Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что можно кушать после родов чтобы похудеть

Диета для похудения после родов. Правильное питание после родов

Тема похудения после родов остается актуальной: редко бывает, когда фигура остается в порядке, и лишний жир не откладывается на животе, бедрах и в других «интересных» местах. Здесь немало и психологических причин: с одной стороны, женщины, наслушавшись историй о неминуемых трудностях борьбы с лишним весом, заранее ожидают от беременности и родов определенных проблем; с другой стороны, в обществе прочно укоренилось мнение о том, что этого нельзя избежать. То есть, беременной надо есть «за двоих», а кормящей маме – побольше жирного и калорийного, чтобы молоко было питательнее: подобные заблуждения нередко становятся причиной личных и семейных драм.

Между тем, прекрасно выглядеть и соответственно себя чувствовать можно и до родов, и после них: ни один естественный, природный процесс не может повредить организму женщины, а беременность и грудное вскармливание именно таковыми и являются. Если с самого начала относиться к себе и миру с любовью, настроившись на здоровье и красоту, после родов можно стать еще привлекательнее: достаточно вспомнить полотна великих художников, изображающих мадонн – молодых мам с младенцами.

Но что же делать, если сохранить гармоничное состояние «не получилось», и лишние килограммы стали помехой для активной жизни, да еще, как часто случается после родов, и самооценку снизили? Рекомендаций на этот счет много, и все они довольно просты, но в первую очередь женщин интересуют диеты. Какую диету выбрать, чтобы вернуть упругость мышцам и коже, а фигуру снова сделать стройной и подтянутой?

Основные правила

Чтобы похудеть после естественных родов быстро и безопасно, следует придерживаться таких правил:

  1. Терпение. Снижение веса после родов не должно быть слишком быстрым. Беременность является стрессом для организма. Вследствие этого, организму не хватает витаминов и полезных компонентов, меняется гормональный фон, снижается физическая активность. Потому процесс похудения может длиться от полугода до года.
  2. Правильное питание. При кормлении нужно кушать хорошо. Недоедание может спровоцировать нехватку витаминов у ребенка, а также появление в молоке вредных веществ. Женщина во время лактации должна употреблять до 2000ккал в день. С момента окончания грудного вскармливания ( во время которого тоже можно худеть разными способами), количество калорий должно снизиться до 1600-1800.
  3. Консультации у врачей. На протяжении года важно ходить на консультации к врачу. Через полгода с момента рождения ребенка нужно проверить кровь и сдать анализы на гормоны. Важно убедиться в том, что гормональное состояние в норме. Если похудеть все еще не удается, стоит обратиться за консультацией к диетологу и эндокринологу. Возможно, было нарушение в обмене веществ или эндокринной системе.
  4. Не заедать депрессию. Часто, после беременности, женщины срываются (начинается так званная «послеродовая депрессия») и начинают переедать. Бороться с симптомами такого явления нужно не путем еды, а путем каких-либо увлечений, спорта и т.д. Обязательно должна быть поддержка близких. При тяжелых случаях депрессии, важно обращаться к специалисту.
  5. Больше прогулок. Не стоит сразу же возвращаться в спортзал и пытаться делать все то, что делалось раньше. Можно просто гулять с малышом на свежем воздухе. Например, в первое время будет достаточно 20-минутной прогулки неспешным шагом. Затем время и темп можно увеличивать. Также, можно тренироваться дома, когда спит малыш. Рекомендовано выполнять несложные упражнения для всех групп мышц и делать растяжку.
  6. Секс. Возобновлять половую жизнь после родов можно тогда, когда есть ощущения готовности к этому. Так как после естественных родов объем влагалища сильно увеличивается, нужно вернуть мышцам промежность нужный тонус. Потому, для этого есть специальная интимная гимнастика, заключающаяся в выполнении сокращений тазовых мышц, которые поддерживают влагалище.
Читать еще:  Когда можно кушать после кардиотренировки для похудения

Также, многих интересует, когда же можно пытаться похудеть после родов, если было проведено кесарево сечение? К сожалению, организм женщины, которая была оперирована, восстановится не так быстро, как после естественных родов. Как и после любого оперирования, должно пройти время, прежде чем начнется программа восстановления и похудения.

Потому женщинам, перенесшим кесарево сечение, необходимо позже начинать заниматься физическими нагрузками.

Что не работает

В интернете есть множество статей, которые пестрят не только бесполезными, но и вредными советами молодой маме:

Разгрузочные дни

Монодиета в течение суток, разгрузочные дни на кефире, яблоках и воде вряд ли принесут пользу вашему организму и приведут фигуру в порядок. Потребляя один вид продукта, вы лишаете тело белков, жиров, клетчатки или углеводов, а значит, нарушается процесс пищеварения и размеренного функционирования систем и органов, что приводит к стрессу.

Диеты

Гречневая, рисовая, на овощном супе и множество других диет не помогут обрести желанную фигуру надолго. Вы лишь сбросите немного килограммов, большую часть которых представит жидкость, а после окончания курса наберете вес заново.

Важно! Максимальная потеря жира в сутки — около 200 г. Остальные килограммы — потеря мышечной массы и воды.

Советы звёзд

В интернете девушки часто интересуются:

  • как похудела после родов Бородина;
  • как вернулась в форму Асмус и другие телезвёзды.

Сами знаменитости твердят про правильное питание и здоровый сон, но вряд ли СМИ могут сообщить настоящие методики, которых придерживались женщины после рождения ребёнка. Самое печальное, что на фото звёзд до и после начинают наживаться недобросовестные производители БАДов для похудения: молодые мамы покупают таблетки, будто панацею, расплачиваясь за них своими деньгами и здоровьем.

Системы для снижения веса

Таблетки для похудения в период лактации врачи не рекомендуют (даже если в инструкции не указано грудное вскармливание в качестве противопоказания), так как их влияние на грудное молоко не исследовано в достаточной мере. Чудодейственные чаи, пластыри, семена и батончики — уловки грамотных маркетологов, наживающихся на желании женщины похудеть быстро после родов.

Голодание

Отказ кормящей мамы от пищи на сутки и более — способ потерять энергию и грудное молоко. На фоне угнетённого иммунитета недавно родившей женщины, стресса и недосыпания голодание оборачивается постоянным снижением артериального давления, запорами, склонностью к инфекционным заболеваниям. Лишние килограммы при этом уходят не так быстро, как хотелось бы, но мгновенно возвращаются, как только мамочка начинает привычно питаться.

Активное посещение фитнес клубов

Врачи разрешают заниматься физическими упражнениями через 5-6 недель после естественных родов. Если был кесарево сечение, возможность занятий спортом оговаривается с каждой мамочкой индивидуально, чтобы исключить возможность осложнений. Но следует помнить: вы худеете от дефицита калорий, а не от определённых упражнений, поэтому в первое время делайте упор на правильное и качественное питание.

Читать еще:  Если есть много овощей можно похудеть

Будьте внимательнее, читая непроверенные рекомендации и обязательно консультируйтесь со специалистом перед применением той или иной методики.

Как похудеть после родов?

Все женщины мечтают не только правильно наладить грудное вскармливание после родов, но и как можно скорее вернуться в изначальную форму и снова постройнеть. Однако, в случае с грудным вскармливанием не всё так просто, ведь рацион кормящей мамы должен быть достаточно калорийным для выработки нужного количества молока. В первую очередь, нужно отметить, что задуматься о похудении можно после того, как вы начнете вводить в питание малыша различные виды прикорма. Итак, что же кормящей женщине есть, чтобы похудеть?

Правильное питание после родов для похудения должно быть по-прежнему сытным и разнообразным, особенно, если вы продолжаете кормить ребенка грудью, ведь резкое сокращение вашего рациона может привести к тому, что молоко попросту пропадет, чего допустить, конечно же, нельзя! Да и жесткие, «драконовские» диеты, в принципе, сложно назвать полезными, поэтому если вы стремитесь, как можно скорее похудеть после родов, то старайтесь придерживаться следующих принципов:

  • Правильное питание после родов для похудения должно быть дробным. При этом рекомендуется питаться не менее пяти раз в день маленькими порциями и придерживаться старого доброго принципа: «Завтрак – съешь сам, обед – раздели с другом, ужин – отдай врагу». Конечно, отказываться от ужина не стоит, но завтрак должен стать основным приемом пищи.
  • Подсчет калорий. Увы, без этой меры в данном случае не обойтись, ведь только 500 килокалорий в сутки организм женщины затрачивает на кормление, а если вы не собираетесь прекращать грудное вскармливание, то придется изрядно потрудиться, чтобы найти идеальный ежедневный баланс.
  • Сократите количество употребляемых жиров. К сожалению, полностью исключить жиры из своего рациона кормящей женщине нельзя, иначе молоко тоже потеряет свою питательную ценность, да и делать этого не нужно, ибо рацион кормящей мамы должен оставаться сбалансированным, а полное отсутствие жиров балансом никак не назовешь.

Правильное питание после родов для похудения: примерный рацион

Если говорить о конкретных продуктах и правилах их употребления в течение дня, то примерный рацион кормящей мамы, которая хочет похудеть должен выглядеть примерно так:

  • Завтрак.

Завтрак, как основной прием пищи, должен включать в себя больше углеводов. На завтрак можно съесть кашу на воде, овощное рагу, свежие фрукты.

  • Второй завтрак.

Второй завтрак должен быть очень легким. В этот прием пищи можно употребить кусочек сыра, сухофрукты, йогурт

  • Обед.

Обед – время белковых блюд. Нежирное мясо (куриная грудка, говядина, кролик) с гарниром из запеченных или тушеных овощей, или кашей будут идеальным вариантом для обеда.

  • Полдник.

В качестве перекуса на полдник хороши свежие фрукты и кисломолочные продукты: кефир, йогурт, творог.

  • Ужин.

Ужин, как самый легкий прием пищи, может включать в себя овощные салаты, тушеные овощи, фрукты, супы-пюре. Можно добавить немного белков.

Питание – важный аспект в жизни любого человека. Однако, именно беременным и кормящим женщинам необходимо следить за своим питанием вдвойне, ведь именно рацион мамы в период грудного вскармливания во многом определяет то, каким будет рост и развитие вашего малыша. Правильное питание во время грудного вскармливания требует много терпения, особенно, если вы мечтаете быстро похудеть и вернуться в форму после родов, но оно того стоит ведь это ключ к здоровью вашего любимого малыша!

Читать еще:  История похудения андрея аверина

Конечно, молодой маме многое запрещено, но это не значит, что нельзя придумать меню, одновременно и вкусное, и полезное. Кстати, такие блюда не только богаты витаминами и минералами, но и легкие в усвоении, поэтому можно смело переводить всю семью на такое здоровое питание – и родные будут здоровее, и молодой маме не так обидно воздерживаться от любимых лакомств.

Можно кушать, к примеру:

1. На завтрак подойдут:

  • овсянка с фруктами;
  • пюре из фруктов и овощей, которые хорошо воспринимает мама и малыш;
  • творожная запеканка;
  • запеченные яблоки, груши;
  • домашний пудинг.

2. Обед:

  • гречневая каша;
  • овощной суп;
  • рагу из разных овощей;
  • фаршированный перец;
  • запеченные кабачки;
  • уха;
  • куриный суп;
  • тушеная говядина;
  • запеченная птица.

3. Полдник:

  • сырники;
  • омлет;
  • суфле из молока.

4. Ужин:

  • картофель с рыбой или постным мясом, запеченный в горшочке или приготовленный на пару;
  • паровые котлеты;
  • овощное рагу;
  • овощи, запеченные или на пару;
  • салаты из тунца, куриной печени, овощей, заправленные сметаной, йогуртом, постным маслом.

Также разрешены кисломолочные продукты, немного яиц, фрукты, на которые у мамы и малыша нет аллергии, крупы, орехи, небольшое количество хлеба. Правильно подобранное меню позволит маме быть всегда сытой, но не переедать.

Роль питания в послеродовой период

От выбора продуктов питания зависит дальнейшая жизнь ребенка. Благодаря материнскому молоку и содержащимся в нем веществам, запускается механизм деятельности кишечника малыша, а также предрасположенность к различным видам аллергии. Женщина после рождения малыша, должна серьезно и ответственно подойти к своему питанию, ведь именно от него зависит качество жизни ребенка и кормящей матери.

В процессе деторождения, роженица теряет большое количество крови, что способствует понижению содержания гемоглобина, из-за этого она испытывает слабость и излишнюю усталость. Мамочки, как никто другой нуждаются в жизненной энергии и силах, для того чтобы ухаживать за ребенком. Женщины часто жалуются на проблемы, возникшие со стулом после родов. Чтобы справиться с этим недугом новоиспеченным мамам, рекомендуется изменить свое отношение к еде.

Пример меню кормящей мамы на 3 дня

Абстрактные советы, которые включают рекомендации устранить или добавить тот или иной продукт в свое питание, не позволяют женщине сориентироваться, какую еду выбрать в то или иное время суток – они лишь дают общие рекомендации по диете. Чтобы помочь женщине с дневным меню, созданы специальные таблицы, в которых расписаны завтраки, обеды и ужины, то есть описано примерное меню на день.

Предлагаем список полезных блюд и продуктов на три дня:

Конечно, некоторые не любят молоко или отварные овощи и мясо. И каждый день видеть эти блюда в своем рационе не хочется. Но есть много рецептов, как приготовить отварную пищу по-новому (вкусно и интересно). Кроме того, с каждой неделей количество разращенных продуктов будет увеличиваться и стол станет приближаться к обычному.

Диета корректируется, исходя из личных предпочтений кормящей матери, состояния ее организма и самочувствия малыша. Правильное питание поможет маме сохранить грудное вскармливание столько времени, сколько она пожелает кормить кроху.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector