Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть за неделю на7 кг

Как похудеть за неделю на 7 кг

Иногда всерьез задуматься о своем весе заставляют предстоящие в жизни события. Ведь в некоторые дни, такие как, например, свадьба, юбилей, выпускной хочется выглядеть особенно привлекательно. Но понимание того, что необходимо скинуть несколько лишних килограмм приходит примерно за неделю до ответственного мероприятия. Вопрос о том, возможно ли похудеть за неделю на 7 кг, скидывая по 1 кг в день, становится особенно актуальным. Результаты кажутся вполне достижимыми, но как добиться задуманного и какие последствия ожидать после стремительного похудения в столь короткие сроки?

Секундное похудение за неделю: уйдет 7 кг — правда или нет

Откуда же появляются лишние семь, а то и более килограмм лишнего веса на ляжках, животе, которые стараются проявить себя до наступления лета? Причем это может быть как у взрослых людей после 30 лет, так и в раннем возрасте 7…14 лет (как правило, это еще ребенок). Ответ очень прост. Малая физическая активность, нежелание худеть, невыполнение многих комплексов даже самых простых упражнений, и чрезмерное употребление вредных и содержащих огромное количество сахара продуктов ведет к тому, что ни комплекс на неделю, ни даже на месяц и огромное желание срочно избавиться от лишних семи килограмм ни к чему не приведут.

Обратите внимание! Для раннего возраста можно увеличить физические нагрузки, и чем они будут выше, тем больше результата принесет программа «как за 7 дней сбросить 7 кг» уже на седьмой день после начала комплекса.

Важно! Зная, как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, худеющим раннего возраста изменений в лучшую сторону добиться легче, а взрослым такой метод не подойдет. Взрослым поможет похудеть комплексное рациональное питание и активная нагрузка на организм. Побольше физических нагрузок в перевес с правильным и безвредным питанием приведут к похудению в течение 7 дней, и в будущем результат будет только улучшаться.

Стремительно снижать вес тела не стоит, так как это может привести к плохим последствиям. Стремительное снижение веса может привести к таким осложнениям, как:

  • Моментальное отмирание клеток, и это будет вести к истощению организма.
  • Частые головные боли будут проявляться из-за головокружений и изменения давления.
  • У мужчин будут проявляться последствия снижения веса в короткие сроки в виде массового выпадения волос. Именно из-за этого большинство быстро худеющих мужчин в мире ходят с лысиной на голове.
  • Гормональный сбой у девушек и женщин проявляется как следствие быстрой потери килограммов.
  • Анорексия.

Быстрый сброс веса

Судя по вышеописанному, не стоит прибегать к стремительному похудению путем быстрого сброса веса. Поэтому следует лишний раз взвесить все за и против той или иной диеты.

Физкультура в дополнение к диете на семь дней

Несмотря на скудность меню и его однообразие нельзя не прилагать никаких физических усилий к похудению, надеясь только на диету.

Никто не обязывает посещать во время диеты спортзал и работать там над своим телом до седьмого пота в течение 2-3 часов кряду. Если бы такое физическое усилие производилось каждый день или хотя бы через день, вряд ли бы сейчас пришлось прибегать к столь рисковым мерам похудения.

Однако, к жесткой диете подойдут такие физические занятия, помогающие похудеть, как йога, плавание, ходьба, пешие прогулки, езда на велосипеде, катание на роликах и коньках зимой. Работа на домашних тренажерах также способна помочь телу справиться с лишними килограммами.

Следует уделять любым физическим нагрузкам в день около часа или больше и можно с уверенностью сказать, что похудение пойдет более интенсивными темпами и мышцы тела, кожа будут подтянутыми, не дряблыми.

Худеем на 7 кг за неделю

Как похудеть за неделю на 7 или более кг? Как привести в порядок тело и убрать ненавистный выпирающий живот и объемные ляшки? И наконец, как раз и навсегда вернуть стройность и гибкость своей фигуре? На эти и другие актуальные вопросы будем искать ответы прямо сейчас.

Шесть основных причин появления лишнего жира в области бедер и живота

Прежде чем принимать решительные меры по устранению лишних сантиметров с проблемных зон, необходимо досконально разобраться в причинах их появления. И ниже мы собрали самые распространенные факторы, способствующие набору веса.

Читать еще:  Как похудеть с аевитом

  • Дефицит еды. Нерегулярное питание, отсутствие завтраков, большие интервалы между приемами пищи, длительное голодание, неравномерные порции — всё это дает сигнал организму делать запасы «на черный день». А в случае с женщинами природа, в первую очередь, начинает накопления именно с области репродуктивных органов, то есть с бедер и живота.
  • Стресс. Понятно, что жизнь в 21 веке пагубно влияет на нервную систему абсолютно каждого человека. И всё-таки необходимо в любой ситуации оставаться как можно более спокойным. Хотя бы для того, чтобы организм лишний раз не вырабатывал гормон кортизол, который и способствует накоплению жиров. Увы, такова наша реакция на стресс.
  • Нехватка сна. Недостаток сна замедляет обмен веществ, а также снижает выработку гормона мелатонина, который участвует в распаде жировых отложений. Из всего вышесказанного легко сделать вывод, что худеющему человеку обязательно нужно высыпаться. И длиться этот приятный процесс должен не менее 8 часов. Идеальным считается уход ко сну до 23:00.
  • Несоблюдение норм питания. Для того, чтобы убрать живот и ляжки достаточно просто дробно питаться, уверены многие женщины. Однако это утверждение не совсем верно. Дробное питание, само по себе, является очень эффективным. Но на состав продуктов также необходимо обращать особое внимание. Например, избавляясь от лишнего веса, отдавайте предпочтение белому диетическому мясу, нежели красному. А вместо конфет и сахара пейте чай с сухофруктами и медом. И непременно избавляйтесь от вредных перекусов «на бегу».
  • Возраст. Как ни прискорбно это осознавать, но чем старше женщина, тем у неё выше вероятность набрать лишний вес. Если же после 35 дама решит сесть на диету, то и здесь ее ждет неприятный сюрприз — жиры, особенно с проблемных зон, будут уходить гораздо медленнее. Это связано с нехваткой в организме гормона тестостерона. Поэтому в этом возрасте диету необходимо усилить физическими нагрузками.
    Интересно: Раздельное питание для похудения

Слепая вера в чудо-средства. Здесь всё просто: меньше верьте «волшебной» химии и больше полагайтесь на тренировки и правильное питание. Нет, конечно в погоне за стройностью БАДы и мочегонные чаи могут оказать неоценимую помощь. Но вот в качестве единственной панацеи, которая избавит вас от лишнего веса, они никак не подходят. Или и того хуже, могут навредить. Ведь прием таких препаратов без сопутствующей диеты нарушает обменные процессы и ухудшает метаболизм.

[stextbox И конечно для быстрого и эффективного сброса лишнего веса, в том числе с живота и ляшек, диетологи рекомендуют ужинать за 3-4 часа до сна. К тому же, в последний за сутки прием пищи лучше ограничиться только клетчаткой и белком. И никаких углеводов.[/stextbox]

Экспресс-диеты, которые помогут быстро сбросить лишний вес

Похудеть за неделю на 7 кг возможно. Главное запастись силой воли подобрать наиболее подходящий вам режим питания. Ниже мы перечислим самые эффективные экспресс-диеты, а также составим примерное меню на неделю, придерживаясь которого вы точно сможете достичь желаемых результатов.

Монодиета. Однозначно это вариант не для всех, и всё-таки он пользуется у желающих постройнеть большим спросом. Суть такой диеты заключается в том, чтобы в течение 7 дней принимать в пищу один продукт, пусть и приготовленный разными способами. Самыми популярными монодиетами считаются: гречневая, овсяная, яблочная, кефирная. Помимо основного продукта в эти дни можно употреблять воду, чаи, кофе и даже немного меда.

Эстонская диета. Значительно более привлекательный вариант, ведь в течение недели вам будет разрешено съедать целых семь различных продуктов. Например: в понедельник вы питаетесь исключительно яблоками (в любом виде), во вторник — куриной грудкой, в среду — только обезжиренным творогом, в четверг — гречкой, в пятницу — тушеной или вареной рыбой, в субботу — вареным картофелем, а воскресенья — овощами. Как и в предыдущем случае, воды и чая можно пить без ограничений.

Смешанная диета. Отличный способ встряхнуть организм и заставить обмен веществ работать быстрее. Суть данного режима питания такова, что весь ваш рацион делится на три части: два дня белковых, два дня углеводных (только помните, что углеводы должны быть сложными), два дня разгрузочных и один день выбирайте на свое усмотрение. Рассмотрим примерное меню.

Понедельник. Белковый день

Утро: два вареных яйца + кофе без сахара;
День:1/2 вареной или тушеной куриной грудки, можно с травами;
Перекус:150г обезжиренного творога;
Вечер: приготовленная на пару рыба (минтай, речной судак, камбала и др.)

Читать еще:  Как похудеть если онкологическая больная

Вторник. Белковый день

Утро: два яйца всмятку + зеленый чай без сахара;
Обед: 160г вареной или тушеной индейки;
Перекус: 200г кефира с низким процентом жирности;
Ужин: вареная или приготовленная как накануне рыба.

Среда. Углеводный день

Утро: ломтик ржаного хлебца 20г + 1/2 грейпфрута + чай или кофе с молоком;
Обед: вареная гречка 150г + два средних огурца;
Перекус: два яблока;
Вечер: салат из свежей капусты и моркови.

Четверг. Углеводный день

Утро: два апельсина + кофе с молоком;
Обед: вареный рис 120г + тушеные кабачки или баклажаны;
Перекус: 100г винегрета без картофеля +зеленый чай с лимоном;
Вечер: два средних огурца с листьями салата или шпината.

Пятница. Разгрузочный день

Весь день с интервалом в 2,5-3 часа (или по мере наступления чувства голода) вы питаетесь исключительно кефиром.

Суббота. Разгрузочный день

В этот день в пищу разрешено употреблять только яблоки, но в любом виде (свежие, кислые, печеные).

Воскресенье

Можно повторить меню любого из шести дней.

[stextbox Как мы уже сказали, смешанная диета очень хорошо встряхивает организм. Однако более чем неделю придерживаться ее не рекомендуется. При необходимости через месяц эксперимент можно повторить.[/stextbox]

Дополнительные упражнения и процедуры, которые помогут избавиться от отложений на животе и бедрах

Упражнения для похудения

Для тех, кто хочет похудеть без диет, и только с помощью физических упражнений и процедур избавиться от отложений на талии и ляжках у нас тоже найдется парочка советов.

  • Итак, привести бедра в отличную форму помогут махи ногой в разных направлениях.
  • Для тонкой талии и плоского живота, помимо обычного пресса, поможет эффективное упражнение вакуум.
  • Обязательно ходите в баню и сауну. Помимо того, что парилка очищает, она еще и способствует похудению.
  • Массаж, особенно роликовый, или сделанный специальными баночками — прекрасный способ избавиться от целлюлита и придать коже тонус.
  • Хотите идеальную точеную фигуру? Тогда обязательно крутите обруч. Причем делайте это не только на талии, но и на ягодицах.
  • Гуляйте на свежем воздухе в интенсивном темпе не менее 40 минут в день.

Упражнение для пресса

На этом все. Теперь вы знаете, как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки. Обязательно следуйте нашим рекомендациям и уже в самое ближайшее время ваше тело заметно преобразится.

Похудеть на 7 кг за 2 месяца. Преимущества щадящего похудения

Идеальная скорость похудения – не более 1,5 кг в неделю (фото: mygazeta.com)

Минус 7 кг за месяц – вполне реальный результат, если соблюдать правильное питание и режим тренировок. Прежде чем начинать процесс, худеющим важно определить конечную цель. Одно дело, когда нужно просто быстро похудеть на 7 кг и влезть в любимое платье или подготовиться к важному мероприятию. И совсем другое дело, если данные 7 кг – лишь верхушка айсберга, а на самом деле похудеть нужно на все 20.

Главное преимущество постепенного похудения – отсутствие проблем со здоровьем и обратного эффекта, то есть быстрого набора веса при отказе от строгой диеты. Последнее часто характерно для экспресс-диет, рассчитанных на 3-7 дней. Набор веса связан с тем, что в течение недели организм попросту не успевает избавиться от жира, поэтому выводит лишнюю жидкость. Как только человек возвращается к привычному меню, организм, как цветок во время засухи, начинает впитывать и питательные вещества, и воду.

Еще один важный момент: формирование любой привычке происходит за 21 день. В течение первых 7-ми дней организм присматривается, что же с ним происходит. Следующую неделю он адаптируется, а в течение последних 7-ми дней в нем начинаются качественные преобразования. В данном случае – уменьшение жировой прослойки. Если при этом еще и заниматься в спортивном зале, мышцы станут более рельефными, так что конечный результат похудения будет более выраженным.

Комментарий врача-диетолога. Без надобности резко худеть не стоит. Истории о том, как женщина похудела на 10 кг за семь дней, сидя на геркулесе, не более чем миф. Даже при полном отказе от еды это невозможно. А если и возможно, то проблем с желудочно-кишечным трактом не избежать. Наименьшее из зол — это гастрит. В худшем случае может развиться язвенная болезнь, начнет прыгать давление и возможна даже потеря сознания. Идеальный вариант – за неделю худеть на 1-1,5 килограмма

Читать еще:  Как похудеть за 1 день напиток

Понедельный план сброса 7 кг в месяц с меню

Для достижения любого результата, в том числе похудения, важно составить план, как по дням, так и на месяц.

Схема, как похудеть на 7 кг за месяц может быть примерно такой:

  • 1-я неделя – очищение организма и подготовка к переходу на новый режим питания. Из меню исключаются фастфуд, копчености, соленья, сладости, выпечка. А также сахар, газировка, алкоголь, майонез. Обязательно питаться полноценно 3 раза в день, между которыми делать небольшие перекусы. В день нужно выпивать не менее 1,5-2 л воды.
  • 2-я неделя – начало диеты. Основой рациона становятся овощи и рыба, постное мясо (курица, нежирная телятина, свинина, говядина, индейка). Основные способы приготовления пищи – варка и запекание. Требования к потреблению воды те же.
  • 3-я неделя – очищение. В рационе преобладают овощи в любом виде (салаты, запеканки, рагу). Каши (гречка, перловка, рис, кукуруза, геркулесовая, пшено). Дополнительно вводится разгрузочный день.
  • 4-я неделя – подготовка к выходу из диеты. В рацион постепенно возвращаются привычные продукты (не обязательно все варить или запекать). Два раза в неделю допустимо послабление – что-то из списка запрещенных продуктов. Но съесть это нужно до 16:00.

Правила быстрого похудения

Когда человек определился с методом похудения, ему необходимо запомнить несколько правил, которые необходимо выполнять при любом сбрасывании веса.

  • Правило № 1. Нельзя забывать о достаточном количестве выпитой воды! Необходимо знать, что можно и нужно пить во время диеты! Общий объем выпитой воды за день должен быть не меньше 1,5-2 л. В это количество не входит чай, сок или кофе.
  • Правило№ 2. Каждое утро необходимо начинать с 1-2 стаканов теплой воды без газа. В нее можно добавить чайную ложку лимонного сока и натертый корень имбиря. Такой утренний напиток включает весь организм в работу. Теплая вода с кислотой выводит шлаки из кишечника, а также способствует пищеварению. Имбирь считается мощным жиросжигателем, кроме того, этот корень богат на различные витамины. Рекомендуем к прочтению статью про имбирь для похудения.
  • Правило № 3. Если вы выбрали не слишком жесткую диету, то нельзя забывать о физических нагрузках. По 1-2 часа активных занятий спортом будет достаточно, чтобы активизировать сжигание калорий, а также ускорить обмен веществ. Пульс во время физических упражнений должен составлять 85-90% от максимальной отметки частоты сердечных сокращений.
  • Правило №4. Быстрое похудение чревато резкими изменениями состояния организма. Как только вы начали ощущать головную боль, тошноту, головокружения или сильную слабость, необходимо сразу прекратить процесс похудения. Врачи не рекомендуют проводить подобные эксперименты над организмом. После такого стресса организм необходимо вернуть на путь здорового и правильного питания, с жирами, углеводами, витаминами и белками.
  • Правило №5. За неделю похудения организм не получает должного количества витаминов и микроэлементов, их нужно восполнить за счет витаминизированных комплексом, которые продаются в свободном доступе в аптеках.
  • Правило № 6. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем через 3-4 часа до сна. Желудок должен успеть переварить все продукты питания. Ужин должен быть легким и минимальным. Рекомендуем к прочтению статью о том, можно ли похудеть, если не есть после 18-00.

Чтобы лишние килограммы таяли прямо на глазах, необходимо забыть о:

  • соленой пище,
  • сладких кондитерских лакомствах,
  • хлебобулочных изделиях,
  • копченостях,
  • фаст-фуде,
  • консервированной продукции,
  • жирной пище,
  • алкоголе,
  • газированной воде,
  • колбасных изделиях.

Заключение

Если соблюдать все рекомендации, лучше делать это под наблюдением специалиста, то можно быстро достичь желаемого результата. Правильно будет соблюдать режим правильного питания и делать упражнения, чтобы не потерять эффекта, который был достигнут за это время. Не стоит забывать, что для здорового образа жизни необходима постоянная физическая нагрузка, правильное и сбалансированное питание, а также употребление достаточного количества чистой питьевой воды. При необходимости и после консультации со специалистом можно применять различные добавки к пище, а также витаминно-минеральные комплексы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector