Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как быстро визуально похудеть

Советы как быстро похудеть за неделю или две

Как быстро похудеть? Вопрос, который задают себе миллионы женщин по всему свету. Времена, когда полнота была в моде уже, давно канули в лета, немощная худоба, к счастью, тоже не в тренде. На смену им приходит здоровый образ жизни и естественная красота.

К сожалению, идеального рецепта похудения нет. Либо женщины часами на пролет пыхтят в тренажерном зале, либо изнуряют себя многодневными диетами, которые, к сожалению, приносят мимолетный результат лишь на время, но проблемы со здоровьем остаются на долго.

Давайте попробуем разобраться, как без вреда для здоровья и ранимой женской психики избавиться от лишних килограммов и при этом отлично себя чувствовать.

Начнем с холодильника. Он находится близко, так что начать можете уже сейчас. Выбросьте все вредные продукты, чтобы не было соблазнов, ведь у вас всего сутки чтобы подготовиться к морю! На эти ближайшие сутки мы питаемся ограниченным количеством продуктов. А именно 400 гр куриной грудки и 300 гр овощей.

  • Грудка должна быть обязательно нежирная, лучше 4-5 гр жира на 100 гр, но обычно в магазинах продают с 10 гр жира, что тоже сгодится. Белки при отсутствии углеводов выведут лишнюю воду из организма, что существенно снизит вес. Похудение будет заметно как на весах, так и в зеркале.
  • Овощи сделают рацион хоть немного повеселее. Но ими увлекаться тоже не стоит, иначе все это не имеет смысла. Овощи должны быть некрахмалистые. Помидоры, огурцы, капуста и кабачки – отличный варианты.
  • О соли конечно же забываем на это время. Зато специи можно добавить. Обязательно читайте состав на упаковке, в ней нем должно быть соли и сахара!

Перед тем, как начать систему, проконсультируйтесь с врачом!

Вы едите на ночь

Аппетит с утра будет гораздо лучше, если накануне не наедаться перед сном. Это еще одна губительная практика, которая мешает похудеть. По мнению диетологов, перерыв между ужином и завтраком должен составлять не менее 13 часов.

Читать еще:  Что надо кушать вечером чтобы похудеть

Пресловутое «не есть после шести» здесь не работает. По крайней мере, для «сов».

Во сколько бы вы ни легли, поужинайте за 4 часа до сна.

Он должен быть легким: нежирная рыба, зеленый салат, куриная грудка, постная телятина, овощное рагу, омлет. Часа через два, если ложиться с пустым желудком будет совсем невмоготу, съешьте натуральный йогурт или несладкое яблоко.

А вот что категорически не стоит есть на ужин (и особенно перед сном), так это бобовые продукты, свинину, жирную рыбу и жареные блюда. Во-первых, они долго перевариваются, а во-вторых, зачастую содержат большое количество соли, что провоцирует утренние отеки.

Ужин прямо перед сном мешает здоровому сну и способствует набору лишнего веса

Как правильно похудеть на 5 кг за неделю

Чтобы быстро похудеть на 5 кг в течение одной или двух недель, лучше всего отказаться от строгих диет. На помощь придет очищение организма от шлаков и правильное питание.

Эффективно очистить кишечник помогут овсяные отруби и овощные салаты. Первое блюдо можно есть на завтрак, а второе в дополнение к мясу или птице на обед и ужин.

Чтобы приготовить кашу для похудения из овсяных отрубей, нужно 3-5 ложек измельченных хлопьев залить на двадцать минут крутым кипятком, после чего слить лишнюю воду. К такой каше можно добавить ягоды и фрукты, а также несколько орехов.

Салат для очищения пищеварительной системы можно приготовить из крупной моркови, зеленого яблока и свеклы. Все ингредиенты необходимо натереть на терке в свежем виде, заправить ложкой лимонного сока и оливкового масла.

Другой вариант салата-метелки может состоять из стебля сельдерея и свежего огурца с зеленью, растительного масла и сока лимона.

Читать еще:  Что нужно кушать утром для похудения

Очищение организма от шлаков позволит убрать в первые несколько дней от 3 до 5 кг лишнего веса без особых усилий. Однако без правильного питания достичь серьезных результатов практически невозможно.

Правильное питание – это не диета. При таком похудении результат достигается медленнее, однако организм не испытывает стресса, а результат закрепляется на длительное время.

Правильное питание заключается в том, что в организм поступает оптимальное для него количество белков, углеводов и жиров. Диетологи пришли к выводу, что это соотношение должно быть примерно 2:4:1.

Если вы хотите похудеть за неделю на 5 кг, вам необходимо придерживаться принципов правильного питания:

1. Употреблять пищу нужно не менее 5-6 раз в день небольшими порциями. Между завтраком, обедом и ужином необходимо устраивать небольшие перекусы. В них могут входить несколько орехов, стакан кефира или йогурта, яблоко или цитрус.

2. Необходимо соблюдать оптимальное количество употребления калорий, которое рассчитывается индивидуально в зависимости от образа жизни, веса, пола, возраста. Чтобы не принести вреда организму, нельзя сокращать этот уровень ниже 1200-1400 ккал.

3. Пища должна быть не только умеренной, но и разнообразной, богатой минералами и витаминами. Больше всего следует потреблять овощей и фруктов.

4. Утром можно есть больше углеводной пищи (крупы, фрукты), вечером – белковой (рыба, мясо птицы, обезжиренный творог или кефир).

5. Следует избегать жиров животного происхождения (жирного мяса, рыбы), мучного, сладкого, жареного, консервированного. Хлеб можно заменить на цельнозерновой, сахар — на мед, соль — на натуральные приправы.

6. Употребление алкоголя должно быть сведено к минимуму.

Советы диетологов и фитнес-тренеров

Для того чтобы ускорить процесс похудения на щёках, необходимо придерживаться следующих рекомендаций от диетологов:

  1. Употреблять пищу 4-5 раз в сутки, делая перерывы между приёмами еды равными примерно 3 часам. В каждый приём пищи употребляют не более 300 г. различной продукции.
  2. Довести суточный объём употребляемой клетчатки до 30-35 грамм.
  3. Ежедневно употреблять рыбу или продукты из неё.
  4. Сделать рацион по возможности более сбалансированным.
Читать еще:  Во время похудения можно ли есть рис при

Дополнительная информация. Нужно убрать из меню газированную воду, фастфуд, полуфабрикаты и пр.

Фитнес-тренеры советуют следующее:

  1. Проводить похудение щёк в комплексе с борьбой против лишнего веса на других участках тела.
  2. Держать правильную осанку, не сгибать голову.
  3. Не перетруждаться во время тренировок, чтобы не отбить охоту к дальнейшему выполнению упражнений.
  4. По возможности делать все упражнения под присмотром людей, более грамотных в этом вопросе.

Борьба против лишнего веса на щёках будет эффективной при наличии комплексного подхода. Грамотно составленная концепция похудения позволит за короткий период избавиться от жировых отложений и заставит лицо худеть.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector