Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть за 5 минут без тренажеров

КАК СЖЕЧЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ Free (10:05) (13.85 MB) — Totalmobile

Download КАК СЖЕЧЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ MP3 secara gratis di Totalmobile. Detail КАК СЖЕЧЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ MP3 dapat kamu nikmati dengan cara klik link download dibawah dengan mudah tanpa adanya iklan yang mengganggu..

КАК СЖЕЧЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ

INSTAGRAM: instagram.com/chaysiss/ Привет!) Если ты давно хочешь похудеть, но у тебя либо нет времени, либо тебе просто лень по часу тренить, ТО.

Как Сжечь Жир На Животе За 3 Дня

С вами tophype и в этом выпуске мы покажем вам как сжечь жир на животе за 3 дня Многие из нас хотели бы сжечь лишний жир на животе, не тратя на.

Как Накачать Пресс и Спалить Жир На Животе За 5 Минут (ОДНОВРЕМЕННО!)

Как качать пресс и палить жир одновременно? Сегодня поговорим на эту тему! Магазин WORKOUT — workoutshop.ru/youtube-gyminfo Наш НОВЫЙ проект — .

ИДЕАЛЬНАЯ ТАЛИЯ ЗА 5 МИНУТ! Как Похудеть в Животе

Мой секрет идеальной талии и плоского живота❤️ А если честно — самые лучшие упражнения для похудения в талии и животе Всего 5 минут в день.

— 12 см за 6 дней! ПЛОСКИЙ ЖИВОТ всего за 5 минут! без жира внизу живота

в видео тонкая талия и плоский живот ВСЕГО ЗА 5 МИНУТ, или как уменьшить живот а ещё плоский живот,пресс + как похудеть вот быстро.

LOSE FAT in 7 days (belly, waist & abs) | 5 minute Home Workout

Lose belly, waist and abs fat in 7 days with this belly fat loss 5 minute home workout. These abs and waist exercises will target your stomach.

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ЗА 5 МИНУТ В ПОСТЕЛИ! УБРАТЬ НИЗ ЖИВОТА | FLAT BELLY WORKOUT

Привет! Вот еще один комплекс, который я долго собирала и очень хочу поделиться им с вами ♥️ Он поможет обрести плоский живот и убрать низ живота.

Как Убрать Живот за 1 Неделю (7-МИНУТНАЯ УТРЕННЯЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА на КАЖДЫЙ ДЕНЬ)

Официальная группа & страница Криса Хериа в Facebook: facebook.com/groups/chrisheriafangrouprus/ facebook.com/chrisheriafanpagerus/ Для.

3 простых упражнения для ПЛОСКОГО ЖИВОТА в домашних условиях

3 СУПЕР простых упражнения для ПЛОСКОГО ЖИВОТА дома ТОНКАЯ ТАЛИЯ ЗА 5 МИНУТ в домашних условиях! ПЛОСКИЙ ЖИВОТ БЫСТРО! ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ДОМА или КАК.

ВОТ КАК ЯПОНЦЫ СЖИГАЮТ ЖИР НА ЖИВОТЕ ЗА 2 мин в день! Как сделать плоский живот

2 минуты в день = минус 13 кг за пару недель: Метод борьбы с жиром на животе из Японии Многие из нас хотят поправить свою фигуру, талию, получить.

КАК Я ПОХУДЕЛА В ЖИВОТЕ ЗА 7 ДНЕЙ

Как похудеть в животе и талии за 7 дней❤️. Всё, что сделано с любовью — сделано хорошо. Люблю и ценю каждого из вас! Не забудь подписаться на.

Эта 4-минутная Тренировка Изменит Ваше Тело за 3 Дня

НИЗ ЖИВОТА Уйдет За НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ — Простейшая Тренировка

Новая программа снижения веса: cutt.ly/DkleeKU Тренировки + питание. Скидка в честь запуска! Мой INSTAGRAM: instagram.com/ver_gym Моя.

КАК УБРАТЬ НИЗ ЖИВОТА ВСЕГО ЗА 10 МИНУТ В ДЕНЬ ДОМА

Наш INSTAGRAM: instagram.com/ver_gym Предыдущий ролик: youtu.be/Lr8cyp10r4k ГРУППА ВК: vk.com/topveryomin По вопросам рекламы.

Всего 3 Столовые Ложки в День, и — Прощай, Жир на Животе!

Тренажер «Пять минут Шейпер»

Оценка: Не оценено

Цена без скидки: 36 000 тг.

Описание

Тренажер для дома «Пять минут Шейпер» – настоящий скульптор для Вашего тела. Он превратит вялые жировые складки в крепкие и подтянутые мышцы – всего за пару недель тренировок по 5 минут в день!

Объединяя кардио- и силовые упражнения, Вы быстро избавитесь от лишнего веса, чтобы влезть, наконец, в любимые джинсы к удивлению всех знакомых! Всего одно простое движение полностью изменит все Ваше тело: спину, пресс, ягодицы, ноги и руки.

Все, о чем Вы так долго мечтали, теперь в одном тренажере —укрепляйте мышцы и избавляйтесь от лишнего жира одновременно!

Сколько можно обманывать себя?

Ваши лишние килограммы – это не «изюминка», а, скорее, «толстый слой теста», в котором она спрятана. Не ищите волшебных таблеток для похудения — их не существует! Невозможно есть все подряд, валяться на диване и сохранять неизменно стройную фигуру год за годом. Вашему телу требуется внимание, а мышцам нужны тренировки! Означает ли это, что отныне Вам придется поселиться в спортзале? Вовсе нет! Благодаря тренажеру 5 минут Шейпер не нужно даже выходить из дома! Улучшайте себя, пока Вас никто не видит!

Просто поставьте колени на мягкие подушечки, возьмитесь за удобные ручки и поднимайте нижнюю часть тела до образования дуги, а затем опускайтесь обратно. Эти простые движения с полным сгибанием тела сжигают калории, и Вы теряете вес прямо на глазах. Чувствуйте, как все Ваше тело совершенствуется на этом тренажере, ведь разные группы мышц работают скоординировано.

У вас найдется 5 минут в день? Посвятите их себе!

Вам потребуется всего 5 минут в день, чтобы получить все и сразу:

  • Рельефный пресс
  • Точеные бицепсы
  • Осиную талию
  • Красивые бедра и
  • Стройные ноги

Предыдущий опыт не имеет значения. Подъемы туловища на полу нагружают шею и спину, велотренажер хорошо развивает только ноги, а беговая дорожка – это лишь кардиотренировка. Все эти упражнения поглощают часы и дни вашей жизни. Не пора ли «сменить пластинку»? Найти что-то новенькое, действительно эффективное? 5-минут-Шейпер сжимает все Ваши длинные тренировки в 5 минутный отрезок времени – ведь это комплексный тренажер!

Формовочная машина для вашего тела! Фитнес клуб у вас дома!

В тренажере 5 мин Шейпер используется оригинальная концепция: позиция йоги и приседания объединены в нечто совершенно новое. Попробуйте – Вы будете удивлены! Прямо сейчас Вы можете сделать своим мускулам подарок, в ожидании которого они так долго томились. Продержитесь всего 2 недели – 14 дней по 5 минут – чтобы приблизиться к идеалу: получить скульптурное тело, точеные кубики пресса, упругие ягодицы, стройные ноги и крепкие бицепсы!

Чем раньше Вы начнете тренироваться, тем быстрее достигнете результатов. Закажите тренажер Пять минут Шэйпер прямо сейчас, чтобы уверенно выходить на пляж в открытом купальнике, замечая вокруг лишь восхищенные взгляды! Вам больше не нужны дорогие тренажеры для каждой группы мышц – перед Вами все, что нужно для комплексной тренировки!

Один тренажер — одно движение

Сжигать калории со скоростью ракеты – это очень весело и просто. 2 недели пролетят незаметно, и Вы сможете полностью взять тело под свой контроль.

Домашний тренажер Пять минут Шейпер предоставляет 4 угла для 4 различных уровней нагрузки:

  • начинающий
  • средний
  • продвинутый и
  • интенсивный

Начать может каждый!

Добивайтесь высот, меняя уровень наклона

Самый высокий позволяет сконцентрироваться на прессе, бедрах и ягодицах. Используйте его, если хотите увидеть быстрые изменения! Для более легкой, расслабленной тренировки, укрепляющей Ваш корпус, можно спуститься на 2 уровня ниже. А на самой низкой высоте 5 минут шэйпер обеспечит хорошую разминку.

  • всего 5 минут в день, чтобы получить ощутимые результаты!
  • подтягивает мышцы пресса, ягодиц, бедер, рук и ног;
  • помогает вам сбросить лишний вес;
  • помогает похудеть в домашних условиях;


Сбросить лишний вес всегда тяжело, особенно в моем возрасте. Тренажер 5-минут-шейпер просто идеален для меня! Я трачу на тренировки всего 5 минут в день, и всего за несколько недель я сбросил 12 колиграмм!

Я решил попробовать тренажер 5-минут-шейпер ради спортивного интереса — 5 минут в день выделить для себя не проблема. И, вы знаете, за три недели я похудел более, чем на 6 килограмм.


Я пробовала избавиться от лишнего веса с помощью диет, но ничего не вышло. Когда я начала использовать тренажер 5-минут-шейпер, я практически сразу почувствовала, как напрягаются мышцы пресса, сердце работает лучше. Работать с тренажером очень легко и удобно.

Компьютер работает от 2 батареек типа АА

Гарантия: 1 месяц

  • Тренажер с компьютером (без батареек):
    • регистрация
    • время
    • повторения
    • повторения в минуту
    • калории
  • Инструкция по использованию
  • План питания и программа упражнений

Универсальное упражнение

Поставьте колени на мягкие подушечки, возьмитесь за удобные ручки и поднимайте нижнюю часть тела до образования дуги, а затем опускайтесь обратно. Эти простые движения с полным сгибанием тела сжигают калории, и Вы теряете вес прямо на глазах. Чувствуйте, как все Ваше тело совершенствуется на этом тренажере, ведь разные группы мышц работают скоординировано.

Если Вы хотите укрепить косые мышцы живота и мышцы верхней части тела, используйте боковые подъемы.

Мини-компьютер

Не забивайте себе голову цифрами! Специальный мини-компьютер ведет точный учет сделанных повторений, затраченного времени, а также калорий, израсходованных за время тренировки. Сосредоточьтесь на упражнении и будьте уверены – Вы ни за что не собьетесь при подсчетах!

4 уровня нагрузки

В тренажере 5 мин шейпер предусмотрены 4 разных уровня нагрузки с четырьмя различными углами наклона (до 45°). Вы можете выбрать (согласно степени своей физической подготовки): начальный, средний, усложненный и интенсивный уровень. Начните с начального уровня и постепенно увеличивайте интенсивность. У Вас обязательно все получится, ведь достаточно всего 5 минут в день, чтобы получить необходимую нагрузку, избавиться от нежелательного жира и достичь желаемой формы тела — результата, к которому Вы всегда стремились!

Эффективность: используйте вес собственного тела

Секрет тренажера 5 минут шейпер — в динамическом движении под углом к поверхности земли. Вы используете силу гравитации, выполняя обратные скручивания тела под заранее выбранным углом. Это укрепляет мышцы пресса, формирует ягодицы и делает ваши руки сильнее.

Складной, удобно размещается в любом уголке

Конструкция тренажера позволяет сложить его так, чтобы хранить даже под кроватью. Отличное решение для тех, кто вынужден экономить место в квартире! Кроме того, 5 минут шейпер легко перенести в любую комнату и тренироваться там, где Вам удобно.

  • Каждому, кто объявит войну лишним сантиметрам на талии!
  • Тем, кому нечего терять, кроме своих кило!
  • Тем, в чьем доме недостаточно места для громоздких тренажеров;
  • Всем, у кого не хватает времени на посещение тренажерного зала;
  • Каждому, кто желает ежеминутно чувствовать себя энергичнее и моложе!
  • Мужчинам, которые хотели бы натренировать мышцы пресса, груди и ног
  • Женщинам, которые хотели бы иметь красивые бедра и плоский живот
  • Новичкам и профессиональным спортсменам независимо от уровня тренированности

«Пять минут Шейпер» поможет похудеть в домашних условиях.

В нашем магазине Вы сможете купить тренажеры для дома на все группы мышц.

Правильное питание vs. «волшебные» диеты

Разумеется, первая ассоциация со словом «похудение» – это «диета». Но жесткие короткие программы похудения дают кратковременный эффект, тогда как правильное питание – это принципиально иной подход к еде, который должен стать твоей хорошей привычкой навсегда и улучшить при этом качество жизни, а не лишить тебя удовольствий.

Часто мы мыслим стереотипами: здоровое питание — пресное, невкусное, муж и дети, конечно, откажутся в этом участвовать, а готовить себе отдельно я не готова. Перепробовав, наверное, сотни полезных рецептов, могу сказать: готовить так, чтобы полезное было вкусным для всех, – реально! Вот примерно так выглядит мое меню на день:

— завтрак (каша с ягодами/сухофруктами/орехами, можно побаловать себя долькой тёмного шоколада);
— перекус (хлебцы, свежие овощи, яйцо);
— обед (сложные углеводы — крупы, цельнозерновые макароны, белок (рыба, птица, постное мясо), овощной салат;
— перекус (творог с ягодами);
— ужин (снова белок, но уже без углеводов, просто с овощами).

Программа тренировок менс физик

Какая программа тренировок менс физик самая эффективная? Единого подхода к тренировкам в категории не существует. Глупо под этим словосочетанием воображать себе некую уникальную формулу успеха. Множество атлетов выбирают для себя самое необходимое, в чем видят пользу, те упражнения, которые прокачают нужные мышцы , сделают результат. Вот весь секрет тренировочной программы пляжников. Мы приведем среднестатистический недельный сплит атлета, согласно которому тренируются менс физики.

День первый: программа тренировок на грудь

В этом случае возьмем человека, с пожалуй лучшими грудными мышцами, приведем пример программы тренировок m en’s p hysique Дениса Гусева – победителя категории в 2013 году. Денис в своем тренинге использовал следующие упражнения на этапах подготовки к соревнованиям менс физик.

  1. Разминка и разогрев – 10 минут
  2. Жим на верх груди на наклонной скамье 5 подходов по 12-15 повторов
  3. Жим в тренажере Хаммер 5 подходов по 12 повторов
  4. Бабочка в тренажере сидя 5 подходов по 12 повторов

Грудная тренировка менс физик сводится к тому, что мышцы прорабатываются большим количеством повторений, как в тренажерах, так и со свободными весами. В процессе подготовки к m en’s p hysique стоит чередовать дроп-сеты и супер-сеты, чтобы мышцы не адаптировались к одинаковой нагрузке. За счет разнообразия увеличивается количество мышц, работающих в выполнении упражнений.

День второй: тренировка спины менс физика

Как качать спину на этапах подготовки к соревнованиям m en’s p hysique? С этим вопросом мы так же обращаемся к Денису Гусеву, который расскажет, в чем нуждается ваша спина и куда судьи смотрят на подиуме.

Ваша главная цель проработать эту мышечную группу во всех плоскостях. Это необходимо, что бы создать ширину и V -образную фигуру и глубокими в толщину, что бы в пропорциях сбоку вы были не плоскими а объемными и ниже смотрелась талия.

  1. Подтягивания 5-6 сетов по 8-10 раз
  2. Тяга штанги в наклоне 5-6 сетов по 12-15 раз
  3. Тяга в Хаммере обратным хватом 5-6 сетов по 12-15 раз
  4. Тяга в Хаммере одной рукой 5-6 сетов по 12-15 раз
  5. Отведение рук в стороны, стоя на блоках 4 сета по 12-15 раз

Не пугайтесь такого большого количества упражнений и подходов в программе тренировок менс физик. Веса в упражнениях небольшие, меньше чем ваши обычные рабочие. Подобрать вес нужно методом попыток так, что бы конечный подход стал отказным, а все предыдущие вы делали сами. Главный упор делается на интенсивности. Отдых между подходами не больше минуты.

День третий: бицепс и трицепс

Программа тренировок менс физик включает в себя тренировку бицепса и трицепса в один день. Зачастую эти мышечные группы не играют особой роли при позировании, так как плечи, грудь или спина. Другими словами они не требуют такой детальной проработки, так как не сильно заметны издалека. Поэтому в m en’s p hysique тренировки рук проходят с акцентом на базовые упражнения:

  1. Жим штанги узким хватом 4 подхода по 8-10 раз
  2. Французский жим 4 подхода по 12-15 раз
  3. Подъем штанги на бицепс 4 подхода по 8-10 раз
  4. Сгибание гантелей сидя 4 подхода по 12-15 раз

День четвертый: ноги и плечи

Что касается ног, то в пляжном бодибилдинге на них особо не смотрят. А все потому, что атлеты скрывают свои бедра длинными шортами. Упор идет на голень. На плечи делается большое количество повторений и упражнений. Программа тренировок m en’s p hysique направлена на проработку всех пучков дельт маленькими весами и работа на икроножную мышцу.

  1. Жим штанги стоя 4 сета по 10 раз
  2. Махи гантелями в стороны 5 сетов по 12-15 раз
  3. Махи гантелями перед собой 5 сетов по 12-15 раз
  4. Махи гантелями в наклоне (задняя дельта) 5 сетов по 12-15 раз
  5. Приседания со штангой 4 сета по 8-10 раз
  6. Упражнения на голень (поднятия на носках с дополнительным весом) 5 сетов по 20-25 раз

Последний подход на голень должен быть отказной. Веса в упражнениях должны быть немного меньше рабочих, что бы вы могли спокойно разговаривать во время выполнения упражнений. Единого ключа к успеху для всех нет. Вы должны методом проб и ошибок подобрать для себя ту вариацию упражнения, которая будет работать для вас, вы будете чувствовать жжение в мышцах, то что, они сокращаются и задействуются, вот что самое главное.

Предоставленный комплекс тренировок менс физик не даст результата без правильного питания и восстановления. Тренируясь по данной схеме, уделяйте внимание своему рациону и сну, и вы станете на шаг ближе к успеху.

Самые атлетичные актеры Голливуда: принципы их тренировок и питания

Джейсон Момоа

Джейсон держит пиковые кондиции только в период съемки. На отдыхе же Момоа больше напоминает байкера, чем спортсмена. Сам Джейсон относится к этому свободно, понимая, что в жизни масса куда более важных дел и целей. Такая нелюбовь актера к круглогодичной дисциплине и низкоуглеводным диетам делает его роднее и понятнее простому зрителю.

Тренировки. Момоа, как истинный гаваец, без ума от серфинга и скалолазания. Эти активности он практикует «по фану», вне зависимости от графика съемок. При подготовке к роли Джейсон добавляет спортзал, где его основные помощники — гири, медбол и боксерская груша. Из упражнений со штангой предпочитает классические приседания. Работать в тренажерах отказывается.

Питание. Момоа без ума от углеводной пищи, однако на подготовке к главное роли в «Аквамэне» их количество пришлось снизить. Как заявляет консультант Джейсона по питанию Стюарт Уолтон, продукты в рационе актера подбирались так, чтобы от каждого приема пищи Джейсон получал удовольствие. Поскольку актер фанат пива «Гиннес», в его ежедневную вечернюю трапезу абсолютно «легально» входило по одной бутылке этого напитка. При этом суммарная калорийность рациона, как и ежедневное количество углеводов, оставались дефицитными.

Марк Уолберг

Атлетичное тело Марка мы впервые увидели в фильме «Дневник баскетболиста», когда актеру было 24 года. Сейчас Уолбергу 50, а его форма год от года становится только лучше. Марк — образец феноменальной дисциплины и фанатичной преданности тренажерному залу.

Тренировки. Направленность тренировок Уолберга зависит от роли, к которой он готовится, но неизменным остается одно: первая тренировка начинается в 04:30 утра. Здесь актер концентрируется на тяжелых весах, иногда разбавляя базовый тренинг функциональными движениями. Вторая тренировка проводится по необходимости. На ней Уолберг делает упор на кардио, работе на пресс и тренировках с собственным весом.

Питание. В свободное от съемок время Уолберг питается интуитивно, употребляя при этом в пищу «чистые» продукты. «На постоянной основе я хочу получать качественную и здоровую пищу. У меня есть три основных приема пищи в день, а так же 3 перекуса. Один день в неделю я ем почти все, что захочу: блины, немного шоколадной пасты, пью сладкую газировку» — говорит актер. Основные продукты в рационе — курица, нежирные стейки, цельные яйца, макароны из твердых сортов пшеницы, рис, овощи, фрукты и ягоды. На подготовке актер уверенно оперирует самыми разными диетами: от низкокалорийной крэш-диеты к фильму «Трансформеры» до откровенного обжорства (в том числе и ночного) к фильму «Кровью и потом. Анаболики».

Джейсон Стэтхем

Стэтхэм — один из тех актеров, кто поддерживает дисциплину в тренировках и питании на протяжении года. Его форму тяжело назвать сверхъестественной, но кажется, что именно так хочет выглядеть большинство наших читателей мужского пола.

Тренировки. Стэтхем отрицает изоляцию и тренажеры. Чаще всего он использует кольца, свободные веса, гири и вес собственного тела. Упражнения максимально функциональны — не подтягивания, а выходы (на кольцах или турнике), не тяга штанги, а тяжелоатлетический рывок или толчок, не отжимания, а берпи, не приседы, а трастеры. Кардионагрузки Джейсон также отрицает. Считает, что сама тренировка обеспечивает сердечный тонус и жиросжигающий эффект: «Бегать на дорожке — самое идиотское занятие в зале. Мое кардио — это моя тренировка. Если ты занимаешься по-настоящему, то кардионагрузка будет проходить одновременно с силовой». Подход, близкий кроссфитерам, единоборцам и бойцам спецподразделений.

Питание. Во время подготовки к фильму Джейсон держит строгую дисциплину, не употребляет углеводы после 14:00 и не ест вообще после 19:00 — иными словами, практикует периодическое голодание. После окончания съемок позволяет себе пиво и джанк-фуд, однако такие нарушения (даже в несъемочные периоды) случаются не чаще, чем раз в 20 дней.

Дуэйн Джонсон

Дуэйн начал тренироваться с железками еще в детстве. Его отец и дед были профессиональными рестлерами, поэтому путь молодой «Скалы» был предопределен. Основы дисциплины в тренировках и питании, посеянные в юности, помогают Джонсону и сегодня быть настоящим тренировочным маньяком и свободно, хоть и негласно, удерживать звание самого атлетичного актера Голливуда.

Тренировки. Джонсон тренируется шесть раз в неделю. Каждой мышечной группе он выделяет отдельный день. Ноги тренирует дважды в неделю, при этом пресс и руки умещает в одну тренировку. Бо́льшая часть работы выполняется со свободными весами — штангой и гантелями, но Дуэйн не брезгует и тренажерами (в основном, для прокачки ног). Каждое упражнение актер выполнят в диапазоне от 10 до 12 повторений. Как сообщает Билли Бэк, тренер «Скалы», при подготовке к роли интенсивность тренировок, как и рабочие веса, увеличиваются, а к каждой сессии добавляется кардио.

Питание. Дуэйн Джонсон питается шесть-семь раз в день, причем исключительно «чисто». Белковые продукты актер потребляет на каждый прием пищи. В основном это рыба (чаще всего — запеченая треска), курица (1-2 раза в день), стэйк (раз в день) и яйца (цельные или белки, в зависимости от задач). Потребность в углеводах «Скала» закрывает рисом и бататом. Последний прием пищи в день — безуглеводный. Один раз в две недели Дуэйн позволяет себе «читмил», фото которого обязательно размещает у себя в инстаграме. Обычно актер «загружается» роллами, пиццей или горой панкейков с ягодами, взбитыми сливками и джемом. В этот день Джонсон иногда разрешает себе пиво, виски или текилу.

Сильвестр Сталлоне

Если Марк Уолберг — фанат тренировок, а Дуэйн Джонсон — тренировочный маньяк, то Сильвестр Сталлоне — воплощение тренировок. В этом году Сильвестру 75 (!), но своими феноменальными физическими кондициями актер демонстрирует, что время над ним не властно.

Тренировки. Последние 10 лет Сталлоне работает в щадящем режиме, без экстремальных весов и травмоопасных упражнений. Не брезгует актер и тренажерами.

«Я разминаюсь около 10 минут — растягиваю мышцы. Тренировку я начинаю с проработки мышц рук, работаю в течение 45 минут. Затем я уделяю 25 минут дельтам. После этого, я трачу 25-30 минут на абдоминальные мышцы. Затем я работаю с бодибаром» — поделился Сильвестр в книге Sly Moves.

Питание. Нынешняя диета Слая основана на сочетании бурого риса и рыбы. Он никогда не ест на ночь и не перекусывает. Время от времени, как настоящий итальяец, Сильвестр не отказывает себе в пасте, но в этом случае выбирает макароны из твердых сортов пшеницы. Актер не использует рафинированный сахар. Для получение быстрой энергии перед тренировкой Слай съедает овсяное печенье на фруктозе. Алкоголь пьет редко и умеренно. Сталлоне наотрез отказался от экстремальных диет, которые практиковал в молодые годы. Как пример — при подготовке к фильму «Рокки 3» рацион Слая состоял из 10 яичных белков и одного тоста.

Сталлоне считает, что работа над телом неминуемо приведет к положительным сдвигам и в остальных аспектах жизни, а крепкая физическая основа — верный помощник в самых авантюрных начинаниях.

Артрит стопы: симптомы и лечение


Что такое артрит стопы

Артрит стопы – важнейшего элемента опорно-двигательной системы человека – подразумевает искажение анатомических свойств, механики и нарушение функции стопы и ноги в целом.

Воспалительное заболевание стопы имеет крайне негативные последствия, поскольку на стопу ноги возложены природой значимые задачи: обеспечивать вертикальное положение туловища, помогать держать равновесие тела, совершать рессорную и толчковую функции. Кроме того, стопа богата рефлексогенными участками.

Опорно-двигательный аппарат – сложная система, в которой все части взаимосвязаны и влияют друг на друга, из-за чего артрит стопы способен вызвать нарушение деятельности не только всей конечности, но и позвоночника (из-за неправильного перераспределения нагрузки). А позвоночник – это стержень человеческого организма, по которому проходит спинной мозг. Поэтому в дальнейшем, по мере прогрессирования, артрит может затронуть жизненно важные органы всего организма.

Стопу ноги составляет достаточно большое количество маленьких костей, соединенных суставами, формирующими дугу предплюсны и обеспечивающими подвижность стопы. Любой из этих мелких суставов (например, сустав Лисфранка или Шопарово соединение) при неблагоприятных условиях способен воспалиться, причем со временем воспаление при артритах имеет свойство распространяться и захватывать новые зоны, ведя к разрушению тканей, ослаблению подвижности и даже полной обездвиженности, то есть инвалидизации пациента с артритом стопы.

Причин, способных вести к риску артрита стопы множество. Это генетическая склонность, инфекционные агенты (грибки, вирусы, бактерии), обменные нарушения, травматические повреждения стопы, излишняя масса тела, возрастное старение костно-мышечной системы, слишком высокие нагрузки или малоподвижность, неправильная обувь, вредные привычки, дефицит микроэлементов в питании, стрессы, другие хронические заболевания (например, диабет), индивидуальные особенности организма и строения стоп.

По причине появления обычно выделяется несколько разновидностей артрита стопы: подагрический артрит (вследствие отложения солей мочевой кислоты в тканях), ревматоидный артрит (аутоиммунная атака соединительной ткани), реактивный артрит (инфекционный), травматический артрит (из-за попадания микроорганизмов в травмированные ткани), остеоартрит (остеоартроз, возрастное разрушение гиалинового хряща с присоединением воспаления).

Симптомы артрита стопы

Несмотря на то, что каждый вид артрита стопы характеризуется собственными специфическими признаками, все виды артрита имеют несколько основных общих симптомов:

Боль в месте поражения. Пожалуй, главный симптом артрита. Поначалу слабая, на которую большинство не обращают внимания. Затем боли усиливаются до такой степени, что приходится их снимать обезболивающими препаратами. При этом подагрический артрит стопы ноги может сразу давать сильную боль. Как правило, болевые ощущения возникают и в покое, и в движении, но в движении она значительно усиливаются. Настоятельно рекомендуется принимать меры уже при незначительных болях при артрите стопы, чтобы не позволить заболеванию произвести серьезные разрушения суставов ног и всего опорно-двигательного аппарата.

Краснота кожных покровов, локальное повышение температуры и отекание по причине воспаления стопы ноги. Эти симптомы артрита стопы периодически появляются и пропадают. Но их исчезновение говорит не о том, что болезнь прошла, а лишь о том, что наступила ремиссия (временное состояние, когда артрит стопы практически никак себя не проявляет, симптомы «стёртые» или отсутствуют).

Ограничение подвижности, уменьшение двигательной амплитуды в воспаленных суставах при артрите стопы – обязательный симптом. На начальных стадиях артрита стопы скованность в суставе возникает по утрам, сразу после вставания с постели. Стоит человеку несколько минут походить, как тугоподвижность проходит. Это очень важный признак артрита стопы, которым необходимо заняться как можно скорее с помощью квалифицированного специалиста. Дальше будет только хуже: скованность при артрите стоп может сопровождать всё время.

Деформация сустава (опухание, искривление, шишки, узелки, «косточки», костные эрозии, выворачивание пальцев ноги) – симптом запущенных стадий артрита стопы. Походка ухудшается, пальцы ног могут приобретать когтеобразную или молотовидную форму, происходят анкилозы и подвывихи суставов стопы, вальгусные деформации.

Артрит стопы – диагностика

Если вовремя забить тревогу и обратиться в лечебное учреждение, шансы на благополучный исход терапии артрита стопы могут стать несравненно выше. Самолечение артрита недопустимо! Это заболевание слишком серьёзно, чтобы пускать его на самотёк. Врач-ревматолог или ортопед проведет внешний осмотр, опросит пациента о самочувствии, отметит наличие и выраженность объективных симптомов артрита стопы и назначит дальнейшие обследования: анализы в лаборатории и инструментальные методы.

Лабораторный анализ крови при артрите даёт информацию о количестве мочевой кислоты и глюкозы в крови, выявит ревматоидный фактор и иммунологические параметры. В некоторых случаях бывает необходима пункция синовиальной жидкости (суставной смазки) сустава стопы.

Инструментальная диагностика включает рентгенологическое исследование состояния суставов стопы, компьютерную томографию, УЗИ суставов стопы, магнитно-резонансную томографию (МРТ).

Комплексное профессиональное обследование даст яркую картину артрита стопы и позволит доктору подобрать оптимальную схему лечения артрита с использованием современных средств и методов.

Артрит суставов стопы – лечение

Как лечить артрит стопы, должен решать исключительно квалифицированный специалист – ортопед, ревматолог. Терапия артрита стопы должна вестись по назначению и строгим контролем лечащего врача, поскольку это заболевание очень серьёзное и при неграмотном подходе способно вести к обездвиживанию пациента. Лечение рекомендуется комплексное: то есть одного средства для борьбы с артритом суставов стопы явно недостаточно – необходимо применять одновременное несколько препаратов и методов.

Традиционный комплекс лечения артрита стопы состоит из средств, относящихся к различным направлениям: это фармпрепараты, физиотерапия, лечебная физкультура, а на тяжелой стадии – оперативное вмешательство. Данная схема подходит для всех видов артрита стопы, но конкретные лекарства и методы подбираются под каждую разновидность артрита мелких суставов стопы отдельно, с учетом индивидуальных особенностей организма больного человека.

Лекарственная терапия

Обширный список нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВС), применяемых как внутрь, так и наружно, может помочь снять воспаление, отек и боль в ногах, но даёт вредное побочное действие на ЖКТ, печень, почки.

Глюкокортикоидные гормоны при артритах обычно применяются в виде инъекций в случая неэффективности НПВС, ограниченно и под наблюдением врача.

Хондропротекторы – глюкозамин и хондроитин – «строительный материал» для хрящевой ткани, призванный остановить разрушение хряща и произвести частичное восстановление структур сустава при артрите стопы.

Антибиотики – назначаются врачом при наличии инфекции, причем лекарство подбирается индивидуально, в зависимости от характера инфекционного агента.

Цитостатики – выписываются для лечения ревматоидного артрита стопы, и только при чрезвычайной необходимости, так как их действие заключается в угнетении иммунных сил организма.

Параллельно рекомендуется приём витаминов (С, Д3, группы В), микроэлементов, БАД, общеукрепляющих препаратов.

Физиотерапия

Физиотерапия предлагает для лечения артрита стопы целый ряд разнообразных процедур, чьё действие основано на естественных физических факторах. Выбор средств производится с учётом вида артрита стопы, степени тяжести болезни, противопоказаний, возрастных и личных особенностей пациента.

Примите к сведению, что обычно физиотерапевтические методы не назначаются в фазу обострения хронического артрита стопы. Исключение составляют некоторые современные аппараты магнитной импульсной терапии со специальным режимом против воспаления и боли, разработанным непосредственно для борьбы с обострениями артрита суставов стоп.

Магнитотерапия. Улучшает кровоток и обмен веществ в ногах, усвоение лекарств. Устраняет воспаление, отёк, спазм и боль в стопах. Положительно влияет на качество сна, повышает двигательные возможности суставов. Обладает системным действием, влияя на причины артрита, а не только на симптоматику. Уникальность метода в том, что он подходит больным артритом очень пожилого возраста, пациентам с другими заболеваниями, ослабленным больным и даже детям.

Электрофорез. При артрите стоп посредством электрического тока доставляются медикаментозные препараты к месту поражения. Метод расширяет сосуды, расслабляет, обезболивает, обладает противоотёчным действием при артрите области стопы.

Фонофорез гидрокортизона. С помощью звуковой волны вводит лекарственные вещества в нужную зону стопы, увеличивая их усвояемость и эффективность. Способствует восстановлению сустава стопы.

УФО (ультрафиолетовое облучение суставов стопы волнами средней длины). Снижает чувствительность в поражённой области ноги, облегчая болевой синдром. Увеличивает синтез витамина D3, важного для костно-мышечной системы. Активизирует кровообращение и обменные процессы в стопах.

Амплипульстерапия. Способна оказать быстрое обезболивающее действие при артрите мелких суставов ног.

Диадинамотерапия. воздействие на ткани сустава стопы электрическим током частотой 50-100 Гц с целью обезболивания, усиления кровоснабжения и питания тканей, стимуляции атрофированных мышц.

Грязелечение. Парафинолечение. Глиняные обертывания. Обладают схожими термическими и механическими эффектами, ускоряют кровообращение, обмен веществ, тормозят дегенерацию хряща и других тканей. При артрите стопы полезны также лечебные ванны (например, радоновые).

В качестве ортопедической меры может быть рекомендовано наложение шины из гипса – для фиксации стопы и уменьшении нагрузки на конечность. Пациенту с артритом тогда приходится использовать костыли.

Если лечить артрит стопы ноги правильно, есть надежда остановить развитие заболевания и позволить пациенту чувствовать себя относительно нормально.

Хирургическое лечение

Хирургическая операция (эндопротезирование суставов стоп, артропластика) – крайняя мера, которая подходит в том случае, если консервативная тактика лечения себя исчерпала, а результаты оставляют желать лучшего. В частности – деформации сустава стопы стали слишком выраженными или палец стал молоткообразным (тогда может быть произведена резекция пальца ноги).

Дополнительные рекомендации

Помимо лечебных мероприятий пациенту настоятельно предписывается правильное питание (при подагрическом артрите – специальная диета), отказ от вредных привычек, ношение удобной обуви с супинаторами, профессиональный лечебный массаж. В дополнение можно применять проверенные временем народные рецепты: компрессы с камфорным спиртом, горчичным порошком, редькой, яблочным уксусом (вне обострения); ножные ванночки с дубовой корой, морской солью, травами. Перед применением обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом и проведите тест на аллергию.

Помните, артрит сустава ноги – опасное заболевание, но не приговор, если подойти к делу грамотно, терпеливо и добросовестно. Со стороны доктора требуется подбор оптимальной системы лечения артрита стопы, а задача пациента – как можно быстрее обратиться в больницу с проблемой в ногах, а затем ответственно выполнять все назначения.

Полезные советы

Ценные рекомендации от тренеров помогут выполнять статические упражнения с высокой эффективностью, при этом свести к минимуму риски и неприятные последствия. Остановимся на ключевых моментах.

    Каждое упражнение необходимо выполнять с точным соблюдением техники. Время фиксирования позиции не так важно, как именно грамотность и точность, ощущение нагрузки.

Рекомендуется начинать с 30 секунд на позицию, а затем доводить до минуты. Когда возникнет необходимый уровень тренированности, тело привыкнет, можно будет выполнять одно упражнение гораздо дольше.

Если стоит задача похудеть, имеет смысл постоянно чередовать статические и динамические упражнения. Тогда результат будет максимальным.

Чтобы возрастала сила, уместно наращивать время нагрузки и постепенно доводить его до пяти минут.

  • Хорошее решение – сначала выполнять статические упражнения, а после них уже переходить к динамическим.
  • Используйте различные статические упражнения, составляйте из них целые программы тренировок, чередуйте всевозможные варианты. Помните, что для полноценных занятий спортом вам обязательно понадобится сочетать статические тренировки с динамическими упражнениями, иначе максимального эффекта для организма не достичь.

    Все самое актуальное о спорте в вашем телефоне — подписывайтесь на наш Instagram!

    голоса
    Рейтинг статьи
    Читать еще:  Как похудеть не ограничиваясь едой
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector