Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога для всех пилатес для похудения

Пилатес для всех

Сегодня здоровый образ жизни входит в моду. Люди все больше интересуются правильным питанием, заботой о своем теле, различными спортивными занятиями. Одним из популярных спортивных направлений в наше время стал пилатес – комплекс упражнений, подходящий для людей разной спортивной подготовки и позволяющий эффективно подтянуть общий мышечный тонус тела. Чем вызвана популярность этого вида спорта и действительно ли он так хорош – попробуем разобраться.

Система пилатес — это комплексная методика развития тела. На основе йоги, тайчи и других восточных традиций во время Первой мировой войны Йозеф Пилатес разработал упражнения с системой ремней для реабилитации раненых. После эмиграции в США он использовал свою методику для помощи спортсменам и артистам в восстановлении после травм. В дальнейшем метод Пилатеса постепенно распространился по всему миру в качестве одного из направлений фитнеса, и в настоящее время в разных странах существуют свои школы с небольшими отличиями в методике [3] [4] .

В процессе занятий используется специальное оборудование, названное Пилатесом «GRATZ», главным в котором является тренажёр под названием «реформер» [5] .

Основа пилатеса — динамические нагрузки без надрыва и перенапряжений в медленном темпе [6] , которые задействуют глубоко лежащие мышцы и требуют значительных усилий [2] .

Подобно йоге, пилатес делает упор на взаимодействие ума и тела при выполнении упражнений, но если на базовом уровне в йоге используется растяжка связок и мышц, то в пилатесе — укрепление всего организма медленными силовыми нагрузками [6] . Каждая мышца прорабатывается как на силу, так и на вытяжение [5] .

Специалисты по ЛФК и фитнесу считают, что пилатес укрепляет мышцы пресса, бёдер и спины, улучшает равновесие и координацию, а также, как любая физическая активность, снижает восприимчивость к стрессу [6] [2] . Тем не менее, научное исследование, проведённое среди 50 людей среднего возраста обоего пола, за три месяца занятий пилатесом выявило улучшение состояния мышц и сухожилий, без изменений координации и равновесия [7] .

Пилатес подходит как для женщин, так и для мужчин. Кроме общей физической подготовки, он может использоваться спортсменами для коррекции перенапряжения (перетренированности) мышц [2] .

Пилатес не рекомендуется беременным женщинам [2] .

В случае травм, сколиоза и других болезней опорно-двигательного аппарата занятия пилатесом можно проводить только при условии консультаций у спортивного врача, иначе возможны травмы [8] .

  • увеличивают гибкость тела;
  • увеличивают силу за счёт улучшения эффективности движений;
  • развивают мышцы кора и тем самым предупреждают травмы;
  • помогают восстановить мышцы после травм; предупреждают зарастание повреждённых мышц соединительной тканью;
  • безопасны в реабилитационный период;
  • улучшают кровообращение;
  • улучшают дыхание;
  • тренируют осознанность движений, учат лучше чувствовать своё тело;
  • помогают эффективно бороться со стрессом;
  • могут улучшить сон.

Регулярные занятия пилатесом (дважды в неделю по часу) могут улучшить состояние мышц брюшной полости, но не влияют на координацию движений [7] .

Тренировки по методу Пилатеса противопоказаны или должны быть ограничены [3] [9] :

  • при беременности;
  • при ожирении;
  • в возрасте старше 40 лет;
  • при расстройствах психики;
  • при острой боли,
  • при лихорадке,
  • при остеопорозе и остеопении.

Путь развития хатха-йоги и ее появление в Западных странах

Когда зародилась хатха-йога, все ее движения были направлены на проработку дыхания: гимнастики, техники, возможности его контроля. Сейчас в хатха-йоге этому отведено отдельное направление — пранаяма. Работа над дыханием начинается после прохождения 3-х предшествующих ступеней, поэтому новичкам в йоге стоит уделить время на освоение асан. Суть метода заключается в возможности управлять дыханием, а значит и праной — жизненной силой, от которой и зависит контроль над собственной жизнью.

Так экстремальные практики физического развития и дыхания стали популярны среди обычных людей, в современной йоге они закреплены как асаны и пранаямы.

Существует один интересный факт: во времена, когда йога не была популярна, техника сложных асан использовалась для показательных выступлений и была своего рода заработком. Сейчас нередко можно встретить таких людей в инстаграме. Они записывают видео или делают нереально крутые фото в сложных асанах, тем самым привлекая внимание и продвигая рекламу.

Вехой в развитии хатха-йоги считается время, когда европейские страны колонизировали Индию. Тогда многие выходцы из западных стран смогли не только узнать о течении, но и освоить его на практике. С тех пор хатха-йога стала распространяться на Запад как самостоятельное течение. Но со временем, смешиваясь и дополняя существующие течения бодибилдинга и гимнастики, в ней произошли некоторые изменения.

Техника физических упражнений осталась прежней, а вот стремление этих практик изменилось. Приверженцы западной йоги стремились укрепить здоровье и придать телу подтянутую и красивую форму в течении одной жизни. Йога распространялась во многом благодаря философам и преподавателям йоги, одним из которых был Вивекананда. Ближе к концу XIX века он посетил США и познакомил американцев с хатха-йогой. Некоторое время спустя в клубах начали практиковать групповые занятия и приверженцев стало гораздо больше.

Многие, кто считает, что влияние Запада негативно отразилось на развитии хатха-йоги, ошибаются. Любое течение изменяется, эволюционирует, а в купе с развитием человеческого разума, научных знаний и техники дает более плодотворный результат. Переосмысление практики произошло одновременно как на Западе, так и на Востоке.

Что общего между йогой и пилатесом

Йога и пилатес имеют много общего:

  • И йога и пилатес укрепляют мышцы, развивают силу, гибкость и выносливость.
  • Оба метода помогают развить умственные способности и сбалансировать своё внутреннее психическое состояние.
  • Их могут практиковать многие люди, независимо от возраста и состояния здоровья.
  • Постепенные подходы позволяют начать с самых малых нагрузок, не навредив своему телу.
  • В обеих системах упражнений происходит как укрепление мышц, так и их вытяжение.
  • Оба метода предполагают сосредоточенность внимания на своём теле в процессе выполнения упражнений.
  • В обоих случаях уделяется внимание осознанному дыханию.

Как похудеть?

Лето не за горами — пришла пора сгонять лишние килограммы

Зима, малоподвижный образ жизни. Праздники с обильными застольями сделали свое черное дело. И вот уже, глядя в зеркало, мы с ужасом думаем о предстоящем пляжном сезоне. Работать над собой нужно начинать уже сейчас — ведь до мая осталось всего три месяца! С чего же начать? Для начала нужно разобраться, что именно предлагают нам спортивные клубы. Какая разница между калланетикой и пилатесом? Каковы отличия между аэробикой и фитнесом?

Знаете ли вы, что шейпинг является чисто советским изобретением? Ниже мы расскажем о некоторых популярных и распространенных видах тренировок для похудения.

Худеем — с чего начать?

Не забывайте, что наилучший эффект для похудения дает сбалансированный подход — физические нагрузки + здоровое питание. Если вы будете много тренироваться и питаться обильно и баланс пищи будет смещен в сторону простых углеводов, жирной и жареной пищи, то похудеть вряд ли удастся. А если вы будете голодать, то сил на нужные тренировки не останется. Похудение только за счет диеты не закрепляется надолго, даже похудевшая фигура выглядит рыхлой, тело теряет упругость, могут испортится волосы, ногти и кожа. Поэтому лучше обратиться к классическому, проверенному методу – постепенному увеличиванию регулярных физических нагрузок на фоне правильного, здорового питания.

Читать еще:  Как есть проросшую пшеницу чтобы похудеть

Аэробика

Аэробика — это ритимическая гимнастика под музыку. Сейчас ее нередко называют кардио тренингом. Основательницей классической аэробики часто ошибочно считают блестящую драматическую актрису Джейн Фонду. На самом деле, аэробику разработал американский врач Кеннет Купер в конце 60-х, а Фонда лишь популяризировала ее.

Джейн Фонда и ее программа аэробики, 1981 год

Аэробика — самый распространенный вид спортивных занятий для людей зрелого возраста. Самое важное в процессе аэробных тренировок — научиться правильно дышать. Такой тренинг помогает поднять настроение, улучшить общее самочувствие и, снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Мисс Пигги из Маппет Шоу на обложке пластинки (сборника музыки и инструкций для занятий аэробикой) пародирует известную фотографию Джейн Фонды. Популярность аэробики в 70-80-е объясняют влиянием музыкальной индустрии и шоу-бизнеса в целом.

Справка: Занятия аэробикой построены на аэробном процессе энергообеспечения. Энергия для выполнения этих упражнений освобождается за счет окисления углеводов, а затем жиров, с присутствием кислорода. В аэробных упражнениях особый акцент делается на длительность и низкую интенсивность нагрузки, в отличие от анаэробных — кратковременных скоростно-силовых.

Бодифлекс

Бодифлекс — гимнастика для похудения, разработання американской домохозяйкой Грир Чайлдерс. Данная методика, по словам автора, изложенным в книге «Как похудеть за 15 минут», состоит в «особом дыхании, которое приводит к перенасыщению организма кислородом, что сжигает жир». На самом деле, описанные упражнения при «особом дыхании» выполняются как раз при недостатке кислорода. Опровергать эту методику можно долго, но наверное достаточно просто сказать, что корпорация Бодифлекс закрыта решением американского суда и на владелицу подан иск в суд от имени Американской Торговой Палаты за ложную информацию о данной программе. Детально о том, как судилась Чайлдерс можно почитать здесь (английский). Если говорить коротко, то реклама Бодифлекса обещала потерю от 12 до 50 сантиметров за неделю! Не удивительно, что этот курс не был одобрен ни Американской спортивной, ни Американской медицинской ассоциацией.

Калланетика

» >Калланетика — комплекс статических упражнений, направленных на напряжение и растяжение мышц, разработанный американкой Каллан Пинкней. Существует заблуждение, что один час занятий калланетикой дает организму нагрузку, соответсвующую семичасовой тренировке фитнеса или одним суткам аэробики. На самом деле калланетика – франчайзинговый продукт, основанный на хатха-йоге, разработанный специально для американского потребителя. Наиболее популярна она была в 70-х годах, а сегодняшний всплеск ее популярности связан со смертью автора – теперь калланетику можно преподавать без лицензии. Реклама калланетики обещала помочь избавится от 10 лет за 10 часов занятий. Увы, это всего лищь рекламный ход.

Детальнее о том, что такое калланетика, и почему это — просто афера, можно почитать здесь.

Курс калланетики обещает омолодить на 10 лет за 10 часов занятий

Пилатес

Пилатес — система упражнений, созданная Джозефом Пилатесом больше ста лет назад и получившая распространение в наши дни в качестве одного из направлений фитнеса. Основной упор в пилатесе — на растяжение и укрепление мышц. Цель таких упражнений — » >гибкость и эластичность тела. Большой плюс пилатеса, по мнению автора — невозможность травм, коррекция осанки и излечение от стресса и бессонницы. В то же время, если обратиться к сути методики, то становится видно, что базовые принципы пилатеса тождественны некоторым основам хатха йоги. Речь идет о приципе «взаимодействия разума и тела» («Body & Mind»): контроль дыхания, концентрация на упражнении, осознанное выполнение каждого движения. Очень много позиций из пилатеса очень похожи на классические асаны их Хатха-йоги-прадипики, Йога-сутры, Патанджали-сутры.

Упражнения из пилатеса часто тождественны асанам из хатха-йоги

Тайбо

Тайбо — это аэробика с элементами, заимствованными из единоборств. Разработана актером и спортсменом Билли Блэнксом в Калифорнии. В своем тренинг-центре с 1989 года он стал преподавать эту смесь из аэробики, бокса и тхэквондо, которой занимаются под музыку. Согласно автору, такие тренировки гарантируют значительное сжигание калорий, развивают точность и координацию движений, обучают приемам самообороны. Однако тайбо подходит не для всех, поскольку требует неплохой физической подготовки. Поэтому лучше предварительно заняться, например, шейпингом.

Билли Блэнкс — основатель тай-бо

Тренажеры

Вне зависимости от вида тренажеров, фирмы-производителя, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Занятия на тренажерах должны быть не реже 2-3 раз в неделю, а лучше — через день. Занимаясь с меньшей периодичностью, вы не дождетесь даже скромных результатов в похудении.
  • Не менее важна регулярность: не стоит делать больших перерывов между тренировками.
  • Обязательно сделайте разминку, иначе рискуете заработать травму.
  • Еще лучше, если занятиям на тренажерах будет предшествовать пару месяцев других подготовительных тренировок. Сразу давать большую нагрузку вредно – это тоже может привести к травмам и переутомлению.

Фитнес

» >Фитнес в узком смысле — это оздоровительная методика, ее задача — общая равномерная коррекция фигуры. Происходит от английского слова fit — соответсвовать, быть в хорошей форме. Появилось это понятие в США в 70-х годах, хотя первые программы занятий, которые сегодня мы называем фитнесом, были разработаны еще в 40-е. Нагрузка в фитнесе дается на все группы мышц поочередно, без какого-либо выделения отдельных участков. Фитнес включает в себя как физические нагрузки, так и правильный режим питания. При этом необходимо учитывать возраст, медицинские противопоказания, строение и особенности фигуры.

В то же время некоторые соревновательные спортивные дисциплины (фитнес, атлетический фитнес, боди-фитнес) являются разновидностями соревновательного бодибилдинга.

И это тоже фитнес: финалистки Чемпионата Мира по фитнесу, бодибилдингу и боди фитнесу 2006 — в разделе боди фитнесс, категория рост 158 см

Шейпинг (от английского shaping — придание формы) – это ритмическая гимнастика, ориентированная на изменение фигуры. Разрабатывалась она для женщин 30-50 лет. Несмотря на английское происхождение слова, родиной шейпинга является Санкт-Петербург. Петербуржец Илья Прохорцев в 1987 году после экспертизы в Московской медицинской академии им. Сеченова запатентовал свой «Способ определения режима тренировки, направленной на коррекцию телосложения». Кроме собственно физических нагрузок, он дает рекомендации по питанию.

В шейпинге набор специальных упражнений позволяет корректировать наиболее проблемные зоны. На них и приходится основная нагрузка в процессе занятий. Шейпинг базируется на методе строго регламентированного упражнения. При разработке программы занятий авторы системы выделили девять основных типов конституции женского тела, для каждого из которых разработана соответствующая шейпинг-модель.

Если вы пришли заниматься шейпингом, то вам должны дать заполнить такую шейпингкарту; иначе это — не настоящий шейпинг

У человека, который начинает заниматься шейпингом, берут исходные параметры фигуры (рост, вес, объем жировой ткани и др.) и заносят их в диагностическую карту, затем сравнивают их с параметрами шейпинг-модели. На основе этих данных, учитывая общее состояние здоровья, формируют индивидуально подобранную шейпинг-технологию — точную последовательность упражнений, режимы их выполнения. Занятия шейпингом включают два этапа: катаболический – преимущественно аэробный режим занятий мышц, направленный на уменьшение количетсва излишнего жира; и анаболический – преимущественно анаэробный режим, который базируется на силовых упражнениях и направленный на придание формы и объема мышцам.

Противопоказания к физическим нагрузкам:

  • геморроидальные узлы,
  • после операции еще не прошло от 6 до 18 месяцев,
  • беременность,
  • недавно ослабло зрение (необходима консультация врача, которая запретит либо порекомендует те или иные нагрузки)
  • серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, нервной системы или внутренних органов (также необходима медицинская консультация).
Читать еще:  Если есть все кроме сладкого можно похудеть

Последние несколько лет вы ведете малоподвижный способ жизни, а раньше чем-то занимались и могли позволить себе значительную физическую нагрузку? Это не означает, что сегодня вы можете легко и без негативных последствий заниматься на том же уровне. Наращивать нагрузку нужно постепенно. В идеале, перед началом занятий любым видом физкультуры или спорта нужно посетить врача. Даже если выбранный вам спортивный клуб не требует предоставления справки о состоянии здоровья, консультация врача даст вам понимание реального состояние вашего здоровья и поможет тренеру правильно сформировать программу занятий.

Польза от занятий пилатесом

Преимущества пилатеса заключается в следующем:

  1. Создание сильной спины и упругих мышц брюшного пресса, а также проработка глубоких мышечных волокон живота.
  2. Выравнивание и стабилизация позвоночника, уменьшение боли и дискомфорта в области спины.
  3. Приведение тела в тонус за счет регулярных тренировок, а также укрепление мышц, увеличение их силы.
  4. Применение в области физической терапии с целью реабилитации после полученных травм.
  5. Улучшение осанки.
  6. Улучшение формы тела.
  7. Снятие напряжения, беспокойства, избавление от бессонницы и депрессии за счет глубокого дыхания во время тренировок.
  8. Повышение подвижности суставов, гибкости.
  9. Контроль своих движений, дыхания, возможность лучше почувствовать свое тело.
  10. Снижение артериального давления, улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы.

Также польза от занятий пилатесом заключается в нормализации функций внутренних органов и работы вестибулярного аппарата, увеличении умственной работоспособности и концентрации внимания. После занятий человек чувствует себя более уверенным, подвижным, быстрым, контролирующим свое тело.

Недостатками пилатеса выступает то, что он не помогает развивать выносливость или значительно улучшить физическую подготовку. К тому же проведение самостоятельных тренировок без опытного инструктора может быть малоэффективным.

12 вещей, которые мы не знали о пилатесе

Лена Логинова уже месяц занимается пилатесом и в связи с этим решила расспросить своего тренера Дениса Сычева об этом виде спорта.
Уже месяц я пару раз в неделю отрываю свою приросшую к стулу фрилансерскую попу и хожу заниматься пилатесом. Получила много впечатлений, которые изложу в отдельном посте, и пришла к многим вопросам. Кому нужен этот вид спорта? А кому лучше от него отказаться? Можно ли похудеть с помощью пилатеса? Как определить, что перед тобой хороший тренер, а не шарлатан? В общем, многие мудрости — многие печали-)

Денис Сычев — профессиональный хореограф, выпускник школы Romana’s Pilates (основана ученицей самого основателя направления Йозефа Пилатеса) и персональный тренер, практикующий по всему миру — в США, Испании, Франции и Голландии. В своей студии «PMP» (что расшифровывается как «Practice Makes Perfect») он дает индивидуальные тренировки. Собственно, с Денисом я и занимаюсь — и его пошла расспрашивать.

Пилатес — панацея для офисных работников

Среди моих клиентов есть и художественные гимнастки, и качки, и 80-летние бабушки, и 20-летние девушки с сильным сколиозом. Пилатес показан и им, и абсолютно здоровым людям: он делает спину здоровой и увеличивает подвижность суставов. Понятно, что если ко мне придет гимнастка, которая и так гибкая, как на шарнирах, мы не будет работать над суставами. Мы будем делать силовые упражнения, чтобы укрепить мышечный корсет. Но у большинства офисных работников очень ограничена подвижность суставов: просто сложно руки назад отвести. Мы работаем над увеличением подвижности, чтобы человек мог снять свитер через голову без мучений.

Этот станок называется «реформер»

Упражнения на реформере выявляют ваши проблемы

Мы всегда начинаем на реформере, как бы то ни было, потому что я должен увидеть тело человека и понять, какие упражнения ему давать дальше. По первым трем-четырем упражнениям на этом тренажере уже многое становится понятно.

Когда человек ложится на реформер, все его проблемы видны как на ладони. У большинства это сколиоз: одно плечо будет выше другого, когда человек лежит на спине. Еще часто бывает, что смещен таз. Клиент ложится на реформер, и ему будет казаться, что он лежит идеально ровно и идеально в центре тренажера. А на самом деле у него с одной стороны расстояние до края будет больше, а с другой — меньше.

Еще многое становится ясно после первых упражнений: например, когда человек делает жим ногами на реформере, видно, куда у него смещается таз во время движения, куда идут плечи и шея. Тренер замечает, что у него сколиоз или была травма. Я, конечно, стараюсь выяснить такие вещи до занятий, расспрашиваю каждого. Но многие забывают рассказать какие-то вещи, и только во время тренировки, когда я вижу что-то не то, спохватываются: «Точно, вывихнул ногу лет 15 назад.

Пилатесом нельзя заниматься во время беременности

Основной принцип в пилатесе – втягивание живота внутрь и вверх. Я учу людей искать это ощущение, когда ты живот «пришиваешь» к позвоночнику. В течение часа тренировки человек выполняет все упражнения с втянутым животом, что снимает нагрузку с поясницы. Естественно, такие упражнения нельзя делать беременным женщинам. Это основное противопоказание. Беременная женщина, во-первых, просто не сможет втянуть живот, во-вторых, попытки это сделать могут спровоцировать схватки. Я не беру заниматься беременных в любом триместре. Это рассказывали в Romana’s Pilates, где я учился и сертифицировался. И я путешествую по миру, и ни разу не видел, чтобы кто-то из авторитетных тренеров по пилатесу, у которых я учился, занимался с беременными. Пилатес для беременных – это полный бред, это значит, что вас пытаются развести на деньги.

Чем проще оборудование для пилатеса, тем лучше

В чем плюс оригинального оборудования? Реформеры и станки очень просты: здесь нет большого количества режимов и положений упора. Поэтому они не подстраиваются под твое тело, а работают с ним и меняют его. Если же у тебя миллион положений упора, то тренажер подстраивается под твое тело и сильно облегчает работу, но ухудшает результат. Тело должно меняться, а не тренажер — подстраиваться под него. Я пробовал другое оборудование и вернулся к Gratz — оригинальному. Мне было важно быть максимально близким к первоисточнику и использовать оборудование, сделанное по чертежам основателя направления.

Можно заниматься пилатесом и на мате, но это — высший пилотаж

Есть пилатес лежа на мате: без станков, палочек, всяких роллов. Но это самая сложная и энергозатратная часть. Ты работаешь с собственным телом. Нет никакой помощи и никакого сопровождения в виде ремней, тебе ничего не помогает. На мате нужны максимальная концентрация, максимальная координация, баланс. Мы начинаем по чуть-чуть: позанимались на реформере — несколько упражнений на мате. И потихоньку каждую тренировку добавляем 2-3 новых.

На реформере легче: тебе помогает сопротивление пружин, сама платформа двигается, а на мате ты работаешь со своим телом. Лично меня никакие тренировки так не выносят, как пилатес на мате.

Пилатес — и дополнительная нагрузка, и основная

Пилатес делает ваши тренировки в основной области — тренажерном зале или на беговой дорожке — более качественными. Я не хочу всех агитировать идти на пилатес, говорить «приходите все ко мне, пилатес — это единственное, что вам нужно в жизни». Таких результатов, как в тренажерном зале, здесь не будет. Пилатес — это скорее дополнительный вид спорта. Его можно сочетать с функциональным тренингом, бегом, силовыми нагрузками, занятиями в тренажерном зале и скандинавской ходьбой.

Читать еще:  Можно есть один хлеб чтобы похудеть

Хотя он может быть и основным. В нем много уровней сложности: из advanced и я некоторые упражнения не могу делать. И для худых молодых девушек пилатеса может быть достаточно — у них будут подтянутые мышцы и гибкое тело. Не очень спортивным женщинам среднего возраста этой нагрузки тоже вполне хватит — пилатес для них будет достаточно тяжелой тренировкой.

А мужчины-атлеты пилатес вообще не понимают. У меня есть такие клиенты, они приходят и не могут понять: зачем это, что вообще делать. Но они возвращаются снова и снова, потому что пилатес делает их занятия в тренажерном зале более качественными и менее травматичными.

Пилатес улучшает и сон, и женское здоровье

Чтобы максимально быстро увидеть эффект, нужно заниматься 3-4 раза в неделю. Люди уже через месяц легко завязывают себе шнурки, у них не устает спина, когда они долго сидят. Часто же бывает, когда мужчины просто не могут завязать шнурки, и не из-за большого живота, просто мышцы настолько тугие, что это сложно сделать. Мышцы травмированы за долгое время занятий в тренажерном зале, спазмированы и просто не дают ему наклониться.

За 2-3 месяца регулярных тренировок повышается общий тонус мышц, улучшается работа суставов и кровообращение во всем теле. За счет проработки глубоких мышц спины выравнивается осанка. Заметно укрепляется пресс, потому что работа с этой областью является ядром всей практики пилатеса. Благодаря снятию напряжения с грудной клетки и шеи улучшается сон.

Еще пилатес положительно действует на женское здоровье, так как во время тренировки идет воздействие на мышцы тазового дна и усиливается кровоток к органам таза.

В результате занятий уходят последствия травм, боли в спине и шее, дискомфорт во время ходьбы и долгих статических нагрузок (например, от сидячей работы).

Пилатес с йогой совсем не похожи

У пилатеса и йоги, честно говоря, почти нет общего. Во-первых, в йоге много статических упражнений, а в пилатесе все они — динамические. Кроме того, в йоге есть акцент на дыхание, а в пилатесе — нет. В нем и так нужно следить одновременно за всем телом, втягивать живот, раскрывать ребра, уводить вниз лопатки. Не остается времени контролировать дыхание. Тут акцент на выравнивание и натяжение позвоночника, увеличение подвижности суставов, вытяжение и укрепление мышц. Пилатес работает с твоим корпусом, твоим центром силы. Бедра, ягодицы, спина, шея — это все должно находиться в идеале на одной линии. И мы в пилатесе как раз работаем, чтобы все это выровнять.

Пилатес задействует глубокие мышечные слои, что не делают другие виды спорта

Во время занятий пилатесом мы задействуем глубокие мышечные слои, которые не работают во время других тренировок. Например, во время функционального тренинга мы используем олимпийский принцип: вовлекаем в процесс все пять основных физических качеств — силу, координацию, выносливость, быстроту и гибкость. При этом в дело идет много разных снарядов (гантели, босу, степ-платформы, фитболы и многое другое). Получается, функциональный тренинг дает нам умеренные мощности, проработку поверхностных мыщц и быструю потерю веса. Пилатес же — исключительно на станках или на мате. Там ты работаешь не просто со своим телом, а с сопротивлением пружин. С пилатесом не похудеешь так быстро, но он поможет вам проработать глубокие мышцы, правильно держать спину, исправит существующие проблемы.

Пилатес дает растяжку, которую ты не можешь обеспечить в должной мере сам

Бонус пилатеса — растяжка мышц. Многие занимаются в тренажерном зале и нуждаются в растяжке после тренировки — для эластичности мышц, чтобы они не забивались. Если ты увлекаешься бегом или кроссфитом, у тебя тоже будут забитые мышцы. При этом я не знаю ни одного своего клиента, который бы после тренировки делал нужное количество упражнений на стретчинг. И если не делать растяжку или делать ее недостаточно, то начнут проблемы образовываться: у кого-то – недокрученный таз (уходящий вперед — прим. Лены Логиновой), у кого-то – наоборот, лордоз (слишком откляченная назад попа, как у кентавра — прим. Лены Логиновой).

Пилатес может помочь людям с грыжами позвоночника

У меня есть яркий пример – моя первая клиентка. Мы открылись в январе, и она ходила к нам с самого начала 4 раза в неделю. Спустя месяц она уже перестала вспоминать о своей поясничной грыже. Она спокойно спит на боку, на животе – и не просыпается от боли. При этом стоит понимать, что поясничная грыжа никуда не денется, если она уже есть. Что мы делаем — расслабляем зону вокруг травмы, которая находится в гипертонусе, и это убирает боль, и закачиваем мышцы. Но не бездумно закачиваем, как многие делают в тренажерном зале, никаких гиперэкстензий! Мы качаем мышцы и вытягиваем их, например, во время упражнений на длинном боксе. Когда ты лежишь на реформере на животе, держишь в руках петли и отводишь руки назад, вытягивая себя вперед. А я контролирую сзади, чтобы у тебя не слишком сильно поднимались ноги. Это очень хорошее упражнение для поясницы: спина и укрепляется, и вытягивается.

То самое очень полезное упражнение. А фото — спойлер следующего поста про пилатес-)

Тут нужно смотреть: у кого-то сильный гипертонус и нужно в основном расслаблять мышцы, у кого-то совсем слабые мышцы — и требуются упражнения на укрепление. Пилатес не избавляет от грыжи, но позволяет жить с этой травмой комфортнее. У меня много клиентов с грыжами, это распространенная травма, и им действительно все это помогает.

Пилатес исправляет осанку

У всех одна и та же проблема: голова, утопленная в плечах, и проблемы со спиной – сколиоз или лордоз. Но даже очень запущенный сколиоз можно исправить.

Если у человека лордоз — выпяченный назад таз — то мы занимаемся с ним на «электрическом стуле» (снаряд так и называется «Electric Chair»). Это будут упражнения на пампинг, где нужно сидеть, прижав спину к спинке этого стула. Это будет сложно, потому что у человека с лордозом большой прогиб в пояснице. Но именно это будет прогиб убирать.

Сколиоз — асимметрия плеч и лопаток — убирается в принципе при любых упражнениях в пилатесе, так как они все направлены на выравнивание. Мы будем делать на одну сторону больше повторений, на другую — меньше. Особенно эффективны для убирания сколиоза занятия на станке «кадиллак».

Для кифоза, когда приходит клиент с кифозным горбом — будем делать обычные упражнения на реформере, но я подложу клиенту подплечники и подушечку под шею, чтобы он мог ее вытянуть.

Занятие за занятием, пилатес будет сначала на несколько часов в день, а потом все дольше и дольше возвращать вас из скрюченного состояния в нормальное.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector