Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Авокадо как его есть для похудения

Тот еще фрукт: что будет, если есть авокадо каждый день

Поможет похудеть, остановит возрастные изменения, разбудит уснувшее либидо — и это далеко не все полезные свойства, приписываемые авокадо. Возможно, во всем этом и есть доля истины: недаром именно дерево авокадо является старейшим культивированным растением на Земле. Мы решили разобраться, в чем секрет этого суперфуда, и что будет, если есть авокадо каждый день.

Польза авокадо для организма

Авокадо – это плод дерева тропического и субтропического происхождения. Чаще поставляется из Африки, Израиля, Иордании и Мексики. Имеет грушевидную форму темно-зеленого цвета, внутри светло-зеленая мякоть.

Авокадо богат такими микроэлементами:

  • железо,
  • кальций,
  • калий,
  • фосфор,
  • магний,
  • цинк.
  • А,
  • В,
  • Е,
  • С.

Состав авокадо также включает такие полезные компоненты:

  1. Растительный жир. Содержит необходимые омега жирные кислоты, которые организм человека не может вырабатывать самостоятельно. Растительный жир препятствует тромбообразованию, укрепляет иммунитет.
  2. Фолиевая кислота. Наиболее известна как группа витаминов В9. О важности этого витамина не знает разве что ребенок. В9 участвует в процессе «доставки» углерода для гемоглобина, влияет на иммунную систему и развитие всех тканей, улучшает репродуктивные функции организма. Отсутствие витамина В9 в достаточном количестве приводит к быстрой утомляемости, подавленному настроению и головным болям.
  3. Клетчатка. Способствует пищеварению, устраняет диарею и запор, снижает уровень холестерина и глюкозы в крови, уменьшает вероятность возникновения инсульта, предотвращает развитие раковых образований, а также способствует похудению.

Как правильно есть авокадо для похудения

Чтобы похудеть, не нужно питаться исключительно авокадо. Освободите рацион от мучной и жирной пищи и добавьте к приемам пищи половину или четверть спелого плода. Не важно, как кушать авокадо для похудения: в качестве самостоятельного продукта или готовить с ним блюда. Существует несколько правил, соблюдая которые, вы не навредите своему здоровью:

  1. Косточка фрукта содержит большое число токсинов, которые выделяются при контакте с воздухом. Удалите косточку сразу после разрезания плода.
  2. Хранение очищенного фрукта допускается только в холодильнике. При комнатной температуре мякоть чернеет.
  3. При тепловой обработке часть полезных веществ экзотического продукта теряется, поэтому его лучше использовать в сыром виде.

С чем едят авокадо для похудения

Необычный вкус продукта позволяет использовать его для приготовления разнообразных блюд: от суши до салатов. Часто авокадо сочетают с овощами, а самое вкусное сочетание – с помидорами и огурцами. Фрукты тоже гармонируют по вкусу с аллигаторовой грушей, лучший дуэт этого плода – с цитрусовыми. Мясо и рыба – еще один вариант, с чем кушать авокадо для похудения. Продукт измельчают в блендере или нарезают кусочками. Термическая обработка фрукта нежелательна из-за снижения полезных свойств.

Читать еще:  Когда есть батончики мюсли при похудении

Можно ли есть авокадо на ночь

Удивительные свойства аллигаторовой груши и ее польза для похудения не оставляет вариантов: авокадо на ночь можно и даже нужно есть. Вы можете выбрать самые разнообразные блюда для приема пищи вечером, главное, чтобы в их составе не было жирных, копченых, сильно соленых продуктов. Избавиться от лишнего веса вам помогут роллы, салаты, фруктово-овощные закуски в которых одним из ингредиентов является авокадо.

Сколько авокадо можно съедать в день

Назвать точное количество фрукта, которое требуется съедать в день для похудения, нельзя. Этот вопрос решается индивидуально. Сытный и питательный продукт быстро удовлетворяет голод, но им злоупотреблять не стоит. Норма авокадо в день при похудении – не более двух штук. Пара авокадо содержит около 400 калорий и способна заменить полноценный обед или ужин. При монодиете на авокадо используется 5 плодов. Врачи же не рекомендуют в ежедневном рационе использовать больше половины фрукта за сутки.

Диета с авокадо для похудения

В интернете вы найдёте массу экспресс диет с участием авокадо. Да, они приводят к быстрой потере лишних килограммов. Но такое похудение идёт в основном за счёт изгнания из организма воды и расщепления мышц. А главное, оно не позволяет решить основную задачу — поддержание и закрепление достигнутого результата в долгосрочной перспективе.

Чтобы достичь своего идеального веса, достаточно создать комфортный дефицит калорий в питании и тогда лишний жир уйдёт навсегда.

Для этого нужно гармонично интегрировать авокадо в ежедневный рацион:

  1. Используйте его как замену жирам в холодных блюдах и выпечке — в пропорции 1:1. Например, вместо сыра в бутерброде, вместо сметаны и майонеза в салатах, в качестве соуса мясным блюдам и запечённому картофелю. Добавляйте масло авокадо вместо сливочного в маффины, печенье и прочую выпечку. Только в этом случае следует снизить температуру выпекания на 4 градуса.
  2. Кушайте заморскую грушу в течение всего дня. Несладкий фрукт допустимо кушать и вечером на ужин. Но делать это на ночь я не советую — в нём много клетчатки, переваривание которой отнимает много энергии и мешает спокойному сну.
  3. Добавляйте авокадо к диетическим рецептам, даже если вы строго ограничиваете жиры и сахар в питании. Немного авокадо в салате в компании с бальзамическим уксусом или соевым соусом добавит ему сытности и питательности. Мне также нравится вводить немного мякоти в низкокалорийные смузи, соусы и хумус.
Читать еще:  Как быстро похудеть за 3дня

Когда есть авокадо

Для того что бы получить максимальный эффект от авокадо для похудения его нужно употреблять на завтрак и в течение дня, когда чувствуете голод и подошло время подкрепиться, например после посещения тренажёрного зала.

Утром будут полезны бутерброды с ржаным, зерновым или отрубным хлебом и нарезанными пластиками авокадо или намазанные пастой. Два-три бутерброда будет вполне достаточно что бы получить необходимый запас энергии до обеда, к тому же такой завтрак не будет обременительным для организма.

Через несколько часов после обеда, когда до ужина ещё далеко, но уже чувствуется голод, будет полезно съесть пару крекеров с кусочками авокадо или пастой. То же самое возможно и после напряженной тренировки. Если вы берете авокадо с собой для перекуса в течение дня, не забудьте сбрызнуть его лимонным соком, чтобы мякоть не почернела.

Несмотря на высокую калорийность, авокадо вполне можно съесть и вечером на ужин. Это может быть легкий овощной салат с добавлением кусочков авокадо.

Когда мы слышим слово «авокадо», то у большинства из нас этот фрукт ассоциируется со здоровым образом жизни и правильным питанием. Авокадо в таком рационе остается настоящим фаворитом, и на это есть очевидные причины.

Авокадо способен украсить любой прием пищи (будь то завтрак, обед или ужин). Также в этом фрукте содержится большое количество полезных олеиновых жирных кислот, благодаря чему может уменьшиться количество жира в брюшной полости. А это является огромным плюсом для женщин, ведь в большинстве случаев жир накапливается именно в области талии.

Чем полезен авокадо

Те, кто любят этот продукт, отмечают, насколько легко он усваивается. Систематическое его употребление в короткие сроки улучшает не только самочувствие, но и внешний вид человека. Всё это происходит из-за массы полезных веществ, обусловливающих пользу необычного экзотического гостя.

  1. Главное свойство, за которое ценится этот фрукт – наличие в нём Омега–3 и Омега-9 ненасыщенных жиров. Этот тип жиров встречается в ограниченном перечне продуктов. Его польза заключается в том, что он способствует похудению в отличие от остальных жиров, поступающих с пищей.
  2. Маслянистая мякоть хорошо усваивается и обеспечивает чувство насыщения на длительный период, а сразу после завершения усваивания начинается расщепление внутреннего жира.
  3. Калорийность – 160–208 ккал в 100 г. Она напрямую связана со степенью зрелости: чем больше зрелость, тем выше калорийность. 1 плод среднего размера весит приблизительно 300 г и содержит около 500–550 ккал.
  4. В этих плодах содержится минимальное количество сахара.
  5. Мякоть чрезвычайно богата микроэлементами. В ней присутствуют магний, калий, натрий, железо, фосфор, кальций.
  6. Витаминный состав тоже обширен: витамины группы В, каротин, витамины Е, С, филлохинон и никотиновая кислота оказывают значительное действие на состояние кожных покровов, волос, ногтевых пластин, укрепляют нервную систему и повышают сопротивляемость организма к различным вирусным и бактериальным заболеваниям.
  7. Для женщин эти плоды особенно полезны, поскольку их регулярное употребление способно облегчить симптомы воспаления молочной железы и нормализовать гормональный фон. Наличие фолиевой кислоты делает употребление этого фрукта необходимым в момент планирования беременности.
  8. Перечень содержащихся нутриентов, близок в пропорциональном соотношении к требованиям здорового питания: в 100 г мякоти находится 2 г протеинов, 20 г полезных жиров и 7,4 г углеводов. 73% массы приходится на воду.
  9. Снижает риск сердечнососудистых патологий, балансирует концентрацию холестерина, замедляет динамику развития атеросклероза и улучшает процессы запоминания.
  10. Высокое содержание биологически активных веществ, способствует усилению клеточного насыщения кислородом, что препятствует старению кожи и повышает выносливость во время значительных нагрузок.
  11. Вызывает скорое улучшение обменных процессов и механизма выведения жидкости из организма, препятствуя возникновению отёков.
  12. Облегчает ПМС у женщин и помогает восстановить уровень гемоглобина после месячных.
  13. Достаточное количество пантотеновой кислоты помогает устранять последствия стресса для организма и нормализовать уровень гормонов.
  14. Активизирует процессы кроветворения в организме, улучшает состояние при низком гемоглобине.
Читать еще:  Для чего нужно кушать белок при похудении

С чем сочетается авокадо

Не придется долго думать, с какими продуктами сочетается авокадо. Практически со всеми! Обязательно используйте это преимущество. Коллегами идеального плода в сочных рецептах станут:

  • Тунец, семга, сельдь, крабовые палочки, бекон, индейка и куриное филе. Лучше рецепты с креветками и красной рыбой ищите ниже: команды наших фаворитов!
  • Все бобовые — от привычной белой фасоли до изысканного гороха нут.
  • Крупы и злаки: все виды риса, экзотическая и очень полезная киноа, гречка и пшено.
  • Широчайшая палитра овощей: капусты, любимые корнеплоды нашей полосы и все изобилие листовой зелени.
  • Орехи и семена: от грецких и кунжута до кешью и чиа.
  • Фрукты и ягоды, как привозные новинки сродни манго, так и привычные для нас цитрусовые, яблоки, виноград, смородина, черника.

Чтобы трапеза с авокадо удалась, достаточно освоиться с правилами выбора спелого плода. Смотрите крупные иллюстрации в статье о полезных свойствах авокадо.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector