Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бодифлекс для похудения что при этом нужно есть

Бодифлекс. Техника дыхания и особенности. Плюсы и минусы

Сегодня здоровый образ жизни выходит на первый план. Касается это и методов похудения. Женщины и девушки отказываются от изнуряющих диет и предпочитают рациональное питание, активный образ жизни и различные дыхательные методики. Те, кто попробовал перечисленные методики на себе, уверяют, что голодать совсем не обязательно. Одна из таких методик — дыхательная система бодифлекс, весьма эффективна для избавления от лишних килограмм.

Что такое бодифлекс?

Это комплекс упражнений, в основе которого лежит определенная техника дыхания и простые асаны из хатха-йоги. По отдельности эти элементы не могут помочь в похудении, но если выполнять асаны и при этом правильно дышать – глубоко вдыхать, медленно и полно выдыхать, делать паузы между вдохами – запускается процесс сжигания жира.

Из-за того, что механизм воздействия бодифлекса на организм пока что не изучен до конца, мнения касательно этой методики расходятся. Для кого-то бодифлекс – эффективный способ похудения и оздоровления организма, а кто-то считает его не более чем мошенничеством. Тем не менее эта система для многих оказалась полезной.

Создателем и популяризатором бодифлекса является американка Грир Чайлдерс. В результате долгих попыток избавиться от лишнего веса она обнаружила программу похудения, основанную на определенной методике дыхания. Убедившись, что она действительно работает, Чайлдерс разработала собственную систему. Методику она назвала “бодифлекс”, что в переводе с английского означает “сгибать тело”.

Техника дыхания в упражнениях бодифлекс для похудения

Лучше всего диафрагмальное дыхание практиковать, исполняя базовое упражнение бодифлекс для живота. Встать вертикально, смягчить колени, корпус немного подать вперед и опереться ладонями чуть выше колен. Теперь нужно произвести полноценный выдох, выпустив из себя весь воздух через свернутые в трубочку губы. Затем заполнить легкие воздухом посредством быстрого, но сильного вдоха, и снова медленно с диафрагмальным свистящим звуком «пах!» избавиться от воздуха внутри себя. После этого сжать губы, мешая новому вдоху.

Основной этап начинается здесь, когда воздуха внутри нет и нужно задержать дыхание. Втянуть живот под ребра, одновременно наклоняя голову, стремясь подбородком к ключицам. Именно в этом состоянии будут исполняться все упражнения бодифлекс, а потому, так или иначе, они будут тренировать мышцы живота, даже если изначально направлены на спину или ноги. В напряжении брюшная стенка будет держаться в течение восьми ударов.

В финале мышцы расслабляются, и осуществляется «всхлипывающий» вдох, заполняющий воздухом легкие. Затем все начинается сначала.

Только после того, как дыхание по данной технике будет освоено, можно приступать к основным упражнениям бодифлекс, приведенным ниже. На первый взгляд они просты в исполнении, но на самом деле, в сочетании с вдохами и выдохами заставляют потрудиться. Кроме того, подобную методику дыхания можно использовать и при выполнении любых других элементов, повышая таким образом их эффективность.

Для начинающих

Итак, вы выбрали бодифлекс. Мария Корпан для начинающих предлагает очень короткую, простую и эффективную тренировку.

Для первого упражнения станьте прямо, стопы на ширине плеч, расслабленные колени. Разверните полностью плечи и глубоко дышите через рот. Представьте, что задуваете свечи на торте или остужаете горячий суп. Губы вытягивайте трубочкой и делайте энергичные вдохи. В это время подтяните брюшную стенку к позвоночнику, причем живот втягивайте на выдохе. После выдоха делайте паузу и шумно вдыхайте носом. Старайтесь, чтобы воздух попадал в живот, а не только в легкие. Это движение Корпан называет «эффектом тонущего человека» и считает панацеей для снятия напряжения с позвоночника.

Читать еще:  Истринский санаторий для похудения

Далее проделайте выдох «пах». В ходе такого упражнения сжимайте губы и на выдохе буквально выталкивайте воздух из легких. Голову можно чуть запрокинуть. Следующее упражнение подразумевает выполнение всех трех замков с задержкой дыхания на 10 секунд. В финальном упражнении расслабляйте замки перед вдохом и чуть отталкивайте живот от позвоночника. Далее поднимайте подбородок и, раскрывая голосовую щель, пускайте воздух в легкие.

Преимущества техники

Итак, техника бодифлекса имеет следующие преимущества:

  1. Гарантированное преображение вашего тела в лучшую сторону. Техника способна сгонять жир ничуть не хуже фитнесс занятий.
  2. Техника бодифлекса предусматривает одну простую формулу «бодифлекс + здоровый сон + правильный рацион». Особенно важно придерживаться этой формулы, если ваше тело далеко от идеала.
  3. Если во время тренировок с гантелями и тренажерами, есть вероятность как-то обмануть себя, просто устав от постоянных повторений, то, что касается бодифлекса это просто невозможно. Здесь вы только делаете упражнения либо нет.
  4. Возможность проводить занятия прямо у себя дома.

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс, говоря простым языком, – это дыхательная гимнастика, соединенная с несложными упражнениями. В основе лежит диафрагмальное дыхание, то есть, дыхание животом. Обратите внимание на то, как дышат маленькие детки и мужчины – при вдохе их живот надувается, а при выдохе – «сдувается». Считается, что такое дыхание более полезно, поскольку организм получает больше кислорода и происходит массаж внутренних органов. Мы же, женщины, дышим часто грудью, то есть «поверхностно». Марина Корпан уверяет, что изменив стиль дыхание на «брюшной», можно постройнеть, похорошеть и помолодеть буквально за пару недель.

Сначала просто попробуйте дышать животом. Встаньте или сядьте, как вам удобно, положите одну руку на грудь, вторую на живот. Сделайте глубокий вдох носом, надувая живот, как шарик. Следите за тем, чтобы рука, расположенная на груди, не шевелилась, не позволяйте себе дышать грудью. Выдыхая (также через рот), опустошите живот полностью и втяните под ребра. Это и есть «брюшное» дыхание.

Теперь непосредственно поговорим о дыхании и упражнениях. В исходном положении (стоя, лежа или сидя), сделайте глубокий-преглубокий вдох носом, наполнив легкие и живот до отказа воздухом, после этого сложите губы трубочкой, будто хотите задуть свечку и выдохните, опустошая живот. Затем резко вдохните, надув живот и выдохните быстро и резко через рот, при этом вы невольно издадите звук вроде «ХА!». И после это выдоха втяните живот под ребра и плотно сомкните губы, в таком положении вам надобно продержаться около 8 секунд. В это время выполняются упражнения. После этого сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и повторите комплекс. Такое дыхание поначалу покажется сложным, но, по прошествии нескольких занятий, вы привыкните.

Упражнения в бодифлексе направлены на избавление от жира во всех областях, всего в комплексе 12 упражнений для ног, рук, груди и живота. Каждое упражнение следует делать трижды, они статические – то есть в крайней точке необходимо максимально напрячь мускулы и удерживать их так в течение 8 секунд.

Читать еще:  Натуральный яблочный сок при похудении

Для примера я приведу одно из упражнений для живота. Лежа на полу с согнутыми в коленях ногами, сделайте дыхательный цикл «вдох-выдох-вдох-выдох», втяните живот, поднимите вверх обе верхнюю часть тела, руками тянитесь в потолок, пресс сильно напряжен, задержитесь положенные 8 секунд, после чего расслабьтесь и вдохните.

Сделайте еще 2 раза и переходите к следующему упражнению. Отдых между подходами не предусмотрен. В комплексе есть упражнения на растяжку и силу, задействующие все основные группы мышц. Заниматься нужно ежедневно по 20 минут, желательно на пустой желудок или через 2-3 часа после еды, чтобы живот легче втягивался.

Бодифлекс для похудения что при этом нужно есть

Бодифлекс — 15 минут, которые помогут похудеть

Бодифлекс — это техника, при которой совмещают выполнение упражнений правильного дыхания и физические тренировки. Благодаря совместному исполнению дыхательных техник и спортивных упражнений ускоряются метаболистические и обменные процессы в организме, что приводит к более быстрому похудению. Многие поклонники техники утверждают, что достаточно заниматься по 15 минут в день, чтобы получать заметные результаты.

Также помимо возможности быстро сбросить вес среди положительных итогов можно отметить улучшение общего самочувствия и появление энергии, улучшение психического состояния, укрепление дыхательной, нервной и опорно-двигательной системы, а также становится легче контролировать аппетит. Более подробно о том, что из себя представляет бодифлекс и кому подойдет, можно посмотреть в других статьях нашего журнала, а здесь представим основной комплекс упражнений, который вы можете попробовать провести самостоятельно.

Основные принципе дыхательной гимнастики

Так как основа именно дыхательная техника, прежде чем начинать сами упражнения, следует понять и изучить именно её. Основные этапы такие:

  • ● дышите равномерно, спокойно, сконцентрируйтесь на своем дыхании;
  • ● сделайте глубокий вдох через нос, сосредоточив внимание на ощущении того, как легкие наполняются кислородом;
  • ● медленно выдыхайте воздух через рот, при этом втягивая живот;
  • ● сделайте резкий вдох носом, губы при этом должны быть плотно сомкнуты, а живот максимально надулся и выпятился;
  • ● выдыхайте через рот так, чтобы в легких практически вообще не осталось воздуха. При этом максимально втяните живот, чтобы возникло ощущение, будто он «прилип» к позвоночнику;
  • ● задержитесь в этом состоянии на 8-10 секунд, в которые и нужно выполнять упражнения. Если вы делаете только дыхательную гимнастику, то в этот период спина должна быть прямая;
  • ● вдохните, повторяя упражнение заново.

Такова дыхательная гимнастика. Вместе с ней необходимо делать и комплекс упражнений, представленный ниже.

Необходимый этап перед началом каждого сеанса тренировок.

Что делать: выполняйте вращение головой, плечами. Сделайте наклоны вбок и вперёд-назад, вращения тазом, несколько приседаний. Также вращение стопами и легкую растяжку. Всё это поможет разогреть тело и подготовить его к более интенсивной тренировке.

После разминки выполняем основные упражнения.

  • ● встаньте в позу волейболиста — слегка согнув ноги в коленях и наклонив корпус, стопы несколько шире плеч, ладони упираются в ноги чуть выше колен, руки при этом оставить прямыми;
  • ● проделайте дыхательную технику до предпоследнего этапа;
  • ● после того, как задержали дыхание, положите локоть левой руки на ногу немного выше колена, а правую руку поднимите вверх;
  • ● одновременно сделайте наклон влево и замрите так примерно секунд на 6-8;
  • ● примите исходное положение. Затем повторите все действия, но уже с другой рукой.
Читать еще:  Истории похудения кто как худеет

Количество повторений: 10 в обе стороны (5 в одну и 5 в другую).

  • ● сядьте на пол, выпрямив левую ногу, а правую согните в колене так, чтобы стопа располагалась слева от колена левой ноги;
  • ● проделайте дыхательную технику до предпоследнего этапа;
  • ● скрутите тело в правую сторону, при этом локоть левой руки должен упираться в колено правой ноги. Старайтесь максимально развернуться, не изменив положения ног и таза;
  • ● замрите в этой позе секунд на 8-10;
  • ● примите исходную позу, расслабьтесь. Затем сделайте то же самое, но в другую сторону.

Количество повторений: 6 раз в обе стороны.

3. Подъёмы корпуса

  • ● лягте на спину, ноги согните и расставьте их на небольшое расстояние;
  • ● поднимите руки, держа их прямо;
  • ● выполните технику дыхания, задержите дыхание;
  • ● затем потянитесь за руками, поднимите верхнюю часть корпуса, оторвав лопатки от пола, но при этом чтобы поясница продолжала находиться на полу. Шея должна быть расслаблена;
  • ● замрите на короткий период, примерно секунд на 8;
  • ● вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

Количество повторений: 5 раз.

4. «Ножницы горизонтальные»

  • ● примите положение лежа на спине, ноги вытянуты, ладони лежат под ягодицами;
  • ● сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание на выдохе;
  • ● поднимите ноги над полом на 8-10 см и начинайте поочередно скрещивать их на манер ножниц;
  • ● выполняйте это упражнение в течение 8-10 секунд;
  • ● вернитесь в исходное положение, расслабьтесь и сделайте вдох;
  • ● повторите.

Количество повторов: 5 раз.

Вот комплекс упражнений, который поможет вам начать, если вы сомневаетесь. И напоследок следует сказать, что у системы бодифлекс есть как сторонники, так и противники. Впрочем, не существует идеального варианта. Но многие сходятся во мнение, что выполненный утром комплекс упражнений положительно влияет на состояние организма.

Однако, если вы хотите получить существенные результаты и сбросить вес, помните, что для того, чтобы чего-то достичь, нужно помимо прочего следить за своим меню и правильно питаться, а также добавить умеренное количество кардионагрузок.

Бесценные советы

Как правильно ухаживать за вечерними платьями

Вы приобрели великолепное платье, вышли в нём в свет и произвели фурор.

Как чистить, гладить и хранить вечерние платья, рассмотрим в этой статье.

Как правильно стирать белые вещи?

Главные задачи при стирке белых вещей — сбережение идеально белого цвета и сохранение их внешнего облика.

Что для этого нужно делать? Главное — соблюдать нехитрые правила.

Другие статьи по теме:

Как выбрать орбитрек для дома?

Что такое выносливость и как ее тренировать

Силовые тренировки для женщин: развенчиваем мифы

Кардионагрузки: 8 советов, как получить максимум пользы от тренировок

Получая ежедневное оповещение о событиях, россияне всегда отлично экономят семейный бюджет в интернет-магазине «Эгерия».

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector