Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как кушать овсянку для похудения

Овсянка для похудения

Большинство людей, желающих избавиться от лишнего веса, задаются вопросом о том, можно ли добиться результатов, если основным блюдом их диетического рациона будет овсянка для похудения, отзывы о которой бывают достаточно противоречивыми. Как оказалось, с использованием овсянки похудеть действительно можно, и более того появляется возможность эффективно очистить кишечник благодаря наличию в овсянке клетчатки.

Во-первых, овсянка славится своими очистительными свойствами благодаря наличию в ней клетчатки. Выводит токсины, шлаки и другие ненужные вещества. Так же оказывает благоприятное влияние на работу печени и щитовидной железы. А все эти процессы напрямую связаны с похудением.

Во-вторых, в крупе находятся элементы, которые отвечают за снижение количества холестерина в крови. Тем самым положительно влияя на сердечно – сосудистую систему.

В-третьих, способствует повышению иммунитета.

В-четвертых, внесение в свой рацион овсяных хлопьев положительно отразится на общем состоянии организма, так же будут заметны улучшения волос, ногтей и кожи.

Главный плюс это то, что во время похудения крупа зарядит Вас энергией, пополнит запасы недостающих витаминов и элементов, утолит чувство голода. Но, как и любой продукт, овсянка имеет противопоказания:

  • Нельзя употреблять людям страдающим заболеванием тонкого кишечника, когда глютен не полностью расщепляется. Если кушать овсянку, то возможна аллергическая реакция.
  • Нельзя употреблять большое количество крупы (касается монодиет больше 7 дней). Это влечет за собой негативные последствия из-за не усвояемости витамина Д и других витаминов.
  • Не рекомендуется монодиета для людей, имеющих сердечнососудистую и почечную недостаточность.

Рацион питания в диете на овсянке

Подготовка к диете длится тоже 7 дней, за которые организм настраивается на то, что в течение следующего времени он будет видеть лишь овсяную кашу.

Нужно приготовить смесь из 4 ложек риса и воды. Для этого смешиваем данные ингредиенты и оставляем на ночь. В результате наше блюдо должно быть похоже на кисель. Пьем его натощак и отказываемся от пищи в течение 5 часов. По окончанию данного периода можно перекусить. Кушать нужно за 3 часа до сна. Такие действия выполняем каждый день в течение недели. Теперь организм полностью готов к диете!

Меню овсяной диеты невероятно простое. Нужно есть одну лишь овсянку, иногда добавляя в нее сухофрукты.

Все до неприличия просто. Количество приёмов пищи в день определяете вы сами.

Овсяная диета: меню на неделю

День первый:

  1. Утром – 150-200 гр отваренной овсяной каши, чай, 20 гр орехов.
  2. В обед – кабачковый суп, овсянка и 20 гр меда.
  3. На полдник – овощной салатик из огурчиков, помидорчиков и зелени с оливковым маслом без соли.
  4. К ужину – овсяная кашка и ягоды к ней.

День второй:

  1. Утром – порция овсянки, запить кефиром (200-300 мл).
  2. В обед – суп из сельдерея, на второе овсянка в чистом виде.
  3. На полдник – зеленый чай, добавив грейпфрут.
  4. К ужину – овсяная каша с добавлением ягод.

День третий:

  1. Утром – йогурт без наполнителя низкой жирности и овсянка.
  2. В обед – суп с цветной капустой, очередная порция овсянки и 20 гр меда.
  3. На полдник – чай (зеленый) и яблокчко (тоже зеленое) или груша (любая).
  4. К ужину – овсянка и сухофрукты (приоритетно с изюмом).

День четвертый:

  1. Утром – стакан кефира с овсянкой.
  2. В обед – готовим суп из помидоров и снова овсяную кашу.
  3. На полдник – фруктовый салат с йогуртом низкой жирности без наполнителя.
  4. К ужину – овсяночка и немного фруктов (в приоритете – груши).

День пятый:

  1. Утром – зеленый несладкий чай, овсяночка, 30 гр орехов (предпочтительно грецких).
  2. В обед – супчик из брокколи, овсянка и 20 гр меда.
  3. На полдник – чай (зеленый) плюс апельсин.
  4. К ужину – овсяночка с ягодами.

День шестой:

  1. Утром – овсяночка с кефиром.
  2. В обед – овощной супчик со спаржей и фасолькой, овсянка.
  3. На полдник – овощной салатик, заправленный растительным (лучше оливковым маслом).
  4. К ужину – овсяночка с добавлением сухофруктов.

День седьмой:

  1. Утром – обезжиренный йогурт (натуральный и без добавок) с овсянкой (можно залить им кашу).
  2. В обед – чай (зеленый), бульон из овощей, овсянка в чистом виде.
  3. На полдник – стакан маложирного кефирчика с одной грушей.
  4. К ужину – овсяночка и чуть-чуть изюма (или других сухофруктов).
Читать еще:  Что можно кушать после тренировки для похудения днем

Если придерживаться инструкций питания и не позволять себе срываться, а также ужинать не позднее чем за три часа до сна, то с такой диетой вам точно удастся похудеть. Для лучшего закрепления эффекта желательно еще в течение следующей недели в своем рационе избегать соли.

  • овсянка богата на витамины и микроэлементы (фосфор, калий, йод, железо и т.д.)
  • понижает процент содержания холестерина
  • очищает от зашлакованности организма
  • помогает улучшить кожу (избавляет от различных воспалений, прыщей)
  • овсяная диета результаты: от 3-х до 10 кг. Если вам нужно сбросить больше кг, тогда вам подойдет диета Кима Протасова
  • очищает кишечник
  • помогает справиться с заболеваниями ЖКТ
  • нормализирует уровень сахара
  • повышает настроение, самочувствие, стимулирует работу мозга
  • повышает иммунную систему
  • останавливает выпадение волос из-за содержания кремния
  • защищает сердечно-сосудистую систему

О пользе овсянки можно говорить часами, это действительно очень полезный и необходимый продукт для здоровья человека. А теперь детально поговорим о диете на овсяной каше.

Как правильно перейти на овсяную диету?

Диета длиться от 3-х до 10 дней. Какой вариант выбрать решать только Вам. Учитывая отзывы худеющих – самый оптимальный срок для похудения это овсяная диета на 7 дней. Кто не хочет останавливаться на достигнутом результате – продолжают питаться овсянкой на протяжении месяца.

Первый этап – подготовительный

Очищает организм и подготавливает его непосредственно к самой диете. Длительность от 3-х до 5 дней. Пропускать данный этап не рекомендуется, так как вы можете нанести большой стресс вашему организму, что в свою очередь отразиться на самочувствии.

  1. Для этого нам понадобиться нешлифованный рис (4ст.л.), который заливаем водой (1 л.) и настаиваем всю ночь. Утром провариваем все это на небольшом огне до киселеобразной массы (приблизительно до 60 мин).
  2. Выпиваем отвар на голодный желудок и в течении 5часов ничего не кушаем и не пьем, кроме обычной воды. Потом можно побаловать себя легкой пищей в небольшом количестве (забудьте о вредных продуктах: булочки, сладкое, жирное).
  3. За 3-4 часа до сновидений ничего не едим (улучшается пищеварение и самочувствие).

После данного этапа можно приступать к диете на овсяных хлопьях. После трех дней вы заметите эффект от чистки, ведь работа ЖКТ улучшиться, а лишние кг начнут резко уходить.

Второй этап – овсяная диета на неделю
  • основной рацион – это овсяная кашка на воде (иногда можно побаловать себя и варить на молоке). При этом в меню можно вносить и другие продукты (хлебцы, печенье из овсянки, овощи, фрукты, мюсли – перекусы).
  • время и количество потребления овсянки каждый устанавливает самостоятельно.
  • на протяжении всего дня необходимо пить воду до 2-х литров (также разрешается зеленый чай не больше 3-х чашек в сутки, чтобы не было запоров).
  • в первой половине дня к кашке можно добавлять сухофрукты, фрукты, мед (1ч.л.), яблока, а также нежирный кефир (250-300мл в день).
  • добавлять соль, масло, сахар – нельзя. Исключение – фрукты с минимальным процентом содержания сахара.
  • размер порции должен быть с кулак, переедать нежелательно. Старайтесь рассчитать прием пищи на 4-5 раз в день.

Овсяные хлопья (диета) можно готовить 2-мя способами: холодным и горячим.

  • Горячий способ готовки: Овсяная крупа либо хлопья варятся непосредственно перед самим употреблением. Если хлопья мелкого помола, тогда залейте горячей водой и подождите 15 мин.
  • Холодный способ: Для готовки подходят только хлопья. Заливаем вечером холодной водой и утром наша каша готова к употреблению. Овсянка, которая не подвергалась тепловой обработке намного полезней, чем вареная – в ней сохраняется больше ценных веществ.
Овсяная диета для похудения (Меню)

Предлагаем вашему вниманию приблизительное меню на 5 дней. По желанию в рацион можно внести свои коррективы.

  • Завтрак: едим овсянку (половинка стакана) можно добавлять фрукты, сухофрукты
  • Второй завтрак: чай травяной либо зеленый, орехи
  • На обед: овсяные хлопья (половина стаканчика), запаренные горячей водой + мед (1 ч.л.)
  • Перекус: легкий салат (огурцы, помидорки, редиска)
  • Ужин: овсяные хлопья, фрукты (несладкие)
Читать еще:  Яблочный уксус для похудения при грудном вскармливании

День 2

  • Завтрак: овсяные хлопья на молоке/воде (0.5 стакана)
  • 2-ой завтрак: нежирный кефир (1 стаканчик)
  • Обед: овсяные хлопья
  • Перекус: грейпфрут (половинка), зеленый чай
  • Ужин: овсяные хлопья (0.5 стакана) на воде, чернослив, курага либо инжир
  • Завтрак: овсяные хлопья (половинка стакана)
  • 2-ой завтрак: йогурт нежирный
  • Обед: овсяные хлопья + мед (по желанию)
  • Полдник: апельсинка, чай зеленый
  • Ужин: хлопья овсяные (половинка стакана), изюм
  • Завтрак: овсяные хлопья (0.5 стакана)
  • 2-ой завтрак: кефир нежирный
  • Обед: овсяные хлопья
  • Перекус: легкий салатик, апельсинка
  • Ужин: овсяные хлопья (половинка стакана), грушка

День 5

  • Завтрак: овсянка, заправленная сухофруктами
  • Обед: легкий овощной салат
  • Ужин: овсяная кашка и кефир (нежирный)

Овсяная монодиета (строгий вариант) В чем суть?

  • на протяжении всего дня едим исключительно овсяную кашу без соли, масла, сахара, фруктов, овощей и т.д.
  • необходимое количество жидкости – 2 литра
  • объем порции: рассчитывайте так, что каждый прием был не более 250г.

Фруктово-овсяная диета. Отличный вариант для сладкоежек. Продержаться можно до 2-х недель. Результат: до 10кг. Но это все индивидуально и зависит от особенностей организма. За день помимо овсянки можно съедать свежие фрукты (яблоки, груши, апельсинки, грейпфрут, киви, любые ягоды) и сухофрукты (курага, чернослив, изюм).

Диета на овсянке + овощах. Такой вариант диеты не менее полезный. Какие продукты разрешается кушать помимо овсянки? Это: кабачки, перец, сельдерей, баклажаны, помидоры, огурцы, спаржа, зелень, морковка. Салатики из овощей поливаем лимонным соком либо оливковым маслом, остальные продукты желательно готовить в духовке либо на пару. Старайтесь кушать до трех раз в сутки овсянку с овощами, а в перерыве легкие салаты.

Когда стоит кушать овсянку?

Не стоит вообще отказываться от этого блюда, ведь оно может прекрасно дополнить ваш рацион. Все дело во времени.

Это противоречит всему тому чему нас учили с детства, но лучшее время для овсянки- это вторая половина дня, а точнее поздняя ее часть.

Почему?

Углеводы преобразовываются в глюкозу в крови. Все это в конце концов приводит к выработке мелатонина, который отвечает за наш циркадный ритм и просто на просто способствует здоровому сну.

Поэтому как бы дико это не звучало, овсянку лучше всего есть вечером, за 4 часа до сна.

Послетренировочное меню и восстанавливающая пища

Моченная овсянка также может быть прекрасным вариантом пост тренировочного перекуса.

Углеводы пополнят ваш запас глюкозы и гликогена, что поможет ускорить процесс восстановления мышц. Более того, дополнительная порция инсулина способствует лучшему усвоение аминокислот, что также оказывает положительное влияние на форму ваших мышц.

Кортизол или гормон стресса всегда подпрыгивает после тренировок. Плюс ко всему повышенный уровень кортизола влияет на печень и расщепляет белки. А углеводы в свою очередь, помогают уменьшить выработку кортизола и предотвратить распад мышц.

Итак, я подготовил пару рецептов моченной овсянки, которые помогут оптимизировать уровень белков и углеводов и положительно повлияют на развитие вашей мускулатуры. Фишка в правильных добавках (белки, жиры и клетчатка), которые не только принесут пользу здоровью, но также улучшат вкус этого блюда.

Несколько идей для правильного и здорового наполнения каши

  • Миндальное масло, чтобы улучшить усвояемость белков в организме
  • Черника, которая насытит организм клетчаткой
  • Какао, для приятного вкуса, ну и плюс оно насыщено антиоксидантами
  • Миндаль, поможет продлить чувство сытости, содержит белки и жиры.

Итак, такие добавки не только помогут улучшить и разнообразить ваш прием пищи, но они также поспособствуют чувствую насыщения и удовлетворенности.

Как вы уже могли понять моченая овсянка — это действительно простое в готовке блюдо. Но несмотря на это оно имеет огромное количество достоинств.

Овсянка имеет положительный эффект на наше тело и очень помогает в процессе похудения. И я считаю, что овсянка должна быть неотъемлемой частью вашего рациона.

Но как уже обсуждалось выше, главное- это время приема. Ночная каша- это прекрасный вариант пост тренировочного перекуса или же ужина.

Другими словами, вперед, друзья! Дерзайте! Не бойтесь экспериментировать. Но не забывайте о времени, если хотите получить нужный эффект.

Читать еще:  Как быстро похудеть период лактации

Полезные свойства овсянки

Полезные свойства овсяной каши позволяют рекомендовать ее при ожирении, сахарном диабете, атеросклерозе, желудочно-кишечных заболеваниях, заболеваниях печени, поджелудочной железы.

Зерна овса содержат:

  • 17% белка, включая незаменимые аминокислоты,
  • 7% жиров,
  • сложные углеводы, которые насыщают надолго, поддерживая стабильный уровень сахара в крови. В овсе содержится ценный углевод, который дает энергию мышцам;
  • витамины группы В, К и Е, минеральные вещества, имеющие большое значение в питании человека: цинк, медь, фосфор, железо, кобальт, марганец, калий, магний, йод.

Но наиболее важным элементом овсянки для похудения и снижения уровня холестерина является растворимая клетчатка овса (бета-глюкан). Эти пищевые волокна превращаются в организме в вязкую массу, связывающую холестерин. Полезные свойства бета-глюканов были доказаны в десятках научных исследований.

Кроме зерен овса бета-глюкана много также в зернах ячменя, есть он и в пророщенных зернах пшеницы, отрубях, в пиве.

Кроме того, овсяные хлопья содержат антиоксиданты, снижающие негативное влияние свободных радикалов на холестерин низкой плотности (плохой холестерин).

Клетчатка, содержащаяся в овсяных хлопьях, помогает поддерживать уровень сахара в норме. Регулярное употребление овсянки поможет почистить кишечник, (в том числе от солей тяжелых металлов), улучшит состояние кожи и волос, окажет благотворное воздействие на нервную систему.

Для эффективного похудения, очищения и омоложения организма можно использовать диету на овсянке.

О пользе овсянки знают многие, но как включить ее в свой повседневный рацион?

Это может быть овсяная каша с добавлением орехов, сухофруктов или свежих фруктов. Вы можете и просто добавлять овсяную муку (толокно), если вы печете хлеб сами, или, что проще всего, небольшое количество овсяных хлопьев в салат.

Для сохранения максимума питательных веществ, овсяную кашу можно не варить, а залить горячей водой, и подождать, когда хлопья разбухнут. Для вкуса можно добавить корицу или какао до того, как заливать водой. Либо семечки подсолнуха, грецкие орехи, кусочки яблока или сухофрукты. Если не можете без сладкого – подсластите овсянку мёдом.

    Особенно полезно залить «геркулес» йогуртом или кефиром на ночь и съесть такую овсянку на завтрак.

В несладкую кашу можно добавить корень петрушки, который сам по себе очень полезен, а перед употреблением – зелень и совсем немного соли. Если позволяет здоровье – добавьте приправы для аромата.

Кисель из овсянки . Для приготовления киселя замочите геркулес с вечера, а утром хорошо перемешайте и процедите. Полученное овсяное молочко довести до кипения, постоянно помешивая. В такой кисель разрешается добавить чуть-чуть соли, а также корицу, мед… на Ваш вкус. Овсяные кисели – идеальное обволакивающее средство при расстройствах желудка и других заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

И еще простые рецепты для приготовления вкусной и полезной овсянки :

Морковная овсянка. Натереть морковь, засыпать ее сахаром, когда морковь пустит сок смешать ее с готовой кашей. Можно добавить сметану.

Овсянка с творогом. В готовую кашу добавьте несколько ложек творога и тщательно перемешайте. Каша получается очень нежная и легкая на вкус.

Экспериментируйте, здесь не так важны нюансы, с чем и как есть – главное, взять за правило есть овсянку.

Полезные свойства отвара овса

Для очищения организма и похудения врачи-диетологи рекомендуют пить отвар овса.

Отвар овса полезен при анемии, нефрите, бронхите, язве желудка и двенадцатиперстной кишки, хронических гастритах, способствует улучшению обмена веществ.

Как приготовить овсяный отвар:

3 стакана овса промыть и залить 3 литрами воды. Варить на слабом огне в течение 20 минут, затем снять с огня и укутать на 24 часа. Далее процедить отвар через салфетку, плотно закрыть крышкой и еще раз довести до кипения. Дать остыть добавить 100гр меда и свежевыжатый сок лимона.

Хранить отвар овса в холодильнике. Употреблять по 100 мл в день, за полчаса до еды.
Очищающий курс проводят 3 раза в год: весной, летом и зимой.

«Геркулес» – овсяные хлопья, делают их из цельного зерна, в котором сохранена значительная часть оболочки и зародыша. В нем сохраняются полезные вещества зерен овса.
“Правильный” геркулес имеет легкий овсяный запах

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector