Как благодаря бане похудеть
Баня для похудения – как правильно париться в бане чтобы похудеть?
Актуальность проблемы лишнего веса заставляет людей искать способы, чтобы привести себя в форму. Многих интересует, эффективна ли баня для похудения, и как правильно ее посещать, чтобы действительно получить результат. Есть ряд банных процедур, которые рекомендуют косметологи и диетологи.
Баня для похудения и очищения организма
Который день паришься, тот день не старишься.
Русская народная поговорка
Баня — древнейший салон красоты, который способен подарить упругую ровную кожу, великолепную фигуру и отличное настроение.
Баню можно сравнить с преданной подругой, помогающей женщине прекрасно выглядеть с минимальными затратами.
Многие отечественные звезды поддерживают замечательную форму с помощью чудодейственных свойств русской парной. Например, Ольга Ломоносова, Анастасия Заворотнюк и Марина Александровапосещают баню еженедельно. Мария Шукшина, не только известная актриса и телеведущая, но и мама четырех детей, обладает замечательной фигурой во многом благодаря сауне и медовой маске для тела.
В КАКУЮ БАНЮ ЛУЧШЕ ИДТИ?
Сауна отличается высокой температурой воздуха и сухим паром.
В ней не принято поддавать пару и париться, хотя некоторые это делают с помощью обычного полотенца, предварительно нанеся на него немного ароматического масла. Сауна замечательно снимает нервное напряжение, однако обладательницам чувствительной кожи следует быть осторожными: есть риск пересушить кожу.
Особенность хамама — высокая влажность и небольшая температура (не выше 60 градусов). Вследствие значительной влажности турецкая баня заполнена густым туманом, который оказывает благотворное влияние на организм.
Русская классическая парная по показателям температуры и влажности пара — нечто среднее между финской и турецкой банями, можно сказать, золотая середина. Эта баня весьма эффективна для желающих похудеть, так как в ней можно совместить целый антицеллюлитный комплекс: жар в парной сгоняет подкожный жир, кожа становится более упругой после контрастных процедур, а фигура приобретает желаемые очертания благодаря массажу.
Бесспорно, говоря о массаже в бане, нельзя умолчать о вениках, на порядок увеличивающих эффект от посещения парилки.
ВЫБИРАЕМ ВЕНИК ДЛЯ БАНИ
Для усиления эффекта можно делать смешанные веники, добавляя веточки смородины, ясеня, дуба, эвкалипта, ольхи, липы и ореха. Главное, чтобы нравился аромат букета, а сам процесс доставлял удовольствие.
КАК ПАРИТЬСЯ ВЕНИКОМ В БАНЕ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?
Важно подобрать свежий веник и правильно им париться. Многие ошибочно полагают, что чем сильнее бить веником, тем полезнее.
На самом деле смысл заключается не в том, чтобы ударить как можно крепче, а подогнать к телу как можно больше горячего воздуха — это усиливает антицеллюлитный эффект.
Веник должен быть влажным и подобным вееру. Последовательность всестороннего массажа такая:
1) поглаживание — вениками производят легкие, воздушные, скользящие движения;
2) постегивание, похлестывание и похлопывание — основной массаж, выполняется интенсивными движениями;
3) припарки — аналог компрессов, при котором к телу прижимают веники и держат несколько секунд;
4) растяжка — производится двумя вениками одновременно: они разводятся в разные стороны от области крестца к голове и ногам;
5) растирание — завершающий этап массажа, при котором проблемную область (ягодицы и бедра) осторожно растирают веником в разные стороны.
БАНЯ В БОРЬБЕ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ
Чтобы целлюлит отступил еще быстрее, можно поддавать на камни в парной разнообразными настоями из трав или ароматическими эфирными маслами.
Считается, что для этих целей лучше всего воспользоваться маслами бергамота, лимона, апельсина, мандарина и, конечно, грейпфрута; из лекарственных трав отлично справятся с задачей тысячелистник, шалфей, полынь и чабрец.
При целлюлите чрезвычайно эффективны контрастные процедуры, а в сочетании с массажем веником эффект усиливается в несколько раз!
Просто замечательно, если после парной есть возможность окунуться в прохладный бассейн или водоем.
Зимой многие смельчаки, разгоряченные баней, даже прыгают в снежные сугробы.
Если же вы не располагаете личным бассейном рядом с баней и нерискнете нырнуть в снег, то можно просто вылить на себя ведерко воды комнатной температуры (20–25 градусов).
Перепад жaра и холода будет меньше, но вы все равно приблизитесь к точеной фигурке.
ДЕЛАЕМ ПИЛИНГ В БАНЕ
Насладившись вдоволь жаром парной и нанеся удар по целлюлиту контрастными процедурами, можно приступать к дальнейшему планомерному уничтожению «апельсинового врага». Пилинг — довольно распространенный способ борьбы с проблемными зонами, который часто предлагают в косметических салонах. В бане, где кожа и так подвергается усиленному пото отделению, успех пилинга феноменален.
Нанесите немного соли грубого помола (можно использовать морскую соль или обычную столовую -важно, чтобы были крупные кристаллы) на массажную варежку, добавьте чуть-чуть шампуня или геля
После завершения тщательно смойте остатки соли. Эта процедура счиается агрессивной, и ее не следует выполнять при чувствительной или склонной к микротрещинам коже.
Медовый пилинг вполне подойдет обладательницам нежной кожи.
Нанесите на проблемные участки тела тонкий слой меда, после чего бережно, но с усилием надавливайте на кожу. Возможно, будет больно из-за прилипания меда к ладоням и натягивания кожи. Это тот редкий случай, когда больно — значит хорошо.
Не обращая внимания на неприятные ощущения, массируйте кожу круговыми движениями. Считайте, что вы сами сделали салонный вакуумный массаж, плоды которого принесут несравнимо большую пользу благодаря волшебнице-бане. После 7 минут такого массажа тщательно смойте мед водой без моющих средств.
Помимо удаления излишков подкожного жира вы получите в подарок ухоженную, гладкую и бархатистую кожу.
После парной также усиливается эффект всевозможных антицеллюлитных средств: сывороток, кремов, масок, мазей, гелей. Пользуясь случаем, наносите косметические средства на требующие коррекции
зоны, выполняя завершающий этап массажа тела. После всех процедур можно дополнительно энергично растереться полотенцем.
Не забывайте в бане периодически пополнять запасы жидкости, выпивая чашечку травяного чая, воды или ягодного морса.
Источник: Электронная книга“Выгляди супер голой. Комплекс самых эффективных упражнений“
Как правильно посещать баню для похудения?
Избавляться от лишнего веса в сауне довольно просто, главное – чередовать температуру, и тогда результат будет эффективным. Банные процедуры выполняются по схеме:
- принимаете контрастный душ в течение 3 минут – сначала чуть теплая вода, затем горячая, это нужно для подготовки тела;
- зайдите в парилку на 5 минут, расположиться лучше на нижней полке, использовать веник не нужно;
- примите душ и отдохните 15 минут – можно укутаться в полотенце или простыню;
- при повторном заходе разогрейте кожу с помощью веника и массажной перчатки в течение 3-7 минут, это улучшит кровообращение и циркуляцию крови;
- снова примите душ и отдохните несколько минут;
- повторите заход в баню, применяя косметические средства – скрабы, маски, лосьоны для обертывания, массажа.
Наиболее удобное положение тела в бане – лежа, поэтому для процедур лучше привлечь близкого человека или банщика. Посещать сауну в состоянии опьянения нельзя, также визит стоит отложить при обострении болезней, во время менструации, при повышенной температуре тела. Контролируйте длительность банных процедур – один заход в парную не должен превышать четверти часа. Если чувствуете головокружение, тошноту, неприятные ощущения, немедленно покиньте баню.
Пилинг и массаж
Центры, которые специализируются на том, как худеть в бане, банные процедуры комбинируют с другими методами, что обеспечивает максимальный эффект. К примеру, русская баня может сочетаться с пилингом всего тела, антицелюлитным массажем и грязевым или водорослевым растиранием.
Совет!
Наносить всевозможные средства лучше после второго или третьего захода в парную.
На практике это выглядит следующим образом:
- Вначале в бане выполняют очищение кожи при помощи пилинга. Для этого используются соль из Мертвого моря, которую смешивают с цветками лотоса и набором эфирных масел. Объясняется это тем, что очищенная кожа лучше реагирует на все дальнейшие процедуры.
- Затем выполняется антицеллюлитное обертывание. Наиболее проблемные зоны –бедра, ягодицы и живот укутывают составом, который выводит лишнюю жидкость и расщепляет жиры.Конечно же, цена таких процедур довольно высокая, но за то она себя оправдывает эффективностью.
Обратите внимание!
Существует еще одно мнение, что сауна более эффективно действует на организм, чем русская баня.
На самом деле разницы замечено не было.
После бани лучше принимать легкую овощную пищу
Маски для тела
Кроме меда с солью, в бане можно использовать и другие маски для тела. Например, сливочно-медовая: столовая ложка сметаны смешивается с таким же количеством меда. Можно также взять жирные сливки. Хороша и яблочная маска: натирают половину яблока, смешивают с желтком, столовой ложкой меда и растительного масла.
Полезны в бане всяческие настои, каждый из которых оказывает свое особое действие. Их плещут на каменку, если речь идет о русской бане. Например, аромат грейпфрута и ванили помогает снизить аппетит, мята отлично воздействует на кожу и улучшает настроение, липа и шалфей помогут избавиться от простуды.
Любая баня, русская или сауна, будет полезна, если все процедуры делать по правилам, не пересиживать долго в парной и соблюдать меры предосторожности.
Сауна для похудения
Баня для похудения используется повсеместно, от любителей, до профессиональных спортсменов при подготовке к соревнованиям, но атлеты используют различные методологические указания и добиваются разных результатов. О пользе сауны для похудения и самолечения писал ещё Алексей Фалеев, и хотя способы, описанные в его книге, не полностью подтверждаются данными Академии наук СССР, тем не менее, многие спортсмены добивались с их помощью результатов. Мы же постараемся предоставить наиболее полные и научно обоснованные методологические указания по применению гипертермии, которые Вы сможете использовать для достижения ещё более высоких вершин в культуризме, пауэрлифтинге, а так же в других видах спорта или в том, что называется «здоровый образ жизни».
На сегодняшний день все существующие виды бань можно разделить на три типа: сухие, влажные и инфракрасные. Как пользоваться последними мы опустим, поскольку вряд ли Вы будете это делать, но, в принципе, характер их использования похож на характер использования сухих саун. Отдавая предпочтение сухой или влажной сауне, нужно исходить из целей. Если Ваша задача максимально быстро «сбросить вес», или улучшить микроциркуляцию крови, тогда предпочтительно выбрать влажную баню, и пользоваться теми методами, которые описывал, упомянутый выше, Алесей Фалеев. Если же Ваша цель «просушиться», не потеряв в мощности анаэробного порога мышц, тогда предпочесть следует сухую баню, используя метод, который описывал профессор Селуянов.
Противопоказания
Общие: повышенная температура, менструальный цикл у женщин, обострение хронических заболеваний и переутомление. На последнее необходимо обратить особенное внимание, поскольку даже в более ли менее научной литературе рекомендуют париться сразу после тренировки. Как Вы понимаете, сауна является стрессом, особенно для сердечно-сосудистой системы, поэтому перегружать организм процедурами гипертермии после тренировки не рекомендуется. Если Вы хотите ускорить процесс выведения молочной кислоты из мышц, то для этого можно просто провести заминку, а в баню лучше всего идти во внетренировочный день, при том, что на следующий день Вам так же следует отдыхать.
Заболевания: любые кожные заболевания, заболевания сердечно-сосудистой системы и заболевания дыхательной системы, а так же острые формы заболеваний нервной системы. Отдельно стоит упомянуть воспалительные заболевания почек, печени, ряд заболеваний ЖКТ, такие как хронические гепатиты, желчекаменная болезнь и другие. Почему отдельно? Потому, что «народная медицина» возвела баню на пьедестал «лекарства от всего», в частности, встречаются рекомендации по лечению заболеваний почек, печени и ЖКТ гипертермией, при этом, надо есть зачем-то перед баней приготовленные почки, печень или, что-нибудь другое, соответственно тому, что Вы хотите лечить. Это напоминает веру в поедание сердца врага с целью получить его силу, но вместо силы, естественно, можно получить только инфекционные заболевания. Так что, если есть какие-то проблемы со здоровьем, самолечением заниматься не нужно, обращайтесь к врачу!
Сухая сауна для похудения
Эффект данного вида сауны связан с разобщением фосфорилирования и дыхания, в ходе чего запускается липолиз, что было показано академиком Скулачевым на примере ощипанных голубей. В дальнейшем данные были неоднократно проверены, в том числе проводились исследования при подготовке спортсменов командой профессора Селуянова. Плюсом данного метода является отсутствие выведения солей и минералов из организма с потом, благодаря чему атлет и соблюдает физическую работоспособность. Например, при подготовке боксеров регулярно используются влажные сауны, поскольку необходимо вывести жидкость из организма перед взвешиванием, что влечет за собой утерю мощности анаэробного порога в 20-30%, поэтому после взвешивания спортсмен пьет воду, принимает глюкозу и минеральные вещества, чтобы восстановить работоспособность. Но, если наша цель «сжечь жир», а не вывести воду, тогда потеть нельзя, необходимо идти в сухую сауну.
В сухой сауне для похудения необходимо провести все гигиенические процедуры и подготовку к основным заходам в баню. После этого, человек должен 4-5 раз зайти в сауну на 5 минут, остывая в интервале отдыха между заходами в прохладном душе или бассейне. Интервал отдыха составляет так же 5 минут, а температура сауны 90°С. В каждом заходе необходимо достичь температуры тела в 38-38.5°, после чего охладить тело до 37-37.5° во время отдыха. В таком режиме можно выполнить до 10 заходов, которые приведут к учащению дыхания в 2-3 раза, что свидетельствует о повышении энергозатрат, примерно на 250-400Ккал в час. Путем несложных вычислений можно предположить, что человек в ходе такой процедуры сожжет 30-45гр жира за час.
Влажная сауна для похудения
Данный способ проведения процедур в сауне предполагает обильное потоотделение, поэтому его целью является не похудение, а выведение воды, о чем мы писали выше. Именно поэтому перед заходом в баню необходимо натереть тело медом с солью или 76° спиртом, чтобы поспособствовать потоотделению. Само собой, что надо провести все гигиенические процедуры и предварительное нагревание, после чего выполняются кратковременные заходы в баню на 5-8 минут. Первый заход, само собой, предполагает подготовку, поэтому сразу лезть в самое жаркое место не стоит, разогревайтесь постепенно. Отличие же заключается в том, что между заходами в парную спортсмен не охлаждает тело, а закутывается в простыню и потеет в течение 20-30 минут, после чего повторяет процедуру. Всего таких заходов должно быть 4-5.
Источники:
Фалеев А.В «Худеем в два счета»
Дубровский В.И. «Массаж»
Оксана Усольцева «Бодибилдинг. Книга тренер»
Как правильно париться, чтобы похудеть
- Примите трехминутный контрастный душ (от теплого к горячему).
- Первый заход в парилку — 5-7 минут. Это подготовительный этап, при котором организм разогревается. Располагаемся на нижней полке, веником не пользуемся.
- После первого захода — примите теплый душ, затем в течение 15 минут отдохните в предбаннике, укрывшись покрывалом или простыней.
- Второй заход: используем веник и массажную перчатку. 2 минуты располагаемся на нижней полке, затем перемещаемся на верхнюю и парим кожу 5 минут. Начинаются интенсивное потовыделение и кровообращение. В это время делаем массаж перчаткой. Положение тела — лежа на полке. Затем вновь спускаемся на нижнюю полку, находимся там 3 минуты.
- Принимаем теплый душ. Накрываемся в предбаннике простыней и отдыхаем 5-7 минут.
- Выполняем в таком же порядке остальные подходы. Начинаем использовать по желанию скрабы, маски, кремы и другое. При желании можно сделать обертывание кожи. Массаж и обертывание быстрее разогревают кожу и способствуют сжиганию жировых клеток.
- После каждого второго захода в парилку разрешается выпивать лимонную или клюквенную воду по полстакана.
Надеемся, что наши советы помогут вам худеть разумно и эффективно. Приятного парения. С заботой о вас, «Республиканские бани» и спортивный клуб «VICTORY Спорт».
Кроме того, специально для любителей совмещать приятное с полезным мы приготовили банные мастер-классы, на которых вы сможете научиться искусству парильщика и практиковаться на своих друзьях.
Записывайтесь в группу по обучению парильному мастерству по телефону:
- аренду бани
- уроки специализированного опытного парильщика
- вкусный натуральный и полезный чай.