Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Есть ли предел похудения

Правильное питание для здорового похудения

Система правильного питания улучшает качество жизни человека и его здоровье. Но не только. Соблюдение принципов ПП способствует эффективному и полностью безопасному похудению. Огромная часть армии приверженцев правильного питания и здорового образа жизни пришли в ПП именно через эту цель.

Как похудеть на правильном питании?

Получая нужную для здорового образа жизни еду, организм сам достигает оптимального веса. Суть правильного питания для похудения состоит в том, что вы едите и не голодаете. Поэтому организму незачем накапливать запасные килограммы и складировать их на вашем теле, как часто происходит в случае с голодными диетами.

Преимущества системы правильного питания для похудения:

Комфортное похудение без голодных мучений

Потерянный вес в будущем не возвращается

Общее оздоровление организма и всех его систем.

Получение заряда витаминов и микроэлементов.

Видимое улучшение внешности – кожи, волос, ногтей.

Любая строгая диета – это насилие над собой. Ваше тело и психика испытывают серьезный стресс, системы жизнедеятельности расшатываются, баланс нарушается. В отличие от диеты, переход на правильное полезное питание для похудения это прекращение мучений собственного организма, когда все системы и органы работают на пределе возможностей, перерабатывая неестественные для человека нездоровые продукты.

Вам не нужна диета! Правильное питание для похудения – это самый естественный и здоровый способ избавиться от лишнего веса. При переходе на правильное питание организм постепенно перестраивается на здоровый лад, входит в правильный рабочий ритм и потеря веса происходит естественным образом. Ваш организм сам избавляется от лишнего – не только веса, но и избыточной воды, шлаков, токсинов.

Правильное питание улучшает работу:

  • Пищеварительной системы – исчезает изжога, тошнота, налаживается функция кишечника, работа печени и почек.
  • Лимфотока – устанавливается правильный водно-солевой баланс, исчезают отеки, улучшается кровоток.
  • Сосудистой системы – сосуды очищаются от холестерина, все органы получают больше кислорода.
  • Эндокринной системы – восстанавливается гормональный фон и все многочисленные процессы, на которые он влияет.

Прекращается перегруз всех систем и органов, из крови выводятся токсины, человек становится выносливее, значительно улучшается эмоциональный фон. Все это отражается на внешности – кожа очищается от прыщей, акне, морщин, за счет существенного улучшения транспорта кислорода и уровня увлажненности. Здоровые продукты насыщают рацион витаминами и макроэлементами, а налаженная работа желудочно-кишечного тракта способствует их лучшему усвоению организмом. Состояние волос и ногтей кардинально улучшится.

Правильное питание без похудения тоже возможно – в том случае, если вес человека изначально был в пределах нормы. Тогда придерживаясь принципов ПП человек оздоровится, наладится работа внутренних органов и систем, значительно улучшится самочувствие и появится масса дополнительной энергии для активной жизни.

Основы правильного питания для похудения

Чтобы поддержать здоровье и привести вес в норму, очень важно не просто ограничивать рацион, но соблюдать ряд правил правильного питания для похудения. Это не сложные рекомендации, они помогут наладить четкую работу органов пищеварения, желчного пузыря. Пища будет намного лучше усваиваться, эффективнее перерабатываться и вовремя выводиться из организма. Все это существенно ускорит метаболизм, и потеря веса будет происходить как бы сама собой.

Что есть, чтобы похудеть

Для составления правильного рациона питания для похудения необходимо знать его основные принципы, а именно те продукты, от которых в процессе сбрасывания веса стоит отказаться и те, которым следует отдать предпочтение.

Продукты-вредители

Первое место в перечне занимают трансжиры, которые практически не усваиваются организмом и приводят не только к излишней массе тела, но и к нарушению обмена веществ и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Трансжиры появляются в результате процесса гидрогенизации или нагревания обычных растительных и животных жиров. Не будем углубляться в химию процесса, обозначим те продукты, которые следует исключить из питания для снижения веса.

  • Готовые полуфабрикаты — рыбные палочки, куриные наггетсы, котлеты и бифштексы с обжаркой.
  • Все разновидности фастфуда: (снеки, чипсы, картофель фри и др.).

Важно: приобретая соусы промышленного производства, внимательно читайте этикетку. Если на ней написано о наличии в продукте гидрогенизированного масла, смело отправляйте его обратно на полку.

Правильное меню для похудения не должно содержать:

  • Выпечку из белой муки, в том числе и хлеба.
  • Всех видов колбас.
  • Консервированных продуктов.
  • Сахара, как в чистом виде, так и изделий с его применением (конфет, пирожных).

Перечисленные продукты не приносят организму человека никакой пользы, не дают энергии, зато моментально превращаются в жир.
Питание для снижения веса предполагает и отказ от употребления алкоголя, поскольку он замедляет обмен веществ и способствует обезвоживанию. Да и психологически после принятия «дозы» человек расслабляется и возможен пищевой срыв.

Что нужно есть, чтобы похудеть

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Правильное питание для поддержания веса или для похудения предполагает употребление в нужных пропорциях белков, жиров и углеводов.

Белки

Белки необходимы для обновления клеток нашего организма. Все внутренние органы человека, его мышцы, кровь и даже иммунная система состоят из белков. Этот компонент на правильном питании можно получать из:

  • Рыбы (красной или белой, морской или речной).
  • Яиц.
  • Мяса птицы.
  • Постной говядины.
  • Морепродуктов.
  • Сыров, творога.
  • Бобовых, грибов.

В целях снижения веса жирное мясо (свинина, гусь) лучше не есть, а вот сорта рыб с повышенным содержанием жиров можно употреблять без опасений.

Углеводы

Углеводы нужны для того, чтобы у человека была энергия. Поэтому питание для похудения предполагает их включение, особенно в завтрак. Дефицит углеводов приведет к усталости, депрессивным проявлениям, снижению работоспособности.

Читать еще:  Йога для похудения практика

Полезные «правильные» углеводы или еда для похудения:

  • крупы;
  • хлеб из цельного зерна (можно ржаной), желательно не более двух кусков в день;
  • все овощи, особенно капуста, кабачки, сельдерей, тыква, листовой салат;
  • макароны твердых сортов.

Фрукты в качестве питания для похудения для женщин также важны. Но употреблять их лучше до 16 часов и осторожно относится к таким продуктам, как виноград, бананы, сухофрукты, инжир (из-за повышенного содержания сахаров).
Внимание: фрукты, шоколад, мед можно употреблять желающим похудеть для хорошего настроения и вкуса к жизни. Но нормой является не более 200 ккал в день.

Многие считают, что для правильного похудения нужно совсем отказаться от жиров. Это не так. Жиры необходимы для поддержания гормонального баланса, обеспечения усвоения белков и углеводов, насыщения организма энергией. У женщин недостаток компонента приводит к раннему старению.

Жиры можно получить из мыса и рыбы, растительных масел, орехов и семян.

Важно: в целях похудения не стоит покупать обезжиренные продукты, обратите внимание на «молочко» 3-5 % жирности.

Как перейти на правильное питание для похудения и не срываться

Так, во избежание разочарований, важно сразу определиться с намеченным результатом, выбрать подходящие стратегии: как худеть, какими методами. Главное в том, кто на что готов пойти ради идеальной фигуры и перехода к одежде на пару размеров меньше.

Ожидания и реальность: определить границы разумного

В зависимости от силы стремления, следовать принципам можно строго (быстрый эффект) или не очень (скромный результат). Важно, что они позволяют худеть без вреда для здоровья, лишь корректируя пищевое поведение, режим активности. Если идеи стремительной потери веса с суперчаями и экспресс-диетами отметены, значит выбор пал на избавление от набранных килограммов правильно: в мире с собственной природой и метаболизмом, без нервного и физического истощения, гормонального дисбаланса, появления заболеваний.

Итак, что опрометчиво делать при переходе к похудению в рамках Правильного Питания?

1.Исключать из рациона базовые виды продуктов

Настоящее безумие — лишить себя источников ценных жиров и углеводов. Безусловно, если исключать что-то, то только рафинированное и сладкое:

  • сдобу,
  • белый хлеб,
  • снеки из масляного фритюра и сахара,
  • консервацию,
  • фастфуд.

Перечисленное отличает малая польза для организма или даже вред, поскольку в них скудно представлены живые витамины, а канцерогены — наоборот. Вместе с тем, не стоит лишать себя молочных продуктов, даже жирных. Они способствуют похудению, отлично поддерживают жизненные силы, очищают организм. Также глютен имеет права на место в рационе, если на него нет аллергии.

2. Игнорировать потребности тела и сигналы голода

Похудение на Правильном Питании (и просто разумном) не должно быть ущербным либо мучительным. Диетическая трапеза не насыщает, как положено, возвращается ощущение голода? Что-то упущено!

Выход: Восполнить недостающие компоненты, пересмотрев дневной рацион. Прислушиваясь к организму, добить больше: углеводов, протеина или жиров, клетчатки. Последняя позволяет «набить живот», а предшествующие обеспечивают реальную компенсацию по потребностям. Если для поднятия активности не достает калорий, как правило, лучше восполнить их основательными полезными жирами, чем «короткими» углеводами.

3. Перенапрягаться, тренироваться в ущерб сну

На перестройку деятельности организма в новых условиях требуется время. Отказ от привычной калорийной пищи, появление нагрузок — это стресс реструктуризации прежней программы. Организм занимается трудным делом формирования более подходящей стратегии выживания, он устает, действует на пределе. Поэтому может больше хотеться спать, устроить ленивейшую релаксацию. Иногда такие сигналы организма, особенно с «гриппозоподобной» вялостью и спутанностью сознания или эйфорией, говорят о крайних состояниях (расходе последних ресурсов) на грани разрушительного заболевания.

Поэтому лучше их не игнорировать, а создать условия для покоя и восстановления. Обязательно надо обеспечить полноценный сон, поддерживающее качественное питание, разумный уровень активности (не до потери концентрации или вымотанности, радостный). Важно не использовать стимуляторы и обезболивающие, а прислушиваться к себе.

Оптимально начинать выполнять комплексы упражнений с утра, вместо посещения соцсетей, а прекращать любые тренировки, кроме спокойной ходьбы, за 2 часа до отхода на ночной покой. Целительная сила последнего многогранна, позволяет телу успешно регенерировать, омолаживаться и эффективно терять вес. Во сне восстанавливается гормональный баланс, что принципиально снижает аппетит.

4. Пытаться сжечь максимум калорий

Выбор программ упражнений по энергозатратам — типичная ошибка. Чтобы сразу потерять 500 калорий нужно обладать соответствующей подготовкой. Подобная тренировка тяжела и неподъемна для новичка, вызывает быструю усталость. Поэтому в спорте и принято переходить к повышению нагрузок постепенно, вместе с наработкой ресурса выносливости.

5. Менять все одновременно и сразу, без заместительной терапии

Крайне опасно действовать слишком решительно, ничего не оставляя себе взамен утраченному. Далеко не каждый обладает железной волей, всегда готов к меняющимся условиям, ужесточению стандартов. Конечно, есть те, кому удобнее поменять резко все, радостно и бесповоротно приняв новый стиль жизни как догму! Остальным, перманентно ностальгирующим по вкусняшкам, не имеет смысла исключать и выбрасывать все вредное в первые же дни. Потихоньку, методом ревизии, отойдет то, без чего можно выжить, не теряя настроения. Остальное будет заменено на более натуральные и полезные аналоги.

Дело обстоит также, как и с тренировками: надолго сил не хватит, если выбрать слишком большую начальную нагрузку. Диетологи советуют постепенно формировать полезные привычки: сначала корректируется отчасти рацион, а затем добавляются какие-то физические нагрузки.

Читать еще:  Кажется что никогда не похудеть

Как распознать эффект плато

Понять, что вы находитесь в состоянии застоя помогут следующие признаки:

  • снижение работоспособности;
  • потеря силовых показателей;
  • прогресс не появляется более, чем за 2—3 недели тренировок;
  • обильное потоотделение;
  • сильное покраснение кожи во время физической нагрузки;
  • вы не можете сбросить 1—3 килограмма на протяжении нескольких недель.

Важно: если при похудении вес стоит на месте, но при этом уходят объемы — это не эффект плато. Дело в том, что тренировки способствуют росту мышц. Соответственно, чем больше мышца, тем больше ее масса, и это отображается на весах.

Лимит на калории

Все дело в том, что у нашей способности получать и тратить калории есть предел. При большой нагрузке наша пищеварительная система способна извлечь из пищи максимум в 2,5 раза больше энергии, чем нужно организму в состоянии покоя. Это же количество — лимит энергетических трат, на которые готов пойти организм в долгосрочной перспективе.

А что насчет профессиональных спортсменов, которые явно способны сжигать гораздо больше калорий? На их примере этот лимит и был изучен. Тесты показали: на марафоне тренированный атлет действительно может пустить в ход за несколько часов почти в 20 раз больше калорий, чем тратит его организм в состоянии покоя за день. Но на 25-часовом ультрамарафоне он уже показывает лишь 9-кратное увеличение. А на 23-дневной гонке «Тур де Франс» — только 5-кратное. Чем дольше даже подготовленный человек подвергается экстремальным нагрузкам, тем настойчивее стремится организм вернуть его в диапазон допустимого расхода энергии. «Глухой стон, знакомый каждому бегуну поднимается из темных глубин вашего мозга, умоляя вас остановиться, — пишет Понцер. — Спортсмен останавливается на беговой дорожке не потому, что у него больше нет калорий, а потому что он просто устал. Усталость — это ощущение, целиком смоделированное мозгом, чтобы остановить вас и прекратить критическую трату энергии».

Кто попадёт в новый Сейм — шансы, кандидаты и прогнозы. Скоро жизнь наша станет красочнее и веселее. Как вы, наверное, знаете, осенью этого года состоятся выборы в новый, 12-й по счёту, Сейм Латвийской Республики.

А в минувшую субботу официально начался период предвыборной агитации.

Как сообщили в Бюро по предотвращению и борьбе с коррупцией, до 4 октября политические партии или их объединения могут потратить на предвыборные расходы сумму, не превышающую 422 997,09 евро. Это если они подали свои списки кандидатов в депутаты Сейма во всех избирательных округах.

Если же только в отдельных избирательных округах — то не более 126 220,29 евро в Риге, 112 089,29 евро в Видземе, 64 886,49 евро в Латгалии, 56 118,49 евро в Курземе и 63 682,53 евро в Земгале.

Впрочем, списки начнут подавать только через месяц, а до того в партиях пройдут съезды и партконференции, на которых будут выдвигать кандидатов не только в депутаты, но и в премьер-министры.

Если судить по последним рейтингам Latvijas Fakti, то в мае самой популярной партией оставался «Центр согласия»: на парламентских выборах за него были готовы проголосовать 18,4 процента избирателей. На втором месте — «Единство» (13,7%), на третьем — Союз «зелёных» и крестьян (10,3%). За «Национальное объединение» в мае были готовы проголосовать 6,1 процента респондентов.

Социологи указывают, что популярность «ЦС» в мае по сравнению с предыдущим месяцем увеличилась на 1,6 процентного пункта, а рейтинг «Единства» снизился на 2,4 процентного пункта. Рейтинг СЗК вырос на 1,7 процентного пункта, а «Национального объединения» — упал на 0,2 процента.

Генеральная репетиция

Впрочем, сейчас предвыборная гонка только началась, так что рейтингам полностью доверять не стоит. Это показали и недавние выборы в Европарламент. В октябре прошлого года, перед началом избирательной кампании, «Центр согласия» тоже выглядел лучше всех.

Согласно опросу, на выборах в Европарламент за «Центр согласия» готовы были проголосовать 19 процентов опрошенных, за «Единство» — 13,5 процента, за Союз «зелёных» и крестьян — 12,2 процента, за «Национальное объединение» — 10,6 процента, за Партию реформ — всего 1,6 процента избирателей. А 42,5 процента тогда заявили, что не знают, за кого будут голосовать.

Но как мы знаем, на выборах в Европарламент «Единство» набрало 46,19 процента голосов, «Нацобъединение» — 14,25 процента, «ЦС» — 13,04 процента, СЗК — 8,26 процента.

А эти выборы латышские политологи и политики называют генеральной репетицией выборов в Сейм. И хотели бы повторить если не успех «Единства», то уж провал «Центра согласия» точно.

Рука и головы

Идеологи «Единства» заявляют, что последние выборы показали правильность их политики. Что народ не только им всё простил, но даже как бы поощрил хлебными местами в Брюсселе.

Однако брюссельский успех обезглавил правящую партию. Их лучшие представители — Валдис Домбровскис и Артис Пабрикс — теперь некоторое время не будут радовать латвийское население своими узнаваемыми физиономиями. И к «Единству» подбирается костлявая рука кадрового голода. Даже достойного и перспективного премьер-министра не смогли найти в своих рядах. Решили оставить заслуженную, но всё же пожилую Лаймдоту Страуюму.

«С учётом успешной работы премьер-министра Страуюмы у «Единства» нет причин искать другого кандидата в премьеры», — заявила спикер Сейма и лидер партии Солвита Аболтиня. Возможно, она таким образом хочет отвести внимание от своей кандидатуры. Г-жа Аболтиня уже отказывалась от премьерского поста. Ей явно не хочется со второй должности в государстве переходить на третью, где надо ещё и работать.

Читать еще:  Если есть лед то похудеешь

Очевидно, нет желающих и среди других известных политиков этой партии. Одна надежда на новичков — ту же Лаймдоту или еврокомиссара Андриса Пиебалгса, который пообещал вступить в ряды «Единства», но после выборов. Возможно, тогда его и выдвинут. Говорят, что за годы работы еврокомиссаром Пиебалгс стал говорить с английским акцентом. Такого премьера у нас ещё не было.

Один, совсем один

На выборах в нынешний Сейм больше всего голосов было отдано за объединение «Центр согласия» — 259 930 голоса, или 28,362 процента общего числа, что дало 31 место в парламенте.

Правда, в правительство «ЦС» так и не вошёл, хотя пророчества об этом не умолкают до сих пор. Теперь, правда, к ним добавились и другие: о том, что власть в столице — это предел для «ЦС», что в своём стремлении примкнуть к правящим они оторвались от избирателей. И якобы выборы в ЕП это показали. Но, возможно, избиратели «ЦС» решили оставить своих любимых политиков дома, где они нужнее. Тем более что эта партия ещё не определилась с кандидатом в премьеры. Может быть, удастся уговорить Нила Ушакова, который раньше отказывался. В любом случае, другого такого яркого и узнаваемого политика у этой партии нет.

Но у «Национального объединения» положение ещё хуже. У них кандидат в премьеры и единственный депутат Европарламента — один и тот же человек. Это Роберт Зиле, бывший министр финансов. Зато совершенно ясна тема их предвыборной агитации: укрепление обороноспособности, госбезопасности и национальной идентичности в связи с событиями на Украине. Да, собственно, они этого и не скрывают.

И другие официальные лица

Союз «зелёных» и крестьян тоже наверняка попадёт в Сейм. Хотя им придётся трудно. Эта партия всегда была партией регионов, была сильна местными партийными организациями. Но сейчас на этом поле слишком много игроков. Появилась партия, которая так и называется — «Региональный альянс» — и продвигает в премьеры красавца Мартиньша Бондарса, да ещё «Единство» вовсю заключает с мелкими местными партиями договоры о сотрудничестве и поддержке. А ведь от успеха «зелёных» крестьян во многом зависит, изберёт ли новый Сейм на второй срок президента Берзиньша. Он ведь выходец из этой партии. Среди кандидатов в премьеры от СЗК — министр земледелия Янис Дуклавс и министр обороны Раймонд Вейонис.

Второе место на выборах в нынешний Сейм заняла новая тогда Партия реформ имени Затлерса — 190 853 голоса, или 22 места в парламенте, из которых шесть сразу же откололись. В мае этого года рейтинг этой партии составил 1,8 процента, и это результат стремительного падения. Вряд ли ПР преодолеет 5-процентный барьер. Ряд деятелей партии, включая действующих министров, перешли в «Единство», а сам доктор Затлерс слаб здоровьем.

Но главная интрига будущих выборов в Сейм: преодолеют ли заветный барьер новые партии? А их за последние годы возникло немало.

В прошлом месяце за партию бывшего госконтролёра Ингуны Судрабы «От сердца Латвии» готовы были проголосовать 4,1 процента респондентов, за партию Эйнара Репше «Для развития Латвии» — 1,7 процента, за партию Айнара Шлесерса «Едины для Латвии» — 1,1 процента. А ещё есть вышеупомянутый «Региональный альянс» с бывшим главой канцелярии президента Бондарсом, Новая консервативная партия бывшего министра юстиции Борданса и другие. О них пока так и пишут: другие партии получили бы на выборах менее одного процента голосов.

Но всё ещё может измениться, и что-то, безусловно, изменится. Число жителей Латвии неуклонно уменьшается, в мае нас уже стало меньше двух миллионов. А значит, меньше и избирателей. 13,3 процента которых заявили, что не будут участвовать в выборах, а 27,7 процента избирателей в мае ещё не определились, за кого будут голосовать.

Вот за них-то и развернётся борьба. Скоро. На всех экранах и заборах страны. Пропустить невозможно!

МАТЕРИАЛЫ ПО ТЕМЕ

© 2002-2021 «ОстроВ»
Любое использование материалов сайта «ОстроВ» разрешается при условии активной ссылки на www.ostro.org и указания названия сайта.

ОО Центр исследований социальных перспектив Донбасса;
Информационное агентство «ОстроВ»

Проект осуществляется при содействии:
Национального Фонда Поддержки Демократии (Мнения авторов не обязательно совпадают с официальной позицией Фонда);
Проект частично финансируется Европейским Союзом при поддержке Черноморского Фонда Регионального Сотрудничества (Black Sea Trust). Материалы на сайте не отражают точку зрения Европейской Комиссии. Взгляды и мнения, содержащиеся в них, принадлежат исключительно авторам.
Фонда развития СМИ Посольства США в Украине (Мнения авторов не обязательно совпадают с официальной позицией Фонда);
Міжнародного фонду «Відродження» (Мнения авторов не обязательно совпадают с официальной позицией Фонда);
Норвежского фонда Fritt Ord Foundation (Мнения авторов не обязательно совпадают с официальной позицией Фонда)
Проект реалізується у рамках Польсько-Канадської Програми Підтримки Демократії співфінансованої з програми польської співпраці на користь розвитку Міністерства закордонних справ РП та канадського Міністерства закордонних справ, торгівлі та розвитку (DFATD)

Связаться с редакцией:
E-mail редакции – [email protected]

Поддержка сайта Aniart

Редизайн сайта выполнен при
содействии Democracy Council

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector