Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть когда очень хочется кушать

Но давайте сначала разберемся с определениями. За словами «постоянно хочется есть» стоят 2 разных состояния — аппетит и голод. И то, и другое сподвигает засунуть лишнего в организм, но стратегии выхода из ситуации отличаются.

Итак, что же такое аппетит? То, что называют «еда глазами». Какие продукты способствуют его возникновению? Любимая колбаска, сыр, конфетка, которую есть вы не планировали, но она же такая вкусная…

И если вас внезапно отвлекут, то ,скорее всего, вы об этой радости даже не вспомните.

Теперь представьте ситуацию, что вы голодны. Во-первых, тот, кто отвлек вас в ситуации сильного голода, может сильно пожалеть, что встал между вами и едой. Во-вторых, вряд ли вы станете сильно перебирать харчами. Вспомните себя после 3–4 часовых энергичных прогулок или физических нагрузок (например, на даче) на свежем воздухе… Даже если вы раньше не ели суп или кашу, теперь она вам покажется очень вкусной.

Экранное время, будь то телевидение или интернет, способствует бессмысленному питанию. Мы особенно склонны к чрезмерному жеванию в захватывающие моменты (погони за инопланетянами, атаки монстров и тому подобное). Они стимулируют наш адреналин, который, следовательно, может стимулировать наш голод.

Если ты смотришь сериалы поздно ночью, тяга к закускам возрастает. Недостаток сна — это то, что заставляет нас испытывать тягу к сахару и углеводам весь следующий день.

Чтобы обуздать эти технологические перекусы, приостанавливай сериал, когда почувствуешь голод и ешь вдали от экрана, вместо того, чтоб открывать во время просмотра пакет чипсов.

Чтобы справиться с голодом на кето нужно высыпаться. Нехватку энергии организм пытается восполнить едой. От того кажется, что на кето хочется есть. Хотя на самом деле организму не хватает качественного восьми часового сна.

Меньше есть и больше двигаться – универсальная формула похудения. Но если все так просто, почему еще не все стройные или худые? Конечно, часть людей находит идеалы красоты в пышных формах или имеет другие жизненные приоритеты. Про остальных проваливших попытки похудения говорят как о слабовольных. Но это не всегда так!

Есть множество медицинских причин, которые мешают похудеть. Не беря в расчет заболевания, которые требуют серьезного медицинского лечения, можно назвать менее тяжелые состояния, которые влияют на аппетит. С ними постоянно возникает голод на кето. Обратите внимание, если на кето хочется есть буквально постоянно.

Грелин и лептин

Два гормона, которые влияют на чувство голода. Если быть точнее, они влияют на аппетит и чувство насыщения. Нарушения в эндокринной системе провоцирующие неправильную выработку этих гормонов могут вызывать сильный голод на кето, даже когда человек потребляет достаточно еды.

Витамины и минералы

Дефицит микронутриентов во многом влияет на аппетит. Нехватка того или иного вещества проявляется в тяге к конкретному продукту. Чаще всего на кето хочется есть, когда не хватает:

  • Магния
  • Кальция
  • Витаминов группы В
  • Цинка
  • Железа
  • Омега-3

Повышенная кислотность желудка

Голод на кето при адекватном питании возникает из-за повышенной кислотности. Причинами этого могут быть как заболевания пищеварительной системы, в частности желудка, так и нерациональный выбор продуктов. Высокобелковые продукты требуют кислую среду для расщепления. При повышении кислотности возникают неприятные ощущения. Стенки желудка раздражаются, хочется съесть еще, чтобы нейтрализовать воздействие кислоты.

Читать еще:  Как безопасно похудеть для подростков

Повышенная кислотность вне приема пищи чаще становится последствием заболеваний. Хотя при постоянном высокобелковом питании она тоже может наблюдаться. Здесь происходит то же самое. Человек чувствует дискомфорт. Кислотность ощущается как изжога или чувство голода. Снижение потребления белка и употреблении его в сочетании с другими продуктами (белки, жиры) могут решить проблему.

Низкий уровень сахара в крови

На кето диете мы избегаем определенных продуктов, чтобы не допустить повышения сахара, что бы вызвало повышение аппетита, но есть и другая крайность. Слишком низкий сахар также ведет к перееданию и постоянному голоду на кето. Здесь нужна середина. К счастью, низкий уровень сахара редко является причиной, почему на кето хочется есть.

Если постоянно хочется кушать…

10 ноября 2015 12 895

Бывает, что ощущение голода остается даже после полноценного обеда или ужина. Особенно, когда вы меняете свой стиль питания на более здоровый и правильный. И начинаются «набеги» на холодильник:-)

Причин такому повышенному чувству голода может быть несколько:

Обезвоживание

Очень часто под ощущением голода маскируется чувство жажды. Сама же жажда возникает тогда, когда наш организм уже страдает от обезвоживания.

Решение: Пейте! Пейте понемногу на протяжении всего дня. Пусть это будет чистая вода, или зеленый/травяной чай. За 20 мин до еды и примерно через час — после. Это обязательно поможет, если ваш «голод» на самом деле вызван обезвоживанием.

Недосып

Об этом я писала в статье «Как похудеть во сне». Когда организм недостаточно отдыхает, чувство голода усиливается, а калории расходуются медленнее, чем это могло бы быть.

Решение: Высыпайтесь! В идеале 7-8 часов. Уже после 2-3 ночей полноценного сна вы почувствуете, что такой тяги к еде – после полноценного обеда или ужина — уже нет, или она заметно уменьшилась.

Цикл (только для девушек)

Девушкам известно, что в некоторые периоды месяца аппетит резко возрастает. Это связано исключительно с гормональными перестройками, которые происходят в организме в это время.

Решение: Осознанность! Когда вы отследите, по какой причине появилась повышенная тяга к еде (очень часто к сладкому и мучному), вы будете понимать, что это явление пройдет через пару дней. Побалуйте себя в такое время по-настоящему вкусными продуктами!

А чтобы это прошло без вреда для фигуры, пользуйтесь правилом «3 укуса»: разрешайте себе только качественный продукт, и только три укуса. Укусы пусть будут небольшие:) – мы же принцессы! И не корите себя за такую слабость! Позвольте себе, ЛЮБИМОЙ, то, что вы хотите. В конце концов, у вас еще есть день-другой, чтобы активно отработать спортом или прогулкой этот маленький каприз!

«Разбитый» желудок

Если мы несколько дней поедим много – например, такое бывает на отдыхе, когда столы ломятся от еды и попробовать хочется ВСЕ, или после праздников, – то потом очень сложно вернуться к привычной порции – желудок растянулся и ему уже не достаточно того количества пищи, которое мы съели.

Читать еще:  Жить здорово что есть для похудения

Решение: спокойный прием пищи. Когда вы едите осознанно, никуда не торопясь и не отвлекаясь, смакуя каждый кусочек — вы насытитесь гораздо меньшим количеством еды и получите больше удовольствия, чем если сметете содержимое тарелки на ходу или сделаете «набег» на холодильник в спешке. Попробуйте поэкспериментировать: выделите себе 15-30 минут для спокойного приема пищи!

Несбалансированное питание

В погоне за стройной фигурой многие стараются полностью исключить углеводы или другие продукты. Но организму жизненно необходимы такие продукты. Он старается дополучить витамины и микро и макроэлементы, которые вы ему не даете, и требует еще еды – даже если вы только что поели.

Решение: Оцените сбалансированность вашего рациона! Стройнеть можно, не ущемляя себя практически ни в каких продуктах! Почитайте специальную литературу или обратитесь к специалисту по питанию. В таком случае вы правильно выстроите свой рацион и начнете питаться сбалансированно с пользой для фигуры. А недостаток необходимых веществ вскоре будет восполнен, и повышенное чувство голода появляться не будет.

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Коуч (PC ICF). Направления деятельности: финансовый коучинг, трансформационный коучинг.

Обмани себя

Есть несколько уловок, чтобы обмануть организм и не испытывать голод вечером:

  • Во-первых, это жевательная резинка, разумеется, без сахара и не с ароматом сладких фруктов. Лучше мятная, цитрусовая или просто освежающая.
  • Второй вариант – во время последнего приема пищи в блюда нельзя добавлять никакие специи и пряности, они возбуждают аппетит. Лучше поужинать тем, что имеет мягкий слабовыраженный вкус и аромат, например, творог, натуральный йогурт без добавок и сахара, стакан молока.
  • Третий вариант – почистить зубы, лучше мятной пастой. Мятный аромат отбивает аппетит, а процедура чистки зубов настраивает организм на то, что пищи уже сегодня не будет. Голод пройдет сам собой.

Правильный настрой и мотивация хорошо помогут в борьбе с голодом

О похудении

Здесь лишь личный опыт. Я ни диетолог, ни спортсмен, ни врач. Обычный среднестатистический мужчина 30-40 лет от роду.

Несколько лет назад начал замечать, что прибавляю в весе. Я вообще плохо различаю незначительные, на мой взгляд, изменение во внешности, что себя, что окружающих. Даже самых близких. Все время удивлялся способности женщин заметить разницу в собственном весе на пару кг. По жизни имел стандартный неизменный вес в 82кг. Типично для моего роста. Ни тощий,ни пухлый. Аморфный, как говорил мне друг. Типичное телосложение мужчины, который ничем не занимается. 6 кружек чая в день с двумя ложками сахара -это норма ещё с детства. Постоянные перекусы без заморочек на калории и сахар после ужина.

Прошла пара лет Постепенного набора веса, и Вот 92 — это мой стандартный вес. Осознал это, когда вырос из всех своих штанов, брюк, шорт.

Почему-то для меня это не казалось ни проблемой, ни задачей. От чего же решил обратить на это внимание? Наверное из-за общей ситуации в жизни. Нужно было что-то менять и, в первую очередь, что-то себе доказать.

Читать еще:  Какую еде нельзя есть при похудении

Любой вменяемый, с моей точки зрения, диетолог, начинает советы с фразы: «Хватит есть». Понятное дело, речь не о людях с гормональными нарушениями и прочими медицинскими проблемами. Речь о людях не прикладывающих усилий к решению проблемы со своим весом.

Личный опыт. Доказательств не будет. Только верить или не верить на слово.

Каждое утро, сразу после сна стакан воды, включается ютуб и делается интенсивная утренняя зарядка на 7 минут. Найдите, ребята с надписью «Штурм» на красно-синих футболках. Следом короткая пробежка, для разогрева мышц, до площадки с тренажёрами(в последствии заменил просто приседаниями, гантелями, прессом на полу дома). Тренажёры спроектированы так, что нагрузкой является исключительно собственный вес. 25-35 упражнений на бицепс,трицепс, 30-40 пресса на римской лавке. И пробежка обратно. Душ.

Плотный завтрак без калорийных излишеств. От чая с сахаром отказался. Теперь пью чая раза в 4 меньше. Стало невкусно. Обед собираю беднее, чем завтрак. Никаких кофе 3в1 между приемами пищи. Отказ от сладкого по максимуму. Я не запрещаю себе, но ограничил на 90% минимум. На ужин еда исключительно по острому желанию есть. Не по расписанию, потому что так нужно, а слушаю свой желудок. Если не «кричит» о голоде, занимаюсь домашними делами. Когда хочется есть, ем то, что кажется наименее вредным. Не жареное, не жирное. Никаких заморочек с подсчетом коллорий, ем то, что хочется, но только в количестве, которое требуется для уталения голода.

Сейчас время овощей и фруктов, ем по паре помидоров и паре слив. Даже ночью, если вдруг не смог заснуть, не боюсь съесть бутерброд.

Спустя месяц стал добавлять такие же спортивные занятия по вечерам. Знаю бездумно, даже Где-то глупо. Прочесть пару статей о правильном тягании гантель и упражнений на пресс мне так же сложно, как было следить за своим весом последние пару лет.

Месяц такой работы над собой( я бы даже сказал,просто щадящий режим в еде) дал реальный результат в минус 10 кг. Вошел в свой прежний вес. Теперь работаю исключительно для поддержания себя в «боевой» (чтобы не запустить себя обратно) форме.

Сразу скажу, это очень трудно. Я не про еду, я про занятия. Очень трудно начать себя пытать по утрам. Я человек ранний, и чувствую себя бодрячком уже к 5-6 утра, но зарядка,даже спустя 1,5 месяца, для меня все ещё пытка. Работаю над этим исключительно для того, чтобы доказать себе, что победить себя возможно. Знаете, наверное, выражение о самой сложной победе, которая над самим собой.

Надеюсь мой пример кого-то преободрит. Если есть сомневающиеся, но не хватает пинка. Ребята, Вас никто никогда никуда не пнет. Никто, кроме Вас самих. Не поможет бросить курить, сбросить вес, уйти из непродуктивных отношений. Только самостоятельно! Хорошо, если рядом будет поддержка, но главным генератором и двигателем всегда будете являться только вы. И причиной ваших проблем тоже только вы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector