Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что кушать чтобы похудеть советы

Диетолог Т. Кожевникова: «Волшебной палочки» для похудения не существует: чтобы похудеть, надо прилагать усилия

Все ближе теплые деньки, легкие наряды, и все активнее в интернет-поисковиках спрашивают «как похудеть». С тем же вопросом мы обратились к врачу-диетологу, профессору, доктору медицинских наук Татьяне Кожевниковой. Она рассказала, как вернуться в форму без диет и как худеть ни в коем случае нельзя.

С ожирением – к врачу!

Сразу оговоримся: сбросить несколько лишних килограммов и справиться с ожирением – совсем не одно и то же. В первом случае прийти «в форму» (если нет хронических болезней вроде язвы, гастрита и др.) можно и без помощи врача, но когда лишний вес зашкаливает за 10-15 кило – пора к специалистам. «Ожирение – это болезнь, которую лечат вместе с эндокринологом, диетологом, гастроэнтерологом, – предупреждает Татьяна Альбертовна. – Не занимайтесь самолечением: вес не сбросите, а здоровью можете навредить. Ведь часто в «комплекте» с ожирением идут сопутствующие заболевания – гастрит, язва, камни в желчном пузыре (есть у каждой второй женщины с избыточным весом!). Если при желчнокаменной болезни сесть на диету, камни могут «зашевелиться» – придется оперироваться. Не легче и с гастритом: «пересядете» на сырые овощи и фрукты – болезнь обострится.

О диетах

Слово «диета» с греческого переводится как «образ жизни», и нужно стремиться к тому, чтобы здоровое питание стало нашим привычным образом жизни, а не авральным вмешательством в работу организма.

Наш рацион должен отражать:

  • состояние здоровья
  • уровень физической активности
  • пол
  • возраст
  • результаты обследования.

Именно поэтому внимание к своему питанию не может быть временным и нерегулярным. Диета под названием «здоровое питание» должна продолжаться всю жизнь. В этом случае часто привожу пример с гигиеной полости рта – это ежедневный привычный ритуал, а не временное явление перед походом к стоматологу. Так же и с едой. Здоровое питание – это надолго.

Читать еще:  Йога для всех пилатес для похудения

Свежие новости

  • Королева Дании будет создавать декорации для фильма от Netflix
  • Спорт і фан на Uklon Night Run: забіг та електронна музика від популярних діджеїв
  • Женщины Афганистана организовали акции протеста
  • Белорусскую правозащитницу на родине внесли в список террористов
  • Вакцинация снижает шанс тяжело переболеть COVID-19: исследованиеНовости на главной

Краткосрочные диеты не помогают решить вопросы с лишним весом, а, напротив, только усугубляют их. Экспресс-методики дают быструю и некачественную потерю массы тела. Не всегда быстрое похудение сопровождается снижением жировой ткани: теряется мышечная масса, в результате чего обмен веществ замедляется. Естественно после возвращения к привычному рациону потерянные килограммы точно также быстро возвращаются. Насчитывается более 10 тысяч разнообразных диет для похудения. Среди них есть и абсурдные – леденцовая, лимонадная, алкогольная. Безусловно, снижение веса при таком рационе возможно только за счет собственного здоровья. Ничего общего со здравым смыслом такое питание не имеет.

Ежедневный рацион должен быть сбалансированным и гармоничным. Сила метаболизма максимально проявляется в условиях разнообразия продуктов, и очень важно уметь правильно выбирать, сочетать и готовить пищу. Неверно подобранная схема питания может серьезно навредить. Например, белковые типы рационов могут нести потенциальную опасность для людей с подагрой, мочекаменной болезнью, метаболическим синдромом и атеросклерозом. Даже для здорового человека они чреваты развитием запоров, нарушением микрофлоры кишечника, симптомами эндогенной интоксикации, избыток белка вредит почкам, суставам, сосудам.

Соковые диеты вредят не меньше. Излишек фруктозы в сладких соках – удар по поджелудочной железе. Поэтому отнеситесь серьезно к этой процедуре и выбору соков для разгрузки. И хочу подчеркнуть, что натуральные соки являются мощным биологически активным продуктом, и если вы планируете устроить себе длительную программу (начиная от двух дней), сначала стоит проконсультироваться с врачом, сделать УЗИ и проверить, нет ли камней, песка в почках, желчном пузыре. Такое обилие соков способно ввести в ход камень в почках или вызвать обострение хронического панкреатита.

Читать еще:  Как есть шпинат при похудении

Экспресс-диеты для самых нетерпеливых

Конечно, вас наверняка интересует быстрый и эффективный способ похудения без строго режима питания, что длится несколько недель. Есть и такие методы, которые называются «экспресс-диетами». Правда, большинство женщин именуют их еще и «стресс-диетой». Но, как показывают отзывы, быстрые методы хороши для тех, кому нужно сбросить от 2 до 4 кг.

  • Гречневая диета, которая избавит от 3 кг за 3 дня. Питаться можно исключительно гречневой кашей и кефиром. При этом кашу запаривайте водой, не солите, не добавляйте масла или сахар. Кефир должен быть нежирным. Детальней узнать о пользе диеты на гречке и кефире можно в нашем материале.
  • «Как модель» — так называется экспресс-метод похудения, который используют модели, чтобы эффективно убрать лишние килограммы в бедрах и животе. Придерживаться его нужно 5 дней. За это время уйдет до 4-5 кг. Есть разрешается всего три продукта: нежирный творог, отварное яйцо и зеленый чай. Понятно, что сметану и сахар, чтобы похудеть быстро, мы не добавляем. Меню будет таким: завтрак состоит из яйца и чашки чая, обед – из творога и чая, а ужин – снова из одного яйца и чая. Пить чистую воду стоит в неограниченном количестве. Чай должен быть зеленым и не очень крепким.

  • «7 разгрузочных дней». Метод для каждой, позволяющий эффективно использовать каждый день, чтобы быстро прийти в форму, похудеть и не испытывать сильного дискомфорта. Придерживаться строгого режима питания придется 7 дней. За это время вы сможете сбросить до 6 кг. Суть метода такова: каждый день посвящен определенным продуктам или же голоданию. Первый день пьете только зеленый чай, нежирное молоко и воду. Второй день едите овощные салаты (с добавлением масла). Затем повторяется «день питья». Четвертый – день любых фруктов. Пятый – употребляете белое мясо, нежирные сорта рыбы, можно ввести в рацион нежирный творог и отварные яйца. Следующий день – опять питьевой. Заключительный седьмой – комбинированный. Есть можно и овощи, и отварное мясо, и фрукты.
Читать еще:  Какие мюсли есть для похудения

Экспресс-методы позволяют быстро и эффективно избавиться от парочки килограмм. Важно не только придерживаться диет, чтобы похудеть, но и правильно из них выходить. То есть, еще несколько недель аккуратно и постепенно вводить запрещенные продукты. Мы же знаем, что важно сохранить полученный результат. И, кстати, совет: выходя из диеты, пейте больше воды, налегайте на каши и начинайте заниматься спортом если до этого вы не были поклонницей физических упражнений. Надеемся данный материал был вам полезен. Будем очень рады любому оставленному вами комментарию.

Также смотрите остальные наши полезные материалы на похожие темы:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector