Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть стоя у стены

Вакуум для живота. Как похудеть, просто втягивая в себя живот

Вакуум для живота – упражнение, при котором нужно втягивать и удерживать живот. Арнольд Шварценеггер утверждал: именно это упражнение позволило ему максимально прорисовать мышцы пресса и сделать живот подтянутым. Его же «Железный Дуб» рекомендовал всем, кто хочет худеть и устал смотреть на складку живота, выпирающую над брюками.

«Советский спорт» разбирался как правильно делать вакуум.

Вакуум живота. Техника

Публикация от Katerina. (@gam_katerina) Янв 7, 2018 at 10:07 PST

Упражнение можно делать лежа, стоя или сидя. Шварценеггер рекомендовал выполнять вакуум в сидячем положении: по его мнению, именно так мышцы пресса получат наибольшую нагрузку. Некоторые фитнес-тренеры полагают, что лучше делать вакуум лежа.

Заняв исходное положение, делаем глубокий вдох, а затем медленно выдыхаем – вместе с выдохом максимально втягиваем живот и задерживаемся в этом «втянутом» положении на 20-40 секунд. В это время задерживаем дыхание или дышим неглубоко. Держим мышцы живота в напряжении. На следующем глубоком вдохе расслабляем живот. Повторяем упражнение 4-5 раз.

Какой эффект оказывает это упражнение

Вакуум позволяет проработать все мышцы живота. Но самое важное – он тренирует поперечную мышцу живота, которая берет на себя основную нагрузку при поддержке живота: не дает ему вываливаться, держит в подтянутом состоянии. Арнольд Шварценеггер писал в своей «Энциклопедии бодибилдинга», что уже 3-4 недели ежедневного использования «вакуума» визуально сделали его талию уже: живот казался втянутом даже в расслабленном состоянии. Кроме того, вакуум живота позволил Арни держать живот напряженным в течение нескольких часов позирования и отбора атлетов на «Мистер Олимпия».

Упражнение, похожее на вакуум, делают и в йоге. Считается, что оно улучшает кровоток внутренних органов, делает их более эластичными, снимает проблемы с работой ЖКТ.

Когда делать вакуум живота

Публикация от Holistic Course (@tara_courses) Янв 11, 2018 at 2:05 PST

Лучше всего делать вакуум для живота сразу после пробуждения – на пустой желудок. Так вы извлечете максимальную пользу из этого упражнения. Можно делать «вакуум» несколько раз в течение дня: сериями по 3-4 подхода, каждый по 20-40 секунд.

Упражнение не требует оборудования и специальных тренажеров. Его можно выполнять незаметно для окружающих, когда вы находитесь в офисе, едете в метро, ведете автомобиль.

Как извлечь максимальную пользу от вакуума для живота

Хорошей связкой к вакууму для живота будут дополнительные тренировки на пресс и бег в «жиросжигающей» пульсовой зоне (в среднем, это 135-145 ударов в минуту) – 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.

Похудеть быстрее поможет пересмотр питания. Его основу должны составить мясо и рыба, приготовленные на пару, салаты и овощи, некоторое количество круп (в первой половине дня). Мучных изделий в рационе должно быть минимум.

Для чего применяется упражнение

Приседания у стены можно использовать для того, чтобы разбавить классические приседания или, к примеру, разнообразить программу упражнений для ног и ягодиц. Чаще это упражнение рекомендуется для девушек, так как направлено на известные проблемные зоны и может считаться довольно щадящим с точки зрения нагрузки.

Но всё не так однозначно, как может показаться на первый взгляд. Если добавить дополнительное отягощение (например, взять в руки перед собой блин от штанги) и усложнять упражнение, замедляя движения и, стараясь как можно дольше задерживаться в нижней точке, то такой вариант выполнения может оказаться под силу далеко не каждому атлету, даже неплохо подготовленному. Мощная статическая нагрузка вам будет обеспечена.

Упражнения для ляшек в лежачем положении выполнить легче из-за низкой травмоопасности. Для тренировки таза нужно:

  • лечь на спину;
  • ноги согнуть в коленях;
  • руки разместить перпендикулярно туловищу, ладонями вниз;
  • медленно поднять таз, не отрывая от пола ступней и лопаток;
  • задержаться в этом положении на 3-5 секунд;
  • вернуться в исходное положение;
  • повторить упражнение 20 раз.

Описанный способ тренировки поможет получить красивые ляшки и привести в тонус ягодицы с мышцами поясничного отдела.

3-е мнение: Да что вы мне говорите, у меня за два месяца вон какие мышцы выросли!

Как надо заниматься, чтобы они выросли на самом деле, мы рассмотрели выше. У вас же имеет место вот что. Пока вы вели сидячий образ жизни, ваши мышцы постепенно атрофировались. Вы начинаете заниматься, и им приходится слегка увеличиться, чтобы выполнить нагрузку. Но насколько сильно они увеличатся? За первые 6–9 месяцев крупные мышцы (в первую очередь спереди бедра) могут увеличиться в объеме на 1–2 см. Если вы при этом сбрасываете лишний жирок, объем бедра не изменится, оно только станет плотнее. А вот после этих 1–2 см придется очень сильно попотеть, чтобы добиться еще хоть сколько-то заметного роста мышц!

Зачастую сразу после тренировки мышцы кажутся больше, чем были. Неудивительно: они работали, наполнились кровью и попросту вздулись на 1–1,5 см. Через полчаса это пройдет. Кроме того, не забывайте, что мышцы – это естественная ткань человеческого тела. По медицинским нормам они должны составлять 30% массы тела у женщин и 40% у мужчин. Жира, кстати, по тем же самым нормам должно быть меньше мышц – до 25% у женщин и около 20% у мужчин.

4. Балансирующие вращения ногами

Это упражнение помогает похудеть и подтянуть фигуру. Вы можете делать его в любом месте и в любое время, даже буквально, пока вы работаете», – говорит тренер по фитнесу Андреа Марцелл.

Обопритесь на стол, стул или другую подходящую поверхность. Встаньте на одну ногу, другую согните и перенесите назад. Сделайте десять вращений с небольшой амплитудой в каждом направлении. Контролируйте свое тело – не раскачивайтесь. Со временем пытайтесь меньше использовать опору, стараясь сохранять равновесие.

Читать еще:  Как похудеть брюссельская капуста

Интересный способ похудения

Недавно вычитала в журнале, как можно похудеть за неделю на 10 кг.Да, в это сложно поверить, но интересен сам процесс — это не диета. Просто нужно после еды встать к стене, где нет плинтуса, как бы слиться с ней и простоять так 20 минут. И знаете, я попробовала этот метод. После него все мышцы тела болят и потеешь. А вы пробовали этот метод? Если да, то расскажите о результатах. И можете предложить свой способ похудения.

стена-то, поди, холодная. тут застудиться недолго

я худела за неделю на 5кг!просто мало ело!сдерживала себя. например 2 куска сыра на завтрак, йогурт в обед и яблоко на ужин! Но все эти быстрые похудения очень вредны и в итоге все ровно срываешься и на следующей неделе все эти 5 кг возвращаются! поэтому этот метод хорош тогда,когда нужно похудеть к какому-либо мероприятию!!

«И знаете, я попробовала этот метод. После него все мышцы тела болят и потеешь» так вы похудели?

нет., я сегодня только попробовала, надо ещё 6 дней.

. и при этом руки поднять вверх, тогда затрачивается энергия ) про этот способ еще от бабушки узнала ))

Лучше «Кремлёвки» ничего не пробовала. Только надо осторожно с ней — не усердствовать с жирными мясными продуктами. Плюс- через неделю «кремлёвки» кушать хочется уже меньше. Есть варианты этой диеты даже в пост. Главное — отказаться от хлеба, сладкого(я заменила мёдом, его много не съешь!), выпечки, круп, макарон, картошки(можно чуть-чуть). Неделю уже отсидела. Чувствую, что начинаю быть более активной — жир сначала уходит изнутри, потом будет и внешне заметно. Что в этой диете мне нравится — кожа хорошая(белков много), и есть(точнее — жрать) вечером не хочется.

Не пойму — просто стоишь у стены у потом мыщцы болят.

20 минут стоять? я бы скорее есть перестала, чтобы пореже надо было к стенке становиться.

таким методом за неделю на 10 кг. можно похудеть, если только под 150 весишь и не вставал с дивана 5 лет. Автор, вы же не весите 150 кг? Лучше, если у вас есть лишние 20 мин после каждой еды, их объединить и пройтись по улице брдрым шагом, эффекту точно больше будет

Не пойму — просто стоишь у стены у потом мыщцы болят.

а ты попробуй так постоять)

Лишний вес/ совет для похудения

Вопрос про подарки в контакте!Правда интересно!

Нестандартные способы похудения

Нестандартные способы похудения

способы похудения!

а ты попробуй так постоять)

Я сейчас попробовала у шкафа с поднятыми руками — больше минуты не смогла!

Не пойму — просто стоишь у стены у потом мыщцы болят.

Ната, не только мышцы, но и затылок заломило! Сомневаюсь я в пользе этой позы!

. и при этом руки поднять вверх, тогда затрачивается энергия ) про этот способ еще от бабушки узнала ))

А вы пробовали его?

Недавно вычитала в журнале, как можно похудеть за неделю на 10 кг.Да, в это сложно поверить, но интересен сам процесс — это не диета. Просто нужно после еды встать к стене, где нет плинтуса, как бы слиться с ней и простоять так 20 минут. И знаете, я попробовала этот метод. После него все мышцы тела болят и потеешь. А вы пробовали этот метод? Если да, то расскажите о результатах. И можете предложить свой способ похудения.

Об этом способе рассказывала Ляйсан Утяшева в передаче «Космополитен.Видео версия», я когда-то случайно увидела.Она вроде говорила, она так делает и ее мама 🙂

Спасибо, что напомнили, надо попробовать!Но на 10 кг вряд ли. не верю

Этим способом всегда худели балерины и гимнастки. Очень действенно.

бъясните еще раз как стоять- с поднятыми руками или с опущенными? я где-то про такой метод слышала. Говорят, что такое стояние заменяет фитнесс.

Ната, не только мышцы, но и затылок заломило! Сомневаюсь я в пользе этой позы!

Хм. Просто если по логике -стоишь и ниче не делаешь, а худеешь, как так? Сегодня надо попробовать.

Думаю к этому стоянию должен еще прилагаться огрооооооооооомный список того чего нельзя кушать))))))) как с «волшебной серьгой»))

Думаю к этому стоянию должен еще прилагаться огрооооооооооомный список того чего нельзя кушать))))))) как с «волшебной серьгой»))

не напоминай мне про эти серьги)))))

Лучше «Кремлёвки» ничего не пробовала. Только надо осторожно с ней — не усердствовать с жирными мясными продуктами. Плюс- через неделю «кремлёвки» кушать хочется уже меньше. Есть варианты этой диеты даже в пост. Главное — отказаться от хлеба, сладкого(я заменила мёдом, его много не съешь!), выпечки, круп, макарон, картошки(можно чуть-чуть). Неделю уже отсидела. Чувствую, что начинаю быть более активной — жир сначала уходит изнутри, потом будет и внешне заметно. Что в этой диете мне нравится — кожа хорошая(белков много), и есть(точнее — жрать) вечером не хочется.

будь осторожна! на КД резко уровень холестерина повышается и печень возмущается.

Лучше «Кремлёвки» ничего не пробовала. Только надо осторожно с ней — не усердствовать с жирными мясными продуктами. Плюс- через неделю «кремлёвки» кушать хочется уже меньше. Есть варианты этой диеты даже в пост. Главное — отказаться от хлеба, сладкого(я заменила мёдом, его много не съешь!), выпечки, круп, макарон, картошки(можно чуть-чуть). Неделю уже отсидела. Чувствую, что начинаю быть более активной — жир сначала уходит изнутри, потом будет и внешне заметно. Что в этой диете мне нравится — кожа хорошая(белков много), и есть(точнее — жрать) вечером не хочется.

надо будет попробовать.

способ автора тоже надо будет попробовать. думаю иделаьна в этом плане будет дверь — у нее нет плинтуса и она не холодная

Читать еще:  Как похудеть если вы после инсульта

Думаю к этому стоянию должен еще прилагаться огрооооооооооомный список того чего нельзя кушать))))))) как с «волшебной серьгой»))

не напоминай мне про эти серьги)))))

а что за серьга?

надо попробовать)) павда мне 20 минут не простоять скорее всего))

Можно ли выставить счет гостям, не явившимся на свадьбу?

Сильная обида на родителей

Свекровь, муж и выход на работу

Как убивают любовь

Как не испортить отношения с мужем после разлада со свекровью?

А стоять лицом или спиной к стене? Кто реально пробует такой способ? меня заинтересовало))

у меня мама и сестра пробовали, сказали, действенно, только хватае всех макс на неделю( Ну в ресторане же так не встанешь, например)))) И тяжело, говорят, сейчас сама в «интерессном» положении)), попробовать, к сожалению не могу((

А стоять лицом или спиной к стене? Кто реально пробует такой способ? меня заинтересовало))

Стоять в плотную спиной к стене, руки над головой сведены друг к другу, прижаты к стене, лопатки, 5 -ая точка тоже, и пятки, само собой. Это старый , еще дореволюционный способ))

Сначала подумала ну что за бред. Потом почитала в интернете. Что такой способ практикуется. Но вот кто-бы обьяснил его действие.

Если теряются ккал, не думаю что они теряются больше чем просто погулять 10 мин.

Наверное там должно быть что-то ещё. Например еда как-то быстро пролетает не усваиваясь или организм реагирует на застой крови или блин даже незнаю.

Но уж точно не от сжигания ккал.

Надо попробовать, очень уж интересно.

Можно кстати плеер в уши ,чтобы хоть стоять не скучно было.Помечтать может.

Жалко что я уже поела.

vot segodnja nachala. Stojala 10 min, pravda ne posle edy,a pered snom.

попробую. Это не вредно?

стояла так сегодня 20 минут.да, тяжеловато, но можно продержаться. буду так делать неделю, да бы проверить этот способ на сжигание 10 кг.Говорят, что это действительно помогает.

33, ну вы это, дайте нам знать, когда сбросите 10 кг 🙂

заинтересовало))) попробую уже сегодня

вы просто все кривые-горбатые, вот от прямостояния и болит всё подряд. как для похудения не знаю, но для выпрямления осанки эт хороший способ. балерины так осанку формируют между прочим, а не худеют

Почему мужчинам нравится маленькая грудь

Вопрос к мужчинам. Интимная причёска

Пирсинг . Вы бы одобрили?

Переживаю, за 2 недели +6кг

Худые или девушки с формами, каких любят больше

я попробовала, наверное действительно кривая) если прямо стою то и дышать нормально не могу, стояла у шкафа)

теперь все болит см на 15 ниже груди

стояла минуты 3

кашмар, я стояла 10 минут что-то ничего особо не болит.

Вот незнаю как с похудением.

Я не взвешиваюсь никогда. Как возможно вообще за неделю на 10 кг? они чё больные? Даже при голодовке на 10кг не похудееш за неделю.

Сейчас буду завтракать и после зуавтака стоять. Минут 10 снова.

Вот после завтрака постояла 10мин.

Пойду сегодня лучше в зале позанимаюсь.:)))

Но стоять тоже буду вечерем после ужина.

Пробовала как-то. Стоять надо около 5 минут (20 минут мне кажется только спортсмен выдержит). Затылок, плечи, локти, кисти, верх спины, опа, икры и пятки должны быть прижаты к стене. Руки не поднимать.

Делала так дней 6-8. Давно было, точно не помню. Ни одного килограмма не сбросила, а вот в размере уменьшилась с 46 до 44 свободного. Потом забросила, держала диету, поэтому не поправилась.

да я вам говорю, тут секрет простой. пару дней помучаетесь, потом скажете себе — да я лучше лишний раз не пожру, чтоб не стоять

Пробовала как-то. Стоять надо около 5 минут (20 минут мне кажется только спортсмен выдержит). Затылок, плечи, локти, кисти, верх спины, опа, икры и пятки должны быть прижаты к стене. Руки не поднимать. Делала так дней 6-8. Давно было, точно не помню. Ни одного килограмма не сбросила, а вот в размере уменьшилась с 46 до 44 свободного. Потом забросила, держала диету, поэтому не поправилась.

после каждого приема пищи так стояли?

Ещё будет лучше, если к просто стоянию, сильно втянуть живот, а дышать только грудью, живот не расслаблять, и так каждый раз после еды, начинать с 5 мин., а уж потом и до 20 дотягивать.

Да,мне тоже бабушка говорила про этот способ,ее соседка по комуналке так стояла после еды=)))Если втянуть живот,то конечно несколько см убрать можно,но вообще это упражнение хорошо подходит для поддержание формы))

Скажите пожайлуста, какой результат Вашего стояния у стены?

кто нибудь скажите работает или нет. )))

Работает. У меня подруга похудела с 66 до 61 кг. Я не верила сначала, когда она стоять начала возле стенки, смеялась. Сейчас сама начала такой способ.

Нужно худеть правильно, все эти изматывающие диеты вред для организма только принесут. Человек должен получать все необходимые питательные вещества из продуктов, так мне объясняют в ЕАС. Я сейчас с помощью специалистов худею, вижу результат. Это мне предает только больше желания худеть и уверенности в себе, что у меня все получится.

Думаю к этому стоянию должен еще прилагаться огрооооооооооомный список того чего нельзя кушать))))))) как с «волшебной серьгой»))

Похудение происходит от того, что ты стараешся как можно плотнее прижаться спиной, попой, лопатками, затылком и руками к стене. Попробуй так выстоять 20 минут! Это требует постоянного напряжения, мышцы сильно напрягаются и поэтому ты худеешь.

Нужно худеть правильно, все эти изматывающие диеты вред для организма только принесут. Человек должен получать все необходимые питательные вещества из продуктов, так мне объясняют в ЕАС. Я сейчас с помощью специалистов худею, вижу результат. Это мне предает только больше желания худеть и уверенности в себе, что у меня все получится.

Читать еще:  Как похудеть заваривая имбирь

Слышала об этой клинике, но всегда ее стороной обходила. Мне кажется, там цены космические. Все таки престижная, у нас в Москве считается. Мне не по карману туда идти, лучше буду сама себя изматывать диетами.

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Самые эффективные упражнения для похудения

Мы собрали для вас ТОП-8 самых простых и эффективных упражнений для похудения. Их могут выполнять как новички, так и профессиональные спортсмены. Если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата или органов дыхания, перед выполнением комплекса, лучше посоветоваться с врачом.

  1. Прыжки на скакалке. Есть два варианта выполнения этого упражнения: а) можно сделать 5 подходов по 30 прыжков (отдых между подходами – 20-30 секунд); б) можно выполнить 3 подхода, прыгая непрерывно в течение 1 минуты (отдых между подходами – 45-60 секунд). Важно: не прыгать высоко (максимум – 12 см от пола), зафиксировать плечи, практически не сгибать колени, отталкиваясь от земли в основном стопами. Такая тренировка поможет продержать пульс на уровне 120-157 ударов в минуту. Прыжки на скакалке являются хорошей кардионагрузкой, помогают развить выносливость, а также проработать мышцы ног, спины и рук.
  2. Берпи. Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно сесть на корточки, перейти в упор лежа, отжаться от пола, снова сесть на корточки, а затем выпрыгнуть вверх. Цикл необходимо повторить 15 раз подряд (всего 3 таких подхода с интервалом в 2 минуты).

Прыжки с приседанием

Упражнения для похудения дома

Составили для вас перечень 7 эффективных упражнений, которые можно выполнять дома. Никакого специального оборудования для этого не нужно. Это отличная гимнастика для похудения, которая позволяет задействовать разные группы мышц.

    Отжимания. Здесь всё не так просто, как может показаться на первый взгляд. Следите за тем, чтобы в пояснице не было прогиба, а шея и голова были продолжением линии спины (не запрокидывайте голову вверх). Старайтесь опустить корпус как можно ниже. Сделайте 2 подхода по 20 отжиманий (с перерывом в 3 минуты).

Обратные отжимания. Ошибки при выполнении

Упражнения в тренажерном зале

В этом списке вас ждут лучшие упражнения на похудение, которые можно выполнять в тренажерном зале.

ТОП-7 от «Відкритого»:

    Выпады с гантелями. Упражнение помогает прокачать мышцы бедер и ягодицы. Возьмите в руки гантели и с ровной спиной сделайте по 20 выпадов на каждую ногу. В коленях должен быть угол 90 градусов. Выполните 3 таких подхода с интервалом в 3 минуты. Постарайтесь не ставить ноги выворотно (колени и стопы должны смотреть прямо).

Выпады с гантелями

Жим ногами в тренажере

Жим от груди лежа

Подъем таза лежа со штангой

Разведение гантелей в стороны стоя

Тяга горизонтального блока к поясу

Болгарские приседания с гантелями

Советы для быстрого и эффективного сброса веса

Надеемся, вам понравился наш комплекс упражнений для похудения! Однако, помимо физической нагрузки, есть еще ряд факторов, которые влияют на снижение веса:

  1. Сон. Важно, чтобы вы спали не меньше 7 часов в сутки. Желательно ложится каждый день в одно и то же время. Дело в том, что некачественный ночной сон виноват в том, что гормон голода начинает вырабатываться неправильно. И сигнал о насыщении поступает в мозг с опозданием.
  2. Соблюдайте режим питания и следите за рационом. Вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите. При этом питание должно быть сбалансированным. Сидеть только на салатах – плохая идея. Так вы заработаете гастрит.
  3. Избегайте стресса. Конечно, легко дать такой совет, а вот последовать ему весьма непросто. Но всё равно постарайтесь больше отдыхать и не волноваться лишний раз. Из-за постоянного стресса может возникнуть гормональный дисбаланс, который в свою очередь приведет к набору веса.

Также постарайтесь не перегружать организм чрезмерными физическими нагрузками. Всё хорошо в меру. Слишком большие физнагрузки приводят к ускоренному старению, снижению защитных сил организма, а также к проблемам с опорно-двигательным аппаратом, в частности, из-за большого риска получения травм и перегруженности костно-мышечного аппарата.

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал и страницу Відкритого в Фейсбук, чтобы первыми узнавать о важных событиях в Днепре.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector