Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога для интенсивного похудения дома

Чаще всего цель занятий хатха-йогой у наших современников — достижение внутренней гармонии, сбалансированного состояния физического тела, эмоций и ума. Благодаря сочетанию выполнения асан, дыхательных упражнений и медитации достигается стабильное состояние нервной системы. У практикующих йогу людей исчезает стрессовая реакция на негативные события в жизни. Если цель занятий — избавление от лишнего веса, то как минимум исчезает желание «заесть» чем-то вкусненьким стрессовую ситуацию.

Как йога помогает похудеть:

  • правильное выполнение асан оказывает мощное воздействие на эндокринную систему, а значит, омолаживает организм, что также помогает создать стройное и здоровое тело. В частности, нормализируется работа надпочечников, а именно они вырабатывают так называемый гормон стресса кортизол. Чрезмерная выработка его стимулирует стремление к жирным, слишком калорийным блюдам. Стабилизация выработки кортизола делает стремление к калорийной пище гораздо меньше, возникает желание есть более здоровую, растительную пищу;
  • хатха-йога в сочетании с пранаямой способствуют ускорению обмена веществ и постепенному сжиганию излишних жировых отложений;
  • выполнять асаны (определенные статические позы) на полный желудок или при постоянном употреблении тяжелой и жирной пищи очень тяжело. Поэтому практикующие йогу постепенно отказываются от жирной и калорийной пищи. Переход на более сбалансированное питание — дополнительный плюс для потери веса.

Следует помнить, что yoga постепенно перестраивает организм человека. Потеря веса будет медленной, но дополнительным бонусом является стабильное общее оздоровление организма. Регулярное выполнение асан буквально трансформирует организм. Эффект можно будет ощутить после курса занятий на протяжении 3 месяцев. Лучше всего для начинающих ежедневные тренировки по 30 минут. Тогда происходит очищение организма от токсинов, значительно активизируется работа дыхательной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

Йога помогает похудеть

Обратите внимание! Йога для начинающих в домашних условиях для похудения — очень эффективный способ оздоровить организм и избавиться от лишнего веса. Но для занятий дома существуют некоторые противопоказания.

Track Yoga

С помощью Track Yoga можно постепенно обучаться йоге с нуля и осваивать все тонкости. Вы сможете ставить цель на каждую неделю и отслеживать свой прогресс. За счет функции напоминаний вырабатывается привычка заниматься регулярно и не пропускать тренировки.

Читать еще:  Замороженные ягоды для похудения

Каждый урок рассчитан на конкретную цель: обучение, развитие гибкости, баланса, расслабление, похудение, снятие болей и т.д. Также Track Yoga содержит короткие уроки, которые подойдут для тех, у кого совсем мало времени на тренировки.

Занятия йогой после родов

Содержание

  • Устраняем последствия родов с помощью хатха-йоги
  • А есть ли асаны для лактации?
  • Йога дома поможет похудеть?
  • Как найти время на йогу дома?

Вы стали мамой, родовой процесс позади и уже полноценно можно наслаждаться материнством — по крайней мере, первые месяцы. Это время можно уделить себе и своему телу, и отличной альтернативой тренировкам станет йога для мам. Как бы ни хотелось погрузиться в Шавасану и практиковать ее как можно дольше, но все же дома можно заняться йогой и освоить много полезных и простых асан. Начать можно с несложных упражнений, особенно если раньше вы не практиковали хатха-йогу. Спустя пару месяцев уже можно переходить к более интенсивным тренировкам и сложным комплексам. И при этом совсем не обязательно находить много времени и ехать в фитнес-центр или в центр телесных практик, ведь йога дома — отличная возможность совместить приятное с полезным и сохранить побольше времени для любимых занятий и домашних дел.

Вам понадобится коврик и при желании некоторые йоговские приспособления (например, кирпич, ремень или полотенце и мягкий валик).

Йога для мам, помимо классических предлагаемых упражнений, содержит также дыхательные практики — ими можно заняться в первые недели после родов. Затем можно добавить асаны от простых к сложным и целые комплексы восстановления после родов. В зависимости от интенсивности и количества упражнений меняется и время тренировок — постепенно наращивайте нагрузку, начните с простых коротких комплексов, направленных на освоение техники и понимание вашего тела. Йога для начинающих дома может помочь сформировать разные комплексы асан: например, для похудения после родов и для восстановления тонуса организма.

Читать еще:  Как бухать чтобы похудеть

Устраняем последствия родов с помощью хатха-йоги

После родов особое внимание уделяется не только малышу, но и вашему телу. Мышцы тазового дна, органы малого таза и брюшной полости нуждаются в заботе и поддержке (в фтом числе, физической) не меньше, чем ребенок. Спина, руки, плечи — о них тоже нельзя забывать, поскольку сутулость наблюдается у многих молодых мам. Вспомните, как вы обычно берете ребенка: это либо происходит с перекосом таза, либо через сутулость. А уделив внимание правильной осанке и тонусу мышц рук и подвижности суставов, у вас получится таких проблем избежать.

Чтобы справиться со всеми этими недугами стоит внедрять в свои тренировки следующие позы:

  • Панипурна Навасана, или поза Лодки: эта асана позитивно воздействует на мышцы и органы, расположенные в брюшной полости, и позволяет им быстрее восстановиться после родов;
  • Адхо Мукха Шванасана: асана, способная вернуть тонус внутренним органам;
  • Паванамуктасана: эта асана оказывает воздействие на мышцы тазового дна, а также стимулирует пищеварение, тем самым избавляя от запоров и снижая риск возникновения геморроя;
  • Гарудасана, Матсиасана и Сету Бандха Сарвангасана: тут все просто — это проверенные асаны для хорошей осанки

Заинтересовавшись йогой после родов, вы уже встали на путь к лушчей версии себя, и етепрь нужно его прости качественно и эффективно. В этом вам помогут видео-уроки, выполненные профессиональными инструкторами. Йога дома станет максимально комфортной и полезной благодаря им.

А есть ли асаны для лактации?

В послеродовой период каждую маму волнует питание малыша. И лактация — незаменимый спутник каждой мамы, но если вы чувствуете тревожность по этому поводу, то попробуйте внедрить в свою практику асаны для лактации — они направлены на раскрытие грудной клетки либо на нормализацию кровотока в зоне груди и плечевого пояса. И конечно, консультацию специалиста по беспокоящему вас вопросу никто не отменял. Ведь главное — дать здоровое питание малышу.

Читать еще:  Йога для похудения внутренней части бедра

Асаны для лактации

  • Йога и кардио после ЕР или КС
  • Консультации с экспертами
  • Программа питания
  • Психологическая поддержка
  • SPA: Домашние ритуалы красоты
  • Лайфхаки и подкасты

Начни сейчас! Первые 7 дней бесплатно

  • Марджариасана, или поза Кошки;
  • Уттанасана;
  • Гомукхасана;
  • Сарвангасана, или «березка»;
  • Випарита Карани, или поза Перевернутой свечи;
  • Халасана, или поза Плуга.

Йога дома поможет похудеть?

Женщине, безусловно, важно быть красивой. И послеродовой период — не исключение. И хотя гормональный фон пытается препятствовать этому, мы постараемся его победить предельно мягкими способами. Важнее всего в этом вопросе — регулярность. Практикуйте несложные комплексы ежедневно, и желательно выбирать динамичные комплексы, позволяющие выйти излишкам воды из тела, ну, или просто пропотеть.

Какие асаны помогут:

  • Врикшасана;
  • Гарудасана;
  • Вирабхадрасана;
  • Уткатасана

Благодаря им можно подтянуть бедра и укрепить ягодицы, а также эти асаны окажут позитивное воздействие на мышцы тазового дна и органы малого таза.

Что касается пресса, то тут помогут следующие асаны:

  • Урдхва Прасарита Падасана;
  • Супта Падангуштхасана

Главное, помните — тренировать пресс можно не раньше, чем через три месяца после родов. К тому же, очень важно понимать, что точно нет диастаза. Вы можете сами провести дома тест на диастаз или же обратиться к врачу за консультацией по этому вопросу.

Как найти время на йогу дома?

Пожалуй, каждая мама задается этим вопросом. Ездить в зал — долго, заниматься регулярно — трудно. Всегда что-то отвлекает и в итоге не остается свободного времени на себя. Первым делом, научитесь это свободное время создавать. Каждый день выделяйте от 15 минут на домашнюю тренировку — этого времени достаточно, чтобы хотя бы начать и внедрить практику йоги в привычку и в ваш ежедневный ритм. Домашние занятия помогут вам, а наши видео-уроки практически заменят инструктора в фитнес-центре. Выбирайте подходящие упражнения и присоединяйтесь!

Скачай приложение и получи 7 дней бесплатного использования

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector