Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

История реального похудения мужчины

Импортозамещение лекарств в России

Адаптация нового сотрудника

Выбор джентльмена: 7 актуальных мужских стрижек

Герой нашего материала — успешный профессионал и счастливый семьянин. Спорт присутствовал в его жизни всегда, но напряженный график и повседневные заботы со временем вытеснили физическую активность из расписания мужчины. Уверены, его история будет близка многим нашим читателям.

О реальном опыте возвращения хорошей физической формы рассказала тележурналист и эксперт по фитнесу Яна Лорнэли.

Марк возглавляет отдел розничных продаж фармацевтической компании. Он счастливый муж и отец двоих детей. Все свое время 29-летний мужчина посвящает работе и семье — на себя не остается и минуты. Разумеется, занятия спортом тоже не входят в его распорядок дня. Хотя раньше, в годы детства и юношества, Марк уделял тренировкам много времени: плавание и бокс в период учебы в школе, регулярные визиты в спортзал в университете. Потом появилась семья и работа — заниматься физкультурой стало некогда.

«Я начал постепенно набирать вес, чаще болел. Во время режима самоизоляции из-за пандемии переедал и мало двигался. Когда в июне не смог влезть в любимый рабочий костюм, понял, что так дальше продолжаться не может — нужно взять себя в руки и изменить образ жизни», — поделился Марк.

Мужчина поставил цель — похудеть за 2 месяца с помощью тренировок под наблюдением персонального тренера.

«Чтобы сбросить вес, 10 тысяч шагов в день недостаточно»

— Ярослав, давайте прежде всего о ходьбе. Цифры по количеству шагов разнятся. Вот на прошлой неделе, опять же, было некое дополнение — говорили, что необязательно ходить 10 тысяч шагов в день, достаточно пройти 3—5 километров. С вашей точки зрения, само по себе это «хождение по мукам» способствует нормализации лишнего веса?

Читать еще:  Яблочный уксус для похудения как разводить водой

— Это как раз одна из проблем, когда люди пытаются видеть решение большой системной проблемы под названием «лишний вес» в чем-то одном.

Я бы вообще начал с того, что если мы говорим о похудении или наборе веса, то нельзя рассматривать такую активность в отрыве от системы. Есть много других факторов — таких как сон, стресс, питание, пищевое поведение и так далее. То есть можно ходить хоть 20 тысяч шагов [в день] и толстеть, а можно ходить 8 тысяч шагов и худеть.

При этом есть формулы, которые определяют эффективность, или, точнее, контекст здоровья. Есть исследования европейских ассоциаций, которые говорят: «Ходите 7 тысяч шагов и будете здоровы». Но, опять же, тут многое зависит от того, что понимать под термином «здоровье». Кто-то чихает и кашляет и говорит при этом «Да я здоров!», а другому где-то что-то стрельнуло и он уже бежит в больницу.

Но по своему опыту я могу сказать, что для того, чтобы сбрасывать вес, 10 тысяч шагов, к сожалению, зачастую недостаточно. Очень сильно влияет фактор питания. Потому что питаются на ходу, на бегу, абы чем и вообще не задумываясь. Эта проблема характерна для крупных мегаполисов. Очень многие приходят ко мне и говорят: «Я столько пыхчу, потею, бегаю, хожу — и вообще не могу похудеть». А потом оказывается, что у него 37 маленьких проблем в других областях, которые в совокупности сводят в ноль все его попытки худить. И так далее.

Но вообще ВОЗ рекомендует 150 минут [ходьбы] в неделю.

Фото: sudbitsa.livejournal.com

Возрождение или как взять себя в руки

Как вы сами понимаете, такая жизнь мне не понравилась. Поход к врачу-диетологу отпадал, все равно он мне не помог бы ничем, ведь причина моей полноты была не в болезни, а в собственной безответственности. Перелопатив кучу сайтов на тему похудения, я, наконец, собрал максимум информации о том, как можно поправить положение.

Читать еще:  Гречка с фруктами для похудения

Я понял, что начинать нужно с изменения режима сна и питания. Поздние посиделки за компьютером отпали сами собой – максимум в 23.30 я был в постели каждый день. Одновременно с этим я перешел на правильное питание. Это не означает, что нужно соблюдать какие-то ужасные диеты, которые окончательно изматывают организм.

История похудения: мужчина поправился на 40 кг и похудел снова: фото до и после

Обязательно должен быть плотный завтрак – каша, яблоко, чай. От кофе лучше воздержаться. На обед – суп, мясо с гарниром. Ужин легкий, не позже 19.00 (запеканка стала для меня идеальным вариантом). Отказ от сахара. Нет, это не означает полный отказ от сладкого, просто снизил количество.

Спустя некоторое время я поборол свою лень и стал совершать ежедневные пробежки. Каждое утро я бежал, обливаясь потом, но постепенно увеличивал дистанцию. Со временем прибавил к курсу физических нагрузок отжимания и работу над прессом.

Итог был потрясающим – за полтора месяца я сбросил те самые сорок килограмм, которые набрал в результате своей главной ошибки в жизни. Вывод – нельзя сдаваться и лениться, жизнь слишком прекрасна и многогранна для того, чтобы тратить его на переноску ненужного жира. Работать и верить – главные принципы человека, который желает похудеть!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector