Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно есть сладости при похудении

Какие сладости можно есть на диете

Стройность и сладкое не совместимы?! Некоторые специалисты по питанию выступают за полyый отказ в употреблении сахара при похудении, но, если посмотреть с точки зрения психологии, такой насильственный запрет ведет к стрессу и частым срывам без достижения желаемого результата. Организм начинает навязчиво и постоянно хотеть сладкого.

Диетолог лагеря для похудения «Будь в форме» Елена Сукачева поделится основными принципами при выборе наиболее диетических сладостей и подскажет как грамотно включить в свой рацион вкусные десерты. А шеф-повар лагеря расскроет рецептуру и технологию приготовления.

Диетолог лагеря для похудения «Будь в форме» выступает за то, что борьба за стройность вовсе не повод полностью отказываться от вкусностей.

Чем заменить сладкое при похудении?

В принципе, вопрос не чем заменить, а что из сладостей не повредит Вашей диете при правильном употреблении, то есть без чрезмерного увлечения сладостями.

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Сухофрукты – лучший вариант!

Лучший вариант это сухофрукты, например, те же финики. Эти экзотические сладости могут хорошо конкурировать с конфетами. Ведь среди плодов они будут самыми сладкими. Сахарозы и фруктозы в них до 70-ти процентов. Но эти вкусные ягоды (такие сладкие) зубную эмаль не разрушают, как это обычно делают сладости, а укрепляют, ведь в них много полезных (как раз для эмали) микроэлементов.

p, blockquote 3,0,1,0,0 —>

Курага тоже неплохая замена сладостям. Абрикосы в сушёном виде содержат побольше витаминов и различных минералов, чем свежие фрукты. Есть курагу полезно, она помогает не допустить нарушения зрения, хорошо защищает нас от анемии, «выметает» многие вредные вещества из нашего организма, да и просто является замечательным общеукрепляющим средством.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Изюм это сладкий, и хорошо высушенный виноград. В себе он содержит много витаминов серии B – 1, 2 и 5. Полезно будет поесть изюм при перегрузках нервной системы.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

Шоколад

Удивились? Шоколад очень полезен, но, конечно, не любой его вида, а только лишь чёрный горький. Сахара в нём совсем немножко, а какао, в его составе, повысит Вам настроение. Также полезные вещества в составе какао хорошо влияют на память и прибавят вам энергии.

Читать еще:  Сколько времени не кушать после тренировки для похудения

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

Грамм 10-15 шоколада за день (это около десятой части от стандартной плитки) можно смело съесть даже если Ваша диета достаточно строгая. Но выбирать шоколад нужно тоже правильно. Чем в нём больше будет какао, тем шоколад окажется более полезным для Вас.

p, blockquote 7,1,0,0,0 —>

Воздушные сладости

Стремитесь похудеть, но вот отказаться совсем от сладкого у Вас ни как не получается? Даже из «нельзя» есть свои исключения! Почти идеальны в таких случаях пастила, а также и зефир. Они сделаны из пюре фруктового или ягодного, где нет никакого жира, и куда добавляют лишь сахар да яичные белки.

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

Очевидный плюс таких сладостей – много пектина в их составе, который выводит из нашего организма многие вредные вещества, что при похудении очень важно.

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

Желейные прелести

Ещё одна вкусняшка и очень полезная штука – это мармелад. В нём тоже жира никакого нет, и делают его из того же фруктового пюре или ягодного, а ещё в некоторые виды мармелада добавляют агар-агар. Его выделяют из экстракта морских видов водорослей. В нём есть йод, который полезен для щитовидки, а также и для печени. Какой мармелад для Вас лучше – обычный или же жевательный, решает только Ваш вкус.

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

Главное чтобы мармелад был качественным. Всегда читайте на упаковке состав сладости. Особое внимание здесь обращаем на красители. Кармин, куркумин бета-каротин, хлорофиллин и т.д это всё натуральные красители. Но если Вы нашли тартразин или же кармуазин, то лучше положите упаковку с мармеладом на место, ведь эти красители искусственные и при том ещё очень аллергенные.

p, blockquote 11,0,0,1,0 —>

Вот Вам для информации топ-3 самых вредных сладостей, которые лучше совсем не есть, если Вы решили похудеть.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

А в этом видео вам предложат ещё несколько вариантов замены сладостей при похудении.

Сладкое – это потребность организма

Дискуссия о плюсах и минусах употребления сладостей длится с древних времен. Кто-то не представляет свою жизнь без десерта, а кто-то спокойно и счастливо существует и без подобного рода прихотей. Однако данная тема прямолинейно или косвенно касается каждого из нас.

Читать еще:  Как есть чеснок для похудения

Ученые выяснили, что навязчивое желание скушать что-нибудь сладкое может свидетельствовать о нехватке в организме определенных витаминов и веществ. Чаще всего данный симптом сообщает о дефиците витаминов группы А, В и Е, а также таких микроэлементов, как магний, кальций, глюкоза, фосфор, сера, триптофан, хром, углерод.

Если человеческий организм ощущает недостаток определенного вещества, он будет подавать мозгу определенные сигналы и пытаться компенсировать дефицитный материал из доступных ему источников. Соответственно субъект на подсознательном уровне будет выбирать продукты, в которых недостающего элемента наибольше.

Так, если не терпится скушать шоколад, шоколадных конфет или любой другой десерт, значит, организму катастрофически не хватает магния. В данном случае одним из симптомов этой проблемы есть кофеиновая зависимость.

При злоупотреблении газированными напитками стоит задуматься, в достаточном ли количестве в вашем рационе присутствует кальций. Его недостаток можно ликвидировать с помощью ежедневного употребления бобовых, сыров, кунжута, брокколи.

А надо ли переставать есть сладкое совсем?

Навсегда отказываться от сладкого не рекомендуется. Хотеть иногда побаловать себя – это правильно. Полностью лишив себя шоколада, тортиков и других радостных продуктов, вы устроите настоящее испытание на прочность. А стресс заставит еще больше хотеть отведать «запретный плод». Подумайте, какую разумную долю в вашем рационе должны занимать быстрые углеводы (сладкое и мучное) и постепенно снижайте их фактическое количество, пока не поймете, что нашли лучший для себя вариант. Если есть возможность, поговорите с диетологом, который составит программу питания с учетом вашего веса, состояния здоровья и кулинарных предпочтений, в том числе и любви «к сладенькому»!

Любить сладости – это абсолютно нормально. Но если они превращаются в единственный способ получить от жизни радость, стоит пообщаться с психологом.

Расплатой за пищевое удовольствие может стать лишний вес. А это – не только эстетическая проблема, но и огромный вред для здоровья. Помните, что похудеть будет гораздо сложнее, чем вовремя ограничить себя от лишних калорий.

Читать еще:  Как быстро похудеть перед беременностью

Узнайте, как гормоны влияют на лишний вес.

2. Что можно

Что угодно. Но в сознательном возрасте стоит разделять продукты, которые просто вредны, и те, что приносят организму пользу, даже если в них есть сахар. Последние и стоит выбирать в качестве десертов и угощений. К ним относятся:

  • мороженое;
  • горький шоколад;
  • пастила;
  • зефир;
  • мед;
  • халва;
  • домашнее варенье.

Эти продукты полезны благодаря содержанию питательных веществ. Мороженое богато белком, а горький шоколад содержит мощные антиоксиданты, которые снижают уровень воспалений в организме. Пастила и домашнее варенье богаты пектинами, витаминами и минералами из фруктов и ягод. Халва содержит концентрацию ценного витамина Е, а мед – ферменты и вещества с антибактериальной активностью.

Если уж нагружать организм сахаром, то хоть с сопутствующими полезными добавками.

Горький шоколад – полезная сладость (Фото: Pixabay.com)

Зефир и пастила

Несмотря на то, что оба продукта довольно сладкие, их не возбраняется употреблять во время диеты. Натуральные продукты содержат в составе белок, сахар и яблочный сок или пюре. Пектин, содержащийся в яблоках, помогает работе пищеварительной системы. Только отдавать предпочтение нужно натуральным продуктам без добавления химических красителей, подсластителей и ароматизаторов.

Натуральное желе – вкусный, но очень некалорийный десерт. Благодаря желатину, используемому в процессе приготовления продукта, улучшается состояние волос, ногтей и кожи. Также желатин благоприятно влияет на состояние мышц, связок и сухожилий.

Выводы

Припекло скушать тортик- скушай! Это мое однозначное твердое мнение :-). Полный отказ от этого удовольствие грозит подавленным настроением, и как следствие- срывами (в один “прекрасный” день Вы накинетесь на первый попавшийся торт и поглотите его полностью 😯 , испытывая ужаснейшее разочарование и чувство вины на следующий день). Если Вы стремитесь похудеть или поддерживать себя в форме, то помните об этой основной цели, выбирая только торты с правильными ингредиентами, без вредных жиров. Выбирайте для себя минимальные порции, лишь для того, чтобы прочувствовать вкус и получить от этого истинное наслаждение без угрызений совести в последствии.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector