Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бодифлекс для похудения для ягодиц

Бодифлекс — комплекс упражнений для похудения

  • Обучение технике дыхания Бодифлекс для упражнений
  • Комплекс из 12 тренировок и 28 упражнений для укрепления мышечного корсета, создания красивой талии, приведения в норму ягодиц и бёдер
  • Подробный разбор частых ошибок и важных деталей
  • Советы тренера для получения максимального эффективного и измеримого результата

Онлайн курс Бодифлекс для похудения — Комплекс из 12 тренировок и 28 упражнений для похудения

Поделитесь страницей с друзьями

  • Программа курса
  • Отзывы
  • Тренер курса
  • Начать тренировку

Польза и правила бодифлекс

Польза бодифлекс. При глубоком дыхании в лёгкие поступает больше кислорода, чем при поверхностном дыхании, а упражнения способствуют его притоку к определённым проблемным зонам и кислород активизирует процессы, способствующие сжиганию жира:

  • Улучшение пищеварения и обмена веществ.
  • Очищение лимфатической системы.
  • Окисление жировых отложений и их разрушение.
  • Укрепление иммунитета.
  • Приток энергии.
  • Укрепление мышц.

Правила бодифлекс. Чтобы гимнастика была эффективной, необходимо:

  • Выполнять упражнения регулярно. Достаточно заниматься по 15 минут в день.
  • Не переходить на строгие диеты, так как во время тренировки затрачивается большое количество энергии, которую требуется восполнять. Достаточно просто соблюдать принципы правильного питания.
  • При необходимости пить воду во время выполнения упражнений.
  • Заниматься натощак. Лучшее время для гимнастики — утро (заниматься рекомендуется после пробуждения). Допустимо и другое время суток, при этом после еды должно пройти 3 часа.
  • Обеспечить постоянный приток свежего воздуха.

Бодифлекс для похудения

Бодифлекс для похудения чаще всего используют беременные женщины при излишне быстром накапливании веса, женщины после родов или кесарева, а также все люди, которым противопоказаны излишние физические нагрузки, но нужно активно сбросить лишние килограммы.

Худеем с бодифлексом

«Помогает ли бодифлекс похудеть?» – спросите вы. Конечно, помогает! Комплекс бодифлекса – это система дыхательной гимнастики, которая способствует интенсивному обогащению кислородом каждой клетки тела, благодаря чему активизируются обменные процессы, и улучшается общее состояние здоровья.

В результате бодифлекс позволяет эффективно снижать массу тела, придерживаясь правильного питания и всего 15 минут в день выполняя упражнения.

Сколько калорий сжигает бодифлекс?

На этот счет бытуют самые разные мнения, от 300 до 3000 калорий в час. Однако даже самые активные виды спорта не дают таких показателей, как 3000 сжигаемых калорий за один час, в связи с чем это мнение логичнее считать мифом.

Считается, что чем дольше вы занимаетесь, тем быстрее разгоняется скорость сжигания калорий. За 20 минут в зависимости от комплекции вы потеряете в среднем от 50 до 100 калорий.

Бодифлекс: результаты до и после

Известны случаи, когда сопоставление до и после бодифлекса было невероятно ярко выраженным. Например, при ежедневных занятиях женщина всего за неделю может похудеть в талии и бердах на несколько сантиметров. Разумеется, такие стремительные результаты возможны только в том случае, если упражнения выполняются правильно и регулярно. Если повторять 20-30-минутный комплекс каждый день, результаты будут заметны действительно быстро.

Читать еще:  Апельсин фрукт для похудения

Бодифлекс: комплекс упражнений

Упражнения бодифлекса для похудения имеют свою четко выраженную направленность – одни выполняются для совершенствования формы ног, другие – для ягодиц, третьи – для рук. Рассмотрим самые популярные упражнения для проблемных зон, с которыми бьется практически каждая женщина.

  1. Бодифлекс для похудения ног (бедер): сейко. Встаньте на четвереньки. Правую ногу выпрямите и отведите в сторону под углом 90 градусов к телу. Втяните живот, задержите дыхание. Эту же ногу тяните вперед, подняв от пола до уровня тела – это нужно делать в течение 8-ми секунд. Затем примите начальную позу, дыхание освободите. Повторите трижды для каждой ноги.
  2. Бодифлекс для ног (особенно внутренней стороны бедра): шлюпка. Сядьте на пол и разведите ноги максимально широко в стороны. Не отрывайте пятки от пола и тяните носки ног на себя, направив их в стороны. Руками, не сгибая локтей, упирайтесь за собой в пол. В этой позиции выполняйте дыхательную составляющую упражнения: сильный полный выдох, вдох ртом до предела, мощный выдох, длительная задержка дыхания, сильно втянув живот. Переместите руки перед собой, наклонитесь к ним, упираясь в пол. Скользите руками по полу и наклоняйтесь все ниже. В максимальном положении затаите дыхание и считайте до восьми, затем продолжайте дышать и примите начальную позу. Повторите трижды.
  3. Бодифлекс упражнение для ног и живота: кошка. Встаньте на четвереньки, следя за тем, чтобы руки были прямыми, смотрите прямо перед собой. Выполните классическое дыхательное упражнение и примите следующую позу: наклонив голову, выгните спину, тянитесь центром позвоночника вверх. Затаите дыхание и считайте про себя до 10. Затем примите первоначальную позу и возобновите дыхание.

Гимнастика для похудения бодифлекс настолько проста, что ее может выполнять любой человек. Она не требует особых навыков или развитых физических данных, благодаря чему так популярна и доступна.

Упражнение «Оттягивание назад ноги»

Закрепить достигнутый эффект от двух вышеописанных упражнений и максимально приблизить Ваши бедра и ягодицы к идеалу поможет упражнение «Оттягивание назад ноги».

Для принятия начальной позиции опускаемся на пол с опорой на колени, ладони и локти. Далее вытягиваем одну ногу прямой назад таким образом, чтобы пальцы ноги опирались о пол и были направлены вниз. Данная позиция позволяет равномерно распределить вес тела на верхние и нижние конечности.

Посмотрите вперед и поднимите голову. В этой позиции выполняем все этапы дыхательного упражнения: выдох – вдох — сильный выдох-задержка дыхания. Теперь опускаем голову и тянем в себя мышцы живота. Теперь Ваше тело готово к принятию основной позиции. Ногу, которую Вы отвели назад, поднимаем максимально высоко, носок не оттягиваем.

Читать еще:  Бодибилдинг что есть для похудения

Держать носки по направлению к себе – очень важно при выполнении данного комплекса бодифлекса, поскольку оно позволяет направлять поток крови в область бедра и ягодиц, а не в область икр (при оттягивании носков). Сожмите ягодицы как можно сильнее – Вы должны почувствовать достаточно ощутимое напряжение ягодичной мышцы.

Останьтесь в этом положение и, задержав дыхание, сжимайте-разжимайте ягодицы 8-10 раз. Выполнив это, сделайте глубокий выдох и опустите ногу. Для того, чтобы Вы приобрели желаемый эффект за тренировку сделайте три подхода для каждой ноги.

Дадим несколько советов для эффективного выполнения данного комплекса.

Во-первых, надо стараться не сгибать ногу в колене, иначе напряжение в мышцах будет малоэффективным. Во-вторых, обязательным является упор на пол локтями. В противном случае присутствует большой риск растяжения и прочего травмирования мышц спины.

И дадим еще один совет, который является актуальным для всех трех вышеописанных упражнений. Старайтесь придать телу необходимую основную позицию незамедлительно после выполнения дыхательного комплекса. Это позволит Вашему телу получить максимальный положительный эффект от выполнения комплекса бодифлекса.

Техника бодифлекс

Основное условие получения положительного результата заключается в правильной технике дыхания. Если вы не освоите диафрагмальное дыхание, то эффективность системы будет невысокой. Когда сама Грир рассказывает о технике дыхания, то она приводит в пример младенцев. Обратите внимание, что когда новорожденный ребенок дышит, то у него поднимается животик, а не грудная клетка.

Таким образом, выполняя бодифлекс упражнения для похудения вам необходимо дышать животом. Для освоения техники вам следует принять положение лежа на спине и расположить на животе книжку. Когда вы дышите обычным способом, то книга остается неподвижной. Когда вы освоите технику дыхания, то двигаться будет живот, и, следовательно, книга.

Давайте выясним, что необходимо предпринять, чтобы освоить правильную технику дыхания по системе бодифлекс. Сначала необходимо выполнить несколько глубоких вдохов и выдохов, концентрируясь при этом на своей грудной клетке. В этот момент вам необходимо представить, как легкие начинают раскрываться и наполняются воздухом.

    Сделайте сильный выдох ртом, устраняя из легких весь воздух.

Быстро и глубоко вдохните носом, надувая при этом живот. Благодаря этому раздвинуться нижние ребра, что позволит увеличить объем вдыхаемого воздуха.

Резко выдыхайте весь находящийся в легких воздух, втягивая одновременно живот. Чтобы максимально прочувствовать работу живота, вам стоит принять положение стоя, расположив ноги на уровне плечевых суставов. Наклоните корпус вперед, слегка согнув коленные суставы. Ладони при этом должны располагаться несколько выше коленных суставов. Эта позиция является начальной для выполнения всех упражнений и называется — «Поза волейболиста».

Выдохнув воздух, необходимо выдержать паузу длительностью около 10 секунд.

  • Расслабьтесь и сделайте новый вдох.
  • Читать еще:  Йога для похудения практика

    Занимаясь по системе бодифлекс, очень важно соблюдать постепенность. Старайтесь услышать свой организм, который подскажет, что было сделано неправильно. Только после освоения техники дыхания можно начинать изучать и бодифлекс упражнения для похудения. Согласно утверждениям автора методики, благодаря особому дыханию в организме ускоряются обменные процессы, что и приводит к активному жиросжиганию.

    Эта система дыхания была введена мной в России в 2010г и за 10 лет своего существования себя прекрасно зарекомендовала. Она основана на сочетании простого диафрагмального типа дыхания и физических упражнений на проблемные зоны в режиме стато-динамики. С помощью этой системы вы сможете не только уменьшить свои объемы тела и килограммы, но и максимально включить в работу мышцы всего тела.

    Это новая усовершенствованная авторская система дыхания, не имеющая аналога в мире. Техника дыхания была апробирована на тысячах занимающихся и показала потрясающие результаты в похудении. Бодифлекс+ в отличие от Системы 2/4 основана на задержках дыхания, максимальной втяжки живота (для эффективного уменьшения объема желудка, что крайне необходимо при похудении). Благодаря созданию легкой гиперкапнии (увеличение концентрации углекислого газа) мы добиваемся максимального усвоения кислорода клетками тела, мышцами, органами, тканями, что приводит к увеличению процесса жиросжигания, выносливости, уменьшению анемии и ОМОЛОЖЕНИЮ ОРГАНИЗМА в целом. СО2- самый важный газ в теле человека, который с возрастом уменьшается и приводит нас к многочисленным проблемам со здоровьем. Поэтому, при системном выполнении авторской техники дыхания Бодифлекс+ Вы не только постройнеете, но и станете здоровым человеком. Смотреть противопоказания!

    При условии выполнения упражнений хотя бы 3-4 раза в неделю, которые будут длиться 20-25 минут, и отсутствия вредных привычек в питании, через 2 недели можно будет увидеть поразительные результаты. Объем бедер, талии, ног и рук значительно уменьшится. Конечно, многое зависит от особенностей организма отдельно взятого человека. Однако в маленькие брюки по истечении этого времени вы влезете однозначно. Между прочим, многие специалисты уверяют, что жир локально не горит. В бодифлексе это работает. Пусть не на 100%, но работает. Жир будет гореть везде, но если «налечь» упражнениями на конкретную зону, то в этом месте вы уменьшитесь в большей мере.

    Также данная дыхательная гимнастика наилучшим образом помогает убрать живот после родов. Это проверила не одна сотня женщин, в том числе и сама Марина Корпан.

    Если сравнивать эффект с велотренажером, то по предварительным результатам техника бодифлекса оказалась более действенной почти в полтора раза. Несомненным плюсом есть то, что занятия данным видом спортивных упражнений не обязывает вас идти в спортзал – заниматься можно дома, имея только коврик. Поэтому, запасаемся хорошим настроением и начинаем дышать, и худеть!

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector