Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как безопасно похудеть после родов

Как быстро и безопасно привести в порядок фигуру после родов

Конечно, есть счастливицы, которые выходят из роддома с плоским животом и полным отсутствием лишних килограммов. Но большинство моих знакомых, и я в том числе, первые пару-тройку месяцев и мечтать не могли о том, чтобы влезть в «добеременные» джинсы.

Фото: i.pinimg.com

Режим дня и отдыха

В среднем, за время беременности и лактации женщина набирает от 15 до 25% от своего нормального веса. И это довольно высокая цифра. Однако не следует забывать, что преимущественно лишние килограммы уходят после родов в виде плаценты, околоплодных вод и так далее. Оставшиеся уже не столь пугающие, поэтому спешить с физической нагрузкой и ограничением калорий нет необходимости, так как похудеть после родов кормящей маме может помочь просто правильный режим дня.

При его планировании в первую очередь необходимо ориентироваться все же не на процесс снижения веса, а на здоровье ребенка и женщины. Поэтому так важно полноценно отдыхать и разнообразить свои действия в течение дня. Это будет иметь эффект не меньший, чем физические упражнения.

С рождением малыша на молодую маму ложится немало новых дел и бытовых обязанностей: стирка и глажка одежды ребенка, уборка дома, организация процесса кормления (неважно, малыш искусственник или речь идет о грудном вскармливании) и масса других дел. Обычно эти обязанности дают женщине такую двигательную активность, которая сопоставима по интенсивности со средней аэробной нагрузкой в спортзале!

Для полноценного процесса лактации и параллельно психологического здоровья мамы необходимо как минимум 8 — 9 часов сна. При этом важно помнить, что недостаток ночного (по последним данным ученых) ни в коей степени не компенсирует дневной сон. Поэтому даже если женщина имеет возможность вздремнуть в обед часок-другой, ночью все равно нужно спать, при необходимости привлекая папу для укачивания малыша.

Читать еще:  При похудении что нужно кушать белки или углеводы

Утром важно не хвататься впопыхах сразу за все дела, пытаясь сделать как можно больше и быстрее. Так молодая мама только выдохнется и получит депрессию. Лучше заранее распланировать дела по дому, при этом не забывая об отдыхе, прогулках на улице и о кормлениях ребенка.

Однако, простое соблюдения режима дня и отдыха не для всех может оказаться достаточным. Особенно это касается женщин, которые и до беременности имели проблемы с лишним весом, либо имеют от природы замедленный обмен веществ. Поэтому быстро похудеть после родов помогут определенные правила питания.

Питание молодой мамы после родов

Похудеть после родов – главная цель многих мам, однако голодать и придерживаться жестких диет во время кормления грудью нельзя. Что же тогда делать, чтобы похудеть? Выходом из данной ситуации станет сбалансированное питание. Чтобы скинуть лишний вес после родов, но при этом не лишить малыша жизненно важных витаминов и минералов, необходимо составить полезный и правильный рацион. В данном случае лучшим решением станет исключение мучного и сладкого, масла, овощей, содержащих большое количество крахмала, газировки, чипсов, конфет, сухариков и прочей вредной для организма еды.

Сбалансированное меню женщины после родов на каждый день может включать:

  • разнообразные фрукты (кроме фиников, бананов, хурмы);
  • овощи в любом виде;
  • нежирный кефир и йогурт;
  • различные каши и злаки;
  • мед вместо сахара;
  • рыбу;
  • нежирное мясо.

Для сладкоежек, которые не представляют свое жизни без сладкого, выгодным решением будет заменить привычные сладости и кондитерские изделия на орехи, злаки и сухофрукты с медом, которые не только вкусные, но и очень полезные для организма, особенно в восстановительный период после родов.

Пешие прогулки приносят пользу организму и помогают бороться с лишним весом. Возможно, не у всех найдется на них время, зато каждый сможет:

  • отказаться от лифта в пользу подъема по лестнице;
  • выходить из автобуса за пару остановок до дома, чтобы дойти оставшееся расстояние пешком;
  • играть с детьми в активные игры во время прогулок.
Читать еще:  Когда можно есть мюсли при похудении

Обычная ходьба — простая и доступная альтернатива кардиотренировке. Это один из эффективных методов похудения.

Увеличение груди: реабилитация

После операции пациентка находится в клинике 1 сутки под наблюдением пластического хирурга и медицинского персонала. На следующий день она едет домой с рекомендациями.

Реабилитация после пластики длится 2-3 недели. Сразу пациентка может испытывать ощущения, сравнимые с крепатурой от занятий спортом. Также есть некоторые ограничения в подвижности рук. Все это легко купируется обезболивающими.

Период реабилитации потребует обязательного ношения компрессионного белья для уменьшения риска осложнений и стабилизации результата операции. Белье надо носить 4-6 недель.

Швы снимать не нужно! Используем саморассасывающиеся нити. Также работаем со специальным медицинским клеем для кожи, который ускоряет заживление рубцов. Мы получаем высокие эстетические результаты — через 1 месяц рубец выглядит, как через 6-8 месяцев.

После операции к обычному ритму жизни можно вернуться через 7-10 дней. Через 2 месяца можно возвращаться к активным физическим нагрузкам (спортзал, бассейн).

При соблюдении рекомендаций пластического хирурга Светланы Работенко послеоперационный период проходит достаточно легко, а результат сохраняется на многие годы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector