Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Источники белка для похудения

Как есть пасту на ночь и при этом худеть: от К до БЖУ

Считать вечерние углеводы восьмым смертным грехом — пережиток прошлого. Объясняем, как макароны и пицца на ужин помогут похудеть, а злосчастный творог только ухудшит картину. Простая методичка по КБЖУ и оптимальному распределению продуктов на день прилагается.

В разгар летнего сезона и спровоцированные потребностью, которая возникает у каждого — сбросить несколько килограммов, мы искали ответы специалистов и диетологов для правильного похудения и постного источника белка..

Существует единодушное мнение, что не стоит лишать организм жизненно важных элементов, и ведущим среди них является белок..

Где его искать без местных продуктов, от чего он помогает и что в них содержится.

Как похудеть, не лишая организм столь необходимого белка.

Узнайте сейчас о 10 источниках постного белка:

1. Киона — В 2013 году Организация Объединенных Наций объявила годом этого растения..

Его мелкие и белые зерна богаты минералами, такими как фосфор, магний и калий, они содержат фолиевую кислоту и много белка. В отличие от других без местных источников, киона содержит все девять аминокислот, которые необходимы человеческому организму..

2. Эдамамэ — Овальные бобы зеленого эдамаме, известного как соя, являются неотъемлемой частью японской кухни..

Они богаты белком, клетчаткой и используются для приготовления хлеба. Наиболее полезными и сохраняющими их свойства являются паровой способ приготовления, потому что при приготовлении они теряют свою полезность через воду..

3. Чиа — все мы слышали фразу: «красивые вещи в маленькой упаковке», это правило в полной мере распространяется на чиа..

Мелкие семена, напоминающие чечевицу, богаты омега-3 и клетчаткой. Они содержат железо, магний, цинк, кальций и много витаминов..

4. Чечевица — о ней слышали все, и польза от ее употребления известна..

В чечевице много витаминов группы В и клетчатки. Он богат белком и хорошо влияет на сердце. Исследования показывают, что употребление чечевицы снижает высокое кровяное давление..

5. Темпе — родина оленьей еды — Индонезия..

Приготовленный в твердом состоянии, этот продукт является прекрасным заменителем мясных деликатесов, имеет богатый и плотный вкус и содержит много белка..

6. Сайтан — известен вегетарианцам всего мира. Из него делают прекрасную пасту.

По вкусу он напоминает курицу и богат белком, например, говядиной. Готовится в разных формах, легко приобретает вкус и аромат желаемого блюда..

7. Арахисовое масло — богато клетчаткой и белком..

Он способствует правильной работе сердца и представляет собой мононенасыщенный жир. Вкусный, низкокалорийный, используется как заменитель сахара..

Читать еще:  Как аспаркам помогает похудеть

8. Яйца — яйца могут быть столь же полезными, сколь и вредными. Именно поэтому с их потреблением нельзя переусердствовать, чтобы не поднять уровень плохого холестерина в крови. Не следует забывать, что они являются самыми низкокалорийными источниками белка. Они богаты омега-жирными кислотами и витамином Е..

9. Нут — этот бобовый продукт богат клетчаткой, подавляющей чувство голода..

Это также мощное оружие против плохого холестерина, поэтому его широко используют при диетах и ​​проблемах со здоровьем..

10. Процеженный йогурт — при потреблении всего 100 калорий процеженного молока в организм поступает 18 г белка..

В стакане йогурта 10 г, а в процеженном количестве в 3 раза больше..

Жиры всякие нужны

Рекомендуемая дневная доза жиров для взрослого – 1 г на килограмм веса. Вопреки устойчивому стереотипу, полностью отказываться от жиров не нужно. Набираем вес мы не из-за них, а от избытка калорий.

Если жестко урезать количество жиров, можно вызвать нездоровые гормональные изменения. В конечном итоге это приведет к прекращению месячных, ухудшению состояния кожи, волос и ногтей, замедлит процесс снижения веса. Поэтому, как минимум, 40 г жиров в день съедать нужно. Хороший вариант – 30 г орехов или авокадо.

В бобовых, особенно в фасоли, много белка. Эта культура, как и соя – находка для вегетарианца. Продукты с высоким содержанием протеина – нут, чечевица, кукуруза. Помимо белка они содержат множество витаминов и полезных для организма веществ.

Гречневая крупа – рекордсмен среди гарниров по количеству белка в ней. Существует множество диет, основанных на гречке, ее много едят спортсмены и люди, кому показан белок по медицинским показаниям. Помимо протеина, гречка содержит много клетчатки, которая поможет в пищеварении.

Присоединяйтесь к нам в соцсетях:

Продукты с высоким содержанием белка растительного происхождения (овощи)

Эта разновидность капусты занимает лидирующее место по содержанию белка среди овощей (в 100 г капусты содержится 3 г чистого белка), а также он является кладезем витаминов и минералов, так необходимых для нашего здоровья — витамины А, В, Е, С, К, клетчатки, йода, фосфора и прочих микроэлементов.

Также в брокколи содержатся биоактивные питательные вещества, помогающие бороться с раковыми клетками.

Помимо этого, брокколи низкокалориен: всего 30 ккал на 100 г.

2 Брюссельская капуста

Эта миниатюрная капусточка содержит значительное количество высококачественного и легко усваиваемого белка (около 4 г на 100 г капусты).

А также насыщена клетчаткой, витамином С, фосфором, провитамином А.

Как и большинство овощей является низкокалорийной, что позволяет ей идеально вписываться в рацион людей, стремящихся сбросить лишние килограммы. Пищевая ценность составляет 43 ккал на 100 г продукта.

Читать еще:  Как есть шпинат чтобы похудеть

Какой гарнир подобрать к белку

Белковое блюдо должно присутствовать в каждой трапезе. Но плюс к нему необходим гарнир, и он должен быть углеводным.

Тем, кто не прочь поправиться, наш эксперт советует вместе с белковым продуктом съесть что-то крахмалсодержащее (крупы, макароны, картофель). А тем, кому надо похудеть, лучше в дополнение к куску мяса положить на тарелку овощи (за исключением жареного картофеля), хотя раз в день можно позволить себе немного каши или макарон (для энергии).

Однако популярную в народе систему так называемого раздельного питания, при котором нельзя сочетать белки и углеводы, Юлия Чехонина, как и все профессиональные диетологи, не признает, поскольку в клинической диетологии она не используется. Как показали исследования, эта система не имеет никаких преимуществ перед обычным здоровым питанием.

Да и вообще, раздельное питание на самом деле никакое не раздельное, поскольку все продукты имеют смешанный состав. В молочных продуктах, например, кроме белка есть и жиры, и углеводы (лактоза). Или мясо, казалось бы, чисто белковая еда, но прожилки, фасции внутри него – это не что иное, как углеводсодержащие структуры. В крупах помимо белков также есть и углеводы, и следы жира. Поэтому возникает резонный вопрос: а нужно ли разделять неразделимое?

Когда пить протеин для похудения девушкам

Главное в этом деле – постоянство и режим. Протеин нужно употреблять как в дни тренировок, так и в дни отдыха. В дни покоя мышцам необходимо восстанавливаться, поскольку они разрываются. Белки помогают им в восстановлении и росте. Поэтому употреблять данный продукт в дни отдыха очень важно.

Особенно важен протеин девушкам для похудения в дни тренировок. Исследования показали, что он очень помогает в сбрасывании лишних килограмм. Если только пить его, но не поддавать себя физическим нагрузкам, результата не будет никакого. В спорте никого не обманешь. Что посеешь, то и пожнешь.

Это дополнение к еде, а не ее заменитель. Поэтому его пьют между основными приемами пищи. Можно сделать себе протеиновый коктейль и брать с собой в любое место. Чтобы эффект от приема такого спортивного питания был максимальным, необходимо его употреблять 3-4 раза в день:

  1. Утром в первые минуты бодрствования. В это время мышцы нужно подпитать белком.
  2. За 2 часа перед тренировкой. Мышцы должны получить строительный материал. Употреблять протеин девушкам для похудения за час до тренировки не желательно. Он не успеет усвоиться. Эффект от такого приема будет минимальным. Идеальный вариант – протеиновый коктейль за 2 часа до тренировки, 200 грамм фруктов за час до нее.
  3. Третий прием должен быть сразу после физических упражнений. В этот момент мышцы нуждаются в белке. Пополнение запасов в такой момент – важная процедура.
  4. Некоторые спортсмены принимают порцию протеина перед сном. Для этого используют казеиновый. Он дольше усваивается и питает мышцы долгое время. В целях похудения можно отказаться от него. Лучше использовать сывороточный, поскольку он быстрый и идеально подходит для данной цели.
Читать еще:  Как быстро похудеть 2кг

Хороший протеин имеет много аминокислот. Эти вещества образуют белок в организме. Они бывают заменимые и незаменимые. Первые может вырабатывать сам организм. Для этого не нужно принимать никаких добавок. Вторые просто так не вырабатываются, их получают извне. Для этого и существуют специальные добавки, такие как протеин или BCAA. Они содержат незаменимые аминокислоты: лизин, лейцин, валин, изолейцин, гистидин, метионин и другие. Можно обойтись и естественными источниками белкового питания. При этом нужно все тщательно просчитывать, что занимает внушительное количество времени. При тяжелых физических нагрузках аминокислоты помогают быстрее восстановиться.

Многие думают, что протеин для похудения девушкам – какая-то химия. Это заблуждение. Данный порошок – это концентрированный белок, который организм может недополучать из обычных продуктов питания. Нужно употреблять еду, богатую белком, и дополнять ее спортивным питанием, чтобы организм получал достаточную порцию веществ для построения мышц и сжигания жира. Не вздумайте полностью отказаться от естественных продуктов. Они содержат в себе много витаминов и минералов, которые очень важны для организма.

Существует заблуждение, что протеин вреден для здоровья. Так могут говорить только те, кто не знает, что обычные продукты питания содержат те же вещества, что и он сам. Если вы точно знаете, что употребляете достаточное количество белка, то данная добавка не нужна. Постоянно держать норму очень тяжело, поэтому его и употребляют в концентрированном виде.

Если вы думаете, что при приеме протеина будут очень расти мышцы и вы будете похожи на мужчину, то сильно заблуждаетесь. Для набора большой мышечной массы должны быть постоянные силовые тренировки, которые разрывают мышцы, заполняемые белком. Только в этом случае будет расти мышечная масса.

Несомненно, протеин очень полезен для похудения девушек, но без должных физических упражнений он не имеет никакой ценности. Нужно следить за собой, правильно питаться, соблюдать режим и только тогда будет результат.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector