Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Хочу чтобы похудели ягодицы

Как бегать, чтобы быстро похудели ноги и ягодицы?

Если ты заметила, что ежедневные пробежки по 20 минут не приводят к сжиганию жира, то пора менять схему тренировки. Рассказываем, какой бег будет самым эффективным.

Ежедневный бег трусцой должен проводиться от 50 минут до 1,5 часа, утверждают фитнес-эксперты. И чем больше длится твоя тренировка, тем выше шансы интенсивного сжигания калорий. Но в условиях вечной нехватки времени для ускоренного похудения больше подходит другой тип бега.

Тренировки могут создать идеальную попу

Надо понимать, что есть такая вещь как генетика. Если у человека узкий таз (или напротив, широкий) – то никакими тренировками его не удастся расширить (или сузить). Любимую всеми попу формирует большая ягодичная мышца. Еще, отчасти, средняя ягодичная мышца и малая ягодичная мышца. Форму мышцы, так же как и форму костей изменить невозможно – она обусловлена генетически. Но можно увеличить объем мышцы, сделать ее как бы более толстой. Поэтому тренировки могут увеличить ягодичные мышцы – правда, до определенного уровня. И если Вы тренируетесь, тренируетесь, перепробовали всевозможные упражнения и режимы тренировок, можете ягодицами колоть орехи, а корма так и осталась узкой и плоской (или Вам кажется, что она такая) – смиритесь, это генетика. Попробуйте нарастить чуть больше жирка – более толстая жировая прослойка придаст попе чуть больше объема и округлости. Но не обессудьте, если вместе с жировой прослойкой вернется давно изгнанный целлюлит.

Есть еще один важный момент, о котором чаще всего забывают в погоне за «округлостью» или «красивостью». Неприятна на вид не худоба или полнота, а дряблость. Наше восприятие внешности обусловлено жизненными ценностями. Никто не любит безынициативных лентяев, вялых нытиков и недалеких обжор. Напротив, все любят людей веселых, активных и бодрых, легких на подъем и трудолюбивых. А такие люди обычно не бывают жирными и дряблыми. А даже если чуток есть – не воспринимаются такими. Веселая бодрая толстушка всегда будет визуально более привлекательной, чем злобная сухая вобла. Или, наоборот, вялая и плаксивая толстуха будет казаться более отталкивающей, чем живая и активно радующаяся жизни худышка.

Здесь тренировки помогут как нельзя лучше – согнать излишки жира, развить и укрепить мышцы и связки, поднять выносливость… И даже если попа далека от идеала (на Ваш взгляд) – мало кто это заметит.

Можно «расширить» попу тренировками

Вариант предыдущего мифа. Как уже говорилось, попа формируется большой ягодичной мышцей, а она никак не влияет на ширину, определяемую лишь шириной тазовых костей. Немного выступает вбок средняя ягодичная мышца, но она небольшая по размеру и заметно расширить попу не сможет. Впрочем, можете попробовать. Эта мышца отвечает за отведение бедра вбок, так что ее можно развивать подъемом ног лежа на боку и другими отводящими упражнениями.

  1. Подъем ровной ноги в планке на ровных руках (поочередно левая, правая) – 20 повторов
  2. Боковой выпад (конькобежец) – 20 раз
  3. Приседание – мах в сторону – мах вперёд (левая и правая нога) – 20 раз (считаем каждое движение)
  4. Ягодичный мостик – 30 раз
  5. Подъем ног лёжа лицом вниз – 20 раз.

Между упражнениями пауза 15-20 секунд, выполняем подряд 4 круга.

Будьте внимательны, не спешите и контролируйте каждое движение.

Комплекс лучше выполнять перед зеркалом под музыку, чтобы держать хороший ритм.

Следующий выпуск мы посвятим работе над мышцами корпуса.

Психологический настрой

Главную заповедь каждого, кто вступил на тернистый путь похудения, можно сформулировать так: «Не занимайтесь самообманом и не опускайте руки». Объективно оцените свою фигуру, измерьте лентой проблемную зону, встаньте на весы и сравните результат с табличным, соответствующим вашему росту, возрасту и телосложению.

Если у вас широкие от природы бедра, то ни к чему ориентироваться на канонические 90 сантиметров, поскольку это принесет лишь дополнительные поводы для уныния. Поставьте себе количественно измеримую цель, к примеру, уменьшение в объеме на 1,5 сантиметра в неделю. Не завышайте требования: стремительное похудение нижней части тела станет причиной намного более ощутимой потери объема в области груди.

Читать еще:  Яблочная клетчатка для похудения

Всегда помните, что чем медленнее уходят сантиметры, тем дольше сохранится эффект. В качестве дополнительной мотивации может послужить элементарный математический расчет: даже, казалось бы, незаметное уменьшение бедер на 0,5 сантиметра в неделю обеспечивает результат в целых 20 сантиметров за 10 месяцев, а ведь это такой короткий срок на фоне всей жизни, проведенной с красивыми бедрами и ягодицами!

Рациональное питание

Если проблемной зоной являются только бедра и ягодицы, то экспресс-диеты, гарантирующие избавление от 5-7 килограммов в неделю, не подойдут, поскольку они направлены, в первую очередь, на удаление воды из организма, а не на расщепление жира, но пересмотр своего рациона необходим.

Сейчас разработано немало методик питания, общий смысл которых един потребление количества энергии, которое было бы меньше, чем то, что ежедневно тратится организмом. Руководствуясь этим принципом, вы можете подобрать себе диету, включающую по максимуму те продукты, которые вам по душе.

Даже в случае отступления от рекомендованного рациона важно не отчаиваться, а воспринимать незапланированное потребление калорий как вознаграждение за проделанную работу над собой, конечно, сопоставляя размер импровизированной «премии» с имеющимися достижениями. Как похудеть в бедрах и ягодицах без правильного питания? Никак. Питание — это одно из самых важных составляющих. Рекомендуем вам коктейль Велнес — сбалансированный для рационального питания при похудении.

Физические нагрузки

Систематические тренировки в фитнес зале или дома играют важнейшую роль в процессе похудения в области бедер и ягодиц. Во-первых, трата калорий увеличивается, улучшается результат от диетического питания в несколько раз. Во-вторых, для проработки ваших проблемных зон упражнения дадут лучшее кровообращение в них, лимфоток, приведут мышцы в форму.Такие занятия, как езда на велотренажере, прыжки со скакалкой, бег, плавание, махи, выпады и (пожалуй, самые важные) приседания, желательно, с отягощениями.

Если попросить помощи фитнес-инструктора, который разработает программу физических нагрузок с учетом всех ваших особенностей это идеально. При этом в дальнейшем большую часть упражнений можно выполнять и дома. Как похудеть в бедрах и ягодицах — залогом успеха в любом случае станет регулярность занятий спортом и избегание перегрузок. 15-минутной разминки и получаса специальных упражнений в день достаточно для того, чтобы эффект стал ощутим уже через три недели.

Видео об эффективных упражнениях чтобы похудеть в бедрах и ягодицах?

Не стоит забывать о своей цели и за пределами спортивного зала. Ходите больше пешком, а не ездите в общественном транспорте. Дома поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Легкий бег, а не ходьбу и нужные изменения в области ног и ягодиц вам гарантированы!

Wellness индустрия вам в помощь

Современная Wellness индустрия поможет вам усиленно воздействовать на проблемные зоны. Хорошего результата в уменьшении объемов ягодиц и бедер можно достигнуть при использовании вакуумного тренажера, инфракрасной сауны или прессотерапии. Основной недостаток таких процедур их высокая цена, и, если это является проблемой, то можно найти им замену.

Можно так же применять вакуумный массажер, который продается в аптеках. Действует он также же, как и медицинские банки: создается низкое давление. Что, в свою очередь, ускоряет лимфо отток и кровообращение и процесс расщепления жиров. Лучше его применять в сочетании с любым антицеллюлитным кремом для похудения, который уменьшит болевые ощущения, неизбежные при использовании массажера. Не стоит также пренебрегать и обычной сауной, способствующей выведению воды из организма. А вместе с ней различных продуктов распада, образующихся в том числе и при расщеплении жиров в процессе похудения.

Как похудеть в бедрах и ягодицах — вывод

К сожалению, обвисание кожи, дряблость бедер и ягодиц являются неотъемлемыми атрибутами похудения, если, конечно, не принимать нужных мер. Чтобы закрепить свои достижения, необходимо регулярно использовать специальные скрабы и лосьоны, продолжать занятия спортом, придерживаться рационального питания и сохранять позитивный психологический настрой. И тогда ваши ягодицы и бедра будут радовать вас своими идеальными формами многие годы!

Как сохранить попу при похудении и что делать. Как убрать живот и сохранить при этом попу

Есть два пути того, как убрать живот и сохранить при этом попу, – для каждого человека они индивидуальны, у разных людей разные приоритеты.

Читать еще:  Истории похудения с чего начать

Сначала набор массы, потом – сушка

Включите в свою программу тяжёлые веса, начните заниматься базовыми упражнениями, в рационе должен быть избыток калорий. Худеть при такой диете невозможно: невозможно накачаться и сжирать жиры. Потом, когда вы нарастили мышечную массу, сушиться будет легче, потому что мышцы – это метаболически активные ткани, в которых происходит постоянная работа, процессы.

Чем больше мышц, тем больше энергии они требуют, тем больше энергии потребляется даже просто во время ходьбы: если сравнить двух – с маленьким и большим количеством мышечной ткани – идущих людей, то выяснится, что они тратят разное количество калорий, потому что у одного двигается каждая мышца, в каждой мышце кипит работа, а у второго энергия затрачивается на дыхание, на теплообмен, на какие-то обычные процессы жизнедеятельности, но не на работу большого количества мышц.

Сначала похудение, потом – набор качественной мышечной массы

Этот способ подходит для тех, у кого в приоритете похудеть. Сначала избавьтесь от жировой прослойки, а потом начните набирать мышечную массу. Придётся вести строгий учет того, что вы едите; вы потихоньку начнете создавать избыток калорий за счет правильного белка и правильных углеводов. Набор массы – не значит сгущёнку пить, так как это строгая диета, такой же постоянный контроль, как и на сушке, на диете. Вы будете есть правильно и при этом набирать, но набирать качественно, набирать в тех местах, где нужно.

Как похудеть в бедрах и ягодицах: особенности рациона

Первый этап борьбы с жировыми отложениями в нижней части туловища, позволяющий быстро похудеть в бедрах, подтянуть провисания, вернуть кожным покровам упругость и одновременно избежать образования целлюлита — переход на специальный рацион. Придется запастись терпением и привыкнуть к мысли, что из меню исключаются вредные привычные продукты.

Похудеть в бедрах и ягодицах поможет соблюдение следующих требований:

  • Дробное питание. Употреблять пищу при похудении рекомендуется небольшими порциями (всего 150–200 гр.), основных трапез должно быть три, перекусов — два. Стараться питаться в определенное время, вскоре организм привыкнет к строгому графику, исчезнет чувство голода, тяга перекусить вредными продуктами, бутербродами, фаст-фудом.
  • Отказ от специй. Соль — нежелательный спутник похудения, желательно уменьшить количество специи в блюдах. Не следует увлекаться и острыми пряностями, провоцирующими повышение аппетита, вызывающими чувство голода.
  • Обязательные завтраки. Голодание, отказ от утренней трапезы — не лучший вариант для похудения бедер. Именно эта трапеза позволяет сделать запас энергии на весь день, длительное время не ощущать голода, активировать процесс пищеварения.
  • Употребление жидкости в продолжение дня. Диетологи предупреждают — без коррекции питьевого режима сложно запустить процесс похудения бедер и ягодиц. Именно вода активирует пищеварение, способствует выведению вредных токсических соединений, которые часто служат причиной накапливания жировых тканей в проблемных зонах. Рекомендуемое количество обычной воды в сутки — не менее двух литров. Другие напитки (травяные отвары, фруктовые или овощные свежеотжатые соки, зеленый или черный чай) — вспомогательные средства, повышающие эффективность правильного питания.

Даже выполнение этих нескольких простых правил позволят уже через некоторое время наблюдать долгожданные результаты. Не следует рассчитывать, что этого окажется достаточно при серьезных проблемах с избыточным весом — если бедра слишком широкие, придется регулярно садиться на диету. Только определенный рацион позволит провести коррекцию нижней части тела.

Как похудеть в домашних условиях в бедрах и ягодицах: запрещенные и рекомендуемые продукты

Чтобы эффективно похудеть в бедрах, диетологи предлагают воспользоваться простыми диетами, которые одновременно с подтяжкой проблемных участков способствуют пищеварительным процессам, улучшают общее состояние организма. Не обязательно применять строгие методики, садиться на популярные диеты (кефирную, гречневую, овсяную) — достаточно провести ревизию в холодильнике и начать питаться правильно, полезными продуктами.

Похудеть за неделю в бедрах и ягодицах поможет отказ от таких продуктов:

  • выпечки на пшеничной муке с высоким содержанием сахара, растительных жиров (пирогов, тортов, пирожных, булочек, белого хлеба);
  • сладостей (конфет, шоколада, сладких десертов);
  • каш, пюре быстрого приготовления (для ускорения процесса приготовления используются консерванты, вредные добавки, препятствующие похудению, подтяжке бедер);
  • блюд фаст-фуда (увлечение вредной пищей препятствует похудению, способствует увеличению жировой прослойки на бедрах, нарушению пищеварительных процессов);
  • животных жиров (жирное мясо, бекон, смалец — ярые противники стройной фигуры, употребление этих продуктов неминуемо закончится увеличением бедер, появлением провисаний на животе);
  • копченостей, маринадов, солений;
  • острых специй, пряностей;
  • красной жирной рыбы (особенно копченой);
  • молочных продуктов (для подтяжки бедер из рациона лучше исключить цельное молоко, жирные сливки и сметану, сливочное масло);
  • фруктов (не рекомендуется употреблять виноград, бананы, изюм — эти плоды содержат крахмал, замедляющий процесс похудения).
Читать еще:  Во сколько надо есть чтобы похудеть время

Последний запрет распространяется на напитки. Диетологи не рекомендуют при коррекции линии бедер, подтяжке ягодиц употреблять любой алкоголь (даже слабоалкогольные напитки вызывают нарушения работы кишечника, провоцируют сбой пищеварения), сладкую газировку, пакетированные покупные соки.

Как похудеть в домашних условиях в бедрах и ягодицах, и каким продуктам отдать предпочтение для эффективной подтяжки проблемных зон? В рационе, способствующем сжиганию жировых отложений должны присутствовать:

  • кисломолочные продукты (нежирный творог, сыворотка, простокваша, несладкий йогурт, кефир);
  • нежирное мясо (курица, индейка, кролик);
  • морепродукты (креветки, морские гребешки);
  • овощи (разрешено употреблять все овощи, исключая картошку, изобилующую крахмалом);
  • фрукты (яблоки, сливы, персики, цитрусовые плоды — лучшие помощники при похудении, подтяжке бедер);
  • цельнозерновая выпечка (хлеб, хлебцы);
  • каши (гречка, бурый рис, овсянка, приготовленные на воде без добавления сливочного или растительного масла, специй);
  • напитки (травяные отвары, чай, плодовый сок).

Перед тем как похудеть за неделю в домашних условиях в бедрах и ягодицах следует запомнить важное правило — многое в коррекции проблемных зон зависит от выбранного способа приготовления блюд. Запрещено жарить даже на минимальном количестве жира (исключение — омлет, приготовленный на капельке растительного масла). Наиболее полезными будут запеченные в духовом шкафу, отварные, приготовленные в мультиварке или на пару блюда. Овощи по возможности употреблять сырыми — термическая обработка, даже непродолжительная, снижает количество полезных веществ.

Чтобы не столкнуться со сложностями приготовления блюд, способствующих уменьшению жировых отложений, рекомендуется заранее составить рацион — это значительно облегчит готовку и поможет избежать ошибок. Если с коррекцией меню возникают проблемы, лучше обратиться к диетологу. На консультации врач объяснит, каким блюдам отдать предпочтение, расскажет, как быстро похудеть в ягодицах и бедрах, посоветует вспомогательные меры.

Если обратиться к врачу нет возможности, за основу рекомендуется взять простое меню:

  • Завтрак. Белковый омлет (готовить с использованием минимального количества рафинированного масла), овощная нарезка (томаты, капуста, огурцы, сбрызнутые соком лайма), отварное филе курицы (не более 100 гр.). Запить несладким зеленым чаем или напитком из шиповника.
  • Обед. Солянка или рассольник (готовить на втором бульоне курицы, картошку не добавлять), употреблять с хлебцами. Из напитков — черный чай или растительный отвар.
  • Ужин. Приготовленные на пару овощи с несколькими кусочками рыбы (разрешено запечь в духовом шкафу). Запить чаем.

В качестве перекусов рекомендуется использовать кисломолочные напитки, творожную массу, яблоки, сухие фрукты. Если тревожит сильное чувство голода, убрать неприятный дискомфорт поможет горстка орехов (кешью, арахиса).

Программа тренировок для накачки ног

Мы не мы, если бы не сделали для вас программу тренировок из упражнений, о которых рассказали в статье, именно это, отличает нас от остальных сайтов, которые рассказывают тренировках в домашних условиях.

Итак, для того, чтобы накачать ноги и ягодицы в домашних условиях, вам нужно тренироваться 3 – 4 раза в неделю. В каждой тренировке будут задействованы практически все упражнения, которые мы показали. Между подходами отдых должен составлять не больше 60 секунд, между упражнениями старайтесь отдыхать как можно меньше, в идеале 2 – 3 минуты. Смотрим таблицу:

ПОНЕДЕЛЬНИКСРЕДАПЯТНИЦА
Запрыгивания на возвышенность
4 х 10
Выпады вперед
4 х 12
Мертвая тяга
3 х 10
Приседания сумо
4 х 10
Приседания с выпрыгиванием
4 х 8
Выпады вперед
4 х 12
Выпады вперед
4 х 12
Запрыгивания на возвышенность
4 х 10
Приседания сумо
4 х 10
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector