Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Если кушать малыми порциями можно похудеть

Не сидите на гречке и воде! Главные ошибки худеющих к лету

Весной традиционно спортзалы наполняются людьми, запись на групповые тренировки заполняется до отказа, а в магазинах растет спрос на максимально полезную еду. Все это неспроста, ведь многие начинают худеть к лету. Солнце светит ярче, световой день удлиняется, что укрепляет и решимость многих избавиться от лишних килограммов.

Однако далеко не всегда все желающие избавиться от избытков «наеденного» за зиму делают все правильно. В результате вместо желаемого результата они получают лишь серьезные проблемы со здоровьем. Ведь про золотое правило — для уменьшения запасов жира надо снизить калорийность рациона и повысить расход калорий с помощью физической активности — вспоминают не все и не всегда. О том, какие ошибки наиболее распространены при массовом похудении к лету и чем они могут быть чреваты, АиФ.ru рассказала гинеколог-эндокринолог Евгения Назимова.

Дробное питание и инсулинорезистентность

Несмотря на эффективность, в некоторых случаях такая диета противопоказана. Речь идёт об инсулинорезистентности. Это явление характеризуется пониженной чувствительностью к инсулину. Из-за него могут возникнуть различные проблемы со здоровьем: гормональные сбои, ожирение, болезни кожи и т.д.

Одно из главных преимуществ системы заключается в том, что она практически не имеет противопоказаний, в отличие от многих диет

При таком недуге количество приёмов пищи не должно превышать 4-х раз в день. Необходимо свести к минимуму употребление продуктов с высоким гликемическим индексом, которые провоцируют скачки уровня сахара в крови. Питаться следует не по расписанию, а тогда, когда вы голодны. В рацион стоит включать больше белка и полиненасыщенных жиров, так вы будете сыты, а уровень сахара не будет сильно меняться.

Правильное питание – полный порядок!

Для того, чтобы не испытывать чувство голода, нутрициологи рекомендуют около пяти приемов пищи в день – три основных приема пищи и два «здоровых перекуса».

Принципы «правильного питания» включают в себя три основных постулата:

Разнообразие дневного рациона

Для того, чтобы избежать срывов и не испытывать чувство голода, необходимо обеспечить организм полным спектром питательных веществ. Не зацикливайтесь на любимых продуктах, старайтесь питаться разнообразно. Удобно составить еженедельное меню на месяц и чередовать его.

Читать еще:  Использование риса для похудения

Подсчет КБЖУ

Расчет необходимого количества белков, жиров и углеводов осуществляется индивидуально. Правильный баланс питательных веществ гарантирует правильную работу ЖКТ, улучшает мозговую деятельность, повышает физическую выносливость.

Соблюдение режимов

Под режимом мы имеем ввиду питьевой режим, режим сна и отдыха и собственно режим питания. Для ПП лучше всего подходит прием пищи пять раз в день, небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Благодаря дробному и частому питанию небольшими порциями разгоняется метаболизм и мы получаем необходимую энергию. А ежедневный объем до двух литров чистой воды обеспечивают клетки кислородом, предотвращают обезвоженность организма при физических нагрузках и способствуют выведению токсинов.

7 принципов питания «по-средиземноморски»

№1. Заменить по максимуму животные жиры растительными. Вместо красного мяса, сливочного масла, жирного творога — рыба или птица, оливковое и любое другое растительное масло, обезжиренные молочные продукты. А еще из жиров разрешены и всячески приветствуются орехи и семечки. Благодаря такой замене смертность от болезней сердца и сосудов у жителей Средиземноморья самая низкая в Европе.

№2. Мяса — минимум. Средиземноморская диета полноценна по белкам. Наиболее полезные его источники – продукты моря и птица, твердый сыр, яйца. Стейка из красного мяса раз в неделю — достаточно. Это помогает снизить заболеваемость онкологией, особенно после 45 лет.

№3. Углеводы — преимущественно сложные. Их достаточно в свежих овощах и фруктах, продуктах из цельного зерна — например, коричневом рисе, пасте или бездрожжевом хлебе. Максимум — пирожное или кусочек торта на десерт, шоколадка — как исключение, раз в неделю можно. Здесь мало изделий из белой муки, обработанных круп, сахара. Поэтому среди поклонников средиземноморской диеты мало страдающих от лишнего веса и диабета 2 типа.

№4. Все должно быть свежим. Салаты, соусы, запеченная в фольге рыба и даже хлеб. Полуфабрикаты из ближайшей кулинарии и фаст фуд — не наш метод. Хлопотно? Зато вы точно знаете, что едите.

№5. Овощи и фрукты — по 5 порций в день. Лучше в свежем или тушеном виде. Полезная клетчатка и сложные углеводы, витамины и микроэлементы в «природном» виде. Что может лучше защитить от лишнего веса и диабета?

Читать еще:  Источники белка для похудения

№6. Углеводы на завтрак, белки — на обед и ужин. Углеводы с утра дают энергию на целый день: рыба, морепродукты или кусочек птицы с овощами во время основного приема пищи не оставят голодными. Между приемами пищи съешьте натуральный йогурт. Не ешьте «на бегу», лучше — малыми порциями и в спокойной обстановке.

№7. Вино — можно. На средиземноморской диете разрешено сухое красное вино, 150-200 мл в день. Не забывайте пить воду, до 8 стаканов в день. И обязательно двигайтесь.

Вгляните на пирамиду питания:

Как правильно худеть?

Для этого вам потребуется создать дефицит энергии, то есть снизать не более чем на 10% от суточной потребности, килокалории. Дополнительно необходимо увеличение потребления белка до 2г на 1кг массы тела, и сохранение количества жиров в рационе на уровне 1г на 1кг массы тела.

Существует более жесткая диета, которая состоит в том, чтобы:

  • есть часто, но очень малыми порциями, буквально по 100-200 ккал на порцию;
  • полностью исключить хлеб и макароны, а также перестать есть бананы, картошку, и все виды сладостей;
  • вместо сахара добавлять в чай и кофе фруктозу или сахарозаменители;
  • отказаться от домашних и обычных консервов, перейти на свежие овощи и фрукты, и не есть больше копчености и солености;
  • употреблять как можно больше овощей и фруктов, и обязательно добавить в рацион постный белок из полноценных животных источников — кальмары, креветки, куриные грудки, яичные белки и постная говядина.

Если перевести эту диету на язык калорий, белков, жиров и углеводов может получиться что угодно. Примерное меню будет следующим.

Большая часть современных горожанок или не завтракает вообще, или выпивает чашку кофе с молоком, и какой-нибудь конфетой или бутербродом. Итак, хлеб нам нельзя. Истинные фанаты правильного питания купят хлебцы, или будут давиться полезнейшей овсяночкой на воде. К хлебу у нас обычно что? Дешевая колбаса с минимумом мяса и максимумом вкуса. А, следовательно, ее нам тоже нельзя. Что остается по привычке? Ломтик сыра. Ну вот, типичная «последовательница медицинской диеты» сжует ломтик сыра. Так как она худеет, порция будет маленькой. В такой порции порядка 10 г белка и около 8 г жиров.

Читать еще:  Если есть меньше сахара похудеешь

Второй завтрак

Рекомендовано съесть свежих фруктов или овощей или выпить свежевыжатого сока. Здорово, но это довольно быстро повышает уровень сахара крови, и содержит довольно мало калорий. Вывод? Вы будете мучиться голодом вплоть до обеда, и выдержать такое испытание совсем не просто.

Обед

Здесь нужно исключить картошку и хлеб. Идеальный вариант – это капустный салат и какое-нибудь мясо. Причем порция мяса должна быть довольна большая, иначе организму не хватит белка.

Перекус

Тут у нас зелень, огурцы, помидоры и, возможно, немного растительного масла.

Ужин

Кальмары, мясо, рыба и овощи — идеальный ужин, по мнению врача.

  • сжатый кулак это порция каши или картофеля;
  • сложенная лодочкой ладонь – ваша порция мяса или рыбы;
  • большой палец – нужное количество сыра или другого жирного продукта;
  • горсть с широко раскрытыми пальцами — порция овощей.

Просьба заметить, что вам не стоит пересыпать кашу себе в ладонь, а сыр выкладывать на пальцы. Достаточно просто зрительно сопоставить порцию на тарелке с ладонью, можете не дотрагиваясь приложить ( поддержать над едой) свою ладонь.

Дисфункция сфинктера Одди или ДСО

Проявляется эпизодами довольно интенсивных болей в правом подреберье, напоминающие боли при желчной колике. Причина — в спазме сфинктера Одди (он регулирует поступление желчи из общего желчного протока в 12-перстную кишку).

ДСО бывает двух типов:

  • Тип 1 — боли в правом подреберье с расширенными жёлчными протоками и повышенными трансаминазами (АЛТ и АСТ).
  • Тип 2 — боли сопровождаются чем-то одним: или расширенные протоки или повышенные трансаминазы.

Тип 1 очень эффективно лечится папиллотомией (рассечением большого дуоденального соска)

Эффективность папиллотомии при 2-м типе ДСО намного меньше (около 40 %), но все таки достаточно, чтобы возможность проведения этой процедуры была очень тщательно рассмотрена.

Резюмируя, хочу еще раз подчеркнуть важность взвешенного, индивидуального подхода к такой «банальной» операции, как холецистэктомия. Были желчные колики или острый холецистит? Безусловно надо оперировать, вероятность дальнейших серьезных проблем намного выше, чем осложнений.

«Случайно» нашли камни в желчном пузыре и нет никаких симптомов? Живите спокойно, соблюдая диету. Появятся симптомы — приходите, не дожидаясь осложнений, поможем!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector