Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что кушать чтобы быстро похудеть после родов

➨ Как похудеть после родов? Как похудеть без вреда для здоровья?

Вы хотите быстро и эффективно похудеть после родов? Мы расскажем Вам, как легко сбросить лишний вес после родов

Многие молодые мамочки сталкиваются с проблемой лишнего веса после родов. В этот период каждая женщина и без того испытывает большой стресс, ведь все в ее жизни кардинально меняется. Во время беременности наш организм ослабевает, набирает вес, обзаводится растяжками и другими малоприятными последствиями. Все это приводит к полному неудовлетворению своей внешностью. Первое, что приходит в голову молодой мамочки – это вопрос как быстро похудеть после родов. Давайте детально разберемся в данном вопросе.

С чего начать?

Первые дни после родов — настоящий стресс, особенно, если этот опыт у вас первый. Определенные перемены во внешнем виде неизбежны, и многие из них нередко могут шокировать. Необходимо понимать, что сразу после родоразрешения в вашем организме уже начались процессы восстановления, и вам лишь необходимо помочь своему телу.

В первую неделю не стоит вообще фиксировать перемены, которые вы видите. За эти дни ваш организм проделает колоссальную работу:

  1. Сокращается объем матки, вследствие чего уходит объем живота.
  2. Выводится лишняя жидкость из тканей, благодаря чему исчезают отеки.
  3. Кости таза постепенно занимают свое привычное положение, что способствует легкости в теле и исчезновению болей в спине.

За счет этих процессов происходит первый масштабный сброс веса. В этот период вы можете помочь организму следующим образом:

  • пить больше чистой воды без газа;
  • часто питаться маленькими порциями;
  • делать дыхательную гимнастику;
  • после естественных родов — выполнять «лежачие» упражнения для живота, которые должен порекомендовать акушер-гинеколог.

Уже через 7-10 дней вы почувствуете себя гораздо лучше и, возможно, сможете вновь надеть те вещи, которые носили до беременности. Это происходит в том случае, если за 9 месяцев ваша общая прибавка в весе была в пределах нормы 7-12 кг. Если же в набрали гораздо больше, придется принимать более серьезные меры.

Хватит гулять на балконе

Многие мамы воспринимают прогулку с ребенком как обязанность, к тому же не особо приятную. Поэтому предпочитают лениво отсиживаться на балконе или на скамейке подле мирно спящего малыша в коляске. Для тех, кто действительно хочет похудеть, такие прогулки пользы не принесут.

Читать еще:  Польза яблочного уксуса при похудении

«Гуляйте пешком на длинные расстояния быстрым шагом и понемногу подключайте физические упражнения», – добавляет Татьяна. – Никто не говорит о том, что нужно ставить мировые рекорды, но вы можете увеличить свои энергозатраты и снизить жировой процент в короткие сроки».

Эксперты давно подсчитали, что всего за один час интенсивной ходьбы сжигается приблизительно столько же калорий, как за три часа занятия на тренажерах. Значит, активные прогулки на свежем воздухе гарантированно приведут фигуру молодой мамы в норму.

После диеты и спорта нужно закрепить получившийся результат с помощью косметических процедур для тела. Для этого хорошо подойдет домашний скраб из кофе крупного помола.

Растираем проблемные зоны с помощью этого порошка.

Кофейный скраб уменьшает целлюлит и, соответственно, объемы бедер.

Если вам не нравится такой скраб, тогда используйте покупной, но желательно на основе морской соли, так как он наиболее эффективный.

Чтобы повысить эластичность кожи, принимайте два раза в неделю ванны с морской солью.

С помощью белой и голубой глины можно делать обвертывания проблемных частей тела. Глина разводится теплой водой до плотности сметаны и наносится на нужные участки тела. Обматываемся пищевой пленкой на 20 минут, и после смывания увлажняем кожу кремом.

Такая процедура делает кожу мягкой и нежной.

Эффективным в борьбе с целлюлитом является жидкий мед. Наносят его на проблемные участки. Через 10 сеансов можно увидеть результат его работы.

Теперь вы знаете, как быстро похудеть после родов без вреда для организма, главное – придерживаться советов специалистов. Также не старайтесь резко сбросить лишний вес. Для женщин, недавно рожавших, нормой является 400-600 грамм в неделю.

Гимнастика после родов

Конечно, не обойтись и без физической нагрузки. На первое время будет достаточно ежедневных прогулок с коляской. Тем более, что врачи не рекомендуют серьезные физические нагрузки первые 2 – 4 недели после родов, а если малыш родился путем кесарева сечения, про фитнес придется забыть на полгода. Позже можно будет подключить плавание, занятие йогой, пилатесом, силовые упражнения. Но обычно малыш не оставляет времени на визиты в фитнес-клуб.

Но многие упражнения можно делать дома, а некоторые из них разрешено начинать почти сразу после родов. Вот самый простой комплекс упражнений, который не займет много времени и поможет привести фигуру в порядок.

Читать еще:  Яблочный уксус для похудения лица

Упражнения Кегеля.

Помогают быстрее восстановить мышцы тазового дна. При обычных родах можно начинать уже на второй день, если были разрывы – через 4 – 6 недель после снятия швов.

Как делать: максимально сильно втяните анус и влагалище, как будто изо всех сил стараетесь удержаться от посещения туалета. Задержитесь, считая до 10, расслабьтесь. Повторять 10 – 15 раз.

Вакуум.

Помогает восстановить мышцы брюшного пресса. Отлично формирует талию. В отличие от традиционных скручиваний, разрешено при диастазе (расхождении прямых мышц живота). Можно начинать на 2 день после неосложненных родов, если роды сопровождались кесаревым сечением – через 2 – 3 месяца.

Лягте на спину, пяткам обопритесь на пол. Выдохните, сделайте неглубокий вдох. Втяните живот, задержитесь на 10 – 15 секунд, втяните еще сильнее, снова задержитесь на 10-15 секунд, и опять втяните живот, как будто хотите намертво приклеить его к позвоночнику. Оставайтесь в таком положении еще 10 – 15 секунд. Расслабьтесь, отдышитесь. Повторите 7 – 10 раз. Если на первых порах не хватает воздуха, начните с 5 секунд, постепенно увеличивая продолжительность нагрузки.

Планка.

Подтягивает живот, укрепляет спину, формирует ягодицы. Если роды были нормальными, можно начинать на следующий день. После кесарева – через 2 – 3 месяца. Запрещено при диастазе.

Встаньте на четвереньки. Обопритесь на локти, кисти можно сцепить в замок или оставить как есть. По очереди оставьте назад ноги, чтобы тело стало совершенно прямым. Втяните живот, напрягите ягодицы, это поможет не «провалить» поясницу. Плечи постарайтесь оставить расслабленными. Дышите по возможности ровно. Постарайтесь удержаться в таком положении 30 секунд. Повторите 3 раза с перерывами в минуту. По мере того, как мышцы будут укрепляться, стоять в планке получится дольше, постепенно доведите продолжительность до минуты.

Боковая планка.

В отличие от прямой планки, ее можно делать и при диастазе, так как основная нагрузка идет на косые мышцы. Лягте на бок, обопритесь на локоть, выпрямите тело, удерживайте это положение столько, сколько сможете.

Ягодичный мостик.

Можно начинать через неделю после родов.

Лягте на спину, руки вдоль тела, ладони опираются на пол, колени согнуты, стопы в пол. Напрягите мышцы ягодиц, приподняв таз над полом. Задержитесь на счет 3, расслабьтесь. Повторите 10 – 15 раз. Выполняя то упражнение особо обратите внимание, что таз должен подниматься именно за счет работы ягодиц, а е передних мышц бедра. Проще говоря, вы должны чувствовать попу, а не ноги.

Читать еще:  Как яблоки способствуют похудению

Отжимания.

Это упражнение считается чисто мужским, но на самом деле оно может быть очень полезным для молодой мамы. Укрепляются мышцы груди, улучшая ее форму, работают мышцы спины, брюшного пресса и ягодиц, поддерживая тело ровным. По сути, отжимания задействуют мышцы всего тела.

Классический вариант отжимания – от пола. Опираясь носками и ладонями о пол, согните руки в локтях, постараясь коснуться подбородком пола, выпрямите руки. Повторите сколько сможете, постепенно увеличивая количество повторов до 10 – 15 раз. Но обычно девушки, даже не страдающие лишним весом, выполнить упражнение в такой форме не могут. Есть два выхода из положения. Первый – отжиматься с колен. Но при этом меньше задействуется брюшной пресс и мышцы спины. Учитывая, что ваша цель – восстановить фигуру после родов, этот вариант не оптимален.

Второй – отжиматься не от пола, а от других поверхностей. Начните с подоконника. Если это слишком легко – попробуйте стол, потом сиденье стула, степ-платформу (или прочный ящик). Так, постепенно, вы обнаружите, что спокойно отжимаетесь от пола.

Если от отжиманий болят лучезапястные суставы, можно отжиматься на кулаках, с опорой на гантели или специальные ручки, которые продаются в спортивном магазине.

Выполняя упражнения обязательно следите за своим самочувствием. Если не хватает дыхания, сердце колотится слишком сильно – убавьте нагрузку. Ваш организм перестраивается после тяжелого испытания – беременности и родам. Постепенно вы войдете в норму, и сможете не только с легкостью делать этот комплекс, но и добавить к нему другие упражнения.

Похудеть после родов – задача вполне посильная. Главное – настойчивость и последовательность. Если в какой-то день вы «сорвались» – ничего страшного. Будет новый день. И если вы продолжите работать над собой, однажды из зеркала на вас посмотрит женщина с прекрасной фигурой.

[1] МР 2.3.1.2432—08 Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации. 2008.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector