вермишелевый суп, цельнозерновой хлеб, овощной сок;
  • полдник — йогурт и яблоко;
  • ужин — запеченная рыба и овощной салат с маслом.

Такой рацион правильный и сбалансированный. Вы насыщаетесь надолго, при этом излишек не откладываются в виде жира.

Расчет калорий нельзя назвать простым способом для похудения, однако он работает. Постарайтесь сделать упор на легкой пище, а также занимайтесь спортом: тогда результат будет ошеломительным.

Уникальная подборка новостей от нашего шеф-редактора

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector