Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Если есть маленькими кусочками можно похудеть

Если есть медленно, можно похудеть

Американские исследователи изучали зависимость между скоростью еды и количеством употребленных килокалорий. Они также опрашивали участников эксперимента об уровне их голода после еды и количестве выпитых напитков. Волонтеров просили есть или медленно, или быстро. Перед медленной едой людей инструктировали представить, что у них не было временных ограничений, класть в рот маленькие кусочки, медленно жевать, делать паузу и откладывать вилку между укусами. Перед быстрой едой участникам эксперимента говорили, что им нужно есть, будто они сильно спешат, делать большие укусы, жевать быстро и не класть вилку на стол. Ученые установили, что люди, которые ели медленно, употребили на 88% меньше килокалорий, чем быстрые едоки. Через час после приема пищи они чувствовали себя более сытыми, а во время еды выпивали больше жидкости.

Ссылка на страницу:

Вы можете войти используя:

VIP компании

ООО «ИННОЛ» — Украина, Полтавская обл., Полтава.

Моющие пробиотики — инновационный метод очистки в лечебно-профилактических учреждениях Украины. Комп

НОВАТОР ГП — Украина, Хмельницкая обл., Хмельницкий.

Перечень продукции: Аппарат для местной дарсонвализации КОРОНА. Аппарат импульсной низкочастотной ма

Медснаб — Украина, Днепропетровская обл., Днепр.

Продажа качественной медтехники широкого ассортимента по конкурентным ценам.

Компания «СИАТА» — Украина, Киевская обл., Киев.

Компания «Сиата» создана в начале 2008 года – как реорганизация существовавшей с 2

ЗАВОД РАДИОЭЛЕКТРОННОЙ МЕДИЦИНСКОЙ АППАРАТУРЫ ОАО РЕМА — Украина, Львовская обл., Львов.

Выпуск радиоэлектронной медицинской аппаратуры. ПАТ «Львівський завод РЕМА» Підприємство по

Товары и услуги

Отзывы


Щира подяка лікарю Вороновій Вірі Ярославівні. До лікування у неї мала сумний досвід щодо ударно- .
(07-24-2021)

Олена


Відвідала консультацію у лікаря хірурга Глаголєвої Анастасії Юріївни. Всім залишилася задоволена, .
(07-24-2021)

Катерина


Дуже вдячна лікарю хірургу, Глаголєвій Анастасії Юріївна, до цього лікаря звертаюсь не вперше. .
(07-22-2021)

Марія


Хочу подякувати Денису Кравцову – надзвичайно професійному та людяному (а це на сьогодні велика .
(07-16-2021)

Ніла Шаталова


Щиро дякую персоналу медичного центру за високий професіоналізм, доброзичливість та відданість .
(07-14-2021)

Как съесть слона – правила эффективной «трапезы»

Чтобы съесть слона, нужно приготовить из него множество бифштексов. То есть разделить огромную тушу на мелкие части и постепенно уничтожить весь объем.

Какие правила действуют для этой трапезы:

  1. Бифштексы должны иметь размер «на один день». Если съесть кусок слона за один раз не получается, надо дробить мероприятие еще на более мелкие подзадачи.
  2. Первым делом поеданию подлежат самые аппетитные и вкусные кусочки. Тогда и удовольствие от выполняемого дела выше, и слон становится меньше.
  3. Если качество дела по вкусу и виду похоже на лягушку, то съедать такое лакомство надо утром.
  4. Слон в меню должен быть ежедневно. Если уж совсем надоел и вызывает стойкое отвращение, то пусть в какой-то день это будет что-то совсем маленькое, минут на 15.
Читать еще:  Йога помогает похудеть или нет

Важные особенности слонов в тайм-менеджменте, о которых знают не все пользующиеся этой техникой люди:

  1. Слон растет, если его не есть. Серьезно. Причем растет не только в размерах, как это бывает со многими нерешенными проблемами, а растет в голове собственника животинки. С каждым днем страх о непреодолимости туши и невозможности ее поедания становится только больше. Поэтому найдя или получив слона, стоит немедленно приступить к его уничтожению.
  2. Каждый съеденный кусок дает море энергии. Чтобы усилить позитив от ситуации, себя нужно обязательно похвалить.
  3. Нельзя бесконечно оценивать величину туши. Иначе масса и объем задачи ввергнет в депрессию самого заядлого оптимиста.
  4. Стоит помнить, что слон не бесконечен. Он обязательно закончится, если приложить к этому хоть сколько-то усилий.

Накорми зоопарк

Представьте, что вы — владелица зоопарка. В нем живут жираф, лев и панда. У каждого из этих животных свои требования к пище, а накормить необходимо всех.

Жираф и лев

У жирафа тоненькая шея. Пусть она напоминает вам, что он не ест много пиши — калорий. Он останется довольным, если вы будете «разбавлять» калории. Например, добавлять в калорийные гарниры (крупы) замороженные или свежие овощи. Тогда объем пищи увеличивается, а калорийность — уменьшается.

Наш длинношеий приятель любит постные супы, смузи и салаты, белково-витаминные некалорийные коктейли. Как правило, те, кто снижают вес, помнят только про жирафа. Но в зоопарке есть и другие животные.

Лев, как вы уже догадались, любит сытно поесть. Если его вовремя и качественно не накормить, то он съест всё, что попадётся на пути. Именно лев отвечает за ваш физиологический голод — потребность в питательных элементах. А значит, каждые 4 часа ему нужно давать продукты с высокой питательной ценностью. Те, в которых содержится достаточное количество белка, витаминов, клетчатки, минералов.

Читать еще:  Как быстро похудеть для любимого

Небольшое отступление: правило тарелки

Здесь хочется вспомнить «правило тарелки». Половина на ней занята салатом. Еще одна четверть — белок (мясо, рыба, яйца курица, морепродукты). И другая четверть — сложные углеводы (макароны твердых сортов, гречка, бурый рис, картофель). Причем последнюю часть еды лучше готовить с овощами. Тогда объем пищи увеличивается, а калорийность уменьшается. Хорошо бы использовать разноцветные овощи, травы, приправы.

Панда-гурман

Соблюдая правило тарелки, мы заботимся о всех животных одновременно. Немного калорий, высокая питательная ценность и еда доставляет визуальное и вкусовое удовольствие — это важно для панды.

Ваш панда — гурман и эстет. Его как раз нужно накормить вкусно и с удовольствием. Он любит разнообразие в пище. Панда знает толк в еде, поэтому не набрасывается на неё сразу. Он смакует маленькими кусочками, наслаждаясь видом, запахом, вкусом.

Если панде не готовят вкусные здоровые блюда, есть опасность, что он будет искать удовольствия на стороне. И найдет там, где пища оставит голодными жирафа или льва. Поэтому вам придётся научиться готовить вкусную здоровую пищу. Все жители зоопарка должны быть довольны едой, а вы — своей красивой фигурой.

Кормить свой зоопарк интересно и полезно, попробуйте! С ним можно похудеть буквально играючи. А результат обязательно будет, если войдете во вкус.

Алла ИЛЬИНА, практический психолог, ведущая раздела «Верни вкус жизни»

Обратите внимание: данная статья не должна рассматриваться как медицинская консультация. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Запеканка капустная

Делается практически так же, как и оладьи. Только добавляют в тесто полстакана молока или кефира и столько же манной крупы. В смазанную и обсыпанную форму для выпечки выложить готовое тесто, поставить в духовку и печь при 180 градусах 30-40 минут. Проверить лучинкой готовность, если она осталась после протыкания до дна сухой — то запеканка готова.

Такую запеканку можно сделать не только из капусты. В нее можно добавить творог, макароны, яблоки, тыкву, гречневую кашу. Все это только украсит вкус запеканки. Собственно, это касается и оладий.

Кислота, содержащаяся в лимоне, помогает еще эффективнее расщеплять жиры. Она снижает уровень сахара, очищает организм и положительно воздействует на печень.

Читать еще:  Как есть чечевицу для похудения

Благоприятное влияние лимона возможно только в том случае, если есть его в небольших количествах, злоупотреблять ни в коем случае нельзя.

Лимон станет прекрасным дополнением водной диеты: добавляйте пару ломтиков в каждый стакан выпиваемой жидкости, используйте его сок как заправку для салатов или рыбы. Так вес будет уходить еще быстрее.

Единственное противопоказание – первый после пробуждения стакан воды. В него нельзя класть лимон, так как кислота цитрусового может вызвать раздражение стенок желудка.

Как правильно хранить

Свежий сок может храниться не более 20-30 минут, после чего он теряет свои витамины и микроэлементы. Так что готовят напиток прямо перед употреблением и в небольшом количестве. Это довольно хлопотно, поэтому при желании морковный сок можно законсервировать. Банки предварительно потребуется простерилизовать, напиток подогреть до 80 градусов, пропустить через марлю, чтобы не осталось осадка, и закатать. Хранить в темном месте, но при плюсовой температуре. Недостаток этого способа хранения заключается в том, что нагрев и другие манипуляции значительно уменьшают пользу сока: он будет не таким эффективным средством, как свежевыжатый.

Другой способ заготовки – это заморозка. Сок следует сразу же после приготовления разлить по емкостям и убирать в холодильник. Лучше всего выставить в морозилке минимально возможную температуру на то время, пока жидкость не «схватится» полностью. Перед употреблением сок нужно будет оставить при комнатной температуре, а потом сразу же выпить.

Красиво есть не запретишь

Надеемся, что эта статья оказалась для вас полезной. Не забывайте о главном правиле пп: еда должна быть сбалансированной. Тот же сэндвич или пицца могут вписываться в меню правильного питания – если приготовить их с умом. Кстати, в последнее время появляется все больше ресторанов, которые задумываются об этом. Одно из таких мест в Уфе – «Gusto». Здесь в меню есть специальный раздел с пп-пиццами. Они делаются на специальном тесте – без дрожжей, на цельнозерновой муке. В начинке – цукини, баклажаны, моцарелла. А еще на пп-тесте можно заказать любую пиццу из меню – хоть Маргариту, хоть Карбонару. Хороший вариант для тех, кто осознанно подходит к своему рациону и хочет есть вкусно и разнообразно.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector