Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога эффекты для похудения

Фитнес йога для похудения: эффективно ли?

фитнес йога для похудения

Большинство людей начинает заниматься йогой для достижения каких-либо определенных целей. Некоторые ищут жизненный смысл в этом занятии, а остальные считают, что фитнес йога помогает для похудения. Что касается второй цели, то улучшить фигуру все же можно.

Нужно сразу заметить, что быстро сбросить лишние килограммы при помощи занятий йогой так просто не получится. Для достижения результата обязательно потребуются усердные тренировки. Статистика показывает, что ежедневные занятия йогой способы привести в порядок обмен веществ совершенно любого человека. Однако, как уже было сказано выше, все это можно достигнуть не за один месяц, фитнес йога потребует большего времени. Необходимо обозначить, что результата того стоит, помимо красивой фигуры вы сможете обрести и душевное спокойствие. Конечно же, для того чтобы получить желаемый результат нужно руководствоваться некоторыми обязательными советами.

Общая информация

Йога относится к великим древним учениям мирового уровня. Первые сведения о ней, обнаруженные историками и археологами, датированы многими тысячелетиями до н.э. В самостоятельное учение данная практика превратилась благодаря индийскому мудрецу Патанджали. Согласно последнему, йога – это способ и средство глубокого познания окружающего мира. Ее отличает разнонаправленность. Иными словами, занимаясь йогой, реально добиться колоссального развития сразу нескольких жизненных сфер и соответствующих им качеств. Речь идет о психической, этической, духовной и физической областях существования индивида. Из этого следует, что йога — в большей степени одна из тенденций учения, именуемая Хатха-йогой — очень важна для здоровья.

Йога улучшает качество сна

Регулярные занятия йогой могут значительно улучшить ваш сон, качество которого тесно взаимосвязано с потерей веса. В ходе одного исследования ученые обнаружили, что люди, которые спали меньше, худели гораздо медленнее, которые придерживались стандартного режима сна. При этом обе группы одинаково ограничивали количество потребляемых калорий.

Одна из практик йоги — йога-нидра — нацелена на полное расслабление и погружение в глубокий сон. Одно из исследований показало, что за восемь недель регулярных занятий значительно улучшается качество сна и концентрации внимания.

Триконасана

Эта асана также известна как Поза Треугольника и имеет несколько вариаций. Выберем самую простую. Во время выполнения асаны происходит проработка косых мышц пресса, раскрытие грудной клетки и плечевого пояса.

Читать еще:  История реального похудения мужчины

Поставьте ноги широко. Правую стопу разверните на 90 градусов вправо, левую заверните слегка внутрь. Чтобы облегчить выполнение, поднимите руки до линии плеч и на вдохе потянитесь вверх за правой рукой, будто вы что-то достаете с высокой полки. На выдохе опустите ладонь на пол.

Правая нога прямая, левая напряжена. Правая рука на полу, левая смотрит вверх, ладонь раскрыта. Взгляд направлен на большой палец левой руки. Правое плечо выталкивайте вперед, левое отводите максимально назад.

Левое колено подтянуто. Если не получается опустить правую руку на пол – упритесь ей в лодыжку у основания стопы. Если слишком сильно тянет связки под правым коленом – немного присогните его. Оставайтесь в асане столько, сколько можете. Чтобы выйти из позы, согните правое колено до прямого угла и поднимитесь с прямой спиной. Повторите в другую сторону.

Ценность силовой йоги

Такой вид гимнастики, если можно так сказать, как силовая йога, действуют на организм, как своеобразный стимулятор. Разрабатывая и массажируя самые «ленивые» группы мышц организма, суставы, внутренние органы — йога заставляет их работать так, как это задумано природой:

Во-вторых, когда внутренние процессы проходят эффективно, то вырабатываются все необходимые вещества, микроэлементы и аминокислоты, которые поддерживают иммунитет на должном уровне.

В-третьих, чрезвычайно важно осознавать, что силовая йога для похудения – это целая философия, где важное место отводится дыханию. Именно дыхание координирует нагрузку и способствует расслаблению. Расслабление во время физического воздействия является фундаментальной основой в практике йоги.

Выполнение асан йоги делает человека сдержанным, терпеливым и выносливым. Чрезвычайно трудно назвать все плюсы данной технологии. Основные выглядят перспективно:

1 Улучшение обмена веществ в организме;

2 Нормализация работы сердечно-сосудистой системы;

3 Укрепляет мышцы тела, делая их эластичными и красивыми;

4 Активно выводит токсины и вредные вещества;

5 Улучшает общее состояние и стимулирует эффективную работу нервной системы.

Перечисленные достоинства – лишь малая толика того эффекта, к которому приводит силовая йога.

Отдельной и большой темой является процесс омоложения и коррекции фигуры, с помощью данных упражнений. Универсальность занятий в том, что даже начинающий, который выполняет самые простые упражнения, уже успешно формирует великолепную фигуру, которая покажет себя очень скоро.

Читать еще:  Бодифлекс для похудения для ягодиц

Польза для мужского здоровья

Мнение, что йога способствует только повышению гибкости тела, безосновательно. Существуют разновидности йоги, предназначенные для формирования красивого рельефного тела. Однако рекомендуется начинать с хатха-йоги. Она позволяет:

  • сформировать сильное, упругое, выносливое тело с отлично развитым мышечным каркасом;
  • обеспечить бодрость и прилив энергии;
  • сформировать чувство уверенности в своих возможностях;
  • повысить терпение, стрессоустойчивость и внутреннее спокойствие;
  • улучшить сон;
  • оказать положительное воздействие на мужское здоровье (повышение потенции);
  • нормализовать эмоциональный фон;
  • изменить отношение к жизненным ситуациям.

Топ 4 упражнения для похудения живота из йоги

Одним из важных аспектов для похудения живота и боков является укрепление мышц в этой области. Даже если вы сожжете весь висцелярный жир, при слабых мышцах корпуса, область живота не будет выглядеть красиво. А если отсутствует подкожный жир, то это будет выглядеть даже жутко. Лучшие упражнения для похудения живота из йоги, которые помогут сжечь калории и укрепить мышцы кора.

1. Лодочка

Естественно, это название не из йоги. Да и вобще в йоге асаны. Однако, этот элемент из практики очень похож на «нашу» лодочку.

Для выполнения этого упражнения для похудения живота из йоги необходимо принять исходное положение как показано на картинке. Затем одновременно отклоните корпус назад, а ноги вперед. Но не слишком сильно! Здесь не нужна большая амплитуда. Ваш пресс должен быть в постоянном напряжении. Затем вернитесь в исходное положение.

Делайте упражнение в течение 3-4 минут и вы почувствуете, как горит ваш пресс

Новички могут опираться сзади руками, а когда мышцы достаточно окрепнуть, поднимать руки.

Не забывайте дышать! Йога или не йога, дыханию нужно уделять внимание. Оно способно как повысить эффективность упражнения, так и полностью нейтрализовать ее, при неправильно технике дыхания.

Вдох в исходном положении, выдох — отклонившись. Вдох и выдох должны быть резкими, как и движения в самом упражнении.

2. Собаки в динамике

Одно из самых распространенных упражнений для похудения живота из йоги. О нем знают даже те, кто не практикует йогу. Правда вместо корректных русских аналогов названий «верхняя собака» и «нижняя собака» люди чаще говорят » собака мордой вниз/вверх». Ну, главное, чтобы техника выполнения была правильной. Названия можно и позже выучить.

Читать еще:  Как похудеть у кого фигура яблоко

Исходное положение — нижняя собака. Не переживайте, если пятки не встают, просто продолжайте пытаться их поставить на пол. Здесь важнее тянуть грудную клетку вниз к бедрам.

Плавно, перемещаемся в верхнюю собаку, но при этом не тормозим. найдите оптимальный для себя темп. Не запрокидывайте голову. Вдооооох и…выдох в исходном положении.

Те, кто уверен в себе, могут делать вдох и в верхней, и в нижней собаке. А выдох — между ними во время движения.

Думаете, при чем тут пресс? Сначала попробуйте

3. Планка

Для любителей статики подойдет планка во всех ее вариациях. Пузом вверх, пузом вниз, боковые.

Вероятно все мы делали планку на физкультуре или однажды записавшись в спорт зал и тут же выписавшись. Так что упражнение не нуждается в подробном объяснении. Стойте и дышите. Одной минуты достаточно, чтобы достаточно хорошо напрячь каждую мышцу тела. Особенно пресс!

Всегда можно сделать сложнее — сгибайте руки.

4. Максимально медленно

В этом упражнения для похудения живота из йоги вы хорошо прочувствуете пресс. Самый важный момент — делать упражнение как можно медленней. Нет, еще медленней. Только так оно принесет эффект (если мы не говорим о эзотерической стороне асан и йога практике).

Лягте на пол, руки вверх, ноги вниз. Ступни сокращены. Это исходное положение. Да, вот так просто:)

Вдох. С выдохом начинайте МЕДЛЕННО подниматься. Сначала руки, затем шея, грудной отдел, спина «позвонок за позвонком». Когда перейдете в положение (сидя), зацепитесь руками за ступни (помним, что они сокращены?)), сделайте глубокий вдох и также медленно возвращайтесь в исходное положение на выдохе.

Пожалуй, стоит еще несколько раз написать слово «медленно», чтобы вы прочувствовали, насколько это важно. МЕДЛЕННО, МЕДЛЕННО, МЕДЛЕННО.

Хотите больше упражнений из йоги? Пишите в комментариях!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector