Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть специально живота

Как сделать живот плоским: главные лайфхаки и правила

В моде – кроп-топы и бралеты, открывающие линию талии, значит, она должна быть тонкой и красивой. А красивый живот в первую очередь плоский. О том, как этого добиться, читайте в нашей статье.

Почему откладывается жир на животе

Ученые не оспаривают роль генетики, однако считают, что в этом случае она играет далеко не первую роль. Причинами отложения жира в области живота они называют совсем другие факторы.

В первую очередь это, конечно, сахар, причем скрытый – тот, который содержится даже, казалось бы, в здоровых продуктах, например в йогуртах или натуральных соках. В яблочном соке, к слову, столько же сахара, сколько и в кока-коле. Соки к тому же таят в себе и другую опасность: с ними мы употребляем много калорий, которых просто не замечаем, ведь жидкие калории не приносят насыщения. Более того, фруктоза замедляет метаболизм и снижает сжигание жиров.

Таким же действием обладает и алкоголь, особенно пиво, не зря существует термин «пивной живот».

Еще одна весомая причина расползающейся талии – трансжиры, которые часто добавляют в продукты для увеличения срока хранения. Ученые провели эксперимент и установили, что при одинаковом количестве калорий люди, употребляющие трансжиры, набрали на треть больше веса, чем те, кто исключил их из своего рациона. Так что внимательно читайте этикетки в супермаркете.

К появлению брюшного жира приводит и медленный метаболизм, а ведь с возрастом он замедляется у всех без исключения. Но надо сказать, что малоподвижный образ жизни ухудшает метаболизм в любом возрасте.

Слабые мышцы и плохая осанка (сутулость) тоже помогают жиру поселиться в области живота.

Еще один враг стройной фигуры – стресс, при нем вырабатывается гормон кортизол, повышающий аппетит, не случайно же говорят: заедать стресс. А ученые установили, что калории, употребленные в стрессовой ситуации, осядут именно на животе.

Конечно, влияют на фигуру и гормональные изменения, а также болезни, но даже в этом случае можно подкорректировать ситуацию грамотным питанием.

Жир бывает разным

Жир – слово неприятное, но на самом деле он лучше, чем его репутация. Он необходим для нормальной работы организма и обмена веществ. Женщина без лишнего веса имеет в организме примерно 25–30 % жира, это считается медицинской нормой.

Однако в нашем теле существует два вида жира.

Первый – подкожный, именно из-за него образуются эти противные складки на животе, которые мы можем даже пощупать.

Второй вид самостоятельно увидеть нельзя – это висцеральный жир: он скапливается в брюшной полости и выше, вокруг внутренних органов. В разумных количествах он необходим, потому что защищает печень, поджелудочную, почки и другие органы, но когда его больше нормы, живот выдается вперед.

И если подкожный жир доставляет нам только эстетические проблемы, то увеличение висцерального чревато возникновением всяческих болезней. В норме он должен занимать не более 10 %, узнать его количество можно только на УЗИ или МРТ.

Есть и хорошая новость: висцеральный жир уходит быстрее подкожного – при правильном питании результаты можно заметить уже через неделю.

Меню для плоского живота

Вот если бы существовали специальные диеты для различных частей тела: хотите сбросить вес в ногах – питайтесь так-то, хотите уменьшить бедра – ешьте это. Но увы, наши мечты нереальны: таких систем питания нет и быть не может.

Однако если нормализовать обмен веществ и настроить правильную работу всех внутренних органов, то висцеральный жир обязательно уйдет, а соответственно, и живот уменьшится.

Значит, нам нужна не просто диета для похудения, а система питания, позволяющая наладить работу желудочно-кишечного тракта (вы наверняка видели достаточно худых людей с выпирающим животом – вот, что грозит, если бессистемно начать голодать).

Также стоит помнить, что сладкие газированные напитки и продукты на дрожжах (белый хлеб) могут вызвать вздутие живота, поэтому их лучше избегать.

Представляем вам две системы питания, которые диетологи считают лучшими в борьбе с животом.

Интервальное голодание

Сегодня многие специалисты рекомендуют интервальное голодание. Суть его заключается в том, что употреблять пищу можно только на протяжении восьми часов в сутки, а 16 часов ничего есть нельзя. Если при этом уменьшить количество потребляемых калорий, результат будет еще заметнее.

Такая система эффективна даже при сохранении привычного рациона, потому что ее действие основано не на ограничении питания, а на внутренних гормональных процессах в организме.

Интервальное голодание меняет обмен веществ – вместо переваривания пищи организм переключается на переработку собственных запасов. При данном режиме понижается уровень глюкозы, и для его поддержки организм начинает использовать собственные жировые резервы. Кроме того, активируется жиро­сжигающий гормон норадреналин, плюс интервальное голодание ускоряет метаболизм.

Кетодиета

Вторая программа, позволяющая избавиться от жировых отложений в области живота, – кетодиета. Свое название она получила из-за состояния кетоз – так называют процесс, когда при углеводном голодании клетки для получения энергии начинают расщеплять жир. Соответственно, безуглеводная диета исключает углеводы (не полностью, потому что это лишает организм всех витаминов, что вредно для здоровья).

Читать еще:  Как похудеть низом лица

Рекомендуется 5 % дневной нормы оставить на углеводы: 25 чистых углеводов, то есть не более 100 граммов продукта.

Кетодиету называют «диетой для ленивых» – не надо подсчитывать калории или гликемический индекс, нужно просто запомнить, что можно есть, а что нет.

Итак, запрещены углеводные продукты: хлебобулочные изделия, макароны, картофель, фрукты и соки, конфеты, сладости, мед.

Разрешены в любых количествах безуглеводные: любые мясные продукты, творог, сыр, зеленые овощи, кофе и чай без сахара.

Допустимы периодически среднеуглеводные продукты: помидоры, кабачки, молоко, сметана, сливочное масло, гречка, бурый рис, фасоль, орехи.

Уход целенаправленного действия

Чтобы улучшить процесс похудения и получить еще более видимые результаты, косметические бренды разработали корректирующий уход целенаправленного действия.Моделирующие патчи для живота и бедер Collistar Patch-Treatment Reshaping Abdomen and Hips. Имеют разный размер и форму и предназначены специально для проблемных участков тела. Они имеют пролонгированное действие, выделяя активные вещества на протяжении восьми часов.

Ночной гель Collistar Intensive Abdomen and Hip Treatment Night активно моделирует фигуру, подтягивая кожу и повышая ее упругость. Средство разработано специально для проблемных зон – живота, бедер, талии. Нанесите гель на кожу массажными движениями – и всю ночь он будет работать над стройностью вашей фигуры и подтянутостью кожи.

И да, если вдруг вы ощутите покалывания или легкое покраснение, не волнуйтесь: это значит, что средство активно действует. Только не забудьте после нанесения геля тщательно вымыть руки. В борьбе с лишним весом нельзя забывать о том, что похудение может сказаться на состоянии кожи, например появятся растяжки. Чтобы избежать этого, бренд Miriam Quevedo создал крем A-Helix Advanced Renewal Stretch Mark Cream, который предназначен для устранения уже существующих и предотвращения новых растяжек. Этот профилактический и восстанавливающий крем борется и со старением, сухостью кожи, питая и улучшая ее внешний вид.Универсальное средство по уходу за кожей предлагает французский бренд Caudalie – это Vinosculpt. Бальзам с подтягивающим эффектом действует на 4 главные зоны, буквально преображая силуэт, – на руки, бюст, живот и ягодицы.

Этот уникальный комплекс на 97 % состоит из натуральных ингредиентов, прекрасно тонизирует и увлажняет кожу, делая ее упругой, гладкой и бархатистой. А текстура средства напоминает взбитые сливки, что превращает самомассаж в настоящее удовольствие.

Как бегать, чтобы снизить вес

После первых попыток похудеть с помощью бега не нужно сразу ждать результат. Часто тренировки изнуряют, но не приносят желаемого результата. Стоит знать, что для запуска процесса жиросжигания недостаточно 20 минутных занятий. Достигнуть активного сжигания можно только за 40 минут непрерывного бега. Тогда организм использует не только накопившийся в печени гликоген (топливо первые 40 минут), но и перейдет к жировым отложениям. При этом высокий метаболизм будет сохраняться на протяжении пяти часов после тренировки, а это значит, что худеть вы будете даже после завершения тренировки!

Утром бег более эффективен для снижения веса, поскольку дефицит калорий на голодный желудок запускает процесс жиросжигания. Вечером бегать тоже хорошо. За счет повышения пульса вы избавитесь от дневных переживаний. Не затягивайте вечернюю тренировку и заканчивайте ее за 2-3 часа до отхода ко сну.

Помните, что бег более 70 минут может привести не к жиросжиганию, а к потере мышечной массы. Это вызвано стремительным снижением запасов гликогена в мышцах во время длительных нагрузок.

Правильно начинать тренировки с небольших пробежек, постепенно увеличивая время и дистанцию. Дыхание при беге должно быть равномерным и не прерывистым. Темп бега должен быть такой, при котором вы могли бы бежать и спокойно разговаривать с кем-то рядом.

Все хотят здорово выглядеть летом на пляже. Но мы советуем не решать проблемы по мере их поступления, а заниматься физическими нагрузками регулярно. Это позволит иметь и хорошую фигуру, но главное, здоровое тело всегда, а не только когда нужно одеть шорты или купальник.

Как похудеть локально в отдельной проблемной зоне?

Как мы уже сказали, рецепта локального похудения в отдельной проблемной зоне не существует. Но можно направить свой организм в нужную сторону, если грамотно подобрать физические упражнения. Важно: все советы, приведенные ниже, будут работать только при разумных ограничениях в питании.

  • Если вы хотите похудеть в области живота, то вам поможет кардио-нагрузка и отдельные тренировки на пресс. Для большего эффекта можно 1-2 раза в неделю выполняйте программы для всего тела, чтобы укрепить мышечный корсет.
  • Если вы хотите избавиться от жира на бедрах и ягодицах иподкачать их, то вам помогут опять же аэробные тренировки и особенно эффективна будет плиометрика (прыжковые упражнения). Советуем также посмотреть: Топ самых эффективных тренировок для бедер и ягодиц
  • Если вы хотите похудеть в бедрах и избежать рельефа, занимайтесь кардио-нагрузкой, плиометрикой и балетными тренировками. Кстати, занятия у станка являются отличным средством от галифе.
  • Если вы хотите убрать бока или уменьшить талию, то сделайте упор на аэробную нагрузку и интервальные тренировки. Не стоит крутить обруч, выполнять скручивания и наклоны в сторону — это малоэффективно. Похудеть локально в боках невозможно, только в процессе избавления от лишнего веса во всем теле. Читайте также: Как уменьшить талию и убрать бока: вся правда, советы, упражнения.
  • Если вы хотите немного подкачать руки, то выполняйте тренировки для верхней части тела (например, Killer Arms & Back от Джиллиан Майклс) и не забывайте про кардио.
  • Если вы хотите похудеть в руках без рельефа, то сделайте упор на кардио-нагрузку и выполняйте упражнения с маленькими весами (не более 1 кг). Можете присмотреться к Трейси Андерсон или опять же к балетным тренировкам.
  • Если вы хотите похудеть, но сохранить грудь в прежних объемах, то.. То тут без вмешательства хирургии сделать практически ничего нельзя. Грудь в основном состоит из жировой ткани, поэтому в процессе похудения она будет гарантированно уменьшаться.
  • Если вы хотите просто подкачать грудь, то выбирайте программы, в которых упор делается на верхнюю часть тела (опять же упомянутую выше Killer Arms & Back). Однако не стоит рассчитывать на внезапное превращение, в груди нет мышц, поэтому ее форму вы не измените.
Читать еще:  Как похудеть меньше за день

Вынуждены вас разочаровать, волшебного секрета по избавлению от лишнего веса не будет. Локальное похудение практически невозможно, но вы можете склонить свой организм в нужную сторону, грамотно подобрав для него фитнес-программу.

Диета для плоского живота — меню на 6 дней

Если вы хотите сесть на диету, чтобы убрать живот, я рекомендую выбрать как основу белково-фруктовую базу , то есть продукты, содержащие белки (мясо, рыба, творог, яйца) и фрукты должны присутствовать в меню ежедневно, а волокна дадут овощные салаты. Вот примерное меню, на которое вы можете ориентироваться

Противопоказания

У любой серьезной физической активности есть и противопоказания. «Вакуум» — не исключение.

В частности, нельзя проводить упражнение при:

  • полном желудке или кишечнике;
  • наличии гастрита или язв желудка и 12-перстной кишки;
  • беременности и менструации (во время «критических дней» девушкам в принципе нельзя делать любые упражнения на пресс и те, что предполагают подъем таза и ног выше головы);
  • заболеваниях органов дыхания, сердца и ЖКТ.

Как быстро похудеть к новогодним праздникам и не навредить здоровью

В декабре для многих людей (особенно девушек) становится актуальным не только вопрос, как встретить Новый год, но и другой — как хорошо выглядеть во время праздников. Человеческому организму свойственно в холодный период запасаться впрок, поэтому лишние кило естественны практически для всех. И в канун праздников, когда хочется смотреться special , это может стать настоящей проблемой.

Если стоит задача срочно сбросить несколько килограммов, то начать стоит со своего рациона. Ранее мы уже описывали принципы правильного питания, кето-диеты и сиртфуд-диеты. Последняя, кстати, поможет за две недели избавиться от 3-4 кг. Но важно понимать, что быстрая потеря веса — это всегда временный эффект, при котором из организма уходят жидкость и отеки. Жир так легко не сгорает, для этого нужны месяцы.

Поэтому для оперативного похудения одной диеты недостаточно. Необходим комплекс действий, который в идеале должен в себя включать посещение бани/сауны, курс аппаратных или ручных массажей, уходовые процедуры (скрабы, обертывания) и, конечно, физические упражнения.

Баня и сауна

Существует несколько разновидностей бань — турецкая, русская, финская, японская, римская. Принципиальная разница между ними — уровень влажности воздуха. Какая лучше для быстрого похудения? Это исключительно индивидуальный показатель.

Например, паровая (русская) баня приводит к более быстрому нагреванию и повышению температуры тела. Здесь по сравнению с сауной (финская баня) гораздо выше влажность и ниже температура. При этом за счет горячего пара очень большая нагрузка ложится на дыхательную систему. Так же русская баня способствует перерождению клеток в злокачественные при наличии предраковых заболеваний. Поэтому людям 45+ нужно осторожно относиться к этому виду расслабления. Лучше выбрать сухую финскую сауну (температура достигает порой 100-120 градусов, а влажность всего 5-10%).

В бане для достижения наилучшего результата важно соблюдать некоторые простые рекомендации:

— перед посещением выпить теплый травяной чай;

— непосредственно перед заходом в парную принять теплый душ;

— первый заход должен длиться около 3-5 минут. Так тело легче проходит процесс адаптации. Лечь желательно на нижнюю полку;

Читать еще:  Как похудеть с михаилом гавриловым

— п осле первого парения можно принять теплый душ и отдохнуть 10-15 минут.

Второй этап более продолжительный. Лучше взять с собой веник и массажную перчатку. Сперва пару минут надо прогреться на нижней полке, затем подняться на верхнюю и в течении пяти минут тщательно пропариться. С помощью веника и перчатки сделать активный массаж кожи — это улучшит кровообщение и потоотделение. Далее можно еще на три минуты задержаться на нижней полке. После второго подхода рекомендуется отдых 5-7 минут, укутавшись в простыню.

В третий и последующие заходы можно провести уходовые процедуры — скраб, маску или обертывание. Это позитивно отразится на состоянии кожи и ускорит процессы похудения. Так же для быстрого разогрева кожных покровов и расщепления жиров рекомендуется сделать курс массажа.

После завершения всех процедур не стоит употреблять жидкость в течение 3-4 часов. Но во время самого парения нужно восполнять жидкость в организме за счет травяного чая или простой воды.

У правильного парения много положительных эффектов, выделим ключевые с точки зрения похудения:

— обмен веществ повышается на 20%, потоотделение ускоряется, что приводит к быстрому выводу продуктов обмена через кожу, устранению отеков и, как следствие, уменьшению веса;

— повышение уровней бета-эндорфина (влияет на настроение, социальную активность) и гормона роста (ускоряет синтез белка и распад жиров).

Но не стоит забывать, что баня доступна не всем, есть и противопоказания: онкология, доброкачественные опухоли, заболевания в острой форме, туберкулез, дети (до трех лет — сауна, до 10-12 — парная), пожилой возраст (75+).

Массаж

В современном мире существует множество методик массажа: ручной, баночный, аппаратный, водными струями и так далее. Вы можете выбрать любой, подходящий вам, но важно понимать, что во всем нужен комплекс (от одной процедуры разительного эффекта, кроме как расслабления, не будет).

Массаж положительно влияет на различение системы организма: снижает вес, уменьшает отеки, стабилизирует сон, снимается нервное и физическое напряжение, улучшает эластичность мышц, очищает кожу от отмерших клеток.

Есть заблуждение, что похудение происходит за счет разминания жиров. На самом деле жиросжигающий эффект наступает за счет усиления кровообращения. Включается метаболизм, и жир в проблемных зонах начинает питать клетки мягких тканей.

Конечно, важен профессионализм мастера. Но некоторые виды массажа можно проводить и самостоятельно — например, баночный или сухой щеткой.

Баночный массаж выполняется специально банкой:

— перед процедурой стоит сделать пилинг тела — можно использовать обычный скраб (например две ложки молотого кофе, смешанного со сметаной);

— затем надо нанести на проблемный участок теплое массажное масло и установить банку;

— важно следить, чтобы участок втянутой кожи был не более 1,5 см;

— м ассаж проводится скользящими круговыми движениями.

Массаж сухой щеткой:

— выполняется по сухому телу;

— в се движения проходят по линиям лимфотока от периферии к области сердца в следующем порядке: стопы, голени, колени, бедра, живот, руки;

— нельзя массировать места нахождения лимфатических узлов: пах, подколенные ямки, область подмышек и грудные железы;

— после массажа необходимо принять теплый душ, чтобы смыть отшелушенные и ороговевшие клетки.

Уходовые процедуры

Очень часто при сбросе веса (особенно значительном) кожа обвисает и становится дряблой. Чтобы этого избежать и поддерживать после похудения кожу в тонусе важен систематический уход:

Все эти процедуры легко организовать в домашних условиях, они не требуют дорогостоящих ингредиентов. В качестве скраба отлично подойдет смесь из молотого кофе, смешанного с тремя столовыми ложками сметаны. А обертывание можно проводить, нанеся на проблемные зоны тонкий слой меда, затем обернуться пищевой пленкой и полежать под теплым одеялом или же надеть обтягивающую одежду и заниматься привычными делами.

Подобные процедуры практически не несут под собой опасности для здоровья. Но их нужно выполнять с осторожностью при онкологии, любых лихорадочных заболеваниях и повреждениях кожи.

Физические упражнения

Г армоничное подтянутое тело невозможно без физических упражнений. Мы уже подробно писали, как грамотно заниматься фитнесом. Повторим основные тезисы.

Новичкам не стоит сразу хвататься за штангу или бежать марафон. Вполне подойдет комплекс упражнений на все группы мышц, который можно выполнять и в домашних условиях:

— круговая тренировка — упражнения повторяются по 15-20 секунд без передышки, после выполнения полного круга — отдых 2-3 минуты: приседания/выпады/альпинист/скручивания/боковая планка/отжимания;

— а эробные упражнения (в интернете множество 30-40-минутных видео);

— р абота с утяжелением для более рельефной проработки мышц (подойдут легкие гантели, бутыли с водой, фитнес-резинки).

Соблюдая все условия — питание, физические нагрузки, баня, процедуры — можно добиться быстрого результата. Но будет тяжело, здесь главное — мотивация.

Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector