Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Есть способы эффективного похудения

Эффективный способ похудеть. Найдите своего бадди!

Недавно моя борьба с лишним весом вышла на новый уровень. Эффективный способ похудеть оказался прост – нужно найти себе бадди. С ним процесс пошел быстрее и веселее, а стрелка весов двигалась в нужном мне направлении. Бадди – это кто-то вроде напарника, которому доверяешь и на которого можешь рассчитывать. Бадди есть у дайверов – при совместном погружении они помогают и поддерживают друг друга. Бадди есть у йогов – они вместе отрабатывают асаны, доверяя опыту и чувству баланса каждого. Собака-поводырь у слепых людей – это тоже бадди. И даже в IKEA есть бадди – сотрудник, который помогает новичкам освоиться в компании.

И вот бадди-движение докатилось до худеющих. Бадди помогает двигаться к цели, поддерживает в минуты слабости, сомнений и соблазнов. На Западе уже есть online-сервисы по поиску бадди для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Там можно найти себе напарника и худеть вместе, объединяясь в группы с разными целями – от «сбросить 20 кг» до «похудеть, стать более здоровым и прекрасно себя чувствовать» или «худеть с энтузиазмом, юмором и взаимопониманием». Но пока у нас такой системы нет, мне пришлось вести поиск самостоятельно.

Результат зависит от индивидуальных особенностей организма

Получается, что переедание – своеобразная реакция на стресс и стремление заменить недостающие жизненные удовольствия удовольствием от принятия пищи. Приятные ощущения, которые человек при этом испытывает, закрепляются на уровне подсознания. Так формируются естественные программы поведения, и, к сожалению, переедание превращается в норму. Возникает проблема лишнего веса, развиваются сопутствующие заболевания и психологические проблемы из-за внешнего вида.

Таким образом, пищевые привычки и так называемое пищевое поведение – это набор психофизиологических реакций, которые постепенно закрепляются в виде определенных психофизиологических состояний и становятся бессознательными (ментальными) программами. Контролировать их самостоятельно человек не в состоянии, т.к. это сфера подсознания. Эти бессознательные управляющие программы становятся основной причиной избыточного веса и мешают эффективному похудению.

Звоните прямо сейчас!

Самый эффективный способ похудеть

Большинство женщин, желающих сбросить вес, непременно хочет знать, как сделать это максимально эффективно без вреда для здоровья. Ведь всем хочется, чтобы кожа после похудения не отвисала, желудок не болел, не мучили голодные обмороки. Это означает, что дамы желают худеть грамотно и без последствий. Такой способ снижения веса мы и предлагаем.

Хотите есть — пейте воду

Диетологи утверждают, что причиной накопления жиров на бёдрах, животе, талии является наш хаотичный и неправильный способ питания. В частности речь идёт о совмещении еды и питья, что негативно отображается на процессе всасывания полезных веществ и обмене веществ в целом. Мы привыкли запивать завтрак чаем, обед — кофе, ужин — соком, компотом, газировкой. А делать этого нельзя, потому что еда после запивания начинает бродить в кишечнике. Пить нужно правильно. Это означает, что пить жидкость в количестве 1-2 стакана следует перед употреблением еды за 30-40 минут. После еды нужно пить только по прошествии одного часа! Суточная норма жидкости должна составлять 2-2,5 литра воды.

Совсем недавно американские диетологи ещё раз подтвердили, что такой режим питья помогает снизить вес без тренировок и изнурительных жёстких диет. Они провели исследования среди людей, мечтающих похудеть, предлагая им перед едой употреблять 2 стакана простой воды или воды с добавлением сока лимона. Результаты эксперимента показали, что даже без диет люди худели: через три месяца такого питьевого режима они теряли от 2,5 до 7 кг лишнего веса. Этот эффект достигается более быстрым насыщением организма благодаря заполнению желудка жидкостью и снижением аппетита.

Уменьшите порции вдвое

Признайтесь себе, с какими ощущениями вы встаёте из-за стола. Чувство чрезмерной сытости? Переедаете? Такое характерно многим людям. Мы едим значительно больше, чем нужно для нормальной жизнедеятельности нашего организма. А грамотные порции еды должны помещаться на нашей ладони! То есть за один приём пищи вы должны употреблять не более 200 г еды! Именно дробное питание рекомендуется диетологами как эффективный метод борьбы с лишним весом. Лучше есть 4-5 раз, нежели 3 раза, но сытно.

Легко сказать „уменьшите порции”, а как реально перестроить организм? Во-первых, обмануть его помогут меньшие по размеру тарелки. На них порция еды будет визуально казаться больше, и таким образом вы сможете помочь себе в адаптации. Во-вторых, научитесь тщательно жевать каждую порцию пищи. Медленно пережевывайте — и тогда чувство насыщения придёт быстрее. В-третьих, тот же питьевой режим поможет привыкнуть к меньшим порциям.

Читать еще:  Разгрузочный день яблоки похудеть

Забудьте о любимых вредностях

Ещё один способ адаптироваться к дробному питанию — употребление большого количества клетчатки, которая заполняет желудок и насыщает организм всеми необходимыми веществами для жизнедеятельности. Богаты этой клетчаткой овощи и фрукты. Именно они должны стать основой вашего рациона. Именно фруктами вы должны заменять свои любимые шоколадки, жирные йогурты, пирожные и конфеты. Подумайте сами, что полезней съесть: 100 г торта, который содержит 600 килокалорий, или нормальный обед из салата, рыбы, хлеба с той же калорийностью? Похудение никогда не состоится, если вы не забудете о своих пристрастиях к вредным продуктам, которые откладываются на ваших бёдрах, животе. Да, перестроиться сложно, как и непросто бороться со всеми вредными привычками. Но ведь здоровье и хорошее самочувствие того стоит!

Танцуйте и плавайте

Похудение будет происходить гораздо быстрее, если вы усилите этот важный процесс физическими нагрузками. Но выбирать их нужно тоже правильно. Если вы не любите бегать, то и не насилуйте свой организм. Возможно, вам лучше подойдут занятия в тренажерном зале или плавание. Если вы не хотите худеть в общественном месте, занимайтесь физическими упражнениями дома: прыгайте со скакалкой, делайте утреннюю гимнастику, скачайте в интернете ролики для похудения или уроки танцев. Посещайте сауну или баню. Этот способ похудения при отсутствии противопоказаний существенно ускорит темпы вашего похудения. При хорошей переносимости можно посещать тепловые процедуры дважды в неделю.

Итак, самым эффективным и здоровым способом похудения является комплексное снижение веса. Диета, уменьшение порций и исключение вредных продуктов, правильный питьевой режим, физические нагрузки, сауна обязательно помогут вам достичь поставленной цели.

Как можно убрать жир в ногах?

Убрать скопившийся на ногах жир, весьма многоплановая и не сиюминутная. Это не просто упражнения и диета, а целый комплекс мероприятий, рассчитанный на 6-8 недель. Но перед тем, как раскрывать всю систему, следует освежить познания в биологии.

Жир. Места дислокации и способы утилизации.Данная статья касается только жира на ногах, поэтому будем вести речь исключительно про данную часть тела.

Жир депонируется в подкожной жировой клетчатке в виде триглицеридов. Это комплексное соединение жирных кислот, которое находится в жировой ткани как бы «про запас». Но если поступление питательных веществ в организм постоянно превышает их расход, то этот запас не расходуется, а только накапливается. При этом, происходят очень интересные процессы. Дело в том, что жировая ткань бывает двух видов:

  1. Белая жировая ткань (БЖТ);
  2. Коричневая жировая ткань (КЖТ).

Функции у них различные. Если БЖТ накапливает триглицериды как источник энергии для работы мускулатуры, то КЖТ отвечает за использование жирных кислот для общей терморегуляции.

Если посмотреть поверхностно, то БЖТ кажется предпочтительнее, ведь от имеющегося в ней жира работают мышцы. Но на самом деле, прежде чем эти триглицериды попадут в миофибриллы, необходимо:

  1. Расщепить триглицериды до жирных кислот;
  2. Вывести жирные кислоты из жировой клетки;
  3. Ввести эту субстанцию в мышечную клетку;

В нормальных условиях, этот процесс занимает довольно продолжительное время. Для работы, мышцы сначала расходуют АТФ, потом переходят на гликоген и только затем используют жиры. Очень важным требованием при этом является относительно высокая температура адипозной ткани.

А вот в КЖТ, жир утилизируется «на месте». Он окисляется с выделением тепла постоянно, но с переменной интенсивностью. Скорость утилизации зависит от температуры тела, гормонального баланса и количества КЖТ.

При этом, БЖТ может при определённых условиях, трансформироваться в КЖТ! Основным условием для этого преобразования, является регулярная физическая нагрузка на локальном участке организма. В нашем случае, в ногах.

Варианты утилизации жира в ногах

Есть очень действенный способ, решающий задачу как похудеть в ногах . Используя этот метод, с помощью специально подобранных упражнений можно добиться того, что жировые кислоты будут перемещаться и депонироваться вокруг мышечных клеток. Это позволит миофибриллам, при сокращении, использовать жировые кислоты как источник энергии почти сразу, не дожидаясь их выхода из адипозных тканей и доставки до мышц.

Читать еще:  Если есть лед то похудеешь

Вот только в ногах расположены мышцы, которые постоянно находятся в тонусе. Они всегда выполняют какую-то работу. И чтобы похудеть в ногах, необходимо тренироваться по-особому. Изюминка предлагаемого комплекса в том, что упражнения выполняются в определённом темпе, последовательности и с подобранной интенсивностью.

Регулярные тренировки, будут перемещать триглицериды из жировых клеток, и депонировать его вокруг мышечных волокон. Кроме похудения, этот способ позволяет выделить мышцы на ногах, подчеркнув их тренированность.

Вдобавок к этому, чтобы похудеть в ногах, требуется изменить и пищевой рацион. Другими словами, работа будет вестись на двух фронтах: физические упражнения + диетические ограничения.

Описание комплекса упражнений

Комплекс физических нагрузок, решающий вопрос: как похудеть в ногах, состоит из 5 упражнений. Они выполняются в виде суперсета, без отдыха между каждым движением. В перерывах, между суперсетами, положен отдых – 2 минуты. Всего в одной тренировке сначала 3, а потом 4 суперсета. Учитывая, что один такой подход занимает приблизительно 2,5 минуты, плюс 2 минуты на отдых, получается, что один комплекс выльется в 15-20 минутную тренировку (с учётом небольшой разминки).

Но, эти тренировки необходимо выполнять 3 раза в день:

  • Утром, сразу после пробуждения;
  • Посреди дня, примерно через пару часов после обеда;
  • Вечером, за час перед сном.

Это требование ключевое!

Перед каждой тренировкой выполняют разминку. Это могут быть:

  • прыжки на скакалке;
  • наклоны;
  • приседания в быстром темпе;
  • сгибание туловища, в положении лёжа (тренировка брюшного пресса).

2-3 минуты таких движений достаточно, чтобы разогреть мускулатуру.

И так, в комплекс входят следующие упражнения:

  1. Приседания 25 раз.

Ноги на ширине плеч, ступни прямо, колени двигаются только вперёд (без разворотов). Присед выполняется до прямого угла между голенью и бедром. Контролировать этот момент помогает нитка с грузом, определённой длины, подвешенная сзади к поясу.

ВАЖНО: спина должна быть прямая!

  1. Поочерёдное выпрямление ног стоя на четвереньках – 40 раз.

Исходное положение – на четвереньках. Ноги поочерёдно выпрямляются с подъёмом назад. В крайней точки движения, бедро должно быть параллельно полу.

Маховые движения не допускаются!

  1. Обратные выпады – 40 раз.

Исходное положение – ноги на ширине плеч. Рабочая нога делает небольшой шаг назад, и обе ноги сгибаются в коленях. В конечной точке движения, голень рабочей ноги и бедро другой, должны быть параллельны полу.

  1. Отведение ног, лёжа на боку – 25 раз (для каждой ноги).

Исходное положение – лёжа на боку. Нога отводится с подъёмом вверх, примерно до угла в 45°.

Если для этого упражнения в ногах не хватает сил, то на начальном этапе, их можно сгибать в коленях.

  1. Подъём на носочках – 60 раз.

Особенность этого движения в том, что за время его выполнения положение ступней меняется трижды, по следующему принципу:

  1. Пятки вместе, носки врозь – 20 раз;
  2. Ступни параллельны – 20 раз;
  3. Ступни вместе, пятки врозь – 20 раз.

Такой подход позволяет более полно проработать голень, задействовав все пучки мышечных волокон.

Но при этом, подушечки ступней должны располагаться на возвышении таким образом, чтобы пятки свободно свисали. Это обеспечит максимальную амплитуду движений.

Рекомендации для всех упражнений

Основное и важное правило – все движения, в любой точке амплитуды должны быть подконтрольны! Выпрыгивания, махи или движения по инерции не допустимы. Они сводят на нет все физические нагрузки и похудеть в ногах, при таком выполнении упражнений, не получится. Ведь при быстрых движениях, миофибриллы способны работать как пружины, по инерции. Значит, мышечные волокна будут сокращаться, затрачивая гораздо меньше энергии. И так похудеть вряд ли удастся.

Ещё один момент – отягощения. Можно смело предположить, что постепенно организм будет адаптироваться к нагрузкам. А это недопустимо! Поэтому, чтобы похудеть, следует применять отягощения.

В домашних условиях, для этого вполне целесообразно использовать ПЭТ-бутылки. А для утяжеления, их можно наполнять водой или песком. При умелом оформлении, они очень удачно заменяют гантели.

В упражнениях с открытой кинетической цепью (упражнения 2 и 4), для отягощения можно использовать тяжёлую обувь. Или же фиксировать груз к голени с помощью текстильной застёжки (липучки).

Между суперсетами, во время отдыха, не рекомендуется лежать или сидеть. Лучше походить по комнате, отдышаться, потрясти ногами. За время отдыха, восстанавливается дыхание и частота сердцебиения. Но чтобы похудеть, мышцы не должны начать остывать.

ВАЖНО: Следите за временем отдыха! Не превышайте интервал в 2 минуты!

Есть ещё несколько моментов, которые помогут решить задачу – как похудеть в ногах:

  • Первую тренировку следует выполнять максимально быстро после пробуждения. Дело в том, что во время сна, у человека в крови увеличивается концентрация жирных кислот. И максимального своего значения этот показатель достигает в момент пробуждения. А в течении 15-20 минут после подъёма, их уровень приходит в норму. Следовательно, чтобы похудеть, необходимо утилизировать триглицериды, которые уже находятся в крови, дабы они опять не депонировались в жировых клетках.
  • За 45-60 минут до второй тренировки, следует выпить чашку крепкого кофе или чая без сахара. По подтверждённым в результате экспериментов данным, ударная доза кофеина (250-400 мг), заметно облегчает высвобождение триглицеридов из жировых клеток и это помогает похудеть. Если вам претит кофе или чай, можно использовать энергетические кофеиносодержащие напитки.
  • На первой недели тренировок, можно выполнять только 3 суперсета, а затем следует увеличить их количество до четырёх. С третьей или четвёртой недели, целесообразно использовать отягощения. Ведь для того, чтобы похудеть в ногах, надо добиваться регулярного стресса в целевых мышцах. Они не должны привыкать к нагрузкам.
  • Ни каких выходных и пропусков тренировок! Помните, тренировки вы проводите для себя, а «не для галочки».
Читать еще:  Йогурт для похудения приготовление

Диетическая составляющая процесса

Решить вопрос как похудеть в ногах, одними только упражнениями можно, но без изменения пищевых пристрастий, сделать это чрезвычайно трудно. А значит, питание в течение всего цикла, будет строиться по следующему принципу:

  • Пища принимается только 4 раза в сутки;
  • Пищевую ценность рациона составляют:
  • Белки – 40%;
  • Углеводы – 40%;
  • Жиры – 20%.
  • Обязательный приём поливитаминных препаратов;
  • Приправы, пряности, ароматизаторы и сахар – табу.

Для составления диеты, мы предложим несколько блюд на каждый приём пищи. Из них уже следует скомпоновать ежедневное меню. Похудеть получится только в том случае, если к пище человек будет относиться как к «противному, но жизненно важному лекарству». Еда не должна быть вкусной, она должна быть полезной. И особенно это актуально, если требуется похудеть. И так, составляем меню:

На четвёртый приём пищи, полдник, рекомендуется одно яблоко или груша, или скибка арбуза или дыни.

Все каши варятся на воде.

Вся скоромная пища – отваривается (мясо, птица, рыба).

Поливитаминные препараты принимаются вместе с завтраком.

Зелёный чай предпочтительнее чёрного, а тем паче кофе по той причине, что он обладает неспецифическим анарексогенным эффектом. Но учтите, что следует заваривать чистый, развесной чай. Пакетированные и ароматизированные формы не употребляйте.

Ежедневно необходимо выпивать 1,5 литра чистой воды.

ВАЖНО: каждый болюс следует тщательно пережёвывать! Следуйте мудрому правилу: «жидкую пищу надо жевать, а твёрдую пить».

Вообще, данная диета достаточно питательна. Но напрочь лишена сколь-нибудь достойных вкусовых показателей. Этой пищей можно насыщаться, но абсолютно нельзя наслаждаться. И этот факт подводит к ещё одному правилу: еда нужна для того, чтобы доставить в организм питательные вещества, а не для получения удовольствия.

Советы и общие рекомендации диетолога

Быстрее добиться поставленной цели можно лишь в том случае, если задача как похудеть в ногах будет видеться не чужой прихотью, а как основная цель вашей жизни на ближайшие полтора-два месяца. Только при таком состоянии воли, удаётся стопроцентно выкладываться на каждой тренировке.

Ведь за эту работу и пищевые ограничения вам никто не заплатит. Ну разве что только посмотрят с завистью. Дополнительным подспорьем для того чтобы похудеть, будут ежедневные пешие прогулки. Возьмите за правило ходить каждый день по часу. Допустим по дороге на работу или домой, пройдите 2-3 остановки пешком. Исключите из своей жизни лифт. Хотя бы на время этого цикла.

И последний совет: с первого дня тренировок, заведите себе дневник. Ежедневно отмечайте в нём динамику изменений веса, объёма прорабатываемых частей тела и количества выполненных упражнений.

Напоследок рекомендуем, Вам прочитать очень классную статью на тему — как накачать попу в домашних условиях. С гарантией 100% результата. Ну вот и все) До скорых встреч в новых статьях…

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector