Как благодаря бане похудеть

Баня для похудения – как правильно париться в бане чтобы похудеть?

Актуальность проблемы лишнего веса заставляет людей искать способы, чтобы привести себя в форму. Многих интересует, эффективна ли баня для похудения, и как правильно ее посещать, чтобы действительно получить результат. Есть ряд банных процедур, которые рекомендуют косметологи и диетологи.

Баня для похудения и очищения организма

Который день паришься, тот день не старишься.

Русская народная поговорка

Баня — древнейший салон красоты, который способен подарить упругую ровную кожу, великолепную фигуру и отличное настроение.

Баню можно сравнить с преданной подругой, помогающей женщине прекрасно выглядеть с минимальными затратами.

Многие отечественные звезды поддерживают замечательную форму с помощью чудодейственных свойств русской парной. Например, Ольга Ломоносова, Анастасия Заворотнюк и Марина Александровапосещают баню еженедельно. Мария Шукшина, не только известная актриса и телеведущая, но и мама четырех детей, обладает замечательной фигурой во многом благодаря сауне и медовой маске для тела.

В КАКУЮ БАНЮ ЛУЧШЕ ИДТИ?

Сауна отличается высокой температурой воздуха и сухим паром.

В ней не принято поддавать пару и париться, хотя некоторые это делают с помощью обычного полотенца, предварительно нанеся на него немного ароматического масла. Сауна замечательно снимает нервное напряжение, однако обладательницам чувствительной кожи следует быть осторожными: есть риск пересушить кожу.

Особенность хамама — высокая влажность и небольшая температура (не выше 60 градусов). Вследствие значительной влажности турецкая баня заполнена густым туманом, который оказывает благотворное влияние на организм.

Русская классическая парная по показателям температуры и влажности пара — нечто среднее между финской и турецкой банями, можно сказать, золотая середина. Эта баня весьма эффективна для желающих похудеть, так как в ней можно совместить целый антицеллюлитный комплекс: жар в парной сгоняет подкожный жир, кожа становится более упругой после контрастных процедур, а фигура приобретает желаемые очертания благодаря массажу.

Бесспорно, говоря о массаже в бане, нельзя умолчать о вениках, на порядок увеличивающих эффект от посещения парилки.

ВЫБИРАЕМ ВЕНИК ДЛЯ БАНИ

Для усиления эффекта можно делать смешанные веники, добавляя веточки смородины, ясеня, дуба, эвкалипта, ольхи, липы и ореха. Главное, чтобы нравился аромат букета, а сам процесс доставлял удовольствие.

КАК ПАРИТЬСЯ ВЕНИКОМ В БАНЕ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?

Важно подобрать свежий веник и правильно им париться. Многие ошибочно полагают, что чем сильнее бить веником, тем полезнее.

На самом деле смысл заключается не в том, чтобы ударить как можно крепче, а подогнать к телу как можно больше горячего воздуха — это усиливает антицеллюлитный эффект.

Веник должен быть влажным и подобным вееру. Последовательность всестороннего массажа такая:

1) поглаживание — вениками производят легкие, воздушные, скользящие движения;

2) постегивание, похлестывание и похлопывание — основной массаж, выполняется интенсивными движениями;

3) припарки — аналог компрессов, при котором к телу прижимают веники и держат несколько секунд;

4) растяжка — производится двумя вениками одновременно: они разводятся в разные стороны от области крестца к голове и ногам;

5) растирание — завершающий этап массажа, при котором проблемную область (ягодицы и бедра) осторожно растирают веником в разные стороны.

БАНЯ В БОРЬБЕ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ

Чтобы целлюлит отступил еще быстрее, можно поддавать на камни в парной разнообразными настоями из трав или ароматическими эфирными маслами.

Считается, что для этих целей лучше всего воспользоваться маслами бергамота, лимона, апельсина, мандарина и, конечно, грейпфрута; из лекарственных трав отлично справятся с задачей тысячелистник, шалфей, полынь и чабрец.

При целлюлите чрезвычайно эффективны контрастные процедуры, а в сочетании с массажем веником эффект усиливается в несколько раз!

Просто замечательно, если после парной есть возможность окунуться в прохладный бассейн или водоем.

Зимой многие смельчаки, разгоряченные баней, даже прыгают в снежные сугробы.

Если же вы не располагаете личным бассейном рядом с баней и нерискнете нырнуть в снег, то можно просто вылить на себя ведерко воды комнатной температуры (20–25 градусов).

Перепад жaра и холода будет меньше, но вы все равно приблизитесь к точеной фигурке.

ДЕЛАЕМ ПИЛИНГ В БАНЕ

Насладившись вдоволь жаром парной и нанеся удар по целлюлиту контрастными процедурами, можно приступать к дальнейшему планомерному уничтожению «апельсинового врага». Пилинг — довольно распространенный способ борьбы с проблемными зонами, который часто предлагают в косметических салонах. В бане, где кожа и так подвергается усиленному пото отделению, успех пилинга феноменален.

Нанесите немного соли грубого помола (можно использовать морскую соль или обычную столовую -важно, чтобы были крупные кристаллы) на массажную варежку, добавьте чуть-чуть шампуня или геля

После завершения тщательно смойте остатки соли. Эта процедура счиается агрессивной, и ее не следует выполнять при чувствительной или склонной к микротрещинам коже.

Медовый пилинг вполне подойдет обладательницам нежной кожи.

Нанесите на проблемные участки тела тонкий слой меда, после чего бережно, но с усилием надавливайте на кожу. Возможно, будет больно из-за прилипания меда к ладоням и натягивания кожи. Это тот редкий случай, когда больно — значит хорошо.

Не обращая внимания на неприятные ощущения, массируйте кожу круговыми движениями. Считайте, что вы сами сделали салонный вакуумный массаж, плоды которого принесут несравнимо большую пользу благодаря волшебнице-бане. После 7 минут такого массажа тщательно смойте мед водой без моющих средств.

Помимо удаления излишков подкожного жира вы получите в подарок ухоженную, гладкую и бархатистую кожу.

После парной также усиливается эффект всевозможных антицеллюлитных средств: сывороток, кремов, масок, мазей, гелей. Пользуясь случаем, наносите косметические средства на требующие коррекции
зоны, выполняя завершающий этап массажа тела. После всех процедур можно дополнительно энергично растереться полотенцем.

Не забывайте в бане периодически пополнять запасы жидкости, выпивая чашечку травяного чая, воды или ягодного морса.

Источник: Электронная книга“Выгляди супер голой. Комплекс самых эффективных упражнений“

Как правильно посещать баню для похудения?

Избавляться от лишнего веса в сауне довольно просто, главное – чередовать температуру, и тогда результат будет эффективным. Банные процедуры выполняются по схеме:

• принимаете контрастный душ в течение 3 минут – сначала чуть теплая вода, затем горячая, это нужно для подготовки тела;
• зайдите в парилку на 5 минут, расположиться лучше на нижней полке, использовать веник не нужно;
• примите душ и отдохните 15 минут – можно укутаться в полотенце или простыню;
• при повторном заходе разогрейте кожу с помощью веника и массажной перчатки в течение 3-7 минут, это улучшит кровообращение и циркуляцию крови;
• снова примите душ и отдохните несколько минут;
• повторите заход в баню, применяя косметические средства – скрабы, маски, лосьоны для обертывания, массажа.

Наиболее удобное положение тела в бане – лежа, поэтому для процедур лучше привлечь близкого человека или банщика. Посещать сауну в состоянии опьянения нельзя, также визит стоит отложить при обострении болезней, во время менструации, при повышенной температуре тела. Контролируйте длительность банных процедур – один заход в парную не должен превышать четверти часа. Если чувствуете головокружение, тошноту, неприятные ощущения, немедленно покиньте баню.

Пилинг и массаж

Центры, которые специализируются на том, как худеть в бане, банные процедуры комбинируют с другими методами, что обеспечивает максимальный эффект. К примеру, русская баня может сочетаться с пилингом всего тела, антицелюлитным массажем и грязевым или водорослевым растиранием.

Совет!
Наносить всевозможные средства лучше после второго или третьего захода в парную.

На практике это выглядит следующим образом:

1. Вначале в бане выполняют очищение кожи при помощи пилинга. Для этого используются соль из Мертвого моря, которую смешивают с цветками лотоса и набором эфирных масел. Объясняется это тем, что очищенная кожа лучше реагирует на все дальнейшие процедуры.
2. Затем выполняется антицеллюлитное обертывание. Наиболее проблемные зоны –бедра, ягодицы и живот укутывают составом, который выводит лишнюю жидкость и расщепляет жиры.Конечно же, цена таких процедур довольно высокая, но за то она себя оправдывает эффективностью.

Обратите внимание!
Существует еще одно мнение, что сауна более эффективно действует на организм, чем русская баня.
На самом деле разницы замечено не было.

После бани лучше принимать легкую овощную пищу

Маски для тела

Кроме меда с солью, в бане можно использовать и другие маски для тела. Например, сливочно-медовая: столовая ложка сметаны смешивается с таким же количеством меда. Можно также взять жирные сливки. Хороша и яблочная маска: натирают половину яблока, смешивают с желтком, столовой ложкой меда и растительного масла.

Полезны в бане всяческие настои, каждый из которых оказывает свое особое действие. Их плещут на каменку, если речь идет о русской бане. Например, аромат грейпфрута и ванили помогает снизить аппетит, мята отлично воздействует на кожу и улучшает настроение, липа и шалфей помогут избавиться от простуды.

Любая баня, русская или сауна, будет полезна, если все процедуры делать по правилам, не пересиживать долго в парной и соблюдать меры предосторожности.

Сауна для похудения

Баня для похудения используется повсеместно, от любителей, до про­фес­си­о­наль­ных спорт­сме­нов при подготовке к со­рев­но­ва­ни­ям, но атлеты используют различные ме­то­до­ло­ги­чес­кие ука­за­ния и добиваются разных результатов. О пользе сауны для по­ху­де­ния и са­мо­ле­че­ния писал ещё Алексей Фалеев, и хотя способы, описанные в его кни­ге, не пол­нос­тью под­твер­жда­ют­ся данными Академии наук СССР, тем не менее, мно­гие спорт­сме­ны до­би­ва­лись с их помощью результатов. Мы же постараемся пре­дос­та­вить на­и­бо­лее пол­ные и на­уч­но об­ос­но­ван­ные ме­то­до­ло­ги­чес­кие указания по при­ме­не­нию ги­пер­тер­мии, ко­то­рые Вы смо­же­те ис­поль­зо­вать для достижения ещё более вы­со­ких вер­шин в куль­ту­риз­ме, па­уэр­лиф­тин­ге, а так же в других видах спорта или в том, что на­зы­ва­ет­ся «здо­ро­вый об­раз жиз­ни».

На сегодняшний день все существующие виды бань можно разделить на три типа: су­хие, влаж­ные и ин­фра­крас­ные. Как поль­зо­вать­ся последними мы опустим, поскольку вряд ли Вы бу­де­те это де­лать, но, в принципе, характер их ис­поль­зо­ва­ния по­хож на ха­рак­тер ис­поль­зо­ва­ния сухих саун. Отдавая предпочтение сухой или влажной сауне, нужно ис­хо­дить из це­лей. Ес­ли Ваша задача максимально быстро «сбросить вес», или ул­уч­шить мик­ро­цир­ку­ля­цию кро­ви, тог­да пред­поч­ти­тель­но выбрать влажную баню, и поль­зо­вать­ся те­ми ме­то­да­ми, которые описывал, упомянутый выше, Алесей Фалеев. Ес­ли же Ва­ша цель «про­су­шить­ся», не по­те­ряв в мощности анаэробного порога мышц, тог­да пред­по­честь сле­ду­ет су­хую ба­ню, ис­поль­зуя метод, который описывал профессор Се­лу­я­нов.

Противопоказания

Общие: повышенная температура, менструальный цикл у женщин, обостре­ние хро­ни­чес­ких за­бо­ле­ва­ний и пе­ре­у­том­ле­ние. На последнее необходимо обратить осо­бен­ное вни­ма­ние, пос­коль­ку даже в более ли менее научной литературе ре­ко­мен­ду­ют па­рить­ся сразу после тренировки. Как Вы понимаете, сауна является стрес­сом, осо­бен­но для сер­деч­но-сосудистой системы, поэтому перегружать организм про­це­ду­рами ги­пер­тер­мии пос­ле тре­ни­ров­ки не рекомендуется. Если Вы хотите ускорить про­цесс вы­ве­де­ния мо­лоч­ной кис­ло­ты из мышц, то для этого можно просто провести за­мин­ку, а в ба­ню луч­ше все­го идти во вне­тре­ни­ро­воч­ный день, при том, что на сле­ду­ю­щий день Вам так же сле­ду­ет от­ды­хать.

Заболевания: любые кожные заболевания, заболевания сердечно-сосудистой сис­те­мы и за­бо­ле­ва­ния дыхательной системы, а так же острые фор­мы за­бо­ле­ва­ний нерв­ной системы. Отдельно стоит упомянуть вос­па­ли­тель­ные заболевания почек, печени, ряд за­бо­ле­ва­ний ЖКТ, та­кие как хронические гепатиты, жел­че­ка­мен­ная болезнь и другие. По­че­му от­дель­но? По­то­му, что «народная медицина» возвела баню на пьедестал «ле­карст­ва от все­го», в част­нос­ти, встречаются рекомендации по лечению заболеваний по­чек, пе­че­ни и ЖКТ ги­пер­тер­ми­ей, при этом, надо есть зачем-то перед баней при­го­тов­лен­ные поч­ки, пе­чень или, что-нибудь другое, со­от­вет­ствен­но тому, что Вы хо­ти­те ле­чить. Это на­по­ми­на­ет веру в поедание сердца врага с целью получить его силу, но вмес­то си­лы, ес­тест­вен­но, мож­но по­лу­чить толь­ко ин­фек­ци­он­ные заболевания. Так что, ес­ли есть ка­кие-то про­бле­мы со здо­ро­вьем, са­мо­ле­че­ни­ем заниматься не нужно, об­ра­щай­тесь к вра­чу!

Сухая сауна для похудения

Эффект данного вида сауны связан с разобщением фосфорилирования и дыхания, в хо­де чего за­пус­ка­ет­ся ли­по­лиз, что было показано академиком Скулачевым на примере ощи­пан­ных го­лу­бей. В дальнейшем данные были не­од­но­крат­но проверены, в том числе про­во­ди­лись ис­сле­до­ва­ния при под­го­тов­ке спорт­сме­нов командой профессора Се­лу­я­но­ва. Плю­сом дан­но­го метода является отсутствие выведения солей и минералов из орга­низ­ма с по­том, бла­го­да­ря чему атлет и соблюдает физическую ра­бо­то­спо­соб­ность. На­при­мер, при под­го­тов­ке боксеров регулярно используются влаж­ные са­у­ны, пос­коль­ку не­об­хо­ди­мо вывести жидкость из организма перед взве­ши­ва­ни­ем, что вле­чет за со­бой утерю мощности ана­эроб­но­го порога в 20-30%, по­это­му пос­ле взве­ши­ва­ния спорт­смен пьет воду, принимает глюкозу и ми­не­раль­ные ве­щест­ва, что­бы вос­ста­но­вить ра­бо­то­спо­соб­ность. Но, если наша цель «сжечь жир», а не вы­вес­ти во­ду, тог­да по­теть нель­зя, не­об­хо­ди­мо идти в сухую сауну.

В сухой сауне для похудения необходимо провести все гигиенические про­це­ду­ры и под­го­тов­ку к ос­нов­ным заходам в баню. После этого, человек должен 4-5 раз зайти в сау­ну на 5 ми­нут, остывая в интервале отдыха между заходами в прохладном душе или бас­сей­не. Ин­тер­вал от­ды­ха сос­тав­ля­ет так же 5 минут, а температура сауны 90°С. В каж­дом за­хо­де не­об­хо­ди­мо дос­тичь тем­пе­ра­ту­ры тела в 38-38.5°, после чего охладить те­ло до 37-37.5° во вре­мя от­ды­ха. В та­ком ре­жи­ме мож­но выполнить до 10 заходов, ко­то­рые при­ве­дут к уча­ще­нию ды­ха­ния в 2-3 раза, что сви­де­тель­ству­ет о повышении энер­го­зат­рат, при­мер­но на 250-400Ккал в час. Путем несложных вычислений можно пред­по­ло­жить, что че­ло­век в хо­де та­кой про­це­ду­ры сожжет 30-45гр жира за час.

Влажная сауна для похудения

Данный способ проведения процедур в сауне предполагает обильное по­то­от­де­ле­ние, по­это­му его це­лью яв­ля­ет­ся не похудение, а выведение воды, о чем мы писали выше. Именно по­это­му пе­ред за­хо­дом в ба­ню необходимо натереть тело медом с солью или 76° спир­том, что­бы по­спо­соб­ство­вать по­то­от­де­ле­нию. Са­мо собой, что надо провести все ги­ги­е­ни­чес­кие про­це­ду­ры и пред­ва­ри­тель­ное нагревание, после чего выполняются крат­ко­вре­мен­ные за­хо­ды в ба­ню на 5-8 ми­нут. Первый заход, само собой, предполагает под­го­тов­ку, по­это­му сра­зу ле­зть в самое жаркое место не стоит, ра­зо­гре­вай­тесь пос­те­пен­но. От­ли­чие же за­клю­ча­ет­ся в том, что между заходами в парную спортсмен не ох­лаж­да­ет те­ло, а за­ку­ты­ва­ет­ся в прос­ты­ню и потеет в течение 20-30 минут, после чего пов­то­ря­ет про­це­ду­ру. Все­го та­ких за­хо­дов дол­жно быть 4-5.

Источники:

Фалеев А.В «Худеем в два счета»

Дубровский В.И. «Массаж»

Оксана Усольцева «Бодибилдинг. Книга тренер»

Как правильно париться, чтобы похудеть

1. Примите трехминутный контрастный душ (от теплого к горячему).
2. Первый заход в парилку — 5-7 минут. Это подготовительный этап, при котором организм разогревается. Располагаемся на нижней полке, веником не пользуемся.
3. После первого захода — примите теплый душ, затем в течение 15 минут отдохните в предбаннике, укрывшись покрывалом или простыней.
4. Второй заход: используем веник и массажную перчатку. 2 минуты располагаемся на нижней полке, затем перемещаемся на верхнюю и парим кожу 5 минут. Начинаются интенсивное потовыделение и кровообращение. В это время делаем массаж перчаткой. Положение тела — лежа на полке. Затем вновь спускаемся на нижнюю полку, находимся там 3 минуты.
5. Принимаем теплый душ. Накрываемся в предбаннике простыней и отдыхаем 5-7 минут.
6. Выполняем в таком же порядке остальные подходы. Начинаем использовать по желанию скрабы, маски, кремы и другое. При желании можно сделать обертывание кожи. Массаж и обертывание быстрее разогревают кожу и способствуют сжиганию жировых клеток.
7. После каждого второго захода в парилку разрешается выпивать лимонную или клюквенную воду по полстакана.

Надеемся, что наши советы помогут вам худеть разумно и эффективно. Приятного парения. С заботой о вас, «Республиканские бани» и спортивный клуб «VICTORY Спорт».

Кроме того, специально для любителей совмещать приятное с полезным мы приготовили банные мастер-классы, на которых вы сможете научиться искусству парильщика и практиковаться на своих друзьях.

Записывайтесь в группу по обучению парильному мастерству по телефону:

• аренду бани
• уроки специализированного опытного парильщика
• вкусный натуральный и полезный чай.