Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть талию за месяц

Готовимся к отпуску — формируем фигуру. 4 вопроса фитнес-тренеру

Автор: Юлия Ульянова

Дата публикации: 18.03.2021

Быстро скинутые пара-тройка килограммов быстро вернутся так же, как ушли. А урон, который подобная система похудения может нанести организму, вас совершенно не порадует. Давайте все начнем вовремя!

С чего начать тренировки для похудения к отпуску

1. Когда надо начинать фитнес-тренировки, чтобы получить желаемый результат к летнему отпуску?

Всё зависит от исходных данных конкретного человека. В первую очередь, необходимо оценить реальный масштаб лишнего веса — зачастую женщины очень сильно преувеличивают проблему. Далее, важно придерживаться двух принципов: «чем раньше, тем лучше» и «тише едешь – дальше будешь». Это позволит вашему организму безопасно, без насилия над собой, снизить лишний вес и не потерять мышцы, сохранив таким образом хороший обмен веществ.

При этом, чем больше исходный лишний вес, тем большее количество килограммов организм готов отдавать на первых этапах похудения. Например, за месяц женщина весом в 100 кг может легко потерять 15 и более килограммов, а девушка весом в 50 кг может не потерять и трех килограммов. В общем, лучше начать прямо сейчас, а не в мае и тем более не за 2 недели до отпуска.

Эффективные упражнения для тонкой талии

2. Говорят, что качание пресса не уменьшает объем талии, может, наоборот, увеличить его. Посоветуйте, пожалуйста, эффективные упражнения для тонкой талии?

Да, действительно, если вы решили убрать жир на животе с помощью «качания пресса», ничего не получится. Качание пресса — целенаправленная гипертрофия (увеличение) прямой мышцы живота, в просторечии «кубики». К упражнениям для тонкой талии его отнести нельзя, под слоем жира живот станет еще больше. Чтобы стать тоньше в поясе, нужны не отдельные упражнения для тонкой талии, а общее снижение веса за счет уменьшения подкожно-жировой клетчатки.

Если же строение вашего тела таково, что даже в состоянии «нормального веса» ваша талия выражена не четко, то я бы посоветовала сделать акцент на широчайшую мышцу спину (увеличив ее немного). В этом случае упражнениями для тонкой талии станут упражнения на верхнюю часть спины со свободными весами в тренажерах. И не включайте в комплекс тренировок упражнения на косые мышцы живота — в данном случае они дадут обратный эффект и талия еще больше «поплывет».

Красивые руки — упражнения для женщин

3. Хочется иметь красивые руки и плечи, чтобы носить открытые платья и сарафаны Какие упражнения для мышц рук для женщин рекомендуете? Как их не «перекачать»?

«Перекачать» женские руки, как и любые мышцы женского организма, без дополнительного приема мужских гормонов не получится. (Либо для этого необходимо иметь генетическую предрасположенность, но, в таком случае, скорее всего, вы уже имеете серьезную мышечную массу). Во всех остальных случаях необходимо делать хотя бы основной набор упражнений для мышц рук для женщин, чтобы поддерживать их в тонусе и не допускать «провисания». Для этого понадобится пара гантелей весом 2−3 кг, которые можно заменить небольшими пластиковыми бутылками с песком. Вот примеры таких упражнений для мышц рук для женщин.

  • Для бицепса: сгибать руки в локтях до плеча, не допуская полного выпрямления локтя при обратном движении.
  • Для трицепса: взять двумя руками гантели, поднять над головой и опускать за голову, сгибая руки в локтях. Следите, чтобы локти не уходили в сторону, а находились строго над плечами.
  • Для дельтовидных мышц: стоя на полу, держа гантели в руках, поднимать руки перед собой до параллели с полом, слегка сгибая локти и направляя их в стороны. Чередуйте этот подъем с разведением рук в стороны до параллели с полом.

Эти упражнения для мышц рук для женщин рекомендуется выполнять в 3 подходах, в каждом по 15−20 повторений.

Упражнения для стройных бедер

4. Какие упражнения делать, если нужно похудеть в области «галифе» и ягодиц, подтянуть мышцы бедра?

Похудеть локально практически невозможно. Поэтому, если у вас имеется лишний жир в области бедер, заниматься необходимо общим снижением жировой массы. Я бы порекомендовала также качественный антицеллюлитный и лимфодренажный массаж, это заметно сократит объем бедер, их неровность и дряблость. Чтобы похудеть и подтянуть мышцы, в том числе в области бедра, подходят и аэробика в клубе, и пробежки в парке, в общем, любой вид аэробного тренинга. Но если вы хотите не просто подтянуть мышцы бедра, но и скорректировать форму ягодиц, увеличить их объем, то без силовых упражнений не обойтись. Советую обратить внимание на такие классические упражнения, как приседания, выпады вперед, отведение ног в сторону, «мертвая тяга». (Видеоинструкции по всем этим упражнениям легко можно найти в сети). Главное — правильная техника выполнения и хороший вес штанги.

Как сделать тоньше талию

Комплекс мер для достижения идеальной талии прост: регулярные упражнения и откорректированное питание. Подробно о том, какие шаги предпринять, чтобы область пояса была узкой, а бедра широкими рассказано ниже. Но сначала – несколько общих советов, которые помогут уменьшить талию.

Смотрите еще.

1. Пейте прохладную воду, чтобы ускорить обмен веществ и увеличить скорость сжигания жира.
2. Полноценный завтрак – обязательно. Запускаются обменные процессы, организм просыпается и начинает сжигать жиры уже с утра.
3. Только качание пресса не окажет помощи, так как организм худеет не только атм где нам хочется.

Как сделать талию тонкой в домашних условиях − рацион питания

Начинать нужно с подсчета калорий − красивая фигура это любит. Важно для уменьшения лишних объемов всего тела и конкретно окружности талии. Продукты, которые стоит включить в диету:

• оливковое масло, авокадо является поставщиком мононенасыщенных жирных кислот, стоящих на страже стройности (не дают накапливаться жирам, в том числе в проблемных зонах);
• кедровые орешки, масло которых стимулирует выделение гормонов, подавляющих аппетит;
• малина, грейпфрут, ананас обладают жиросжигающими свойствами;
• рыбий жир снижает уровень жировых отложений, стимулирует окисление липидов;
• овсянка содержит клетчатку, сложные углеводы, снижает уровень холестерина, спасает от ожирения. Именно она повышает уровень тестостерона, заставляет организм сжигать жиры и наращивать мышечную массу.

Читать еще:  Как похудеть четырнадцатилетней девочке

Как сделать тонкую талию и плоский живот в домашних условиях, упражнения

Самостоятельно убрать бока, подтянуть живот, выправить осанку, а в результате получить осиную талию женщина может дома, причем бесплатно. Далее описываются уроки, которые помогут всего за месяц дома получить шикарный результат.

1. Обруч.
Многие критикуют его, а зря. Хула-хуп крутить можно легко и долго, а значит – длительно воздействовать на проблемную зону. С помощью легкого обруча, который трудно удерживать на теле, достигается формирование стройных пропорций за счет интенсивных покачиваний бедрами. Занятия с утяжеленным, снабженным массажными вставками обручем воздействуют на организм комплексно. Улучшается циркуляция крови, повышается тонус мышц, кожа становится упругой.

2. Скакалка.
Во время прыжков на ней мышцы находятся в постоянном напряжении, обмен веществ ускоряется. Результат регулярных занятий – общее похудение, окружность талии становится меньше. Пример трехминутной интенсивной тренировки со скакалкой: 45 секунд прыгать в быстром темпе, отдохнуть 15 секунд; 45 секунд умеренных прыжков, 15 секунд отдых; 45 секунд медленных прыжков, 15 секунд отдых. Это один круг, делать таких несколько.

3. Упражнение, имеющее хорошие отзывы, эффективность в укреплении косых мышц живота и формировании красивой женственной линии талии. Лечь на спину, руки раскинуть ладонями вниз, ноги согнуть в коленях и приподнять. Поворачивать ноги поочередно в стороны, касаясь коленями пола. Выполнять по 20 раз в обе стороны.

4. Планка.
Упражнение укрепляет глубокие мышцы, создает пресс. Тело очень напряжено, опирается на носки и ладони, вытянуто в струнку горизонтально. Стараться удержать положение до одной минуты, время постепенно увеличивать. Сделать 3 – 4 подхода. В сети найдутся фото с изображением правильного расположения тела в позиции «планка».

5. Помпа.
Лучшее упражнение, быстро сужающее талию, восстанавливающее плоский живот после родов. Воздействует на поперечную брюшную мышцу, удерживающую внутренние органы, играющую роль естественного корсета. Чуть наклониться вперед, упереться ладонями в колени. Сделать вдох, резко выдохнуть из легких весь до капли воздух, задержать дыхание. Втянуть живот до самого позвоночника, насколько возможно глубоко. Задержать 15 секунд, увеличивая время задержки с каждой тренировкой. Посмотрите весенний выпуск программы «Все буде добре», в видео подробно описана техника выполнения этого простого результативного упражнения.

При подготовке материала, консультацию проводила:

Мой опыт похудения на валике. Талия с 69 до 64 см за неделю

Первый раз 5 минут пролетели незаметно. Не было никаких неприятных или особенных ощущений. И я поняла, что одного скрученного полотенца мне просто недостаточно из-за сильного природного изгиба в пояснице. И тогда я завернула два вместе.

Через неделю взглянула я как-то на себя в зеркало и глазам не поверила: талия стала настолько более выраженной, что это было невозможно не заметить! Я побежала за сантиметром. И что же? Минус 5 см! С 69 см до 64 см за одну неделю! Как? Просто лежа на валике в течение 5 минут.

Фото прилагаю. Краснота кожи связана с использованием сухой щетки.

В двух словах о валике Фукуцудзи

Японские секреты красоты тоже удивляют своим эффектом. Всё гениальное просто! Нужен только валик, 5 минут свободного времени и правильно улечься.

Фукуцудзи справедливо полагает, что с возрастом у человека расходятся тазовые и реберные кости. У женщин это еще более очевидно после родов: таз становится шире, если роды были естественными. И, казалось бы, сузить свой таз обратно уже невозможно – кости же, а не просто жир. Но, однако, анекдот про «широкую кость» в этом случае становится реальностью. Сделать кость из «широкой в узкую» — вполне по силам.

Внимание! Имеются противопоказания! Я – не врач. И валик использую, будучи уверенной в том, что не имею серьезных проблем с позвоночником (грыжи, протрузии, сколиоз – нет) и состоянием внутренних органов. Будьте осторожны и прежде консультируйтесь с врачом, желательно – с остеопатом.

Как правильно лежать на валике

Однако чтобы иметь полное представление о том, как правильно лежать на валике, лучше видео посмотреть:

Важно:

Ложиться на валик нужно аккуратно из положения сидя. Проверьте, располагается ли валик точно под пупком.

Еще более важно грамотно выйти из упражнения. Не садитесь, не вставайте! Аккуратно перекатитесь на бок, полежите и тихонько поднимайтесь, прислушиваясь к ощущениям в позвоночнике.

Что дает лежание на валике Фукуцудзи

формирование правильной осанки (после упражнения еще несколько часов сохраняется ощущение, словно тебя вытянули за макушку);

уменьшение объемов в талии и бедрах за счет возвращения костей таза и внутренних органов в правильное положение;

устранение эффекта «обвисшего живота»;

позвоночник занимает правильное положение;

удлиняется линия шеи;

улучшается настроение и появляется чувство бодрости;

уменьшатся или уйдут боли в спине;

улучшится пищеварение и обмен веществ.

Что нам нужно

Одно или два полотенца. Это всё!

Главное – правильно скрутить валик.

Самое сложное для меня было правильно положить руки, соединив мизинцы. И поймать вот это ощущение растяжения в животе. Когда оно стало улавливаться, то я поняла: нашла верное положение.

Был у меня и один серьезный побочный эффект. Я специально предупреждаю об этом! С юности у меня – опущение почек. В результате лежания на валике одна из почек встала на место (подтверждено на УЗИ), но проявилось это в том числе и в обострении хронического цистита. На период болезни валик был исключен, после полного выздоровления – возвращен.

Начинайте с одной минуты и увеличивайте время лежания на валике постепенно. Без фанатизма! Аккуратно и обязательно прислушиваясь к своему организму. Для тех, у кого есть проблемы с позвоночником – консультация с остеопатом обязательна!опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Рацион диеты «тонкая талия»

1-2 дни — «голодные»
Завтрак: стакан томатного сока.
Перекус: стакан молока.
Обед: стакан кефира.
Полдник: стакан молока.
Ужин: стакан кефира.
Перед сном: тоже можно выпить стакан кефира.

Читать еще:  Как похудеть после протеина

3-4 дни — белковые
Завтрак: кусочек ржаного или черного хлеба, смазанный тонким слоем сливочного масла или чайной ложечкой меда; чашка кофе или чая, в которые можно добавить немного молока низкой жирности.
Обед: пиала нежирного мясного или рыбного бульона; ломтик хлеба; пара столовых ложек зеленого горошка; около 100 г филе рыбы или мяса в отварном или запеченном виде.
Полдник: 1-2 ч. л. меда; стакан нежирного молока или чашка чая.
Ужин: кусочек отварной рыбы или постного мяса; ломтик черного хлеба с тоненьким слоем нежирного сыра; около 200 мл нежирного кефира.

5-6 дни — углеводные
Завтрак: 2 апельсина или яблока (можно сделать салат, используя по одному указанному фрукту).
Обед: порция овощного супчика без зажарки; болгарский перец, фаршированный морковью; пара столовых ложек винегрета без картошки.
Полдник: любой фрукт некрахмалистого вида.
Ужин: огуречно-помидорный салат с зеленью и чашка чая.

7 день — разгрузочный на воде.

Быстро похудеть в талии и животе помогут только регулярные упражнения и правильное питание, исключающее:

  • жареные блюда;
  • соленую и копченую пищу;
  • различные сладости;
  • продукты из пшена (муки);
  • алкогольные напитки.

Соблюдая правильное питание, наряду с выполнением простых упражнений, можно быстро достигнуть желаемых результатов.

Вращение обруча

Самое элементарное упражнение, которым пользовались красавицы еще в Древней Руси, это вращение обруча вокруг талии. Простота данного метода, позволяющего похудеть в талии на несколько сантиметров, заключается в том, что для этого всего лишь нужен обруч или хула-хуп с отяжелителями и 30-40 минут свободного времени.

Начать можно с простого обруча. Во время упражнения необходимо укутать тело вокруг талии для того, чтобы не оставлять синяков и для создания сауны. В тот момент, когда человек пытается удержать обруч на талии, мышцы пресса напрягаются и удерживаются в таком состоянии некоторое время. В процессе занятий можно включить любимый сериал и забыть о времени, тренируя мышцы сколько угодно.

Повседневная тренировка

Укреплять мышцы пресса можно даже находясь на рабочем месте. Для этого можно проделать одну хитрость. Вокруг талии, то есть в самой тонкой части живота, надеть под одежду ремень и затянуть его как можно туже, но не настолько, чтобы было невозможно дышать. В тот момент, когда ремень будет затянут, практикующий данной упражнение интуитивно будет стараться избежать дискомфорта, напрягая мышцы пресса.

Таким образом, живот постоянно будет напряжен, и тело быстро поймет, чего от него требует мозг и начнет автоматически повторять «подтяжку» даже уже без ремня. Соблюдая это простое правило, можно похудеть сразу на несколько сантиметров в талии за 1 только месяц.

Напряженные мышцы пресса не позволят кишечнику раздуваться и накапливать больше пищи, чем он может вместить в подтянутом состоянии. В первую неделю данного упражнения организм начнет выводить скопившиеся каловые массы из кишечника в усильном темпе, это следует учитывать.

Упражнение «березка»

Еще с детства многие помнят, как на физкультуре детей учили выполнять данное упражнение. Но мало кто обращал внимание, что благодаря этому простому действию, также можно быстро похудеть в талии и боках. Это еще один из способов укрепить мышцы пресса, которые начнут удерживать выпирающий кишечник.

Выполняется «березка» следующим образом. Исходное положение: лечь на пол, ноги выпрямить во всю длину, руки по швам. Начать поднимать выпрямленные ноги, поддерживая руками таз до тех пор, пока ноги не будут под углом 90 градусов по отношению к телу. Удерживать стойку в течение 30 секунд. Повторить упражнение 15-20 раз.

Облегченное качание пресса

Многие женщины часто жалуются на неспособность качать пресс обычным способом, поднимая корпус тела, фиксируя при этом ноги. Оно и понятно, ведь для неподготовленного человека поднять 50% всего тела за счет неразработанных мышц спины и пресса довольно сложно. Для этого есть альтернатива в виде облегченного варианта.

Исходное положение: лежа на спине, подогнуть ноги в коленях к грудной клетке, руки сомкнуты в замок за головой. Начать поднимать корпус тела так, чтобы локти касались колен. По мере возможности ускорять движение. Показатель того, что процесс проходит успешно – мышцы пресса после упражнения должны гореть. Повторить способ 15-20 раз в 4 подхода.

Танец живота

Ничто так не укрепляет мышцы пресса, как желание сбросить лишний вес и получить при этом положительные эмоции. Эмоциональная составляющая во время похудения очень важна. Если человеку нравится какой-либо процесс, но не нужно будет себя ломать день за днем, заставляя выполнять упражнения. Танец живота – это отличное средство для тонкой талии. Достаточно посмотреть на изящных индианок, которых с детства учат этому соблазнительному виду искусства.

Кардиоупражнения

Как полагают многие тренеры, убирать жир локально – это достаточно трудное занятие. Вся несправедливость заключается в том, что накапливается жир в первую очередь на животе, а уходит из него в последнюю очередь. Поэтому нужно начать тренировать все тело и особенно самые сильные мышцы тела – ноги.

Утренние пробежки на дистанцию 2-3 км заменят любую физическую нагрузку. Мужчины и женщины быстро начинают худеть в талии и бедрах, каждый день, тряся всем телом в течение часа. Но если бег дается с трудом, можно заняться плаванием, прыгать на скакалке или самое простое – совершать утренние прогулки быстрым шагом на голодный желудок по 40 минут.

Как в домашних условиях без диет убрать за 3 дня живот: проведение обертывания

Женщинам, которым часто приходится бороться с лишними килограммами, отлично известно, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за 3 дня. На помощь здесь придут обертывания, которые одновременно позволяют подтянуть бедра, улучшить состояние кожных покровов и предотвратить образование целлюлита.

Для подтяжки живота в обертываниях рекомендуется использовать обычный уксус (только при отсутствии повышенной чувствительности на этот продукт). Кислая жидкость быстро испаряется, активно охлаждая кожные покровы. Для повторного согревания дермы организм затрачивает энергию, что способствует похудению.

Читать еще:  Как похудеть с нуга бест матом

Пошаговое проведение обертывания:

  1. Принять душ или полежать четверть часа в теплой ванне с эфирным маслом или травяным отваром.
  2. Промокнуть влагу с тела (насухо не вытираться, жесткое полотенце не использовать — есть риск спровоцировать раздражение).
  3. Обработать живот и талию скрабом, разрешено использовать домашние натуральные средства — кофейную гущу, концентрированный раствор морской соли.
  4. Нанести на проблемные зоны уксус, помассировать кожные покровы в продолжение нескольких минут, повторно увлажнить дерму.
  5. Обернуться пленкой (для домашних процедур использовать только пищевой полиэтилен, не препятствующий доступу воздуха к кожным покровам), залезть под теплое одеяло.

Длительность процедуры — не больше получаса. После удаления полиэтилена повторно принять душ, смыть остатки уксуса. Повторять процедуры каждый день — трехдневного курса достаточно, чтобы вернуть животу упругость и эластичность.

Осиная талия: как достичь идеальной формы

Для женщин тонкая талия является крайне желанной, ведь она придаёт утончённость силуэту и подчёркивает другие достоинства. В нашей статье мы подробно расскажем о том, что поможет добиться вам нужных форм.

Помимо желанной привлекательности есть и более веские причины стремиться к тонкой талии. Одна из них заключается в том, что слишком большое количества жира в области живота увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и других осложнений со здоровьем.

Подробнее об этом опасном типе жира мы писали в нашей статье «Как избавиться от жира на животе».

Можно выделить три основных причины, из-за которых талия не выглядит тонкой:

  • Из-за особенностей скелета. У женщин с анатомически широкими тазовыми костями и небольшой грудной клеткой, талия будет казаться тоньше, чем у женщин, у которых нет большой разницы в этих объёмах.
  • Из-за количества жира, который охотно откладывается в области живота.
  • Из-за толщины косых мышц живота. У спортсменок, которые занимаются тяжёлой атлетикой или кроссфитом, сильно развиты косые мышцы живота, присутствуют кубики на прессе, но назвать их талии тонкими явно не получится.

Как правило, основной причиной недовольства служит наличие лишнего жира. Что же можно сделать, чтобы от него избавиться?

Чтобы похудеть в области живота, надо активнее качать пресс

Нет! Дело в том, что вы не можете нацелиться на определенную область тела, чтобы похудеть именно в этой части.

Нашему организму свойственно накапливать жир, создавая так называемые «жировые депо». Их расположение зависит от нашего уникального состава тела и генетики. Из-за более высокого уровня эстрогена и эволюционного механизма защиты репродуктивных органов, у женщин, как правило, «жировые депо» накапливаются вокруг бедер и нижней части живота.

Когда вы худеете, вы теряете жировые отложения со всего тела. Ещё одна проблема заключается в том, что вы будете терять жир в последнюю очередь из тех мест, которые являются вашими «жировыми депо». Именно поэтому повторение безумного количества упражнений на пресс не имеет никакого смысла. Гораздо эффективнее выполнять тренировки на всё тело.

Ты то, что ты ешь

Независимо от того, сколько вы тренируетесь, вы не станете обладательницей тонкой талии или плоского пресса, если ваше питание далеко от сбалансированного. Вам необходима разумная диета, в составе которой содержится много белка, фруктов и овощей, а употребление простых углеводов, жареной пищи, сладостей и газированных напитков сведено к минимуму. Правильное питание поможет увеличить ваши физические усилия и уменьшить талию.

Относитесь с пониманием к своему организму

Оставьте все радикальные методы в прошлом: не изнуряйте себя экспресс-диетами, не убивайтесь семь дней в неделю в спортзале. Работайте на долгосрочную перспективу: для вас гораздо эффективнее будет выполнять тренировки в течение года по 3 раза в неделю, а также питаться правильно.

К тому же, ваш живот может выглядеть по-разному даже в течение одного месяца: женский организм устроен таким образом, что он задерживает больше жидкости во второй половине цикла. А, следовательно, ваш живот из-за этого может выглядеть более округлым.

Помогает ли обруч?

Да, последние исследования показали положительный результат. В течение 6 недель испытуемые крутили утяжелённый обруч, и это позволило на 2% снизить количество жира в области живота, а также уменьшить обхват талии на 3,1 см.

Топ упражнений для тонкой талии

Вакуум. Это упражнение лучше всего делать натощак. Глубоко вдохните, затем на медленном выдохе втягивайте живот, прижимая переднюю стенку живота к позвоночнику. Удерживайте это состояние около 10-15 секунд. Сделайте 4-6 повторов.

Касание пяток. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Оторвите лопатки от пола, вытянутыми вдоль пола руками выполняйте касания пяток. Сделайте 20 повторений по 3 подхода.

Планка на локтях. Упритесь локтями и носками ног в пол. Вытяните тело в одну ровную линию, подтянув живот и ягодицы. Удерживайте это положение максимально возможное количество времени. После небольшого перерыва сделайте ещё 2 подхода.

Прямые скручивания. Лягте на спину, держите руки за головой, а ноги согните в коленях. На выдохе оторвите лопатки от пола за счёт сокращения прямой мышцы живота. Сделайте 20 повторений по 3 подхода.

Обратные скручивания. Лягте на спину, ноги поднимите вверх и чуть согните в коленях, руки расположите параллельно корпусу. На выдохе оторвите таз от пола, толкайте ноги вверх. На вдохе возвратитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений по 3 подхода.

Также вы можете позаимствовать несколько асан из йоги для тонкой талии:

  • Скрутки помогают поддерживать работу кишечника.
  • Поза лука укрепляет центральную часть живота.
  • Поза лодки укрепляет мышцы живота, спины и ног.

Плохие упражнения для вашей талии

На самом деле, пока у вас есть жир в области живота, нельзя сказать, что какие-то упражнения нанесут вам вред. Однако если у вас почти нет жировой прослойки, то вам стоит избегать упражнений, которые раскачивают косые мышцы живота: косые скручивания, боковые планки, наклоны в стороны с утяжелителями.

Вместо заключения

В целом, сочетание хороших упражнений для брюшного пресса, правильного питания и ориентирование на долгосрочный результат окупится отличным внешним видом, подтянутой фигурой и тонкой талией.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector