Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Если кушать по режиму то похудею

Все предельно просто – собираемся загодя, то есть с вечера. Раскладываем обед и перекусы по контейнерам и берем с собой.

Умерить аппетиты все же придется: избавляемся от жирного и жареного. Готовим на пару, в духовом шкафу и на сковороде без масла. Осваиваем мультиварку и пароварку. Да и сковороды выпускают с чудесным покрытием, что позволяет готовить без единой ненужной жиринки.

1. Жирные сорта мяса (баранина, свинина) исключаются из рациона. Из мяса приветствуются постная говядина, курица, индейка.

2. Выпечку и белый хлеб заменяем цельнозерновым хлебом, хлебцами и выпечкой, приготовленной своими руками из овсяной или кукурузной муки.

3. Конфеты, шоколад и торты, вафельки и печенюшки, газировку и мороженое обмениваем на фрукты, ягоды, сухофрукты, орешки и пару кусочков горького шоколада.

С осторожностью следует употреблять сухофрукты – в них очень большое количество сахара, поэтому не больше горстки. Очень важно есть орехи, особенно девушкам – в них содержатся редкие полезные масла. Но опять же есть тонкости: лучше выбирать орехи необжаренные и есть их понемногу.

Если хотите достигнуть быстрого эффекта в снижении веса, исключите хотя бы в первые несколько недель из своего рациона сахар.

4. Если вы любите сыр, творог и йогурты – отлично! Выбираем самые легкие, меньшей жирности, но не совсем обезжиренные. В обезжиренных никакой пользы – только калории. Рекомендуемая массовая доля жирности: творог от 2–5%, кефир – 1%, молоко – 2,5%, йогурт – 1-2%.

голоса
Рейтинг статьи
Читать еще:  Йога с юлией зайченковой для похудения
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector