Что надо кушать вечером чтобы похудеть

Что есть вечером, чтобы быть сытой и не толстеть?

Не нужно пропускать ужин — требуется только выбирать правильные продукты. Какие и сколько?

Что можно съесть на ужин, чтобы не поправиться или похудеть, какие продукты подходят для еды перед сном, в каком количестве и как задолго до сна, почему важно не пропускать ужин и как бороться с вечерним голодом — все важные вопросы рассмотрим в нашей статье.

Пожалуй, каждому из нас знакомо утверждение: «ужин отдай врагу». Но не нужно быть столь категоричными. Ложиться спать на голодный желудок — не самый удачный подход. Плотно наедаться непосредственно перед сном тоже не стоит — организм не успеет переварить и усвоить поступившую пищу.

Что же делать? Подойдя ответственно к выбору продуктов для вечернего приема пищи и следуя нашим внутренним биологическим ритмам/часам, можно существенно улучшить обмен веществ и качество сна, укрепить здоровье и скинуть несколько лишних килограммов.

Что можно есть на ночь при похудении: список продуктов

Важно, чтобы употребляемые продукты не были высококалорийными и переваривались максимум за 2 часа. Что можно есть вечером, когда худеешь? Белки с малой долей сложных углеводов – вот что кушать на ночь, чтобы похудеть. Это мясо индейки, курицы, нежирной рыбы. Морепродукты прекрасно отвечают на вопрос, что есть на ночь, чтобы похудеть. Легкие и малокалорийные, морские дары, употребленные вечером, обогащают организм человека необходимыми витаминами и микроэлементами.

Вспомним про обезжиренный творог и сопутствующие кисломолочные радости, сметану, простоквашу и ряженку. Яйца в виде омлета станут достойным дополнением в вечернем меню к тому, что нужно есть. Чтобы похудеть, приготовьте вечером омлет на пару, посыпьте зеленью и наслаждайтесь.

• Чем заменить майонез?
• Как приготовить зеленую редьку?

Полезным лайфхаком, что можно кушать вечером, чтобы похудеть, считается выбор продуктов, которые, попадая в организм, заставляют его усиленно работать, тем самым сжигая калории. Вы спросите: “Что есть на ночь для похудения?” Овощи и несладкие фрукты справляются с задачей диетического питания вечером на все 100 процентов. Лук, огурцы, капуста, сельдерей, морковь, ананас и яблоко – с маленькими оговорками годятся для вечернего банкета. Просто немногие фрукты подходят для того, что можно кушать на ночь, чтобы похудеть. Цитрусовые продукты могут навредить людям с повышенной кислотностью желудка, вызвать неприятный дискомфорт. Говоря о полезных продуктах для похудения, стоит обязательно вспомнить орехи. Когда худеешь, что можно есть вечером? Любые орехи в малом количестве вечером подойдут. Орехов не следует кушать слишком много – они жирные и калорийные, пару горсточек на ночь хватит.

Что нельзя кушать вечером, чтобы похудеть

Если вы озабочены, что можно есть на ночь, чтобы похудеть, то ответ достаточно прост. Вычеркните из меню жареные и острые мясные блюда, высокоуглеводистые продукты вроде макарон, круп и мучного. Жаркое из свинины, домашняя фасоль, грибы с жареным лучком – ничто из этого не входит в категорию “что можно есть вечером при похудении”. Не увлекайтесь сладкими продуктами на ночь: конфеты, тортики, шоколад и пирожки оставьте на первую половину дня. Помните знаменитую пословицу: “Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу”? С утра организм готов принять большой объем пищи и не стоит ему отказывать, что кушать. Вечером, чтобы похудеть, правила питания полностью противоположные, ведь скорость метаболизма понижается. Не наедайтесь на ночь тяжелой пищей – потом пожалеете.

Становится понятно, что нельзя и что можно есть при похудении вечером. Жиры и углеводы – нет, за редким исключением. Белки и богатые клетчаткой продукты – то, что можно есть перед сном при похудении.

Выяснив, что можно кушать вечером, чтобы похудеть, рассмотрим напитки, подходящие для организма людей, жаждущих стать здоровыми и крепкими.

Кисломолочные натуральные продукты обладают всеми свойствами для благоприятного сна и спокойного утра. Полезные бактерии благоприятным образом влияют на желудочно-кишечный тракт, приводя к обновлению и очищению организма. Травяной чай на ночь способствует расслаблению и мирному сну, а сытный овощной сок вечером поможет получить необходимые витамины и микроэлементы без потребления лишних калорий на ночь.

Алкогольные напитки, как и высокоуглеводная, тяжелая пища, не входят в категорию того, что можно кушать при похудении вечером. Газированные напитки и сладкие фруктовые соки стоит исключить вечером. Первые раздражают желудок ночью, мешая нормальной работе системы ЖКТ. Вторые богаты быстрыми углеводами и противоречат базовому правилу об углеводах, что можно есть вечером. Чтобы похудеть, соки на ночь пить не рекомендуется.

Вкусные рецепты ужина с мясом или рыбой без вреда для фигуры

Рыба и стручковая фасоль

Пример вкусного и быстрого ужина – рыба и стручковая фасоль на гарнир. Для приготовления необходимо приобрести:

• 150 грамм рыбы,
• сливочное масло,
• 200 грамм стручковой фасоли,
• один лимон,
• зелень.

В приготовлении нет ничего сложного:

1. Рыбу промыть, опустить в кипящую воду, подсолить, добавить лимонный сок, и 10-15 минут варить на небольшом огне.
2. Промыть фасоль, залить водой, посолить и довести до кипения, варить под отрытой крышкой.
3. С готовой фасоли сливаем воду через дуршлаг, кладем в кастрюлю с холодной водой на несколько минут и снова ее сливаем, а фасоль нагреваем на сковороде, солим, перчим, добавляем масло и петрушку;
4. Подаем фасолевый гарнир вместе с вареной рыбой.

Куриная грудка с овощами

Отличной идеей для полезного диетического ужина станет куриная грудка, приготовленная с овощами – быстро и вкусно.

• половина луковицы,
• морковь,
• куриная грудка,
• лавровый лист,
• огурцы,
• помидоры,
• листья салата,
• соль и перец,
• лимонный сок.

Приготовление настолько простое, что справится даже ребенок – необходимо отварить курицу с морковью и луком, бульон посолить и поперчить. Приготовить салат из овощей, заправить лимонным соком. Вот и все, ужин готов!

Советы диетолога лагеря для похудения в Крыму «Будь в форме»

• Правило «не есть после шести» действует в том случае, если Вы ложитесь спать в 22.00. Как же быть, если в 18.00 человек только просыпается, тогда конечно он должен покушать. Для того чтобы лишних килограмм не прибавлялось от вечернего приема пищи, покушать надо за 2-4 часа до сна. Этого промежутка времени вполне хватит для того, чтобы пищеварительная система переработала все продукты, которые поступили внутрь.

Кушайте только, когда Вы действительно голодны! Переедание и прием пищи без чувство голода дают большую нагрузку на органы пищеварения, микрофлора нарушается, и даже самая лучшая пища не усваивается!

Конечно у каждого продукта свои временные рамки для переработки, что влияет при выборе вечернего употребления пищи. Выбирайте правильные продукты для вечернего перекуса. Это может быть йогурт домашнего приготовления. Если Вы покупаете йогурт в магазине, убедитесь, что в составе нет сахара и крахмала. Можно в качестве перекуса использовать салатный микс, авокадо, огурец. Творог с небольшим количеством несладких ягод так же будет отличным выбором. Мясо переваривается пищеварительной системой около шести часов, таким образом, его не желательно употреблять перед сном. Если речь идет о таких овощах, как капуста или морковка, лучше их пропустить на пару, что бы исключить дискомфорт и брожжение в желудке.

Ограничением вечернего приема пищи можно назвать возрастные данные. Детям, для их подрастающего организма, просто необходимо питаться вечером, а вот людям постарше – желательно не употреблять пищу за 4 часа до сна. Помните, чем старше человек, тем меньше скорость метаболизма!

Если Ваш аппетит в ночное время высокий, выпейти воды. Вода отлично утоляет чувство голода!

Часто мы путаем чувства голода и жажды: хотим пить, но по привычке едим.

• Организму может не хватать калорий — недостаток сложных углеводов, белка, клетчатки в течение дня. Для того, что бы Ваш ужин был адекватным, важно соблюдать принципы рационального и сбалансированного питания в течение дня.

усвоить ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ сбалансированного питания и питаться так ВСЕГДА!

Что можно есть вечером?

Рекомендованный рацион на вечер — это клетчатка, овощи в большом количестве. В суточной норме у человека должно быть 45 граммов клетчатки (это примерно полкило овощей). Вечернюю порцию рассчитать несложно: если взять среднюю тарелку, то две трети ее должны быть заняты овощами. Также добавьте к ужину нежирные сорта мяса, рыбу, курицу или индейку. Конечно, по статистике мало кто съедает необходимое количество овощей — ареал обитания не тот, да и вкус не такой насыщенный, как, например, у сочного стейка. Но вы постарайтесь.