Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога помогает похудеть или нет

Помогает ли пилатес похудеть и насколько он эффективен: самый подробный ответ

Здравствуйте, дорогие гости и постоянные посетители нашего блога! Давайте поговорим о теме, которая часто интересует наших активных современниц – помогает ли пилатес похудеть. Многим не понятно, каким образом медленные движения способствуют этому процессу.

А учитывая потерю за час всего 250 Ккал, это тем более ставится под сомнение. Для того чтобы понять, как это происходит, необходимо узнать об особенностях и принципах действия пилатеса на организм.

  • В чем заключается принцип действия пилатеса
  • Польза пилатеса
  • Некоторые рекомендации для занятий пилатесом
  • Пилатес – упражнения для похудения
  • Что лучше для похудения – йога или пилатес
  • Как питаться
  • В каких случаях нельзя заниматься пилатесом

Йога для похудения (чуть-чуть инфы)

Лишние, мешающие нормально жить, килограммы – довольно частая проблема многих представительниц прекрасного, а иногда даже и сильного пола. Причин чрезмерной полноты на самом деле много. Это и неправильно питание, и нарушение обмена веществ, и малоподвижный образ жизни, и многое другое. Довольно часто, чтобы похудеть женщины начинают изнурять себя всевозможными строгими диетами. Дорогие дамы не забывайте о том, что таким образом Вы только вредите своему здоровью. Ведь избавившись от пары лишних килограммов, Вы ни коим образом не решите истинную причину их появления. Чтобы решить все проблемы сразу Вам нужно обратиться за помощью к йоге.
Начнем с того, что йогу можно считать одним из самых лучших методов борьбы с лишними килограммами. Объясним почему. Дело в том, что, занимаясь йогой, женщина «убивает сразу же двух зайцев». Ведь при помощи йоги можно не только сбросить лишние килограммы, но также нормализовать обмен веществ, задать своей жизни некий ритм и так далее и тому подобное. Говоря проще, йога борется не столько с самими килограммами, сколько с причинами, которые спровоцировали их возникновение. Более того, занятия йогой научат Вас чувствовать себя гармоничной в любом виде.

Очень часто можно услышать доводы о том, что йога не предназначена для похудения, следовательно, с ее помощью похудеть нельзя. В принципе в данных словах имеется доля правды, но нет никакой логики. Повторимся еще раз, йога не ведет борьбу с лишними килограммами, а всего лишь с причинами их возникновения. Нет причины – нет килограммов. Все очень легко и просто. Занимаясь йогой, Вы перестраиваете свой организм на нормальный режим работы. Здоровый организм обеспечит Вас красотой и молодостью на долгие годы вперед.

Избавление от лишних килограммов во время занятий йогой осуществляется посредством статических нагрузок. Следует отметить, что данные нагрузки можно направлять не только на все тело, но и на отдельные его участки, которые, по Вашему мнению, являются проблемными.
Очень часто женщины задают один и тот же вопрос – сколько нужно времени, чтобы похудеть за счет йоги?
Однозначного ответа на данный вопрос нет. Скорость избавления от лишних килограммов зависит от огромного количества факторов. В их число входит эмоциональная подготовленность женщины, ее физическое развитие, терпеливость, имеющиеся заболевания, а также особенности организма. Известно одно, если женщине удастся похудеть, и она продолжит заниматься йогой, то у нее больше никогда не будет проблем с лишним весом.

Если Вам очень хочется похудеть, йога Вам в этом обязательно поможет. От Вас требуется только лишь вера в себя и желание заниматься всей душой и телом. Для выполнения упражнений для похудения каждой женщине следует руководствоваться некоторыми правилами. Прежде всего, Вы должны помнить о том, что данные упражнения необходимо выполнять на коврике либо на одеяле в хорошо проветренной комнате. Также не стоит забывать и о том, что упражнения йоги нельзя выполнять на полный желудок. Если Вы поели, тогда лучше переждите два – три часика и начинайте. Первые занятия должны длиться не более пятнадцати минут. Во время выполнения упражнений Вам нужно дышать глубоко и только носом. Также не стоит перенапрягаться. Между упражнениями можно делать перерывы. В случае если Вы решили сбросить пару килограмм при беременности, тогда отдавайте свое предпочтение только самым легким упражнениям. Ни в коем случае не напрягайте мышцы спины, живота и ног.

Йога для похудения включает в себя следующего рода упражнения: удиана, наклон к ногам стоя, кобра, кузнечик, лук, плуг, а также раскачивание в стороны. Вообще, не смотря ни на что, йога, как один из атрибутов здорового образа жизни, прекрасно борется с лишними килограммами.

Йога для похудения

Самое лучшее для фигуры — плавная гимнастика. В этом едины все спортивные эксперты.

Осторожно укрепляемые мышцы приобретают эластичность, изгоняют жир. А это и есть залог успеха скульптурной йоги — продукта смешения классической йоги и элементов из Хай-Импакт, Тай-Ши, джазданса.

В наш комплекс йоги для похудения включены 4 упражнения, которые нужно выполнять одно за другим. Каждое упражнение нужно выполнять по 2 раза. Весь комплекс нужно повторить 4 раза. Если вы только начинаете занятия, поначалу вам это может казаться непросто – уменьшите количество повторов.

Если вы станете заниматься через день по 20 минут, то уже через три недели заметите первые результаты. Такие занятия не только улучшат вашу фигуру, но и поднимут вам настроение.

Для укрепления спины и ног

Этот комплекс упражнений скульптурной йоги называется сплит. Он помогает постепенно растягивать внутренние и наружные мышцы бедра, а также икры. Одновременно укрепляется нижняя область спины.

1. Принять вертикальное положение, ноги широко расставить. Туловище выше пояса наклонить вперед, руки свободно свисают, если у вас достаточно гибкости, обопритесь руками об пол. Ягодицы оттягивать назад, пока не почувствуете растяжение мышц на задней стороне ног. Остаться в напряжении, при этом 5 раз глубоко вдохнуть и выдохнуть.

Читать еще:  Исчезли месячные при похудении

2. В этом положении правую ступню повернуть наружу, туловище развернуть влево. Согнуть левое колено, кончиками пальцев коснуться пола справа и слева. Мышцы поддерживать в напряженном состоянии, пять раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. Выпрямиться.

3. Скрестить руки за спиной. Подбородок медленно поднимать вверх, глаза – к потолку, плечи с силой отводить книзу, остаться в напряжении, сделать пять вдохов и выдохов. Потом опустить руки, выпрямить левую ногу, вернуться в исходное положение.

Все упражнение повторить дважды.

Для красивой груди

«Кобра» — классическое упражнение йоги, придает форму мышцам груди, укрепляет позвоночник и колени.

1. Лечь на живот, ступни вместе, руки вдоль тела, ладони кверху. Посмотреть вперед, потом вверх, медленно поднимая подбородок, и попытаться приподняться, насколько это возможно. Остаться в напряжении и сделать 5 глубоких вдохов и выдохов.

2. Повернуть ладони книзу, подвинуть руки вперед настолько, чтобы на полу они оставались лишь до локтей, одновременно приподнимать с пола грудную клетку. Остаться в напряжении, пока не сделаете пять глубоких вдохов и выдохов.

3. Голову запрокинуть назад, живот остается на полу, руки вытянуть вперед — оставаться в таком положении, пока не сделаете пять вдохов и выдохов. Вернуться в исходное положение.

Повторить два раза.

Для упругих ягодиц и стройных ног

Эти мягкие прыжки, похожие на джазовые движение, помогают избавиться от целлюлита на ягодицах, укрепляют мышцы бедер и удаляют жировые отложения в виде галифе.

1. Встать прямо, ноги широко врозь, слегка согнуть колени, ступни повернуть наружу. Плечи с усилием спускать вниз, а руки скрестить на уровне груди.

2. Подняться на носки, подпрыгнуть вверх настолько, чтобы ноги выпрямились. Достаточно нескольких сантиметров. Совет для тех, у кого проблемы с коленями или со спиной: подложите гимнастический мат или коврик для ног.

3. 10 раз мягко подпрыгнуть. В прыжке готовимся к приземлению: с носков на подушечки стоп и — на пятки.

Для укрепления пресса и плоского животика

«Березка» или стойка на плечах — типичные для йоги упражнения. Они подтягивают мышцы живота, тянут спину, активизируют обмен веществ.

1. Лечь на спину, руки плотно к телу, ладони повернуть к полу, руки прижать к полу. Взмахом поднять ноги настолько, чтобы колени оказались на уровне плеч. Остаться в напряжении, сделав при этом 5 глубоких вдохов и выдохов.

2. Кисти рук положить на нижнюю часть спины. Ноги медленно выпрямлять, поднимая вверх, и задерживать в вертикальном положении как можно дольше. Если вы можете – переходите в стойку на плечах. Остаться в напряжении, сделав 5 вдохов и выдохов.

3. Медленно согнуть ноги, руки снова крепко прижать к полу и медленно — позвонок за позвонком — вернуться в исходное положение.

Пост так же по просьбе!

Слово «Йога» пришло к нам из санскрита, в переводе оно означает «Союз», подразумевая связь с Абсолютной энергией. Эту связь осуществляет энергия Кундалини, спящая в основании позвоночника. Таким образом, йога может подразумевать как подготовительный этап к пробуждению Кундалини, так и процесс восхождения Кундалини по позвоночнику.
Подготовительный этап должен проводится под контролем гуру, так как ученик, у которого Кундалини еще не пробуждена, не может сам определить, что мешает его духовному росту.

В то же время «учителем» себя может назвать любой пройдоха, решивший подзаработать на искателях истины. Поэтому вы можете сразу перейти ко второму этапу — пробудить Кундалини можно с помощью протокола, описанного здесь. В наше время это сделать очень просто, не требуется усилий и аскетических практик — тысячелетние духовные усилия человечества принесли, наконец, свои плоды.

Хатха Йога — набор различных йогических поз (асан). Считается, что они помогают сосредоточению и медитации.
Необходимо помнить, что Хатха Йога работает лишь с каналами Ида и Пингала («Ха» и «Тха»). Т.е., занимаясь Хатха Йогой, вы будете работать лишь с тем, что у вас есть в наличии. Это не позволяет решить какие-либо проблемы — духовные или физические — а лишь перегоняет проблему из одной чакры в другую.

Для духовного восхождения требуется пробуждение Кундалини. Раньше именно для этого и использовалась Хатха Йога — под присмотром просветленного учителя ученики выполняли те или иные упражнения, а учитель выбирал момент для пробуждения Кундалини учеников.
В современное время пробудить Кундалини можно с помощью методов, которые предоставляет «Сахаджа Йога»

Многие считают, что бесплатный сыр может быть только в мышеловке. Что ж, жизнь нередко доказывает эту нехитрую истину.

Однако методы Сахаджа Йоги и медитации действительно бесплатны. Более того, для занятий йогой в Сахаджа Йоге не требуется стоять на голове, питаться особым образом и платить деньги «мастерам йоги» и «гуру». Медитация проста и неутомительна.

Ошибочно думать, что заниматься Сахаджа Йогой легко. Просто усилия, которые при этом нужно прикладывать, несколько другого рода. Требуется колоссальная работа над собой, работа по совершенствованию собственного характера. В отличие от прочих практик в Сахаджа Йоге в этом нелегком деле вам всегда поможет энергия Кундалини и прохладные вибрации.
Агни Йога или Живая Этика — философско-этическое учение, созданное Е. И. Рерих, женой художника Н. К. Рериха. Это учение о Духовном Огне (откуда и само название), который рассматривается как источник всех материальных и духовных форм и явлений во Вселенной, высшая Психическая Энергия. Очевидно, это Энергия Творения, или Святой Дух, вслед за Библией характеризуемый как «очищающий огонь».

Читать еще:  Второй завтрак что можно есть при пп для похудения

Когда чистота истины утрачивается и многие следуют ложными путями, великие иерархи воплощаются на Земле и приносят людям утраченную истину. К числу таких воплощенний Агни йога относит основателей религий, философских учений, общественных реформаторов.

Важное место в Агни йоге уделяется приходу Эры Матери, созидающего Женского Начала, без которого не может происходить духовная эволюция. Агни йога носит теоретический характер, обосновывая приход нового общемирового учения.Реализация её постулатов находит себя в Сахаджа Йоге.

Что такое занятия йогой, если йога — это не гимнастика, не фитнес и не какой-то особый способ мыслить?

В первую очередь, это медитация. Во время медитации мы стараемся не увлекаться теми или иными мыслями, переживаниями, эмоциями, а просто наблюдать. Наблюдать за собой, за своими реакциями, усилиями. Постепенно это наблюдение впитывает в себя все реакции (которые, как мы увидим, абсолютно автоматические, не живые), оставляя чистоту осознания настоящего.

В этом нам помогает Кундалини, которая пробуждается легко и спонтанно. Вы можете придти на занятия Сахаджа Йоги, где вам помогут пробудить Кундалини, расскажут об этой энергии.
Либо можно пробудить Кундалини, выполнив несложный протокол, который Сахаджа Йога сделала таким простым.

Как похудеть при помощи йоги?

С вопросом о том, можно ли с помощью йоги похудеть, мы уже разобрались, теперь выясним, как это сделать. Постоянные занятия йогой способствую уменьшению гормона стресса в организме и повышению секрецию инсулина. Это приводит к тому, что организм не откладывает еду в виде жировых отложений, а расходует ее как топливо. Приверженцы йоги тщательно составляют свой рацион, исключают из него жирную и неприродную пищу, а при необходимости делают очистительные процедуры.

Если вы решили пойти по такому способу усовершенствования своего тела и жизни в целом, как йога, то помните, что такие упражнения требуют последовательности, терпения и полного осознания своих действий. В идеале для первых занятий нужно найти опытного тренера. Он расскажет вам, как похудеть с помощью йоги максимально полезно для своего организма.

Назвать себя тренером и наставником может каждый, кто купил диплом, но на практике настоящих профессионалов единицы. Не переживайте на этот счет. Узнать настоящий уровень тренера можно буквально на первой тренировке, оценив его методику и поняв, что похудение – это не только физические нагрузки, но и тренировки сознания и правильное питание. Чтобы увидеть свои первые успехи, нужно несколько месяцев соблюдать четкие правила и принципы йоги. И результаты эти будут стойкими, как и ваше мироощущение и самочувствие. Ни одна диета такого эффекта не дает.

В каких случаях йога может навредить и помогает ли она похудеть?

Йога как фитнес индустрия набирает обороты, но в целом будет больше востребована терапевтическая сторона.

21 июня весь мир отмечал Международный день йоги, Казахстан тоже не остался в стороне. В частности, в Алматы прошел очередной йогафест, собравший как профессионалов, так и любителей. Но есть и те, кто не успел или постеснялся прийти. Для них краткий ликбез по йоге от руководителя, соучредителя, преподавателя сети йога-центров «Гаятри» Даулетхана Назарова (на фото).

В чем польза

Один из основных вопросов, интересующий новичков, в чем польза йоги. По словам эксперта,

благодаря йоге организм легче переваривает, усваивает пищу, лучше выводит токсины, снимает мышечные и эмоциональные блоки.

Не последнее место в этом списке занимает и возможность снять нервное напряжение.

Помимо вышеперечисленного, некоторые системы йоги позволяют естественным образом улучшить функционирование лимфатической системы. В йоге имеется очень много упражнений, направленных на улучшение экскурсии грудной клетки. Иначе говоря,

если человек регулярно выполняет упражнения, направленные на расширение грудной клетки, у него не будет закисления крови.

Это особенно актуально для жителей больших городов, ведущих сидячий образ жизни. Асаны и правильное дыхание улучшают кровообращение, снимают мышечные блоки и в целом оздоравливают организм.

Не менее полезна йога при функциональных заболеваниях, но при условии, что нет изменений на уровне тканей. При анатомических изменениях йога тоже полезна, но только как поддерживающая терапия. Не стоит забывать, что панацеи в мире все еще нет.

Помогает йога и при ментальных проблемах.

Так, к примеру, йога-нидра позволяет снимать эмоциональные блоки, имеющиеся в подсознании у человека. Во время практики йога-нидры может происходить легкая регрессия до детского состояния, в результате чего человек получает возможность просмотреть образы, прослушать внутренние диалоги того времени и поставить новые установки. В итоге меняется мировоззрение и ситуация в жизни. Но для этого важно грамотно практиковать йогу.

Немаловажен тот факт, что

у йоги практически нет противопоказаний.

«Образованный преподаватель может подобрать практику для каждого. Йога всегда была индивидуальной, она подбирается конкретно под человека. Грамотный учитель выстроит индивидуальную программу даже при массовом занятии», — рассказал Даулетхан Назаров.

Помогает ли йога похудеть

Так сложилось, что на занятия йогой в Казахстане ходят по большей части женщины и многих из них интересует, можно ли похудеть, выполняя асаны. Эксперт подчеркивает, что нет ничего невозможного, но

чтобы похудеть при помощи йоги, необходимо правильно выстроить программу.

Плюс должны быть поставлены правильные задачи, подобрана диета и сделана проработка некоторых психологических моментов. Стоит также отметить, что йога хорошо сочетается с танцами, силовыми тренировками и т. п.

Проблема выбора

Но несмотря на все плюсы, неквалифицированный инструктор может и навредить.

Если человек долгое время выполняет асаны или дышит неправильно, в какой-то момент может появиться боль.

«Чтобы правильно выбрать преподавателя, нужно иметь хотя бы поверхностные знания в функциональной анатомии, знать, как устроена нервная система. Но можно поступить проще: прийти в выбранную студию на пробное занятие или мастер-класс и просто попробовать позаниматься, прислушиваясь к себе. Немаловажен и стаж преподавания инструкторов. Плюс к этому, необходимо четкое понимание, что человек ждет от практики. После этого уже можно практиковать йогу», — посоветовал Даулетхан Назаров.

Читать еще:  Как можно есть свеклу при похудении

Кроме того, нелишним будет обратить внимание на философию йога-студии и понять, что ближе именно вам. Это может быть прозападное направление, классическая йога или же терапевтический центр. Эксперт подчеркивает, что йога как фитнес-индустрия набирает обороты, но в целом терапевтическая сторона будет больше востребована.

Особенности йоги для похудения

Если решили сбросить лишние килограммы с помощью йоги, то не стоит сразу же ждать больших результатов. Некоторые эксперты рекомендуют не вставать на весы в первые шесть месяцев тренировок. Связано это с тем, что происходит полная перестройка организма, вес начинает скакать. Постепенно тело подтянется, улучшится состояние кожи, жировые массы начнут уходить.

Через год занятий формируется «йогическое тело». Оно не предполагает накаченных мышц или чрезмерного похудения до состояния «болезненного вида». Правильная практика станет толчком для достижения идеального веса.

Эффективность и продолжительность тренировок определяется тренером индивидуально для каждого. Общая рекомендация – давать возможность телу отдохнуть. Оптимальны полуторачасовые занятия три раза в неделю.

Помните и о противопоказаниях к йоге:

  • Острые психические расстройства;
  • органические поражения сердца;
  • болезни крови;
  • онкология;
  • ЧМТ.

Йога помогает похудеть?

Автор: косметик · Опубликовано 28.11.2014 · Обновлено 01.04.2021


Попадая в лабиринт неразрешимых проблем с фигурой и лишним весом, не надо сдаваться. Просто нужно постараться найти свой клубок Ариадны, он поможет выйти из лабиринта победителем. Для многих ниточкой спасения становится аэробика, а лично меня всегда интересовал вопрос – можно ли похудеть с йогой? Ведь довольно трудно разобраться, какая именно система тренировок понравится, подойдет по темпу, не будет обременительной, даст при этом хороший результат потери веса и укрепит здоровье.

Правдой является тот факт, что большинство видов йоги не имеют ничего общего со сжиганием калорий, которые сгорают от аэробных упражнений. Но эту информацию я получила от тренера по аэробике. Получить полную картину мнений, включая опытным путем полученные результаты, толкало меня мое любопытство. Как-то уж очень противоречил внешний вид йогов мнению профессионала по аэробике.

Зарубежные исследования

Полный мужчина, который весит 150 кг, сжигает примерно 150 калорий за один час, занимаясь йогой, а 300 калорий он сожжет за час прогулки, пройдя чуть меньше пяти километров. Но как же тогда удается йогам, сидя в позах лотоса часами, терять вес? Или все дело в диете, а точнее сказать, в полу голоде?

Йог с большой практикой и научный исследователь Алан Кристал в 2005 году проводил исследование по этому вопросу. Финансовую поддержку его работе оказал Национальный институт рака и Исследовательский центр в Сиетле. В эксперименте приняли участие 15500 здоровых людей, их обследовали, разделяя на группы по виду физической активности. Выводы были сделаны однозначные – йога способствует похудению путем осознания своего тела, укрепления нервной системы, оздоровления системы дыхания и, как результат, естественной и мягкой смене продуктов питания на более здоровые. Тело полного человека при занятиях йогой перестает его раздражать, огорчать, а помогает ему оздоровиться. Но это исследование касается статических упражнений и основных видов йоги.

Силовая йога: новое отношение


Многие практики силовой йоги утверждают, что такие занятие приводят к очень хорошим результатам. Такая йога помогает похудеть значительно и интенсивно. Силовая йога – это, по сути, американизированный вариант традиционных упражнений Кундалини. Инструкторы Бретт и Сингх полагают, что могут предложить возможные варианты сжигания жира, которые действуют эффективнее аэробики.

Советы начинающим

При значительном отклонении вашего веса от нормы приступить к выполнению динамических упражнений просто нереально, но надо с чего-то начинать. Вот несколько рекомендаций людей, прошедших этот непростой путь и получивших реальные результаты:

  • начинайте выполнять первые упражнения в комнате без зеркал, зеркала будут вас отвлекать, а без них вы сможете услышать свое тело, понять, где боли или проблемы, насколько вы пластичны и гибкое ли ваше тело. Каждое движение пропускайте через внутренние ощущения;
  • не перегружайте свое тело – ищите тот предел, за который заходить нельзя, больно;
  • отдыхайте если вы устали;
  • старайтесь себя хвалить за проделанные упражнения, даже если они пока не идеально выполнены;
  • старайтесь держать четкий ритм во времени выполнения упражнений;
  • старайтесь помнить, что йога еще и духовно вас развивает.

Секрет асан и динамических связок

В этот же комплекс входит и уттанасана, убирающая с талии жир, пасчимотанасана. Эти упражнения работают с разбалансированным организмом как нельзя лучше. Если до занятий хозяином вашего пищеварения был холодильник, то теперь вы получаете ключи на владение своим организмом. Легкое тело вы получите, пройдя по нелегкому пути.

Чатуранга Дандасана – вы работаете над укреплением своего пресса, осанкой. Со временем вы сможете освоить упражнение Васиштхасана, укрепляя косые мышцы в области живота. Парипурна Навасана – очень сложна и ее вы тоже сможете выполнить со временем. Она укрепит весь организм, наладит пищеварение.

Именно для потери веса разработаны упражнения Аштанга Виньяса Йоги. Их можно изучить в сети Интернет. Они не сложны, я выполнила с первого раза при лишнем весе в много килограммов. Где-то не дотянулась, где-то быстро устала, но не бросила заниматься ежедневно и в одно и то же время – утром до завтрака. Результаты меня радуют.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector