Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что кушать перед тренировками для похудения

Что можно есть перед тренировкой, чтобы похудеть

Самая, наверное, большая проблема современных людей — это ожирение. Лишний вес портит не только внешность человека, но и может серьезно навредить здоровью. Многие игнорируют подобные предупреждения и продолжают неправильно питаться. И это очень прискорбно, ведь на фоне ожирения может развиться множество заболеваний. Но, если уж есть настрой похудеть, то не стоит ждать подходящего момента. Очень важным критерием в данном деле является именно правильное питание, которое поможет наладить работу организма и вывести лишний жир.

Но, кроме этого, еще одной немаловажной частью работы над собой считаются тренировки и физические нагрузки. Ведь именно благодаря упражнениям возможно укрепить мускулатуру тела и подтянуть обвисшую кожу. Процесс похудения нельзя назвать одним из быстрых, но существенно сократить период ожидания результата можно благодаря сочетанию тренировок и правильного питания. И это действительно так, но вот, что можно есть перед тренировкой, чтобы похудеть, не всем понятно.

Питание — важный аспект в похудении

Имеет ли смысл тренироваться натощак

Некоторые «гуру» железного спорта настоятельно рекомендуют проводить тяжелые тренировки на пустой желудок. Однако такая теория не выдерживает никакой критики. Почему? Ответ прост. Давайте посмотрим, что нам об этом говорит наука. Итак, процесс синтеза белка становится максимально эффективным, если человек кушает 3 раза в день, а также делает 3 маленьких белковых перекуса между основными приемами пищи.

«Перекусом» может быть протеиновый коктейль или просто небольшая порция белковой низкокалорийной пищи

Как видите, имеется небольшая нестыковка.

Как питаться перед тренировкой

Как известно, что спорт — это только 30% успеха, когда речь идет о создании фигуры мечты. Остальные 70% приходятся на питание — особенно важны приемы пищи до и после тренировки, поскольку они напрямую влияют на эффективность занятий и закрепление результата. О том, что стоит есть непосредственно после тренировки, мы уже рассказывали здесь, а сегодня поговорим о правилах питания до.

Начать стоит с того, что питание до тренировки необходимо. Существует заблуждение, что физические нагрузки, выполняемые на голодный желудок, помогут сжечь больше калорий и ускорят похудение. На самом деле, такая «голодовка» лишь замедлит процесс похудения, отрицательно скажется на процессах метаболизма и может вызвать головные боли и даже мышечные судороги во время самой тренировки.

Как ни странно, перед тренировкой диетологи рекомендуют есть углеводистую пищу (если вы не придерживаетесь кето-диеты, конечно). Молекулы АТФ, которые необходимы организму для нормального функционирования, легче всего получить из углеводов — они быстро расщепляются и высвобождают энергию. Однако, про жиры и белки тоже забывать не стоит, в противном случае энергии едва ли хватит на 30 минут тренировки средней интенсивности.

Идеальное время для такого приема пищи — за 45 минут до тренировки, если времени пройдет меньше — вы рискуете заработать изжогу и тяжесть в животе, что не самым лучшим образом скажется на эффективности упражнений. Ниже ищите список продуктов, которые идеально подойдут для пред-тренировочной трапезы.

Тост с авокадо и яйцом вкрутую

Яйца — прекрасный источник белка. Помимо всего прочего, они необычайно богаты витаминами В, D и Е, биотином, калием, фолиевой кислотой и ненасыщенными жирными кислотами. Большинство полезных веществ находятся в желтках, поэтому не стоит от них избавляться, даже если ваша цель — снижение веса. Ломтик цельнозернового хлеба, подсушенного в тостере, обеспечит вас порцией медленных углеводов, а авокадо — витаминами, клетчаткой и полезными жирами. Только помните — это очень сытный прием пищи, так что стоит внимательно следить за размером порции.

Овсяная каша с фруктами

Овсяная крупа отличается высоким содержанием медленных углеводов и клетчатки — энергия и чувство сытости не иссякнут в течение всей тренировки. Кроме того, овсянка содержит приличное количество растительного белка, витаминов и минералов (таких как марганец, магний, цинк и несколько витаминов группы В). Для максимальной пользы вместо привычных хлопьев используйте дробленый овес (о его свойствах мы писали здесь). Фрукты обеспечат вас дополнительной порцией витаминов и легкоусвояемых углеводов, которые обеспечат хорошее самочувствие в течение тренировки.

Нежирные рыба или курица и бурый рис

Формула белок + сложные углеводы всегда работает безотказно, но перед тренировкой стоит выбирать легкоусвояемые белки, чтобы избежать чувства тяжести и болей в животе во время занятий. Идеальной белковой составляющей станет куриное филе или нежирная рыба, приготовленные без добавления большого количества масла и соли. В качестве сложных углеводов отлично подойдут бурый рис или гречка, они не только дадут необходимую для тренировки энергию, но и обеспечат организм клетчаткой, витаминами и минералами.

Узнай, какие продукты нам следует есть перед силовыми тренировками, и будьте спокойны во время тренировок!

A кормить является основным фактором для того, чтобы быть рост мышц в период восстановления. Но более того, еда имеет фундаментальное значение, поскольку она также служит энергетический субстрат и строитель для периодов перед тренировкой, будь то любой модальности, любой цели. Даже если есть чрезвычайно тяжелый тренировочный стимул и, по сути, эффективный, не обеспечивающий необходимого восстановления организма, он помешает хорошему мышечному развитию, что приведет к плохим и неприятным результатам. Так что сегодня мы узнаем лучше что съесть перед силовой тренировкой!

Очевидно, что все авторитетные исследования классического питания, которые у нас есть, показывают, что адекватная диета, отвечающая индивидуальным ценностям спортсмена, не только позволяет добиться гораздо лучших результатов по сравнению со спортсменами, чья диета была признана неподходящей, но также позволяет меньшее количество метаболитов в мышцах из-за физических упражнений и, что удивительно, даже лучшее восстановление.

Во-первых, мы должны понять, каковы основные причины, по которым мы должны правильно питаться перед тренировкой с отягощениями, прицеливание:

    • Поставка энергетических субстратов, обеспечивающих повышенную производительность на тренировках;
    • Снижение катаболизма;
    • Распределение свободных питательных веществ в организме;
    • Улучшенное восстановление после тренировки;
    • Сохранение сухой мышечной массы;
    • Гликемический контроль, чтобы не было падения или повторной гипогликемии.

Однако, учитывая важность правильного питания перед тренировкой или перед тренировкой, возникает большой вопрос, что и сколько есть, не так ли? Обильные обеды? Маленький? Жидкость? Твердый? Какие виды продуктов содержат?

В моменты перед тренировкой питание, в том числе гидратация, должно соответствовать не стандартам, а индивидуальности каждого случая. Это потому, что в принципе мы не можем обобщить протоколы для всех случаев, так как расписание тренировок может быть разным, цели и интенсивность тоже и, конечно же, самое важное: ФИЗИОБИОЛОГИЧЕСКАЯ ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬ, которую необходимо учитывать. Это заставляет нас думать, что первый фактор, который необходимо учитывать, — это то, сколько нужно съесть, что относительно определяет общую потребляемую энергетическую ценность. Это может иметь разные значения, независимо от того, является ли цель набором мышц или сжиганием мышечного жира. Однако, как правило, это должен быть самый калорийный прием пищи за день, независимо от того, в какое время он проводится. Если мы распределяем 6 приемов пищи в день, мы должны вкладывать около 18% калорий в моменты до и после тренировки и 16% (или другие значения, опять же, учитывая индивидуальность) в остальные приемы пищи.

Читать еще:  Растяжка для похудения ягодиц

Но что должно содержаться в этих калориях? И именно об этом основном содержании предтренировочное питание с которым я хочу поговорить.

Видео: Что есть перед тренировкой?

Но прежде чем обратиться к вам в письменной форме, в нашей статье, богатой информацией, я хочу, чтобы вы посмотрели видео, которое мы записали на нашем канале, в котором рассказывается о приеме пищи перед тренировкой (предварительная тренировка). Это послужит вам основой для того, чтобы вы прочитали статью и лучше ее поняли.

Теперь, когда вы посмотрели видео, не пропустите статью. Прочтите его полностью, чтобы оставить здесь «мастера предтренинга», знающего все, что вам нужно, чтобы приготовить отличную еду перед тренировкой.

1- Углеводы

Можно ли начать с разговора о другом макроэлементе, если не самом важном в этот период? Очевидно углеводы они являются источником энергии, который лучше всего используется организмом в целом, который использует моносахариды в качестве основного источника энергии. Но, как обычно, некоторые могут подумать, что достаточно просто накормить углеводами перед тренировкой, что является большой ошибкой. так как мы должны знать, какие виды есть и сколько есть.

Я не хочу вдаваться в суть вопроса о том, сколько есть, так как это будет зависеть от индивидуальных потребностей каждого приема пищи для каждого человека. Но, на мой взгляд, в еде перед тренировкой должно быть не менее 50% своего углеводного состава. Я говорю это, потому что я не сторонник тех старых правил потребления Хг углеводов перед тренировкой, поскольку, как уже было сказано, график тренировок может сильно варьироваться, и человек, который тренируется по первому расписанию, вряд ли сможет приготовить еду. с 4 г углеводов на кг, например.

Эти углеводы должны быть сложными и иметь гликемический индекс от низкого до среднего., чтобы не допустить очень быстрого всасывания или резких скачков инсулина (способствующих усилению липогенеза и возможной возвратной гипогликемии). Я предпочитаю и особенно предпочитаю углеводы со средним ГИ в этот период, так как обычно я ем предтренировочную еду за 1 час до тренировки. Таким образом, у меня есть возможность немного замедлить пищеварение, не отвлекая кровоток в желудок во время тренировки или позволяя волокнам мешать усвоению моего послетренировочного коктейля. Продолжая говорить об углеводах, мы должны помнить, что волокна, хотя и не перевариваются нашей пищеварительной системой, являются частью углеводов. Таким образом, они обычно помогают в кишечном транзите, но раньше они вызывают определенную задержку опорожнения желудка. Таким образом, кровоток будет оставаться в желудочно-кишечной системе в течение более длительного времени и может ухудшить оксигенацию мышц во время физической активности.

Желательно не употреблять овощи и салаты, и этого будет достаточно.

Если вы, как и я, поклонник коктейля с гидролизованными белками и мальтодекстрином перед тренировкой, дайте ему сделать это за 10-15 минут до тренировки. В последнее время я использую гиперкалорийный коктейль, обогащенный L-лейцином, креатином, BCAA и MCT (чтобы не задерживать опорожнение желудка, не повышать уровень инсулина и в то же время добавлять энергию и калорийность коктейлю). Когда я не могу использовать этот «гиперкалорий», я смешиваю его в той же пропорции, что и гиперкалорий, с мальтодекстрином (никогда не с декстрозой) и концентрированным сывороточным протеином.

2- Белок

Без сомнения, вслед за углеводами надо обратить внимание на белки. Около 30-40% протеина перед тренировкой уже удовлетворяет основные потребности большинства людей. Эти белки могут быть из смеси белков (например, яичных белков с тунцом) или только из одного источника, такого как куриная грудка.

Обычно здесь мы используем белки с высокой биологической ценностью, в этом случае ищем более сильную гипераминоацидемию крови и делаем большие и различные пропорции аминокислот доступными в кровотоке.

O тип белка Используемый также очень специфичен в отношении скорости абсорбции. Я считаю, что для людей, которые принимают пищу за 1 час до тренировки, этот белок может усваиваться быстро, как сывороточный белок, или медленно, как альбумин или куриная грудка. Однако, если прием пищи менее чем за 1 час до тренировки, наиболее удобен даже сывороточный протеин, а также блюда, приготовленные после 1 часа, удобно использовать протеины с более медленным всасыванием.

Использование белков в этот период позволяет организму предоставить сырье для наращивания мышечной массы и избежать катаболизма во время тренировки. Кроме того, аминокислоты играют фундаментальную роль во всех других процессах в организме, от иммунной системы до липолиза, в некоторых случаях. Поэтому не впадайте в чушь, думая, что только первичные источники энергии важны перед тренировкой, из-за опасения, что потребление белка может быть направлено на источники энергии для организма. Употребляйте ДА белки!

3- Липиды

Липидов нужно немного отложить в кормление перед тренировкой. Это потому, что он способствует задержке опорожнения желудка. Кроме того, предпочтительно, чтобы организм использовал в качестве источника энергии глюкозу, а не липиды. Это заставляет нас думать, что даже источникам белка следует уделять особое внимание. Перед тренировкой следует избегать жирного мяса или даже некоторых видов жирной рыбы, например лосося. Старайтесь готовить мясо на гриле без использования жиров и то же самое при приготовлении таких блюд, как рис или бобы.

4- Дополнения

Здесь я не хочу останавливаться слишком долго, но я думаю, что будет немного связно объяснить, что происходит:

Os эффективные добавки они могут быть вашей опорой или камнем на пути. Поэтому давайте обратим внимание на действительно проверенные добавки и на то, как их использовать, конечно, с уважением к индивидуальности каждой.

Некоторые хорошие эффективные добавки для предтренировочного периода в настоящее время: Сывороточный протеин, добавки, порошкообразные углеводы (восполнители), бикарбонат натрия, бета-аланин, креатин (без повышения производительности перед тренировкой), L-лейцин. — И все же, не извиняясь ни за какой бренд или использование, до сегодняшнего дня «модная» добавка, эффективность которой, как я доказал, была Размер: вкл.. Тогда вы, должно быть, задаетесь вопросом о том предтренировочном B, о котором вы так много слышали, и это вазодилататор на основе аргинина, верно? Что ж, некоторые исследования показывают, что аргинин снижает уровень гормона роста во время тренировок (что является одним из немногих случаев, когда наблюдается эффективное высвобождение гормона роста у взрослых). Но того, что на самом деле была вазодилатирующая добавка, было бы недостаточно. Калибр вен увеличивается из-за необходимости транспортировки некоторых метаболитов или питательных веществ из-за перегрузки во время упражнений, а не из-за действия добавок. Итак, где же NO2, где волшебные добавки? Я думаю, что комментарии здесь не нужны.

В соответствии с ISSN, если вы действительно хотите значительного увеличения работоспособности, вы можете выбрать прямые способы с использованием выпущенных препаратов, таких как кофеин и эфедрин (хотя некоторые до сих пор говорят, что избыток кофеина может ухудшить работоспособность), или косвенным образом, используя добавки например, W-3 (даже из диетических источников) или витамин D, который недавно был признан важным фактором увеличения свободного тестостерона.

Читать еще:  Как быстро похудеть для модели

Наконец, вот предложение еды перед тренировкой, конечно, без учета индивидуальных потребностей каждого человека. Помните, если: Это всего лишь пример, который, безусловно, будет варьироваться в зависимости от ВАШИХ потребностей.

За 150 минут до тренировки — за 20 минут до тренировки:

— 120-150 мл воды каждые 30 минут.

За 90 минут до тренировки:

— 600 г запеченного сладкого картофеля; — 250 г жареной куриной грудки с добавлением томатного или соевого соуса;
— Пищеварительные ферменты.

За 15 минут до тренировки:

— 1 гиперкалорийный коктейль (около 250 ккал), обогащенный столовой ложкой MCT, 1 г лейцина, 6 г BCAA и 5 г креатина.

Устали от тренировок, еды и приема добавок, но никогда не видите результатов?

Если вы устали от «правильного питания», от дополнений к тому, что вам говорят, и от тренировок, которые дают вам ваши учителя физкультуры, будьте уверены, у меня есть решение для вас! Решение, которое помогло многим людям достичь своих результатов, естественно, просто с помощью правильных тренировок, правильного питания и эффективных добавок. НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ и узнайте, о чем я говорю.

Нет больше курицы и сладкого картофеля каждый день . Больше нет сывороточного протеина . Пришло время узнать, что действительно эффективно для Perfect Hypertrophy, и применить на практике только то, что работает, не тратя время на эту кучу глупостей, которые люди говорили там. Для вас это имеет смысл? Вам интересно? Затем НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ и откройте для себя программу, которая изменит ваш рост мышц!

Вывод:

Особенность в что съесть перед силовой тренировкой это должно быть первым фактором, который следует принимать во внимание, когда речь идет о физической работоспособности, наборе или потере веса. Кроме того, очевидно, что внимание к макроэлементам должно быть большим и ясным, удовлетворять потребности вашего организма и не позволять ему испытывать нужду во время физической активности.

Хорошее до тренировки Что касается энергии и даже увлажнения, он способствует не только хорошей производительности во время тренировки, но и началу хорошего восстановления, а также предотвращает потерю мышечной массы во время тренировки.

Понравился контент? Нажмите на звездочки ниже и сообщите нам от 1 до 5, какой у вас балл за этот контент!

Как питаться перед тренировкой при кардио нагрузке

Ваша цель занятий – уменьшиться в объемах.

Кардио тренировки – это бег, велосипед, степ-аэробика, танцы и т.д.

Питание перед утренними тренировками

Некоторые «любители» утверждают, что, если выполнять кардио на голодный желудок, то она будет эффективнее. Для похудения, может, так оно и есть, но вот для здоровья сердца – это, определенно, плохая идея. Лучше всего за час съесть 2 яичных белка, тем самым возрастает процент сжигания жира. Также едим овсяную кашу (50% воды, 50% молока), в нее крошим яблоко, запиваем зеленым чаем, но не кофе.

Питание перед вечерними тренировками

Если нагрузка приходится на вечернее время, то за 2 часа едим белки плюс медленные углеводы, т. е полноценный обед.

Примеры обедов:

— белое мясо с гречкой,

— темный рис с индейкой или печенью,

— отварной картофель с рыбой,

— суп (рассольник, щи, борщ, куриный бульон с яйцом).

Это сочетание продуктов зарядит вас энергией и не отразится на талии, если будете соблюдать меру потребления. Помните, сытость приходит не сразу, а через 30 минут.

Как сжигается жир

Механизм таков: Вы работаете в среднем 40-45 минут в быстром темпе, с малыми весами отягощений (если речь идёт о тренажёрном зале) или с собственным весом тела. Отдых либо совсем маленький, либо его нет вообще во время занятий (например, он отсутствует на групповом фитнесе или аквааэробике). Короче, Вы трудитесь, почти не останавливаясь.

За это время организм в первые 20-25 минут берёт энергию из углеводов, полученных с пищей и из собственных запасов гликогена и других топливных элементов в мышцах. Эти запасы после 25 минут работы истощаются, и организму нужно где-то ещё раздобыть сил и энергии для себя любимого. Он обращает внимание на подкожный жир. Окисляет его, расщепляет на простые составляющие, перевозит их в клетки и сжигает, выделяя при этом много энергии.

Именно так работает тело, и именно так Вы худеете. Вопрос остаётся только в том, что такого нужно съесть перед тренировкой, чтобы и силы были, и жирок уходил. Об этом я сейчас и расскажу.

Что кушать перед тренировкой

Обратите своё внимание на растительную пищу. Нет, я не говорю, что пищу животного происхождения вообще в расчёт не берите. Нет, она тоже нужна. Но основу должна составлять растительная еда. Это могут быть:

  • крупы и каши;
  • овощи и фрукты (но не все);
  • нежирное мясо птицы (курица и индейка);
  • нежирные сорта рыбы;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • орехи и семена.

Всё дело в том, что эти продукты богаты сложными (медленными) белками и углеводами, которые расщепляются длительное время (около 2-х часов). Как раз к моменту начала занятия Вы получаете аминокислоты из белков для мускулатуры и энергию из углеводов для всего тела.

Категорически запрещается кушать жирное мясо (свинина переваривается полностью только через 6-7 часов), быстрые углеводы (сладкое, мучное, картофель). В первом случае – долго усваивается и Вы будете заниматься на полный желудок, во тором – усваиваются с высокой скоростью. Поэтому быстрые углеводы, если что, кушать нужно примерно за 15 минут до начала тренинга, а то опять будете с полным животом тренироваться. И то их количество должно быть мало.

Ещё одним преимуществом растительной пищи является клетчатка (пищевые волокна). Она не является калорийной, то есть организму в итоге понадобиться энергия, которую он возьмёт из подкожной жировой прослойки, но в то же время она насыщает тело, подавляя чувство голода. Проще говоря, Вам не будет хотеться кушать, и Вы будете худеть интенсивнее на тренировках.

Можете для себя делать овощные и фруктовые салаты, заправляя их оливковым, льняным маслом или йогуртами соответственно. Овощные салаты можно разбавлять тёртым твёрдым сыром, измельчёнными варёными куриными яйцами, льняной мукой (чистая клетчатка).

Касательно бананов в фруктовых салатах. Многие утверждают, что бананы при похудении есть нельзя. Я с этим полностью не согласен. Банан хоть и калорийный, хоть и богат простыми (быстрыми) углеводами, но всё же он является универсальным средством как для похудения, так и для набора массы (его можно кушать даже грудничкам!). Вы значительно больше потратите калорий во время тренинга, чем «весит» один банан. Зато будете сыты, и занятие пройдёт без стресса для организма.

Вопрос теперь во времени приёма всех этих продуктов. В среднем можете ориентироваться на 2 часа до занятия. Но нежирный кефир, к примеру, можно пить за полтора часа, а вот нежирную рыбу кушать нужно за 3 часа. Мясо птицы (лучше грудки, но подойдут и филе) вполне усвоятся за 2 часа, дав Вам от себя максимум аминокислот.

Читать еще:  Если есть только мясо то похудеешь

Спортивное питание перед тренировкой. Для похудения обычно принимают различные виды жиросжигателей (наиболее популярные – термогеники), аминокислоту L-карнитин, ускоряющую транспорт жирных кислот в митохондрии (места сжигания жира), либо комплекс аминокислот типа ВСАА. ВСАА – отличное средство укрепить свою мускулатуру, одновременно сжигая жир (30% потребляемых аминокислот из этой добавки уходит на обеспечение тела энергией).

Поэтому Вы можете работать продуктивнее либо дольше, увеличивая потерю лишнего веса. При этом кушать будет хотеться не так сильно.

Как альтернатива – вполне подойдут протеины. Только выбирайте изоляты или гидролизаты, но не концентраты сывороточных протеинов.

Что кушать после тренировки

Конец физических нагрузок означает запуск восстановительных реакций, которым нужен белок и углеводы. При похудении в конце тренинга целесообразно скушать грейпфрут, можно апельсин, яблоко, запить всё это нежирным йогуртом, кефиром или ряженкой. Белки нужны мышцам для роста и укрепления, а углеводы для восстановления сил (может быть, у Вас впереди ещё важные дела, которые требуют сосредоточенности).

Так как многие из нас тренируются далеко от дома, то становится невозможным употребление тех же овощных или фруктовых салатов, хотя это было бы идеальным решением. Первый неполный приём пищи должен осуществляться в первые 30 минут после окончания занятия. Полноценно покушать можно будет через час-полтора, где в Вашем меню должны присутствовать всё те же крупы и каши (исключая манную).

Закрыть «белково-углеводное окно» (те самые полчаса после тренировки) помогут протеиновые коктейли, описанные чуть выше. Если позволяют материальные средства – аминокислотные комплексы и BCAA.

Что ж, питание до и после тренировки играет важную роль в снижении лишнего веса. Вы ведь можете правильно тренироваться, сжигать калории, но потом эти же калории восполнять с помощью неподходящей еды, из-за чего организму попросту не нужно будет уменьшать подкожный жир. Поэтому будьте внимательны, что кушаете.

А если информация была Вам полезной, то прошу Вас поделиться ей со своими друзьями в социальных сетях. Не забывайте подписываться на обновления блога: здесь Вы найдёте море интересующей Вас информации. А как Вы питались до этого? Жду Ваших комментариев.

Питание перед тренировкой для набора мышечной массы

Кушать перед силовой тренировкой лучше не позднее, чем за 1-1,5 часа до ее начала. Еда должна состоять из углеводов и белков и легко усваиваться, а вот от жирной пищи перед походом в зал лучше отказаться. Тренироваться на пустой желудок не рекомендую. Ведь организм не будет на должном уровне обеспечен энергией, необходимой для полноценного выполнения упражнений.

Представьте себе, что человеческий организм является печью, углеводы – дровами, а энергия – огнем. Таким образом, подкладывая в печь дрова, мы получаем огонь, который и дает организму необходимую энергию. И чем правильнее мы выбираем дрова и время, когда ими нужно растопить печь, тем ярче горит пламя. Соответственно, тренировки дают желаемый результат в максимально короткий срок.

Кушать позднее, чем за час до занятий силовыми упражнениями, также не стоит. Ведь это помешает выложиться на тренировке полностью и может привести к развитию некоторых неприятных процессов в организме – изжоги, тошноты, икоты. Кстати, и степень выносливости организма при этом значительно снизится.

Какое воздействие на организм оказывает принятая перед тренировкой та или иная пища

  • белки (протеины). Обладают анаболической активностью – влияют на рост мышечных тканей, основной строительный материал для клетки.
  • жиры (липиды). Липидная пища довольно долго переваривается. Кроме того, жиры способны существенно замедлять и процессы всасывания питательных веществ. В результате человек, который употребил перед тренировкой липидную пищу, может испытывать дискомфорт, который проявит себя в виде вялости, тошноты, отрыжки и желудочной колики;
  • углеводы. Такие продукты питания нужны для правильной работы мышц. Ведь в процессе занятий спортом организм довольно быстро расходует запасы гликогена (глюкозы). Поэтому их необходимо пополнять перед началом тренировки.

Какие продукты употреблять перед силовой тренировкой

Ниже будут перечислены белковые и углеводные продукты питания, которые вы, в зависимости от своих вкусовых предпочтений, можете сочетать между собой в различных вариациях.

  1. Хлеб.
  2. Обезжиренный творог.
  3. Яйца.
  4. Каша (греча, рис, овсянка, пшено, ячмень, пшеница и т.д.).
  5. Макаронные изделия.
  6. Картофель.
  7. Нежирные сорта мяса.
  8. Рыба и морепродукты.
  9. Курятина.
  10. Индейка.

Количеству съеденной пищи также нужно придавать значение. Порция не должна быть большой. Если перед самым началом тренировки у вас отсутствует чувство тяжести в желудке, значит, количество принятой пищи было оптимальным.

Питание перед тренировкой для похудения

Употреблять пищу перед тем, как пойти на тренировку, целью которой является сброс лишних килограммов (жировых), можно не позднее, чем за 2 часа. Для проведения эффективного занятия организму нужно иметь определенный запас «топлива» или, как было сказано выше, «дров» – гликогена.

Данный полисахарид, за счет протекания определенных процессов, продуцируется в организме после поступления в него углеводной пищи. Затем гликоген поступает в общий кровоток в виде глюкозы. Другими словами, мы бросаем в топку дрова, которые начинают гореть, насыщая организм энергией.

В отличие от питания перед силовыми тренировками, в данном случае в рацион должны входить преимущественно «сложные» углеводы.

Что такое сложные углеводы

Их еще принято называть «медленными». Это такие продукты, которые перевариваются дольше «простых» углеводов и не способствуют развитию резких скачков уровня сахара в крови. К таковым можно отнести:

  1. хлеб и макаронные изделия, изготовленные из муки грубого помола. На этикетках такой продукции обычно указано, что они являются цельнозерновыми;
  2. злаки (каши, сваренные на воде);
  3. овощи;
  4. бобовые;
  5. фрукты;
  6. зелень;
  7. грибы.

Что кушать перед тренировкой для похудения

  1. Цельнозерновые макаронные изделия.
  2. Чечевицу.
  3. Гречневую кашу.
  4. Овсяную кашу.
  5. Овощи и фрукты.
  6. Пшеничную кашу.
  7. Бобовые.
  8. Орехи.

Если у вас совсем нет времени для полноценного приема пищи и выжидания 2-ух часов после этого, можно за 20-40 мин. до тренировки перекусить изюмом, черносливом, курагой или финиками. Также допустимо выпить небольшую чашку чая с ложечкой меда. Такая пища обеспечит повышение уровня глюкозы в крови и, как следствие, моментальный прилив энергии.

Однако перечисленные продукты относятся к «быстрым» углеводам, так что подобные перекусы можно устраивать лишь в крайних случаях. Лучше употреблять пищу, в состав которой включены «сложные» углеводы.

Учитывая данные выше рекомендации, вы сможете эффективно тренироваться, достигая тем самым максимальных результатов за короткий промежуток времени. Плодотворных вам тренировок!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector