Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как быстро похудеть за одну минуту

Упражнения для похудения в области живота

Метки

Стройное тело, рельефные мышцы и подтянутый живот — мечта многих женщин и мужчин. Однако только мечтать мало, нужно еще и усердно работать с телом. Нет никакого магического способа похудеть и привести тело в форму, кроме упражнений. Чем раньше приступишь к делу, тем раньше получишь желаемый результат.

© Depositphotos

Сегодня редакция «Так Просто!» расскажет тебе о 5 самых эффективных упражнениях, которые помогают быстро убрать живот и бока. Это экспресс-методика от Тамира Шейха.

Пить два стакана воды перед каждым приемом пищи

Это звучит нелогично, но вам нужно пить воду, чтобы потерять воду и быстро похудеть, – говорит Лорен Слейтон, диетолог и основатель Foodtrainers в Нью-Йорке.

Две чашки воды перед едой помогут снизить аппетит, вы ощутите насыщение. А соответственно, организм станет потреблять гораздо меньше калорий.

При этом стоить избегать минеральной и газированной воды – они будут провоцировать вздутие живота и мешать вам быстро похудеть.

2. Без фанатизма

Да, нужно усердно сжигать жир на животе, но не переусердствуйте. Постоянное перенапряжение может вызвать хроническое воспаление. Так что пара дней в неделю — интенсивные нагрузки, остальные поездки — в комфортном темпе.

Большинство тех велосипедистов-любителей, уделяющим слишком много времени интенсивным тренировкам, не становятся ни стройнее, ни быстрее. Большая часть поездок должна быть в зоне 2 (легко разговаривать всю поездку, пульс около 140-150 ударов/мин) и в зоне 3 (пульс 160-175 уд/мин, дыхание становится немного тяжелее, но разговаривать нетрудно).

  • ВНИМАНИЕ: пульсовые зоны у всех разные. Выше приведенные числа — исключительно в качестве примера.

Как раз в этих зонах больше всего энергии (от 50% и более) вырабатывается именно за счет окисления жира. Ездить с такого уровня нагрузками можно до нескольких часов. Такие поездки полезны не только для сжигания жира, но и для наращивания выносливых, медленных мышечных волокон, развития капилляров, улучшения способности организма использовать лактат для выработки энергии.

Читать еще:  Какое сладкое можно кушать чтобы похудеть

Восстановление — важная часть тренировочного процесса

Пульсовые зоны и тренировки

Пульсовые зоны, в соответствии с которыми рекомендуется выстраивать тренировки (особенно новичкам в беге), находятся между показаниями МЧСС и пульса в состоянии покоя (в то время, когда вы в буквальном смысле бездельничаете).

Специалисты выделяют пять разновидностей пульсовых зон.
У них нет точных границ (помним, что все индивидуально!), а разница между одной и другой зоной, как правило, составляет около 10%.

Также у пульсовых зон нет единых научных названий, зато есть четкие характеристики. Вот они (в спортивных гаджетах, как правило, обозначаются цветами):

Зона очень низкой интенсивности (белая/серая)

50-60% от максимальной нагрузки. Зона разминки, интенсивной ходьбы или максимального легкого бега трусцой.
Тренировки в этой зоне комфортные и лёгкие – помогают улучшать общую физическую подготовку и восстанавливаться после тяжелых работ.

Зона низкой интенсивности (голубая)

60-70 % от максимальной нагрузки. Жиросжигающая зона.
Тренировки в этой зоне способствуют выработке общей выносливости организма, мобилизации жиров (в этой зоне для выработки энергии используются именно они, а не углеводы), улучшению работы сердечно-сосудистой системы.
Многие тренеры советуют проводить в этой зоне около 80% всех беговых тренировок – так мы развиваем сердце, а значит, со временем сможем бегать быстрее, затрачивая при этом меньшее количество усилий.

Аэробная зона (зеленая)

70-80 % от максимальной нагрузки. Зона для тренировок на выносливость.
Во время тренировок стимулируется развитие сети мелких капилляров в мышцах – а значит, со временем кислород в мышцы будет поступать активнее и быстрее.
Внимание – при беге в этой зоне молочная кислота начинает поступать в кровоток.

Анаэробная зона (оранжевая)

80-90 % от максимальной нагрузки. Вырабатывается максимальная скоростная выносливость.
Жиры практически не сжигаются, для выработки энергии организм использует углеводы. Активно выделяющаяся молочная кислота вызывает быстрое чувство усталости в мышцах. Тренировки в этой зоне должны быть высокоинтенсивными, но короткими.

Максимальная зона (красная)

90-100 % от максимальной нагрузки. Организм и все его системы работают на пределе своих возможностей. Молочная кислота накапливается в крови, и поддерживать интенсивную работу на протяжении длительного времени становится мало возможным и даже опасным. Эту нагрузку называют соревновательной, и бегать с таким пульсом регулярно – значит работать наизнос и подвергать свой организм опасности.

Упражнения для похудения: выпады

Высокоинтенсивные упражнения для похудения, такие как выпад, заставят вас потеть и сжечь много калории. В стартовой позиции ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте первый выпад с правой ноги, которая должна согнутся под углом 90 градусов. Подпрыгивая, поменяйте местами ноги.
За одну минуту нужно сделать три выпада. 30 секунд отдыхаете и делаете шесть подходов.

Противопоказания

  • Его не следует делать людям с проблемами сердца или со слабой сердечно-сосудистой системой.
  • Это не должно выполняться людьми, соблюдающими гипокалорийную диету.
  • Это не следует делать людям с проблемами суставов или мышц.

Вот видео тренировки HIIT, которую вы можете выполнять дома, сопровождая ее сбалансированной диетой для достижения лучших результатов.

Поделитесь этой статьей и поделитесь своим опытом!

дело

  • Преимущества и противопоказания Hiit Extracted 21 апреля 2016 г.

Не сыграна одна минута

Арбитр добавил к основному времени матча четыре минуты. Когда на телесекундомере высветились 90 минут и 18 секунд, игра была остановлена, спартаковцы провели замену Ларссона на Йоррита Хендрикса. Встреча возобновилась, когда секундомер показывал 91 минуту и 43 секунды.

То есть пауза длилась 1 минуту и 25 секунд. Финальный свисток Иванов дал, когда секундомер показывал 94 минуты и 24 секунды.

Таким образом, команды реально не сыграли четыре минуты, добавленные судьей. «Пропала» одна минута.

Это техническая ошибка Иванова, у динамовцев есть основания для протеста? Нет. Он добавил четыре минуты, по секундомеру прошло четыре минуты и 24 секунды.

Судья «потерял» одну минуту? Это методический промах. Из его оценки вычтут 0,1-0,2 балла. Не более того.

Вот если бы он добавил четыре минуты, а по секундомеру сыграл бы меньше, например, три минуты и 50 секунд, тогда был бы повод для серьезного скандала.

Тинькофф Чемпионат России. Премьер-лига. 22-й тур
«Динамо» (Москва) — «Спартак» (Москва) — 1:2 (1:1)
Голы: Маслов, 18 — в свои ворота (1:0). Мозес, 30 (1:1). Соболев, 63 — с пенальти (1:2).
«Динамо» (Москва): Шунин, Паршивлюк (Варела, 51), Евгеньев, Ордец, Скопинцев, Захарян, Моро (Тюкавин, 67), Шиманьски, Фомин (Комличенко, 81), Лесовой, Грулев (Нжи, 67).
«Спартак» (Москва): Максименко, Джикия, Маслов, Кутепов, Мозес (Умяров, 40), Зобнин, Крал, Айртон (Гапонов, 74), Ларссон (Хендрикс, 90+2), Соболев, Промес (Понсе, 74).
Предупреждения: Паршивлюк, 41. Айртон, 53. Промес, 61. Кутепов, 80. Скопинцев, 89. Соболев, 90+4.
Судьи: Иванов (Ростов-на-Дону). Сафьян (Москва), Жвакин (Ленинградская область).
ВАР: Карасев. Чельцов (оба — Москва).
13 марта. Москва. Стадион «Динамо».

Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector