Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть за июль

Что делать, чтобы похудеть за год? Календарь питания и тренировок

Врач-диетолог, автор семинаров о правильном питании и здоровом образе жизни Наталия Афанасьева:

— Год — неслучайный временной промежуток. Доказано: человеческому организму требуется около 13 месяцев для полноценного изменения тела на биохимическом уровне. Как правило, на первые полгода приходится активная фаза похудения. А следующие полгода нужно контролировать свой вес и постепенно возвращаться к нормальному балансу калорий. Конечно, от вредных продуктов стоит отказаться полностью.

Сертифицированный тренер по фитнесу и бодибилдингу Анна Кирюхина:

— Во-первых, перед любым похудением нужно оценить свой образ жизни. Тем, у кого сидячая работа, ещё до момента упорных тренировок нужно начать увеличивать физическую активность. Например, пользоваться не лифтом, а ходить по лестнице, принудительно заставлять себя гулять.

12 апреля — День авиации и космонавтики

12 апреля 1961 года, весенним утром мощная ракета-носитель вывела на орбиту первый в истории космический корабль “ВОСТОК” с первым космонавтом Земли — гражданином Советского Союза Юрием Гагариным на борту.

За 1 час и 48 мин Юрий Гагарин облетел земной шар и благополучно приземлился в окрестности деревни Смеловки Терновского района Саратовской области.

По решению Международной авиационной федерации (ФАИ) 12 апреля отмечается Всемирный день авиации и космонавтики.

>> РЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ВО ФРУНЗЕНСКОМ РАЙОНЕ
Workout — это альтернатива спортивному залу, главное все бесплатно и доступно каждому у кого есть желание.
Тренировки проходят на дворовых спортивных площадках, на свежем воздухе. На тренировках присутствует музыка, которая создаст хорошую атмосферу и придаст сил для мотивации. Приходи и проведи время с пользой для здоровья, начни работать над собой прямо сейчас, зови также друзей!

>> День космонавтики
12 апреля 1961 года советский космонавт Ю.А.Гагарин на космическом корабле «Восток-1» стартовал с космодрома «Байконур» и впервые в мире совершил орбитальный облёт планеты Земля. Полёт в околоземном космическом пространстве продлился 108 минут.

>> Центр физкультуры открывает секцию по стрельбе из пневматической винтовки.
График занятий:

— вторник и четверг с 20:30 до 21:30 (для всех возрастов)
— четверг с 09:00 до 10:00 (для людей пенсионного возраста)
Адрес: СК «Вымпел», пр. Славы, д.6, к.3

Записаться на занятие можно по телефону — 89697158971 Вячеслав

[+] ГТО — Путь к успеху!

ВФСК ГТО – это полноценная программная и нормативная основа физического воспитания населения страны, нацеленная на развитие массового спорта и оздоровление нации. Комплекс ГТО предусматривает подготовку к выполнению и непосредственное выполнение населением установленных нормативов испытаний по трем уровням трудности, соответствующим золотому, серебряному и бронзовому знакам отличия «Готов к труду и обороне» (ГТО).

Из примет — «среднего роста, плечистый и крепкий,
ходит он в белой футболке и кепке.
Знак „ГТО“ на груди у него.
Больше не знают о нем ничего»
С. Я. Маршак

По знакам Зодиака

Кроме фаз Луны при похудении нужно учитывать влияние на организм знаков зодиака, которые посещает Луна в своем движении.

  1. Огненные знаки — Лев, Овен, Стрелец. Организм в это время нуждается в белках. Поэтому старайтесь в эти дни упор делать на растительную и животного происхождения белковую пищу. Жиры и углеводы в этот период не потребляем.
  2. Земляные знаки — Дева, Телец, Козерог. Организм в это время нуждается в соленой пище для восстановления солевого баланса. Однако не надо переусердствовать с соленой пищей. Просто в этот период можно слегка что-то подсолить, съесть 1 соленый огурчик, можно пить соленую минеральную воду. Питаться в это время сбалансированной едой, придерживаясь правильного питания.
  3. Воздушные знаки Весы, Близнец, Водолей. Организм нуждается в жирной пище. Можно есть жирную рыбу, немного жирного мяса, орехи, растительные масла. Помните совсем немного! Однако ограничить в этот период соль и углеводы.
  4. Водные знаки — Скорпион, Рак, Рыбы. Организм в это время нуждается в углеводах, но не простых (мучное, сладкое), а сложных (овощи, каши, хлеб из цельных зерен). Не подходят в этот период жиры.
  5. В дни солнечных и лунных затмений рекомендуем сделать процедуры очищения телесного и духовного. Накануне затмений лучше не употребляйте пищу. В течение дня исключите мясное и жирное, в том числе орехи и семечки. Ограничьте количество еды, устройте разгрузочный день, поголодайте.

Актуальные подходы на офферы тематики гипертонии, болезней сердца

Не сбавляя темп, начнем с креативов:

Ничего нового в текстах нет:

  • Сердце не выдержит, если не очистить сосуды с помощью…
  • Давление всегда будет 110/70, если выпивать…
  • При повышенном давлении выпивайте…

И отсюда совершаем плавный маневр в тематику пикантней — адалт.

2 история

«Боялась, что муж уйдёт, а я останусь одна с двумя детьми»

– В первую беременность я поправилась на 40 кг. Вскоре случилась вторая беременность. Поправилась ещё на 15 кг. Стала весить 97 кг.

От мужа то и дело звучало: «ты жирная», «ты страшная», «ты неуклюжая». Мне было страшно, что муж уйдёт, что останусь одна с детьми.

А потом я вышла на работу. Постепенно пришла вера в себя. Муж практически не работал. Я психанула, сняла квартиру и стала жить с детьми отдельно. Начала следить за тем, что я ем, – исключать острое, жирное, сладкое, спиртные напитки; есть больше фруктов, овощей. Ела 6 раз в день.

В жизнь постепенно пришел спорт. Сперва это были, например, 15 отжиманий, 15 приседаний. Ежедневно повышала количество приседаний на два раза. Не было денег на гантели, и я в бутылки-полторашки наливала воду и с ними занималась. В свободную минуту делала какие-либо упражнения.

Постепенно стала худеть, и за 2 месяца ушло больше 25 кг. Мне было тяжело, ведь я осталась одна с двумя детьми в большом городе, но вера в себя помогла двигаться дальше.

Я поменяла причёску, начала носить другую одежду. К слову сказать, работала я раньше продавцом в магазине, сейчас – администратором театрально-циркового коллектива. Вышла замуж во второй раз.

На данный момент мой вес 62 кг. Я думаю, если вы хотите похудеть, нужно кардинально поменять свою жизнь, пересмотреть её. Неправильно думать, вот, меня муж бросит, как я буду жить одна. Перестаньте бояться перемен, всё получится.

Порядок в шкафу – порядок в голове

Важным этапом подготовки к летнему сезону является разбор и обновление гардероба.

  • Женщина-бухгалтер должна иметь в арсенале несколько комплектов одежды для офиса, выдержанных в спокойной цветовой гамме и аккуратно подчеркивающих все имеющиеся достоинства.
  • Одежда для отдыха может быть свободного кроя, что еще более выгодно представит вас в глазах окружающих. Разумеется, можно из в года в год носить удобные летние вещи, но как же приятно прикупить для обновленной и окрыленной себя пару новых комплектов!
  • Даже если по долгу службы нет возможности посетить жаркие страны, перед началом летнего сезона можно позагорать в солярии, сделать маникюр и педикюр, обновить прическу – подобные процедуры положительно влияют на женское настроение.
  • Не стоит покупать слишком обтягивающие наряды – слегка свободное платье элегантного фасона представит вас с лучшей стороны.

Невозможно за месяц привести себя в порядок к лету. Пробуждение организма после затяжных хмурых будней – это трудоемкий путь, который начинается с малого и постепенно приводит к большему.

Изменения кожи, волос и ногтей, а также уменьшение сантиметров в талии станут заметны уже после первого месяца ежедневного труда. Если на рабочем месте придерживаться правильного питания, не пренебрегать упражнениями, то разница станет ощутимой не только на весах, но в настроении, самочувствии. Готовьтесь к лету с умом!

Судороги. Безопасность на воде!

Мышечные судороги (спазмы) при плавании
Плавание — прекрасный способ привести время с пользой для любой девушки. Оно способствует общей бодрости тела и помогает похудеть. Это отличный вид кардионагрузки, при котором задействованы все группы мышц и абсолютно не страдают колени.
При всей своей привлекательности, у этого вида спорта есть значительная опасность — судорога.
Судорога — непроизвольное болезненное сокращение мышц. У здоровых людей, этот эффект чаще всего проявляется при купании.
К сожалению, многие недооценивают опасность этого явления. Сильная судорога при неправильном поведении может стать причиной несчастных случаев.
Причины судороги при плавании
Если во время плавания у вас часто появляются судороги, причиной этому могут быть следующие явления:
• судорога в воде может появиться из-за неподготовленности организма и неожиданного для него перенапряжения;
• еще одной причиной может стать слишком низкая температура воды, именно поэтому не стоит купаться в воде, где температура не превышает 17-19˚;
• недостаточное количество воды в организме, т.е. обезвоживание;
• переизбыток тренировок;
• травмированные связки и мышцы;
• недостаток микроэлементов;
• плоскостопие;
• заболевания позвоночника.
Не стоит уплывать далеко от берега в начале купания, привыкните к температуре, дайте телу освоиться и устраивайте дальний заплыв.
Ни в коем случае не стоит купаться в одиночку в холодной воде. если вы принимаете диуретики. Они вымывают полезные микроэлементы и обезвоживают организм, эти факторы являются гарантией появления судорог, а следовательно купание может стать опасным.
Остерегайтесь холодных подводных течений. Если чувствуете внезапный поток холода под водой, постарайтесь быстрее уплыть с этого места.
Как действовать, если при плавании свело икроножную мышцу?
Основной принцип избавления от судорог — растяжение и расслабление пострадавших мышц. Это правило работает как в воде, так и на суше.
Если вы чувствуете, что мышцу начинает сводить, сделайте все возможное, чтобы как можно быстрее покинуть воду. На берегу снять судорогу гораздо легче, чем в воде.
Далее, вытягивая пятку вперед, потяните пальцы ног к себе, одновременно массажируя икроножную мышцу. Это поможет растянуть и расслабить напряженную мышцу.

Если судорога сопровождалась сильной болью, можно на несколько минут приложить лед.
Если вы чувствуете, что ногу только начинает сводить, а место, в котором вы плаваете, неглубокое, можно просто встать на дно на полную стопу.
Как действовать, если нет возможности сразу выйти на сушу?
При отсутствии возможности выбраться на берег, самое главное — не терять самообладание. Убрать судорогу в воде более чем реально.
Сделать это можно двумя способами:
1. Лежа на спине. Перевернитесь на спину, сделайте вдох полной грудью, чтобы ваша грудная клетка держала вас на воде как поплавок. Подогните колено, схватите ногу за стопу и потяните на себя. постарайтесь растянуть икроножную мышцу. Оставайтесь в этом положении до исчезновения судороги.
2. В воде. Наберите побольше воздуха и погрузитесь в воду. Возьмите себя за палец пострадавшей ноги и постарайтесь ее выпрямить.

Когда самые болезненные симптомы судороги пройдут, плавно и спокойно плывите к берегу. Резкие движения могут спровоцировать рецедив.
Если при плавании свело другие мышцы
• Если у вас сводит руку, то резко сожмите кисть в кулак, резко, с силой отбросьте ее наружу и разожмите. Повторите несколько раз.
• Если судорога захватила мышцы бедра, вам следует, лежа на спине, согнуть ногу в колене, схватить лодыжку и потянуть ногу к себе.
• Если пострадали мышцы живота, постарайтесь энергично подтянуть колени к грудной клетке несколько раз.
Скорее всего, если у вас случилась судорога, при повторном заходе в воду, она может повториться, потому в этот день не стоит заходить на большую глубину.
Другие советы как справиться с возникшим спазмом мышц
• Измените положение тела, если вы плавали на груди, то перевернитесь на спину и наоборот.
• Утолите жажду. Если вы находитесь в пресном чистом водоеме, и причиной вашей судороги предположительно может являться обезвоживание, сделайте несколько глотков воды. Это может решить проблему.
• Если одним из элементов вашего купального костюма является булавка или другой острый предмет, вы можете воспользоваться им. Легонько уколите пострадавшую часть тела острым предметом. Укол должен быть резким, а после выхода из воды, ранку необходимо продезинфицировать, так как в открытых водоемах может находиться множество инфекций.
• При отсутствии острых предметов, можно сильно ущипнуть сократившееся место.
• Самым оптимальным положением в случае судороги считается плавание на спине — вы сможете унять панику, отдохнуть и расслабиться. Однако не стоит затягивать с отдыхом, можно замерзнуть и получить еще один спазм.
• Если судорога не проходит, попытайтесь всеми возможными способами привлечь внимания других людей. Машите руками и кричите.

Отделение организации службы подготовки и пожаротушения
12 пожарно-спасательного отряда ФПС ГПС Главного управления МЧС России по Кемеровской области

голоса
Рейтинг статьи
Читать еще:  Как похудеть если работа ночная
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector