Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как быстро похудеть кормящей мамочке

Как быстро похудеть кормящей маме, сохранив лактацию

Любая женщина после родов хочет быстрее восстановить утраченные формы. Хорошо, если она от природы худышка, — ее тело без труда станет прежним в ближайшее время. А вот барышням, страдающим скачкообразным весом, потребуется немного (или много) усилий, чтобы обрести заветные изгибы. Ситуацию отягощают гормональный всплеск, необходимость в полноценном питании для грудного вскармливания младенца, стрессовые ситуации, которые хочется заесть. Как же похудеть, не навредив лактации? Что предпринять для появления милого взору отражения в зеркале?

Некоторые женщины критичны к собственному внешнему виду. Масло в огонь подливают недовольные взгляды мужа, колкие комментарии по поводу лишнего веса от «добросердечных» знакомых. А ведь для полноценного вскармливания карапуза грудным молоком молодой маме необходимо качественно, регулярно, в достаточном объеме питаться. Поэтому усиленный рацион, состоящий не всегда из правильных продуктов, банальная нехватка времени для приготовления полезных блюд, гормональные нарушения, последствия тяжелых родов, послеродовая депрессия, патологический набор веса во время беременности способствуют наеданию нескольких сантиметров в объемах.

Обычно женщины видят два выхода из этой ситуации:

  1. 1. «Забить» на собственную привлекательность, оставить на потом амбиции, вырастить краснощекого карапуза на ГВ, а после долго и нудно потеть в спортзале, изматывать себя голодовкой, приводить тело в порядок косметическими процедурами, массажем. Но как же по истечении времени тяжело взять себя в руки(( Подобное поведение затягивает в пучину серых будней. Женщина недовольна собой, не хочет смотреться в зеркало. Зацикливается на грудничке, домашних хлопотах, разговорах о подгузниках, нормах развития детей. Хорошо если у этой истории случится счастливый финал! Но зачастую происходит иначе.
  2. 2. «Забить» на грудное вскармливание. Купить много ярких баночек с «полезной» смесью. Сохранить почти девственную округлость груди. Отправиться на занятие под руководством опытного фитнес-тренера (подкачать расплывшиеся формы), а малыша оставить с няней (мужем, бабушкой). Печально, не так ли? Ведь спортзалы, солярии, милые посиделки с подружками за чашечкой кофе сопровождают всю нашу жизнь. А вот насладиться уютными, неповторимыми минутами единения с ребенком, услышать сладкие причмокивания удастся не скоро (а может, и вообще не удастся). А уж о пользе грудного вскармливания для будущего физического и психического здоровья крохи не знает только ленивый.

Но из данной ситуации есть третий выход! О нем мы сейчас и поговорим.

Самые эффективные упражнения при грудном вскармливании

Быстро похудеть после родов в домашних условиях кормящей маме можно как за счёт изменения пищевого поведения, так и с помощью нехитрых домашних тренировок. Наиболее проблемными зонами, которые требуют внимания, являются живот и бока. Поэтому все комплексы, рекомендуемые фитнес-тренерами родившим женщинам, в основном сосредоточены на тренировке верхнего и нижнего пресса.

Читать еще:  Йога для начинающих для похудения пожилых

Совет! Приведённые ниже упражнения можно начинать применять на практике спустя 3-4 недели, если роды прошли без осложнений; спустя 8-10 недель, если происходило кесарево сечение или сложности на этапе послеродового восстановления.

ТОП-7 упражнений для кормящей мамы

Необязательно в индивидуальный комплекс занятий дома включать все 7 техник. Можно взять 3-4, подходящих по уровню физической подготовки и разбавить их дыхательными практиками, упражнениями на баланс с фитболом и кручением обруча, например.

«Отжимания от стены» — руки, спина:

  1. Встать лицом к стене на расстоянии 40-50 см, руки поставить ладонями на стену по ширине плеч.
  2. Делать отжимания: наклонять прямой корпус к стене и возвращать тело назад в положение стоя прямо. Важно, чтобы стопы стояли плотно на полу. Если пятки отрываются от пола, подойти к стене чуть ближе.
  3. Повторить 10-15 раз, 3 подхода, пауза — 20 секунд.

Это упражнение помогает укреплять мышцы рук, не давая нагрузки на грудь. Есть альтернативный вариант — отжимание от дивана или скамейки в положении стоя на коленях.

«Подъёмы ног» — пресс:

  1. Лёжа на спине, ноги прямые, руки вдоль тела ладонями вниз.
  2. Поднять сомкнутые прямые ноги на 30-35 см от пола. В высшей точке подъёма задержаться пару секунд и медленно вернуться в положение лёжа.
  3. Повторить 10 раз, 3 подхода, пауза — 20 секунд.

Упражнение подъёмы ног

«Мостик» — пресс и спина:

  1. Лёжа на спине, прямые руки ладонями упираются в пол, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты.
  2. Поднимать таз, опираясь на стопы, до уровня идеальной прямой линии, образуемой корпусом. Плечи прижаты к полу. В высшей точке подъёма задержать корпус на 20 секунд, медленно опуститься в исходное положение.
  3. Повторить 10 раз, 3 подхода, пауза — 15 секунд.

«Ласточка» — баланс, пресс, спина:

  1. Стоя на четвереньках, спина прямая, живот втянут, руки ладонями упираются в пол.
  2. Одновременный подъём и вытягивание вперёд правой руки-левой ноги, возврат в исходное, затем — левой руки-правой ноги. Держать равновесие, в положении вытянутой руки и ноги задержаться на 3 секунды.
  3. Повторить по 5-7 раз на каждую сторону, 2 подхода, пауза — 25-30 секунд.
  1. Стоя спиной к стене, плотно к ней прижаться корпусом. Ноги в шаге от стены расставлены на ширине плеч, носки смотрят чуть врозь; руки прижаты ладонями к стене.
  2. На вдохе, скользя спиной по стене, присесть, чтобы бёдра образовали угол 90 градусов. Задержаться в положении минимум на 30 секунд. Вернуться в исходное.
  3. Повторить 5 раз, пауза между повторами — 20 секунд.
  1. Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони на талии.
  2. Шаг-выпад вперёд правой ногой, покачаться пару секунд, возврат в стойку. То же самое левой ногой.
  3. Повторить по 10 раз каждой ногой, 3 подхода, пауза — 20 секунд.
  1. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки заведены за голову.
  2. Подъём корпуса к коленям, отрывается от пола только зона плеч и лопаток.
  3. 30 подъёмов, 3 подхода, пауза — 20 секунд.
Читать еще:  Как быстро похудеть отжимаясь

Комплекс будет эффективным, когда женщина вдумчиво подойдёт к вопросу похудения. Заниматься дома достаточно просто. Пока ребёнок совсем мал, заниматься спортом дома можно в периоды сна младенца. Позже, когда активность чада будет более продолжительной, малыша также можно привлекать к маминым занятиям.

Как питаться, чтобы быстро и эффективно похудеть кормящей маме?

Если женщина кормит своего ребенка грудью, приоритетом для нее является то, что малыш должен получать все необходимые питательные вещества. Черпать их мама будет, конечно же, из пищи, а ребенок, в свою очередь, — из грудного молока.

Необходимо также исключить те продукты, которые могут спровоцировать у малыша аллергические реакции, опасные для маленького неокрепшего организма. Поэтому на первом месте в любом случае должен стоять ребенок, а фигура уже на втором.

Как похудеть кормящей маме без вреда для малыша? Какую диету соблюдать? На самом деле спланировать рацион питания в домашних условиях для такой цели совсем несложно. Вот основные принципы подбора продуктов для диеты:

  • исключите аллергены: красные фрукты и ягоды, свежие зеленые овощи, капусту, бобовые, экзотические овощи и фрукты, сладости (шоколад, какао), кофе, орехи, мед и молочные продукты. Это далеко не весь список, подробнее вас сможет проконсультировать специалист по грудному вскармливанию либо врач-педиатр;
  • готовьте самостоятельно в домашних условиях: не стоит употреблять ресторанные блюда, готовые продукты, полуфабрикаты из магазинов. В период грудного вскармливания вы должны точно знать, что именно вы употребляете в пищу;
  • не ешьте «за двоих» — это бессмысленно. Выше сайт sympaty.net специально сделал акцент на том, что все необходимые запасы организм женщины делает еще во время беременности. Поэтому вдвое большее количество пищи будет только мешать похудеть быстро кормящей маме.

В любом случае и беременность, и роды являются стрессом для организма, особенно если ребенок появился на свет путем кесарева сечения. Поэтому обязательно нужно дать своему организму отдохнуть и восстановиться.

Забудьте о диетах и физических нагрузках хотя бы на 1,5-2 месяца и только потом, когда войдете в ритм жизни с ребенком, начинайте решать, как похудеть кормящей маме в домашних условиях.

Неделя десятая

Мои результаты: вес 60 кг, талия без изменений, в бедрах минус 1 см. В принципе, мой вес меня почти устраивает. Не устраивают некоторые формы. Худеть больше не буду, буду поддерживать вес. Но спортом заниматься придется регулярно: не так просто за 2 месяца накачать пресс и подтянуть ягодицы. Подумываю о курсе профессионального антицеллюлитного массажа. Если и не поможет, то уж точно не повредит. Странно, но никто из моих знакомых не заметил, что я похудела, а ведь 5,5 килограммов — не так уж и мало. Но зато я стала часто слышать фразы типа: «Лариса после родов совсем не поправилась», «По тебе и незаметно, что ты год назад родила». Это, конечно, слышать тоже весьма приятно.

Читать еще:  Кабачок калорийность для похудения

В общем, в добеременную форму я почти вернулась. Почти — это потому что я уже никогда не стану такой, как была: узкие некогда бедра приобрели женственную округлость, увеличилась грудь, линии фигуры стали более плавными. Подруга говорит, что мне это безумно идет. Что ж, не буду с ней спорить и часами выискивать недостатки. С возрастом, действительно, понимаешь, что бессмысленно тратить жизнь на борьбу с собой, стремясь походить на какую-нибудь Клаву Шиффер, пропал юношеский максимализм со своей навязчивой идеей похудеть до детского размера. Я люблю каждую свою складочку, и даже к растяжкам на животе я отношусь с большим уважением, ведь внутри меня рос малыш, мое самое главное сокровище. К голодным диетам и изнуряющим упражнениям я отношусь очень негативно. Себя нужно любить и издеваться над собой противоестественно. Организм обязательно отомстит за плохое к нему отношение. Кстати, закидывать желудок чипсами и заливать кока-колой — это то еще издевательство. Как и объедаться на ночь. Как и лишать свои мышцы радости движений. Худеть же надо тоже с удовольствием и в гармонии с собой.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Рацион кормящей матери

Как уже было сказано, пища должна быть полезной и на половину состоять из свежих овощей и фруктов. Также разрешены рыба, нежирное мясо, винегрет, молочные продукты, салаты.

К ограничениям относятся плоды, выращенные с добавлением вредных и неорганических удобрений, а также продукты, содержащие консерванты и красители. Ешьте через каждые три часа, порции должны быть небольшими.

Если хотите похудеть как можно быстрее, откажитесь от сдобы и быстрых углеводов (бананов, меда, сахара), бутербродов, полуфабрикатов, фастфуда.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector