Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога терапия для похудения

Йога терапия для похудения

Николай и Елена впервые выпустили книгу по йога-терапии на русском языке — «Введение в йога-терапию». Тираж книги буквально смели в течение первых месяцев.

Николай и Елена имеют посвящение в двух традициях йоги: Крийя-йоге школы Шри Шайлендры Шармы (Индия) и Вирашайвов ордена Шри Джагатгуру Махасвамиджи Чандрашекхара 1008 (Индия).

Проходили практику у таких известных учителей как, Денис Заенчковский, Сергей Кулыгин, А. Сидерский, А. Лаппа, Рейнхард Гаментхаллер (Швейцария), Бал Мукунд Сингх (Индия), Д. Перетрухин, Мунусами Мадаван (Индия).

Йога для похудения

Найти йога для похудения в Челябинске: список в каталоге 1 предприятие с контактами и рейтингом

Смотрите также

+79511263737, Комсомольский проспект, 32

+79642402722 +73512256770, Труда, 64а, 610 офис

+79320114429 +73517995984. Ленина проспект, 27а/2

Копейск, Сутягина, 5, 2 этаж

+79525069958, Комарова, 116, 225 секция

Дзержинского, 110/1, 1 этаж; ТК Аннушка

Релевантные новости

Жевательная резинка может способствовать похудению, если ее жевать во время ходьбы. К такому выводу пришли японские ученые из Университета Васэда в Токио. Их исследование опубликовано в журнале Journal of Physical Therapy Science. Ученые изучили 46 мужчин и женщин в возрасте от 21 до 69 лет. Первая группа испытуемых жевала две подушечки жвачки во.

  • Наука и техника
  • Жизнь

26 мая 2018, 23:46

. сообщает Independent. Приложение, выпущенное Google Play, дает возможность редактировать тела с любыми пропорциями и делать их стройнее. В числе женщин, снимки которых использовали для рекламного видеоролика, оказалась американская плюс-сайз модель Тесс Холидей, у которой не спросили разрешения. An app that has nearly 50k downloads was dumb enough.

  • Ценности
  • Внешний вид

24 мая 2018, 13:42

. помогающий сокращать длинные URL-адреса. При переходе по ссылке, стилизованной под URL Google Maps, пользователя переводят на вредоносный сайт с англоязычной рекламой средства для похудения. В конце апреля эксперты по безопасности из Check Point обнаружили уязвимости PDF, позволяющие выкрасть учетные данные Windows. Оказалось, что взломать компьютер.

  • Интернет и СМИ
  • Киберпреступность

03 мая 2018, 16:26

  • Челябинск
  • Йога
  • Йога для похудения

Зарегистрироваться на портале и управлять всеми данными самостоятельно ( рекомендуется! ):

или добавить без регистрации, воспользовавшись помощью менеджера:

Йога для похудения. Стройная фигура

Кто не хочет похудеть? Особенно к лету! Мы побеседовали с одним из ведущих преподавателей «Йога Айенгара Центра» Юлией Капустиной и выяснили как йога помогает обрести стройную и подтянутую фигуру.

Юлия з анимается йогой 8 лет. Преподает йогу 5 лет. Ведет классы разных уровней сложности, изучает йога-терапию, ассистирует в классе «По индивидуальным программам»

Юлия Капустина, ведущий преподаватель «Йога Айенгара Центра» (Фото: Йога Айенгара Центр (c))

VegaGo: Кто может прийти на йогу для похудения?

Юлия Капустина:

Начинающие очень часто обеспокоены тем, что их тело по тем или иным причинам не готово к йоге. Многим кажется, что они недостаточно гибкие или выносливые. Особенно тем, кто уже давно не получал хорошую физическую нагрузку.

Когда люди начинают задавать вопрос: «А мне можно заниматься йогой? У меня ведь совсем нет подготовки», я предлагаю вспомнить свой первый урок в школе. Ведь мы в школу шли, не умея считать, писать и читать. А сейчас делаем всё это, не задумываясь. У каждого были свои сложности, каждый совершал ошибки. Но это неотъемлемая часть процесса обучения.

То же самое в йоге – в начале мы плохо ощущаем свое тело, нам тяжело его контролировать.

Иногда кажется, что мы не созданы для йоги. Но на самом деле йога создана для нас. Абсолютно любой человек, независимо от физической формы и комплекции, может практиковать йогу.

Тем более в условиях большого города, где есть специализированные центры йоги, можно мягко включиться в практику. Существуют подготовительные классы, в которых обучаются люди, никогда раньше не занимавшиеся йогой. В этих классах изучаются простые позы, их может сделать каждый, объясняются ограничения для поз в зависимости от состояния здоровья.

VegaGo: Как часто нужно практиковать, чтобы был эффект?

Юлия Капустина:

Йога – это не диета, когда вы за месяц можете сбросить 5-10 килограммов. Не ожидайте моментального эффекта. Телу, а по большей части даже нашему уму, нужно время, чтобы втянуться в практику и перестроиться. И изменения будут происходить постепенно.

Читать еще:  Заговоры для похудения чтобы есть не хотелось

Как и в любом деле, в йоге важна регулярность. Начинайте заниматься хотя бы 1-2 раза в неделю, постепенно увеличивая количество уроков. Вы сами не заметите, как тело каждый день будет требовать нагрузку. Иногда ученики даже расстраиваются, когда вынуждены пропустить уроки. Поэтому необходимо также практиковать дома, пусть это будут только 15 минут, но лучше сделать минимальный набор асан, чем вообще ничего не делать.

Не существует волшебной формулы, по которой вы рассчитаете, сколько раз в неделю и какие асаны выполнять. Для каждого эта формула – своя.

VegaGo: Какие изменения необходимо внести в свой рацион и образ жизни, чтобы, в комплексе с йогой, обрести желаемые формы?

Говоря о красоте и стройности, необходимо понимать – это, прежде всего, признак хорошего здоровья. А для поддержания здоровья йога – один из многих инструментов. И все эти инструменты надо гармонично привносить в свою жизнь.

Сбалансированное питание играет очень важную роль. Не гонитесь за модным сейчас движением «правильное питание», которое порой доводит до крайностей. Для каждого человека подходит свой тип питания. Скорее следите за его «чистотой»: старайтесь снизить потребление продуктов с консервантами, химическими добавками, уменьшите потребление рафинированного сахара и белой муки, выбирайте цельные продукты с минимальной обработкой, употребляйте больше свежих овощей и фруктов.

Обязательно двигайтесь – занимайтесь йогой, бегайте, ходите в бассейн, много гуляйте, ходите по лестнице. Чаще бывайте на свежем воздухе.

VegaGo: Возможно ли с помощью йоги моделировать фигуру (как сейчас модно: рельефные мышцы, округлые ягодицы и тд)?

Юлия Капустина:

Многие замечают, что с практикой йоги их фигура начинает меняться. Улучшается осанка, тело становится более подтянутым. Но в йоге вы редко увидите человека с сильно развитой, рельефной мускулатурой. Скорее всего такой человек занимается дополнительно еще чем-то. Я бы не ставила в занятиях йогой целью похудение и коррекцию фигуры.

Йога – это ведь не просто набор физических упражнений. Это гармоничная всеобъемлющая практика, приводящая к балансу тело, ум и душу. И если уж говорить о стройной фигуре, все три элемента важны. Занимаясь асанами, мы сохраняем тело молодым и подвижным, помогаем физиологическим процессам в организме протекать без сбоев, поддерживаем все системы от иммунной до гормональный. В результате регулярных занятий становимся более уравновешенными, ум успокаивается, мы обретаем внутренний баланс. И это обязательно находит внешнее отражение.

VegaGo: Как сохранить красивую, постройневшую фигуру?

В современном мире мы настолько увлечены внешними объектами (наше внимание рассеивается вовне), что перестаем слышать себя и свое тело. Мы впечатляемся красивыми фотографиями, результатами других людей и нам кажется, что если следовать по пути этих людей, то мы будем так же красивы и успешны.

В погоне за прекрасной фигурой можно надеяться на рекомендации квалифицированного специалиста (диетолога, эндокринолога, фитнес-тренера), можно следовать модным тенденциям в питании, слушать советы друзей и известных людей. Но никто кроме нас не знает, что для нас хорошо, а что нет. Основная сложность – понять это.

Регулярная практика йоги воздействует не только на тело, но и на ум. Привлекая внимание к телу, йога помогает погрузиться глубже в себя, услышать свои потребности (тела, ума, души), принять себя.

Поэтому занимайтесь йогой, ищите баланс в питании, живите полной жизнью.

И, главное, что бы вы ни делали – получайте от этого удовольствие. Вот тогда результат превзойдет все ваши ожидания!

Юлия Капустина, ведущий преподаватель «Йога Айенгара Центра» (Фото: Йога Айенгара Центр (c))

Кто может заниматься йогой?

Сегодня йога-терапией могут заниматься все без исключения. Дети, студенты, взрослые и пожилые люди – кого только не увидишь на занятиях йогой. Все это говорит о популярности, доступности и эффективности занятий.

Читать еще:  Десерт для похудения фруктовый

Существуют различные методики, которые учитывают необходимые параметры организма каждого желающего. Те, кто только собирается начать заботу о своем здоровье с помощью йоги, найдут для себя комплекс для начинающих. А более опытные посетители смогут продвинуться еще дальше: улучшить состояние здоровья, научиться справляться со стрессом и достигнуть гармонии с самим собой.

Йога-терапия для пожилых людей

Комплекс упражнений йога-терапии может разрабатываться в соответствии с индивидуальными особенностями человека. В первую очередь с возрастом. Йога-терапия для пожилых людей включает в себя, как асаны (собственно позы йоги: сидя, лёжа, на растяжку, на расслабление), так и пранаямы (дыхательные упражнения для управления своей жизненной энергией). Причем больше внимания уделяется именно второй составляющей, ведь у пожилых людей есть время для таких важных вещей в жизни, как душа и своё тело. Оптимальный баланс физического и духовного здоровья – одна из задач комплекса йога-терапии для пожилых людей.

Йога-терапия для молодых

Йога-терапия также полезна и для молодого поколения. Ведь уже в молодом возрасте необходимо задумываться о своем физическом и духовном состоянии. Также в молодости нужно помнить о «поджидающих» стрессах, с которыми можно справиться с помощью йоги. При сидячей работе может развиться сколиоз, а йога-терапия создает мышечный корсет, который позволяет держать спину прямо и быть в тонусе. Иногда йогу практикуют профессиональные спортсмены. В советское время йога была обычной практикой спортсменов.

Среди молодых людей йога-терапия набирает популярность в качестве восстановления после травм. Восстановительная гимнастика или йога после травм относится к йоге опорно-двигательного аппарата.

Как дышать на пилатесе?

По принципу 2 в 1. Задействовать придется боковое (реберное) и ритмичное дыхание. Первое нужно, чтобы делать глубокий вдох, сохраняя мышцы центра напряженными. Процесс дыхания начинается в верхней части корпуса, а нижняя и центральная остаются в силовой работе.

Ритмичное дыхание — это синтез дыхания и движения. Вдох происходит при подготовке к движению, а выдох при самом движении. Задержек быть не должно — выдох на сложном моменте упражнения помогает этого избежать.

Дыхательная йога для похудения

Дыхательная гимнастика йогов основывается на преобразовании типа дыхания. В процессе выполнения упражнений в организме изменяется соотношение кислорода и углекислого газа, а специальная практика диафрагменного дыхания в сочетании с комплексом упражнений насыщает клетки организма кислородом, избавляет от мышечных замков, возвращает упругость коже и мышцам, эффективно борется с проблемными участками женского тела. Занятия йогой для похудения оказывают благотворное влияние на сокращение желудочных мышц и уменьшают размер желудка — уже после нескольких занятий физическая потребность в пище заметно уменьшается. Управление с помощью дыхания вегетативной нервной системой позволяет йогам достигать состояния максимального покоя, отстранения от проблем, просветления ума и очищения сознания. В ходе выполнения дыхательной гимнастики массируются внутренние органы и организм освобождается от продуктов обмена и токсинов, что является залогом эффективного похудения и позволяет сохранять стройность фигуры. Причём эта оздоровительная техника подходит и детям, и молодым, и пожилым людям.

Йож с удовольствием

Возможно ли и как похудеть с помощью йоги — этот вопрос стоит невысказанным, но вопрошающим безмолвным вопросом в глазах у большинства женщин, пришедших на занятия с целью снижения веса. Что нужно об этом знать?

Некоторые в этот момент саркастически хмыкнут и скажут, что эта великая наука не для этого, йогину не очень важно тело – все его внимание поглощено желанием достичь освобождения (или просветления, как некоторые называют). Я в такие моменты парирую, что Йога очень многогранная, и практически каждый человек может найти в ней что-то для себя –только для ленивых и невнимательных ничего нет. Поэтому да, с помощью йоги похудеть можно, главное подойти к процессу комплексно, а для этого первым делом необходимо разобраться в нескольких пунктах своей жизни.

Проводим ревизию

Чтобы понять причину своей полноты, а потом начинать худеть (и с помощью йоги тоже) естественным и безопасным путем, следует тщательно проанализировать такие аспекты:

  1. Генетика. Пракрити (то, что передали родители при зачатии) человека имеет только 20% значимости, все остальное – Викрити (то, что меняется), состояние человека на данный момент, сформированное его образом жизни, привычками, мыслями и т.д. Оправдывать себя тем, что все в роду толстые – глупо.
  2. Правильное питание (учитывая группу крови). Несколько лет я корректировала свое питание, исходя из внутренних ощущений, а потом неожиданно узнала о диете по группе крови. Каким было мое удивление, когда я поняла, что я снизила до минимума (местами – исключила) те продукты, которые эта диета рекомендовала убрать. Вывод – учитесь слушать свой организм (не путать с умом и привычками).
  3. Баланс Дош. Часто именно их разбалансировка приводит не только к проблемам с весом, но и болезням разного рода. На заметку: Как возникает болезнь?
  4. Жизненная активность: место работы+ наличие спорта, физических упражнений необходимых именно вашему телу. Наивно полагать, что парикмахер и IT-ишник будут терять вес в одинаковом темпе, занимаясь йогой или бегая в парке перед работой.
  5. Состояние здоровья + наличие заболеваний, что в принципе указывает на дисбаланс дош. Несколько главных причин: нарушение обмена веществ, неправильная работа пищеварительной системы, замедленный метаболизм, искаженный гормональный фон и зашлакованность организма.
  6. Психологический фактор. Психосоматика утверждает, что лишним весом человек «обрастает», чтобы защититься от внешнего мира, который его обижает. Перестаньте париться по этому поводу – нет плохих людей, есть обиженные. Те, кто обижает вас, тоже нуждаются в помощи (возможно еще больше, чем вы). Прятаться от мира в свою раковину (иллюзорный внутренний мир тоже), значит с каждым годом прибавлять к ней еще пару-тройку кг, а года летят быстро…
Читать еще:  Йога для похудения асаны с картинками

После самоанализа по всем пунктам делаем вывод: похудеть с помощью йоги действительно можно, так как решение проблемы уже проявило свои контуры.

Как начать худеть?

Первое – это пройти тест на доши, чтобы узнать глубину дисбаланса, подкорректировать питание, вставая на путь изменения. Похудеть с помощью йоги вполне реально, но следует понимать, что это не произойдет за два — три дня, но первое облегчение состояния будет ощущаться уже спустя пару недель.

Второе. Да, я рекомендую перейти на вегетарианское питание (чтобы не говорили приверженцы мяса). Когда-нибудь соберусь духом и напишу подробную статью на тему « преимущества жизни без мяса», но сегодня другая тема. Очень рекомендую использовать пряности для корректировки – это гораздо эффективнее, чем просто грызть морковку вместо печенья.

К активности по жизни нужно подойти со всей серьезностью: если до работы всего 1 км – долой автомобиль или маршрутное такси, — идите пешком. Некоторые жалуются на нехватку времени — просыпайтесь раньше, организуйте рабочий день так и не отвлекайтесь на бесцельное пребывание в сети (особенно игры типа» три в один ряд»). Если нет желания менять привычки – оставайтесь со своим весом навсегда.

И, конечно же, занимайтесь йогой не только для удовольствия, делая любимые «потягушки», а включая в свою практику жесткие сеты из смеси Планок, Воинов, Навасан разного вида (Хотите сильный пресс — практикуйте Навасану!) и динамических виньяс для всего тела. И обязательно (это первое, что нужно научиться делать) каждое утро выполнять брюшные манипуляции, в процессе дня (когда есть свободная минутка) – дыхание Уджджайи и медитация на него, а вечером после душа или ванны – лимфодренажный массаж (хотя бы через день до достижения желаемого результата). Как его делать — описано здесь: Как делать лимфодренажный самомассаж?

Похудеть с помощью йоги легко, если использовать ее главный принцип: воздействие сразу на все уровни, — в данном контексте: все средства. И ни при каких обстоятельствах не забывать, что оптимизм и здоровое чувство юмора – это ключ к решению многих психологических проблем. Улыбайтесь господа как можно чаще!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector