Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чем яблоки способствуют похудению

Как похудеть на яблочной диете

Осенью, чтобы избавиться от нескольких килограммов лишнего веса, многие традиционно выбирают сочные, ароматные яблоки. Рассказываем, как похудеть на яблочной диете.

Яблочная диета для похудения – одна из самых популярных и эффективных. Создатели методики обещают минус 10 кг за десять дней, если строго следовать правилам. В основе диеты, что очевидно из ее названия, — яблоки. Этот продукт, безусловно, полезен для здоровья. Яблоки отличаются богатым составом витаминов, микроэлементов, фруктовых кислот. Клетчатка и пектины обеспечивают длительное чувство сытости, а также способствуют эффективному очищению кишечника. Регулярное употребление яблок стимулирует обмен веществ, улучшает пищеварение, помогает вывести из организма лишнюю жидкость.

Надо сказать, что худеть на яблоках еще и модно. Среди поклонников методики немало знаменитостей. Например, голливудская актриса Алисия Сильверстоун считает яблочную диету отличным началом борьбы за стройную фигуру. Красавица знает, о чем говорит. Когда-то ее нещадно ругали за чрезмерно выразительные формы. Из-за лишнего веса ей даже было отказано в главной роли. С тех пор многое изменилось. Наша героиня отказалась от мяса, похудела и написала книгу «Добрая диета». Звезда охотно делится и собственным рецептом стройности. Диета Алисии рассчитана на шесть дней. В первый день нужно съесть за несколько приемов килограмм плодов, во второй день – полтора, в третий и четвертый – по два, в пятый и в последний день диеты – по килограмму яблок. Меню можно дополнить небольшим количеством ржаных сухариков. Не забывайте пить много воды. Из напитков разрешен зеленый чай.

Разгрузочный день на яблоках

Как влияют яблоки на похудение? Поддержать себя в хорошей форме позволяет разгрузочный яблочный день. В месяц рекомендуются от четырех до восьми разгрузочных дней. Этого достаточно, чтобы не только сохранить и не набрать ненужный вес, но и похудеть на два-три килограмма.

Вам понадобятся 1,5-2 кг яблок. Половину можно запечь, так как в печеных яблоках содержится больше пектина. В течение дня с интервалом в 1,5-2 часа съедаем одно-два яблока. Обязательно пьем много воды без газа или зеленый чай.

А вот еще вариант разгрузочного дня на яблоках.

  1. Смешайте на завтрак протертое яблоко, лучше нежирный йогурт и одну ложку овсяных хлопьев. Приступайте к трапезе через 5 минут.
  2. На обед можно приготовить мелко порезанное яблоко с зеленью и заправить смесью из оливкового масла, нежирного йогурта и яблочного уксуса.
  3. На у на ужин побалуйте себя салатом из яблок и нежирного творога. К вечеру вы почувствуете легкость в теле!

Щадящая монодиета на 3 дня

Яблочная диета на 3 дня помогает сбросить несколько кило, и при этом не является слишком строгой. Результат трехдневной программы – минус 3-5 кг. Главное, строго следовать правилам методики.

Желательно принимать пищу 5 раз в день. Перерыв между трапезами должен быть около трех часов.

Первый день

День начинается с одного большого яблока. А также разрешается съесть на завтрак 30 г творога. К чаю без сахара позволен ломтик черного хлеба.

На второй завтрак – опять большое яблоко и один диетический хлебец.

В обед уже можно побаловать себя салатиком из отварной рыбы (200 г), тертого яблока и сельдерея. В это блюдо диетологи разрешают класть апельсин и йогурт без добавок.

Читать еще:  Асаи ягоды при похудении

Подкрепиться на полдник разрешается 120 г творога и яблоком. Завершают день бутербродом из черного хлеба и сыра.

Второй день

На завтрак смешивают потертое яблоко и 30 г геркулесовых хлопьев, добавляют немного изюма и заливают йогуртом. Блюдо должно постоять 10 минут, чтобы хлопья набухли.

На второй завтрак разрешено только одно яблоко с кожурой.

Обед второго дня уже более питательный – разрешено съесть два блинчика с начинкой из яблок. Полдник – чашка натурального йогурта с кусочками яблок.

Завершают день 100 г отварного риса с измельченными фруктами.

Третий день

Начать третий день можно с коктейля, для чего 100 мл молока взбивают с потертым яблоком. Разрешен и зеленый чай с медом.

На второй завтрак позволено съесть 100 г творога вместе с измельченным яблоком. На обед – постная отварная говядина (100 г) и яблоко.

Полдник должен состоять только из основной составляющей. Ужин – это разгрузка, разрешено съесть еще одно большое яблоко.

Нельзя забывать пить во время программы похудения как можно больше чистой воды, которая помогает ускорить процесс снижения веса.

  • Главная
  • Продукты
  • Яблоко

Свойства Яблока

Казалось бы, о яблоках известно всем и все. Но при этом, данный фрукт, который хорошо знаком каждому из нас остается одним из самых загадочных, потому что многочисленные сведения о нем рождают путаницу и неразбериху, множество слухов и мифов. Поэтому самое время разобраться, в том, что на самом деле нам известно о яблоках и что можно считать истиной.

Родиной яблок считается Центральная Азия, территория нынешнего Казахстана и Киргизии. В этих районах яблоня до сих пор встречается в дикорастущем виде. Оттуда началось грандиозное и победное шествие яблони по всему миру. Сейчас трудно себе представить район, где бы не произрастали или не употреблялись бы в пищу яблоки.

Это настолько популярный фрукт, что очень сложно рассказать о его кулинарном применении. Яблоко может быть использовано в приготовлении практически любого блюда, начиная от мясных блюд и заканчивая всевозможными десертами. И каждому из них яблоко придаст неповторимый вкус и потрясающий аромат. Калорийность яблока составляет 47 ккал. на 100 гр.

Это один из самых популярных диетических продуктов, включают яблоки практически во все диеты. Считается, что лучше всего способствуют похудению зеленые яблоки, но на самом деле полезные свойства яблок различных сортов (которых, кстати, существует неописуемое количество) примерно одинаковы.

Сорта яблок

К самым распространенным сортам яблок, которые чаще всего используются в нашей стране для кулинарных целей, относятся:

Польза яблока

Состав яблока неописуемо богат и разнообразен. В частности, в составе яблока присутствуют витамины В, С, Е, РР, а также калий, железо, кальций, магний, йод. Примечательно, что в процессе хранения количество полезных веществ в яблоке уменьшается очень незначительно, поэтому яблоки даже прошлогоднего урожая очень полезны. Помимо упомянутых компонентов, в яблоках содержится клетчатка, крахмал, дубильные и пектиновые вещества.

Все это обусловливает пользу яблока для всех систем организма. К примеру, положительное влияние яблок на сердечно-сосудистую систему выражается в их способности укреплять стенки сосудов, повышать их эластичность и проницаемость.

Читать еще:  Что можно кушать после тренировки для похудения днем

Яблоки обладают мягким слабительным и мочегонным действием. Этим объясняется польза яблока для желудочно-кишечного тракта и мочевыделительной системы. Вещества, содержащиеся в яблоках, обладают способностью связывать вредные и токсичные вещества и выводить их из организма.

Яблоко считается природным антиоксидантом, поэтому регулярное употребление яблок способствует профилактики многих вирусных и инфекционных заболеваний. Общедоступность яблок делает их практически незаменимыми для профилактики весенних авитаминозов.

Вред яблока

Однако, при всей пользе яблока, нужно помнить и о тех противопоказаниях, которые имеет его употребление. Прежде всего, вред яблока может проявиться при его чрезмерном употреблении в качестве основы для монодиеты. Большое количество клетчатки может вызвать нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, особенно, если уже наличествуют язвенные заболевания, гастриты, колиты.

Отрицательно яблоки могут повлиять на состояние зубной эмали, при чрезмерном употреблении яблоки вызывают ее истончение. Кроме того, специалисты предупреждают, что косточки яблока содержат синильную кислоту, которая считается ядовитым веществом.

Арбуз

Арбуз низкокалорийный и содержит большое количество воды. Это означает, что съев всего лишь 100 грамм этого фрукта, можно почувствовать насыщение. Это потому, что арбуз на 90% состоит из воды.

Если нужно снизить ежедневное потребление калорий, следует включить арбуз в свой привычный рацион. Стоит съедать немного мякоти этого фрукта каждый раз, когда есть желание перекусить. Таким образом можно избежать потребления более калорийных продуктов, что особенно важно для сладкоежек.

7-дневная диета

Недельная система питания полностью основана на употреблении яблок. На ее соблюдение нужно обязательно настроиться. Главное — любить яблоки. Суточная калорийность должна составлять 900 ккал. Яблочная диета на неделю, по отзывам, считается жесткой, поэтому требует от худеющих значительных усилий в получении эффективного результата. Иногда в период похудения происходят и срывы.

В первый и последний день диеты употреблять по 1 кг плодов. В 3 и 4 день по 2 кг яблок. В остальные дни диеты количество плодов составляет 1,5 кг.

Если худеющему тяжело выдерживать такое меню, то можно съедать в день один из компонентов: несколько ржаных сухариков, отварную куриную грудку, обезжиренный кефир, морковь.

Обязательно пить не менее 2 литров жидкости в день. Можно включить в рацион травяные чаи и свежевыжатые соки.

Принцип действия подобной диеты довольно прост. Организм худеющего очищается благодаря клетчатке, содержащейся в яблоках. При этом количество плодов постепенно увеличивается, затем, достигнув максимума, уменьшается. Это делается для того, чтобы организм не испытывал стресса.

По отзывам, яблочная диета на 7 дней позволяет избавиться от 5-7 кг. Некоторые худеющие избавляются от 10 кг, хотя это очень опасно для здоровья. Если на 3 день диеты происходит ухудшение самочувствия, то лучше всего перейти на употребление печеных яблок. Они содержат больше пектина, и в таком виде легче усваиваются организмом.

Срывы в этой диете не должны восприниматься в качестве возврата к началу системы похудения. Съев какой-либо запретный продукт, следует продолжать яблочное меню далее, не испытывая чувства вины.

Как похудеть с пользой.

Как ни тяжело признавать, но только активный образ жизни, много чистой воды и натуральные продукты помогут не только сбросить вес и откорректировать фигуру, но и принесут общую пользу организму. Такой путь требует немалой силы воли, но и результат будет долговечным и без побочных эффектов.

Читать еще:  Как есть семена тмина для похудения

Почему именно блюда из яблока и корицы?

Яблоко – уникальный фрукт, который содержит в себе огромное количество минеральных веществ и витаминов. Оно напитает наш организм во время повышенной нагрузки, проследит за работой сердца и кишечника. Недаром яблоко является неотъемлемым ингредиентом практически всех Детокс напитков.

Корица – основной элемент, который способствует похудению. Добавление корицы ускорит сжигание сахара, улучшит метаболизм организма. Кроме этого она способствует очищению печени и желчной системы, улучшает работу головного мозга, нормализует работу кишечника. И самое главное – корица помогает контролировать аппетит.

В результате, вместо слабости от недоедания, вы почувствуете прилив жизненной энергии и позитивного настроения.

Напитки для похудения из яблока и корицы. Яблочная вода.

Рецепт Детокс напитка для очищения организма, улучшения метаболизма.

  1. 1 яблоко;
  2. 1 палочка корицы;
  3. 1 л. чистой воды.

Помойте и тонко нарежьте 1 яблоко любого ароматного сорта. Поместите дольки в удобную емкость объемом не менее 1 л. Добавьте 1 палочку корицы и залейте 1 л чистой воды. Вместо палочки корицы можно использовать 1 ст. л. порошка душистой корицы. Поместите емкость с напитком на 1-2 часа в холодильник для настаивания. Процедите и принимайте настой в продолжение дня.

По этому рецепту готовят освежающий летний напиток из яблока и корицы – яблочная вода. Им в летнее время лучше заменить чай и кофе.

Чай из яблока и корицы.

  1. 1 ч. л. черного листового чая;
  2. 20 г сушеных яблок;
  3. ½ ч. л. молотой корицы;
  4. ½ ч. л. тертого или сухого имбиря;
  5. ½ л горячей чистой воды.

Для заваривания чая из яблока, корицы, черного чая и имбиря необходимо залить заранее приготовленные ингредиенты доведенной до кипения чистой водой. Кипяток не должен быть крутым. Завариваем чай в течение 20 минут. Принимать чай из яблока и корицы необходимо без сахара, если вы не можете без сладости, то добавьте 1 ч. л. натурального меда.

Это зимний горячий напиток, обладающий отличным согревающим эффектом. После чаепития воздержитесь от выхода на морозный воздух.

Смузи из кефира яблока и корицы.

  1. 1 свежее яблоко ароматного сорта, лучше сладкое;
  2. ½ ч. л. молотой корицы;
  3. 200 мл нежирного кефира.

Помойте яблоко и аккуратно вырежьте сердцевину с косточками. Мелко нарежьте фрукт, например, кубиками. Поместите все ингредиенты в контейнер блендера. Тщательно взбейте смузи из яблока, корицы и кефира. Принимайте после сна или на ночь.

Легкий десерт для похудения.

Диетический десерт для похудения.

  1. 1 свежее сочное яблоко;
  2. молотая корица по вкусу.

Промойте яблоко и вырежьте сердцевину с косточками. Срежьте кожицу и порежьте мякоть на длинные тонкие дольки. Разложите их в блюде для микроволновки и слегка присыпьте молотой корицей. Запекайте в микроволновке 1-2 минуты на максимальной мощности.

Охладите диетический десерт для похудения и принимайте для утоления чувства голода. Для сладости добавьте немного натурального меда.

Не забывайте о различных фруктовых салатах. При всей питательности блюда из яблока и корицы не смогут полностью заменить основной рацион во время диеты. Это, скорее, вкусная и полезная добавка к основным блюдам, которая позволит разнообразить рацион и сохранить здоровье.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector