Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть чтоб не хотелось есть

Вода для похудения: как пить воду, чтобы не хотелось есть

Вода – это не только жизненно необходимое вещество для человека, но она еще помогает в борьбе с лишними килограммами. Не многие знают, что правильное употребление воды может снизить аппетит и благоприятно поспособствовать скорейшему похудению. Это отличный способ, чтобы приобрести фигуру мечты, не сидя на жестких диетах или изнуряя себя физическими упражнениями.

Вопреки всем скептическим мнениям – вода помогает поддерживать вес в пределах нормального показателя и налаживает работу всех систем в организме, выводит токсины и шлаки, способствует быстрому избавлению от килограммов. Все, что нужно, — это пить жидкость в определенное время, в достаточном объеме и важно, чтобы вода была качественной.

На сегодняшний день есть даже диета, которая основывается на этом принципе. Она не только помогает похудеть, но и поправляет здоровье.

Диета или тренировки

Подтянутая фигура придает ухоженный вид, что крайне важно в профессиональной и личной жизни. Но одними тренировками максимального эффекта не добьешься, особенно, если вы с трудом отгоняете себя от холодильника. Необходимо добавлять диетическое питание и уменьшать порции лакомств. Бывает так, что мы получаем за завтраком и обедом мало калорий, отказываемся от ужина, но вес не торопится уходить. А все потому, что во время легких перекусов добираем свой лимит. А если начать питаться полноценно и сохранить привычку что-нибудь жевать, то лишние сантиметры не заставят себя ждать. А если силы воли нет, отправляемся искать таблетки, от которых не хочется есть.

Продукты, снижающие аппетит

Продукты, в которых содержится много клетчатки, отлично помогают снижать аппетит – например, овощи. Клетчатка в желудке увеличивается в объёме, и вызывает чувство сытости, а калорий не прибавляет.

Кстати, вещества, снижающие аппетит, приводят в норму обмен веществ, способствуют уменьшению веса и улучшают нашу внешность.

Прежде всего, снижают аппетит те продукты, в которых много йода: йод позволяет наладить работу щитовидной железы – от её работы зависит обмен веществ, а значит, и масса тела. Богаты йодом любая морская рыба и все морепродукты – особенно ламинария, груши, лук; йодированную соль тоже можно включить в рацион, но лучше заменить её морской солью.

Улучшают настроение и снижают аппетит продукты, повышающие выработку серотонина: сыр, творог, овсяная крупа, бананы, орехи, а также бобовые – фасоль, чечевица, горох и т.д.

Известно, что шоколад тоже прибавляет нам радости, однако здесь важно знать, что выбирать: если вы съедите кусочек молочного шоколада, то аппетит возрастёт, а вот горький шоколад точно поможет его снизить. Многие диетологи советуют съедать 2-3 небольших кусочка горького шоколада после рабочего дня – таким способом можно свести аппетит к минимуму, и вечером вам будет вполне достаточно лёгкого и некалорийного ужина.

Шоколад следует раскусывать не сразу – лучше сосать его несколько минут, как леденец, чтобы в мозг как можно дольше поступали сигналы о том, что организм получает калории. Кстати, необходимое количество калорий мы действительно получим, да и полезных веществ в горьком шоколаде хватает.

Читать еще:  Если кушать только овсяные хлопья можно похудеть

Уровень сахара в крови остаётся в норме, когда в организме достаточно хрома – чувство голода при этом снижается. Источником хрома являются пшеничная мука грубого помола, пшеничные ростки, пивные дрожжи, печень, чёрный перец, мелисса, сыр.

Чтобы снизить аппетит, вместо кондитерских изделий, постоянно добавляющих нам жиров, сахара и лишних калорий, ешьте фрукты, сухофрукты и мёд. В них есть фруктоза – она с успехом заменяет сладости и снижает чувство голода, а калорий гораздо меньше, чем в любом привычном десерте.

Продукты «анти аппетит»

Яблоки. Как доказали американские диетологи, перекусив перед приемом пищи одним яблоком, человек во время еды съедает на 15% меньше калорий. Кроме этого, в процессе переваривания яблок, как и других фруктов, наш организм вырабатывает гормон GLP-1, посылающий в мозг сигналы о насыщении.

Жгучий красный перец. Диетологи установили, что если перед приемом пищи съедать кусочек перца чили, то чувство голода притупляется. Причина этого — капсаицин, делающий перец таким острым. Капсаицин способен не только снизить аппетит, но также и ускорить процессы выработки энергии в организме, фактически заменяя тем самым занятия спортом.

Морские водоросли. По утверждению голландских ученых, морские водоросли, попав в наш желудок, превращаются в гель, а это позволяет на треть снизить аппетит, доставляя человеку чувство сытости на значительный срок.

Яичница на завтрак. Яйца, которые богаты белком, позволяют на долгое время сохранять ощущения сытости в течение всего дня. Вода. Стакан воды, выпитый перед едой, снижает чувство голода.

Зеленый чай. Катехин, содержащийся в зеленом чае, стимулирует сжигание калорий, а три чашки зеленого чая ежедневно на 40 процентов увеличивают скорость выработки организмом энергии.

Лимон. Пектин, содержащийся в лимоне, выводит излишки жира из организма, а также замедляет процессы пищеварения.

Чеснок. Благодаря наличию особого компонента чеснока — аллицина, вырабатывающего специфический запах, долька чеснока снизит чувство голода, а также простимулирует выработку гормона адреналина, ускоряющего обмен веществ и сжигающего лишние калории.

Нужно ли было нашим предкам перебивать аппетит, как думаете?

Дело в том, что наши предки жили не в таких чудесных условиях как сейчас. Еда не поступала в их жизнь равномерно

Например, если на всех деревьях одновременно зрели плоды – они набрасывались на них и наедались до отвала, чтобы запасти жирок. Разумеется зимой они весь жирок расходовали, чтобы выжить. А те племена, которые не смогли запасти жирок – либо очень истощались, либо погибали от голода. Поэтому желание запасти жирок – очень сильное и вообще-то естественное. Поэтому ему так трудно противостоять.

Идем дальше. Если племени повезло и оно удачно поохотилось, мяса вдруг было в избытке. А холодильника то нет. Приходилось набивать брюшко как следует. Завтра ведь оно пропадет, испортится. А когда будет новая добыча? Неизвестно. Поэтому наш желудок имеет чудесное свойство растягиваться до невероятных размеров в нужный момент

Читать еще:  Йогурт или яйцо для похудения

Проблема только в том, что в дикие времена изобилие сменялось временем, когда желудок пустовал. А сейчас наш желудок растянут постоянно. А состояние, когда там ничего нет такое непривычное, что заставляет нервничать. Кого просили не есть перед процедурой гастроскопии какое-то время? Для многих с непривычки это не так уж просто.

На самом деле, иметь пустой желудок время от времени нормально. И если вы это попробуете – вам со временем даже понравится 😁. Кроме того пустой желудок вовсе не означает, что вы голодны. “Как так?” спросите вы. Ответ прост. Вы вполне могли употребить должное количество питательных веществ и они все усвоились. Но время обеда еще не подошло. Вы же знаете, что разная пища усваивается с разной скоростью. И по разному наполняет желудок. Поэтому иногда если пища усвоилась быстро – это нормально.

Видите какой он внутри морщинистый – это для того, чтобы была возможность растянуться посильнее, чтобы туда вошло как можно больше еды. Это нужно для выживания нашего вида

Просто спросите себя – что я чувствую сейчас? Может это не голод, а просто пустой желудок?

Какие продукты есть, чтобы не хотелось сладкого

Грибы

В них содержится много хрома. Кроме того, продукт избавляет организм от вредного холестерина, улучшает состояние волос, кожи, ногтей и помогает работе щитовидной железы.

Брокколи

Это источник антиоксидантов, хрома и растительной клетчатки. Брокколи стабилизирует уровень сахара в крови.

Брокколи – полезный продукт, который избавит от тяги к сладкому / Фото kvitkainfo

Жирная рыба та морепродукты

Эти продукты помогут справиться с ломкой к сладкому. Этому способствует наличие белка, который дает энергию и ощущение сытости, и останавливает тягу к сладостям.

Куриная грудка

Триптофан – аминокислота, которую мы ищем в шоколаде. А содержится она также и в мясе курицы.

Авокадо

Является источником полезных растительных жиров и помогает контролировать уровень сахара в крови, дарит долгое ощущение сытости.

Свежее сало

Это уникальный продукт, который любят спортсмены. Все просто – сало дает много энергии, при этом не является тяжелым для желудка продуктом.

Спортсмены любят сало / Фото infoeda

Кефир

Есть теория, что аномальная тяга к простым углеводам мучает многих людей из-за того, что в желудочно-кишечном тракте преобладает неправильная микрофлора. А развивается она именно из-за бесконтрольного употребления сладостей. Получается замкнутый круг: мы стремительно хотим сахара, потому что ели много сахара. Пробиотики размыкают этот круг, населяя организм полезной флорой, – пояснила тренер.

Фасоль, горох, чечевица – все это является растительным белком, который легко усваивается. Бобовые также содержат пищевые волокна, которые обеспечивают длительную сытость.

Семечки подсолнуха

Содержит железо, селен, цинк и много витаминов. Семечки замедляют процесс старения кожи.

Личный опыт

Будучи научным журналистом, внимательно изучила состав купленной банки. Сразу оговорюсь, что специально не выбирала марку, а купила первое, что попалось под руку. Не понравился выбор искусственного подсластителя — в XXI веке могли бы положить экстракт стевии. В остальном всё вроде смотрелось прилично. Поначалу приятный вкус даже немного пугал, ведь суточная доза приема ограниченна и, по сравнению с привычными объемами пищи, кажется уж совсем ничтожной. Но насыщение наступало довольно быстро, и страх неизбежной добавки улетучился. Сложнее было дотерпеть три часа до следующего приема. Для этого я стала принимать коктейль половинами доз, но вдвое чаще. На пятый день аппетит пропал, а желудок стал таким маленьким, что калорийность пищи постепенно перестала иметь для меня значение.

Читать еще:  Чем яблоки способствуют похудению

В тех объемах, которыми я наедалась, можно было есть практически все, кроме жирного, мучного и сладкого. Через две недели про коктейли я вспоминала только тогда, когда в холодильнике заканчивалась обычная еда, либо когда мне ее категорически не хотелось.

Через пару месяцев, скинув 8 килограммов, я уже было начала жалеть, что купила больше банок коктейля, чем мне было нужно. Они давно стояли на полке невостребованные. Но тут я внезапно сорвалась. Как всегда, от излишней самоуверенности. Жарила блины и попробовала один. С тех пор как я бросила их пробовать в процессе жарки, семья стала жаловаться, что они стали невкусными. Вот и решилась, полагаясь на полное отсутствие аппетита. Оказалось, высокая доза быстрых углеводов включает давно потерянный аппетит на полную катушку.

На следующий день про диету даже думать не хотелось, не то что соблюдать. За неделю уговоров себя вернуться к диете я набрала килограмма полтора. И опять спасли чудо порошки для похудения. В отличие от овощей и прочей диетической пищи, они не растягивают желудок. А когда он за ненадобностью сжимается, то уже годится почти любое диетическое «топливо». Только подбрасывать его желательно часто. Чуть чаще, чем хочется. Так что лучше всегда носить с собой, например, яблоко или кефир. К последнему выводу пришла сразу же, как ощутила однажды довольно резкую боль в пустом желудке. Приступы гастрита быстро дисциплинируют и наводят на простую мысль: «А не сходить ли хоть раз в жизни на консультацию к диетологу?».

5. Темный шоколад

Если вы жаждете сладостей утром, днем и ночью, то хитрость заключается в том, чтобы достать темный шоколад вместо молочного шоколада.

Исследователи из Университета Копенгагена в Дании обнаружили, что темный шоколад способствует сытости и снижает желание съесть что-нибудь сладкое на срок до пяти часов после этого. Но подождите, это еще не все: темный шоколад снижает ваше желание потреблять любые калории дольше, чем молочный шоколад.

Хотя не рекомендуется употреблять шоколад в пищу как часть вашего повседневного рациона (участники исследований ели 100 граммов шоколада или примерно 500 калорий), случайное угощение может помочь удовлетворить ваши пристрастия к сладкому и сохранить чувство полноты в животе!

Читайте нашу другую статью по теме: Что съесть на ночь и не потолстеть

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector