Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как быстро похудеть накачать попу

Программа тренировок: как накачать ягодицы за 1 месяц в домашних условиях

Каждой девушке хочется иметь красивую и упругую попу, стройные ноги, плоский живот. Кому-то это надо, чтобы понравиться парню, другим – чтобы услышать восторженные отзывы подруг, третьим – для того, чтобы подарить себе чувство уверенности. Если природа не подарила вам идеальные формы, чтобы достичь поставленной цели придется много и усердно трудиться над собой. Очень часто женщины задаются вопросом, что делать, чтобы похудеть, убрать бока и живот, избавиться от целлюлита и накачать упругие ягодичные мышцы?

Секрет успеха прост – необходимо сбалансированное питание и систематические физические нагрузки. Заниматься, чтобы сделать попу большой и накачанной, можно дома или в тренажерном зале. Важно разработать эффективный комплекс занятий, подобрать упражнения, способные задействовать определенные группы мышц, определить собственную стратегию и сроки достижения цели. За сколько дней можно накачать попу, как орех, сказать трудно, каждый организм индивидуален и по-разному реагирует на нагрузку.

Зеленый кофе. Этот продукт чаще всего встречается в комплексах, направленных на борьбу с лишним весом и сжигание жира. Помимо того, что кофе притупляет чувство голода, он еще и нормализует содержание глюкозы в крови, ведь именно скачки уровня сахара способны вызывать приступы голода, приводящие к избыточному употреблению пищи;

Жир на животеРоль защитного механизма выполняет липидный слой, который сформирован за счет жировых клеток. Именно по этой причине, когда происходит активной разрастание жировой ткани наблюдается сдавление сосудов, и как следствие – нарушение лимфо- и кровообращения. Питательные вещества перестают поступать в кровь, что влечет за собой начало развития ряда серьезных заболеваний.

Компоненты зеленого флакона, который применяется после еды:Состав биолипосактора живота синего флаконаВытяжка, полученная из семян гимнокалициума, основная задача которой сводится к активному очищению пищеварительного тракт животаа от таких вредных веществ, как шлаки и токсины. Добавление вытяжки в биолипосактор позволяет в кратчайшие сроки нормализовать работу желудка и кишечника;

Как быстро накачать попу в домашних условиях? ТОП 5 упражнений

Хотите попу, как у модели, бразильянки на фестивале в Рио-де-Жанейро, спортсменки? – Хватит просто мечтать, необходимо переходить к активной фазе спортивных комплексных нагрузок, и сделать это можно даже в домашних условиях. Все, что вам понадобиться, так это:

  • желание;
  • свободное время;
  • коврик или одеяло для занятий.

Причины падения тонуса кожи в области бедер

Прежде всего, к такому склонны женщины в возрасте после 35 лет, поскольку начинает перестраиваться гормональный фон и слабо вырабатывается коллаген, отвечающий за ровность рельефа и эластичность. Во-вторых, это беременность и роды. В-третьих, неправильное питание, а также отсутствие в жизни спортивных нагрузок.

В начале тренировок стоит настроить себя на то, что это длительный процесс, который приносит результаты не сразу. Стоит дополнительно помочь своему телу скинуть лишние сантиметры в объеме и вернуть подтянутость такими дополнительными способами:

  • массаж проблемных зон от специалистов;
  • диета, исключающая хлебобулочные изделия, сахар;
  • частый контрастный душ;
  • специальные скрабы для очищения подкожной области и выведения токсинов.

Комплекс процедур для похудения попы

Вначале необходимо хорошо разогреть тело. Используйте правило «Снизу вверх», и, дойдя до попы, переходите к стадии активных занятий. Стоя на двух ногах, поочередно сжимайте и разжимайте мышцы бедер. Делайте так сначала 20 раз, с каждым днем увеличивая подход на 5 раз. Повторив серию, сделайте перерыв 1–2 минуты и продублируйте комплекс.

Планку никто не отменял


На фото: правильная планка на руках для укрепления ягодиц


На схеме: работа мышц при выполнении планки на фитболе для укрепления ягодиц

Казалось бы, не так сложно простоять в положении, когда ноги и локти держат упор, а спина и бедра находятся на одной линии. Но с непривычки это достаточно сложно. В таком положении задействуются многие мышцы, натягиваясь, словно струны. Постойте в таком положении сначала пару минут, постепенно увеличивая интервал до 10–12. Важная задача – активизировать приток крови в проблемную зону. Для этого рекомендуют предварительно сшить 4 тканевых мешочка и наполнить их гречкой и солью. Два мешка с гречкой буквально «втирайте» в ягодицы на протяжении 10 минут. Также можно использовать упражнение «идем сидя». Мешочки с содержимым положите под ягодицы, сядьте на них и постарайтесь, передвигаясь всем телом «пройти» определенное расстояние, помогая себе корпусом, руками и немного ногами. Обязательно восстанавливайте дыхание после каждого упражнения и циклов подхода.

Далее лягте на коврик или одеяло, расстеленное на полу (на мягкую поверхность дивана и кровати не рекомендуются ложиться, поскольку все тело переходит в режим расслабления) и приложите предварительно подогретые на сухой сковороде или в микроволновке мешки с солью на 5–10 минут. Разница температур позволит коже быстрее регенерироваться, а мышцам сжиматься. Финальным аккордом стадии процедур станет контрастный душ.

На схеме: как контрастный душ влияет на организм человека

100 видов приседаний для правильной прокачки попы в домашних условиях (СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОНЛАЙН):

Читать еще:  Как быстро похудеть без проблем для здоровья

Практикуйте такой гимнастический комплекс ежедневно на протяжении 4-х недель. Раз в неделю стоит давать дополнительную нагрузку телу, отправляясь в салон красоты для сеанса профессионального массажа. Можно добавить посещение сауны или бассейна.

На фото: правильные приседания для укрепления ягодиц

Через 4–5 недель тело будет достаточно «разогретым», и можно переходить к следующей задаче – закрепление. К этим упражнениям добавьте элементарные приседания, но стоит следить за тем, чтобы ноги и спина были ровными. Начните с 25 раз, постепенно увеличив до 70–80. Упражнение в обязательном порядке надо делать на выдохе.

Скрабы для очистки зоны бедер

На фото: как выглядит нормальная кожа и кожа с целлюлитом

Практикуя в домашних условиях комплекс упражнений для подтягивания попы, обратите внимание на то, что стоит подпитать кожу и быстро вывести накопившиеся токсины в подкожном слое. Для этого рекомендуется 2 раза в неделю делать косметические очистительные процедуры, используя:

  • смесь подогретого меда и соли;
  • молотого заварного кофе;
  • мякоть свежего огурца.

Все скрабы наносятся на разогретое тело после тренировок, которое вымытое с помощью мыла или геля ля душа. Нанесите легкими втирающими движениями, а затем добавьте немного силы и хорошо промассируйте попу. Дополнительно можно использовать деревянные массажеры, натуральные мочалки. Смывать домашние средства необходимо исключительно в теплой воде.

Добавьте в уход за телом масла

После активной тренировки (которая вначале займет у вас порядка 15–20 минут, а со временем 30–40), душа, скарба, вытрете попу жестким махровым полотенцем, но не до абсолютно сухого состояния. Детское масло втирайте плавно и постепенно, добавляя расслабляющие поглаживающие движения.

Первые результаты будут заметны уже через 1,5–2 месяца, а подтянутая и упругая попа «получится» спустя полгода. Получив результат, не останавливайтесь, закрепляя его тренировками и специальным массажем ягодиц в салонных условиях, а также бегом.

Требуется форматирование текста. Тяжело воспринимать на сайте.
Отжать воду. Даже подзаголовки следует прогнать через ГлавРед.
Например : «Причины падения тонуса кожи в области бедер» заменить на «Почему кожа на бедрах дряблая?»
3)Фактические ошибки:
«Стоит дополнительно помочь своему телу скинуть лишние сантиметры в объеме и вернуть подтянутость такими дополнительными способами:
массаж проблемных зон от специалистов;
диета, исключающая хлебобулочные изделия, сахар;
частый контрастный душ;
специальные скрабы для очищения подкожной области и выведения токсинов.»

Невозможно очистить «подкожную область» без вмешательства хирурга! Скрабы не очищают под кожей, они воздействуют только на внешнюю часть.
И «очистка зоны бедер» никак не поможет прокачать попу. Этот раздел дать более структурировано, объяснить, чем помогают скрабы.
4) Текст следует структурировать, комплексы упражнений сделать более четкими.

Копирайтер Алина Дузенко/ al-gajfull@yandex.ru

1. Заголовок не соответствует тексту (прокачать и подтянуть попу — разные вещи)
2. Текст не структурирован ни визуально, ни стилистически
3. Стилистические и фактографические ошибки
4. Сомнительные источники информации

Копирайтер/редактор Александра Слесарева
Alexandra.slesareva@gmail.com

Дмитрий, добрый вечер😊

Статья крутая и интересная, мне понравилось читать. В частности, я занимаюсь спортом и эта тема мне как никогда актуальна. Что бы я исправила:

  1. Заголовок. Убрать оценочные слова и написать «Как накачать попу дома: ТОП-5 упражнений».

  1. Зачем дублировать название заголовка? Лид должен зацепить внимание читателя и заставить его листать статью дальше. Как минимум до следующего абзаца. Вот что бы я написала: «Карантин запер нас дома и закрыл спортивные залы. Как в таких условиях сохранить форму и сделать ягодицы упругими без тренажеров? Вам понадобится:

желание
свободное время
коврик или одеяло.

  1. Следующий абзац «падение тонуса кожи в области бёдер» я бы убрала полностью. Он отвлекает внимание от темы и не сильно относится к заголовку. Смысла нет, а текста много.
  2. Заголовок «комплекс процедур для похудения попы» вводит в ступор. Мы же говорим об упражнениях, чтобы накачать попу. А здесь говорится о похудении. Идём дальше. «Вначале необходимо хорошо разогреть тело. Используйте правило «Снизу вверх», и, дойдя до попы, переходите к стадии активных занятий. Стоя на двух ногах, поочередно сжимайте и разжимайте мышцы бедер. Делайте так сначала 20 раз, с каждым днем увеличивая подход на 5 раз. Повторив серию, сделайте перерыв 1–2 минуты и продублируйте комплекс» — зачем этот абзац? Мы же, повторюсь, говорим про накачивание попы, а не про похудение. Абзац отвлекает от темы и уводит в другую сторону.
  3. «Планку никто не отменял» — оставить просто «Планка».
  4. Казалось бы, не так сложно простоять в положении, когда ноги и локти держат упор, а спина и бедра находятся на одной линии. Но с непривычки это достаточно сложно. В таком положении задействуются многие мышцы, натягиваясь, словно струны. Постойте в таком положении сначала пару минут, постепенно увеличивая интервал до 10–12» — сложно и непонятно. К чему эти деепричастные обороты? Я бы на месте читателя вообще не поняла, что от меня хотят. Упростить предложения — «Встаньте в прямую линию с упором на локти и ноги. Спина и бедра находятся на одной линии. Мышцы напрягите максимально сильно. Стойте в таком положении 1-2 минуты. Затем увеличивайте интервал до пяти минут».
  5. Следующий абзац начинает новую мысль, которая вообще не имеет отношения к планке. К чему она? «Важная задача – активизировать приток крови в проблемную зону. Для этого рекомендуют предварительно сшить 4 тканевых мешочка и наполнить их гречкой и солью. Два мешка с гречкой буквально «втирайте» в ягодицы на протяжении 10 минут. Также можно использовать упражнение «идем сидя». Мешочки с содержимым положите под ягодицы, сядьте на них и постарайтесь, передвигаясь всем телом «пройти» определенное расстояние, помогая себе корпусом, руками и немного ногами. Обязательно восстанавливайте дыхание после каждого упражнения и циклов подхода» — похоже на народную медицину. Убрать совсем и заменить нормальными упражнениями.
  6. «Далее лягте на коврик или одеяло, расстеленное на полу (на мягкую поверхность дивана и кровати не рекомендуются ложиться, поскольку все тело переходит в режим расслабления) и приложите предварительно подогретые на сухой сковороде или в микроволновке мешки с солью на 5–10 минут. Разница температур позволит коже быстрее регенерироваться, а мышцам сжиматься» -как это «упражнение» относится к попе? Каким образом она накачается от этого?
  7. «Финальным аккордом стадии процедур станет контрастный душ» — я увидела только одно адекватное упражнение для попы. Все остальное вообще не относится к теме статьи. Она выглядит разрозненной и непонятной, нет единой мысли и связанного текста.
  8. «Практикуйте такой гимнастический комплекс ежедневно на протяжении 4-х недель. Раз в неделю стоит давать дополнительную нагрузку телу, отправляясь в салон красоты для сеанса профессионального массажа. Можно добавить посещение сауны или бассейна»- какой массаж и бассейн? Тема была ТОП упражнений для того, чтобы накачать попу в домашних условиях. Мысли разрозненные и опять же, нет целостности текста.
  9. Абзац про скрабы и масла я бы удалив совсем, сделала бы акцент только на ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЯХ ДЛЯ ПОПЫ. Именно такой смысл вкладывается в заголовок. Или если уж оставлять абзацы про масла и уход за кожей, то менять смысл заголовка и статьи в целом. Иначе получается бред, и мысль гуляет в разных местах. Смысл статьи теряется, и непонятно, зачем читателю тратить на неё время. Например, изменить заголовок на «КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ УПРУГУЮ ПОПУ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?» тогда здесь хотя бы понятно, что речь пойдёт не только о физических упражнениях, а о способах в целом. Они могут быть разные, тогда скрабы, масла и мешочки с гречкой подойдут по смыслу.
Читать еще:  Как правильно есть желток чтобы похудеть

С уважением, редактор/копирайтер Юлия Сапункова yulya.sapunkova@mail.ru

Заголовок поменять на «делаем упругую попу дома» или «топ-5 упражнений для прокачки попы дома».

Каждое упражнение описано слишком долго. Можно сократить и упростить, например, написать как выполнять упражнение: планка, три подхода по 1 минуте (правильная стойка на фото).
Если в упражнении есть доп. материалы, такие как одеяло, валик из гречки и проч., то добавить к пункту списком, что «потребуется для выполнения. «

Отдельным списком домашний уход за проблемной зоной, который усилит эффект. Коротко.
Например:
1. Скраб против дряблости кожи.
3 ложки перемолотых кофейных зерен (лучше использовать уже сваренный кофе)
2 ложки жидкого меда.
Пол чайной ложки корицы.

Всё смешать, дать настояться. Использовать скраб 2-3 раза в неделю. Эффект заметен через 5 применений, главное — регулярность.
Если кожа тонкая, то лучше посоветоваться с врачом.

Картинка про целлюлит неуместно вставлена. Т. к. сначала идет название про скрабы и сразу картинка — это нелогично. Надо написать про скрабы, для чего они нужны в домашнем уходе, какой эффект дают. Привести примеры этих средств (я писала выше).
А уже после поставить картинку.

Тема статьи о домашнем уходе, но появился бассейн. Тоже не логично.

Можно ли накачать попу девушке за 1 неделю?

Последствия неправильного питания и малоактивного образа жизни отражаются на внешнем виде, в частности на состоянии ягодичных мышц. Из-за сидячего образа жизни они обвисают, теряя упругость. Кроме того, по причине неправильного питания на них нарастает слой жира. Все это отрицательно сказывается на фигуре, а также здоровье.

Важно! Возвращаясь к главному вопросу, можно ли накачать попу девушке за 1 неделю, стоит ответить, что шансы есть у тех, у кого отсутствуют существенные жировые отложения. Полным женщинам придется приложить намного больше усилий и затратить много времени для получения желаемых форм.

Упражнения для набора веса девушкам

В первую очередь девушкам следует тренировать ноги, а именно внутреннюю поверхность бедра и заднюю. Тренируя эти мышечные группы, так же захватываются ягодицы. На руки должна ложиться только косвенная нагрузка. Основной акцент всегда делайте на ноги.

Во-первых, эти мышечные группы самые большие в теле девушки и развив их вы сразу из худышки превратитесь в стройную и красивую леди.

Главные упражнения на внутреннюю поверхность бедра:

  • Приседания
  • Приседания с широкой постановкой ног
  • Сведение ног в тренажере
Читать еще:  За сколько часов до сна нельзя есть чтобы похудеть

Самые действенные упражнения на заднюю поверхность бедра и ягодиц:

Упражнения на икры:

Упражнения на трицепс:

  • Отжимания от пола с узкой постановкой рук. Если сразу тяжело, то упирайтесь в пол коленями, а не ступнями
  • Жим гантели, штанги, качана капусты над головой

Этот не большой список упражнений, которые может делать любая девушка.

Три упражнения, чтобы сделать попу больше

1. Глубокие приседание со штангой

В названии этого упражнения, слово «глубокие» является определяющим. Ягодичные мышцы в приседаниях работают ассистентами и включаются в работу по максимуму, когда корпус опускается ниже параллели. Подъем вверх из глубоко приседа осуществляется как раз благодаря их работе. Чем ниже присед, тем большую нагрузку получат ягодичные мышцы. Кроме того, глубокие приседания со штангой более безопасны для коленей, чем приседания до параллели.

Глубокие приседания со штангой

Приседать глубоко можно и с обычной штангой, но в этом случае, нагрузка распределиться поровну между ногами и ягодицами. Если же приоритет — накачать попу, упражнение нужно выполнять в тренажёре Смита. В нём можно выставить ноги вперед и не боясь потерять равновесие, приседать глубоко и очень медленно. Такая техника позволит снять нагрузку с квадрицепсов и переложить ее на ягодицы.

Приседания в тренажере Смита

Сами же движения должны быть медленные с задержкой в нижней части траектории (именно там нагрузка на мышцы ягодиц становится максимальной). Количество повторений в подходе от 8 до 10. Самих же подходов может быть и 5 и 6.

Глубокие приседания — это главное «попостроительное» упражнение. Поэтому они должны стать гвоздем любого комплекса упражнений на ягодицы. Предлагаю посмотреть небольшой видео-сюжет, в котором на вопрос, как накачать попу, рассказывает обворожительная Катя Усманова.

как накачать попу видео:

Больше о самой Екатерине Усмановой, и о том, как она стала звездой фитнес-бикини, читайте в моей статье «Катя Усманова | До и после».

2. Жим ногами в тренажёре

Это упражнение почти полностью повторяет биомеханику приседаний со штангой, снимая при этом часть нагрузки с поясницы и позвоночника. Таз и плечи необходимо крепко прижать к спинке тренажёра, а ступни ног нужно расположить максимально широко и высоко, колени опускать необходимо как можно ниже. Помимо ягодичных мышц, в этом упражнении активно работает бицепс бедра. Количество подходов в этом упражнении 3-4, количество повторений 10-12.

Жим ногами в тренажере

Примечание: ноги в коленях, в верхней части траектории можно полностью не выпрямлять, сосредоточившись на работе в нижней половине движения. Это повысит нагрузку на мышцы попы.

Это упражнение можно делать и двумя ногами и одной. Унилатеральная (односторонняя) версия упражнения позволяет проработать мышцы более прицельно. Рабочий вес при этом придется уменьшить, однако нагрузка на ягодицы, квадрицепс и бицепс бедра при этом только возрастет. Жим обеими ногами можно чередовать с его «одноногой» версией, чтобы постоянно оказывать на мышцы новую, непривычную для них нагрузку.

Жим в тренажере одной ногой

3. Обратные выпады

Это движение замыкает тройку лидеров упражнений на попу в тренажерном зале. Оно очень похоже на обычные выпады, но только шаг делается не вперёд, а назад. Его сложно делать с обычной штангой или гантелями, поэтому для его выполнения лучше всего подойдет опять же машина Смита.

Обратные выпады в тренажере Смита

Обратные выпады можно выполнять в двух вариантах.

  • Вариант 1. Делать выпады поочередно на каждую ногу. При этом большая часть нагрузки ляжет на верх ягодичных мышц.
  • Вариант 2. Сначала выполнить упражнение для одной ноги, затем для другой. В этом случае нагрузка уйдет в низ ягодиц.

Количество подходов в этом упражнении 3-4, количество повторений 10-12.

Правильное питание

Любая тренировка окажется бесполезной, если сразу после неё плотно набить живот фастфудом. Правильное питание — залог успешной работы над собой, красивой фигуры и здорового организма. Необязательно сидеть на жёстких диетах и питать одной кашей на воде. Самое главное при правильном питании — не есть такую пищу:

  • сахар;
  • магазинные соки;
  • снеки (чипсы, сухарики и т. д. );
  • кондитерские изделия;
  • хлебобулочные изделия.

Многие люди, только начиная переходить на правильное питание, ошибочно едят по утрам сухие завтраки быстрого приготовления, хотя лучше всего от таковых отказаться. Чаще всего в них содержатся подсластители и кукурузный крахмал, а эти два продукта вовсе не пойдут на пользу.

Также стоит пересмотреть своё отношение к диетическим шоколадным батончикам с различными фруктово-ореховыми добавками. А вот от таких продуктов отказываться не стоит:

  • каши;
  • хлебцы и ржаной хлеб;
  • чёрный шоколад;
  • мёд, фруктоза;
  • чай;
  • овощи и фрукты.

Очень важное значение при похудении и не только играет обычная питьевая вода. В день человеку требуется выпивать около 1−2 литров воды, чтобы чувствовать себя здоровым. Также она способствует выведению шлаков из организма, нормализации метаболизма и улучшению обменных процессов.

Originally posted 2018-05-02 05:41:29.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector