Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Какие фрукты при похудении можно есть какие нельзя

Фрукты для похудения и выведения жира: выбираем помощников правильно

Желая избавиться от лишних килограмм, человек обязательно пресматривает свой рацион питания. И когда дело доходит до фруктов, возникает череда вопросов: какие фрукты можно кушать без вреда для стройности, в какое время суток и в каком количестве? Здесь мнения расходятся. Одни доказывают, что фрукты можно есть все и в любое время почти без ограничений, ведь это источник витаминов и минералов. Да и калорийность фруктов значительно ниже вредных тортов и пирожных. Другие же утверждают, что необходимо и очень важно соблюдать умеренность в поедании фруктов и, что в период похудения — не все фрукты безвредны для фигуры. Разбираться в «фруктовых секретах» будем вместе с диетологом лагеря для похудения «Будь в форме» Сукачевой Еленой.

Какие фрукты нельзя есть при похудении

Когда вы ищете способ, чтобы похудеть, фрукты часто рекомендуют в качестве здорового перекуса. Их используют для замены конфет или чипсов, но многие люди не понимают, что некоторые фрукты содержат большое количество калорий, которые могут препятствовать потери веса.

Мы подготовили список из 8 высококалорийных фруктов, которые нельзя есть при похудении. Также добавили список из 5 фруктов и ягод которые рекомендованы при диете.

1. Сухофрукты

Из-за того, что естественную воду фруктов удаляют во время процесса сушки, сухофрукты намного меньше, чем свежесобранный продукт. Это означает, что большое количество калорий упаковано в очень маленький кусочек.

Чашка изюма, чернослива, фиников или смородины, например, приравнивается к почти 500 калориям. Тот факт, что их так легко съесть, почти как конфеты, означает, что вы будете съедать гораздо больше, чем всего несколько штук. И в результате вы можете получить сверх ежедневной потребности в калориях.

2. Авокадо

Авокадо с высоким содержанием жира, дает в целом много калорий.

Одна чашка очищенного авокадо содержит около 385 калорий — это почти 20% от рекомендуемого ежедневного потребления, основанного на 2000 калориях в день, рекомендованных для женщин.

3. Дуриан

Дуриан, известный своим ужасным запахом, но вкусной, сливочной серединой, содержит 357 калорий на чашку.

Здесь то и начинаются сюрпризы, потому что его из-за молочной текстуры никогда не догадаешься что здесь такое высокое содержание калорий.

4. Тамаринд

В чашке тамариндовой мякоти содержится около 287 калорий, однако она богата клетчаткой, витаминами B и минералами. Большая часть содержавшихся калорий поступает из сахара, который встречается в природе, однако есть альтернативные фрукты с низким содержанием сахара, которые намного лучше подходят для повседневного перекуса.

Вместо тамаринда можно использовать пасту, часто используемую для дополнения стейк-соусов, чатни или десертов.

5. Сахарное яблоко

Сахарные яблоки, также известные как кремовые яблоки, содержат 235 калорий на чашку.

Хотя и приятные, они еще более здоровее, чем большинство десертов из-за их антиоксидантных свойств, витаминов, магния и пищевых волокон, делая их вкусным послеобеденным лечением.

6. Банан

Бананы содержат больше калорий, чем многие фрукты, примерно 89 калорий в одном. Хотя они содержат стойкий крахмал – это пищевые волокна, которые организм пытается поглотить, означает, что вы будете испытывать быстрое ощущение сытости, без достаточного количества еды, чтобы набрать вес в целом.

Чтобы максимально использовать стойкий крахмал, старайтесь выбрать бананы, более зеленые. Потому что после того как банан созревает (становиться полностью желтым), крахмал разрушается и становится не устойчивым. Если вам найти его трудно, хотите насладиться вкусом или текстурой зеленого банана, попробуйте сделать смузи.

Бананы часто входят состав здорового питания, однако то же самое касается и их, существует ряд фруктов, которые содержат гораздо меньше калорий, что делает его более трудным, похудеть.

7. Батат

Одна чашка пюре сладкого картофеля (батата) содержит около 249 калорий, из-за более высокого содержания сахара в сладком картофеле по сравнению с обычным картофелем. Многие рецепты приготовления сладкого картофельного пюре даже предполагают добавление меда или сахара, что делает его еще хуже для вашего потребления калорий и, как результат, увеличения размеров вашей талии.

Читать еще:  Какие фрукты полезно есть для похудения

Тем не менее, батат по-прежнему полон питательных преимуществ, таких как бета-каротин и витамин С, поэтому случайные послабления не должны вызывать слишком много беспокойства.

8. Желтая кукуруза

При 185 калориях на чашку и высоком содержании сахара желтая кукуруза (также известная как кукуруза) не является самым «виноватым» овощем.

Однако, когда присутствуют барбекю или приготовление пищи, кукуруза, вероятно, станет самой здоровой пищей в меню и определенно займет свое место в здоровой диете. Просто наслаждайтесь кукурузой непосредственно и исключайте дополнений, таких как тяжелое масло или большое количество соли.

Итак, каковы ваши варианты, если вы ищете здоровые закуски? Фрукты по-прежнему отличный выбор, если вы придерживаетесь низкокалорийных порций, полных витаминов и питательных веществ. Читайте дальше, чтобы узнать о нескольких лучших низкокалорийных фруктах и ягодах, которые вы сможете сьесть без последствий.

Рекомендованные фрукты и ягоды

1. Клюква

Клюква содержит всего 45 калорий на чашку, с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, что делает их идеальными фруктами для перекуса.

Они также известны в борьбе с инфекциями мочевых путей и содержат противораковые свойства, а также полезны для гигиены полости рта.

2. Грейпфрут

Грейпфрут, как было доказано, снижает уровень холестерина и часто рекомендуется в качестве части эффективных планов потери веса.

Это отличный источник калия, витамина С, кальция и магния и содержит только 42 калории на 100 граммов. Он также богат антиоксидантами, нарингенином, ксантином, бета-каротином и лютеином, помогая поддерживать хорошее зрение и бороться с раком.

3. Вишня

Вишня — низкокалорийна, богата питательными веществами для борьбы с раком и даже рекламируется как средство борьбы со старением. Вишня развивает свою красную окраску благодаря своим антоцианиновым гликозидным пигментам, которые являются мощным антиоксидантом. Известно, что он предотвращает воспаление тканей тела и улучшает сопутствующие состояния, такие как подагра и артрит.

4. Персик

В персиках невероятно низкое содержании калорий (в 100 граммах всего 39 калорий). Они также содержат много витамина А, витамина С, бета-каротина, калия и железа.

Персики также богаты антиоксидантами, а также являются низкокалорийной пищей, что делает их отличным выбором для тех кто сидит на диете.

Персик стремится угодить своим сладким вкусом, не увеличивая уровень сахара в крови.

5. Клубника

Клубника полна витамина С, кальция, фосфора, калия и магния, а также содержит всего 50 калорий на 100 граммов.

Она великолепна как закуска, в смузи или даже как сладкий, но здоровый десерт, когда добавляют к обезжиренному йогурту.

Изучите калорийность и питательную ценность плодов, прежде чем отправиться, покупать продукты. И тогда вы сможете принять взвешенное решение, возможно, заменить фруктами и ягодами, в которых меньше калорий и сахара и выбрать более подходящие фрукты для диеты, чтобы обуздать ваше пристрастие к сладкому.

Творог в качестве ночной еды

Отличной основой для перекуса может быть творог. Следует выбирать продукт с минимальной жирностью, чтобы не потреблять лишних калорий. Обязательно нужно учитывать, что для переваривания потребуется 1,5 часа. Именно на это время следует отложить сон.

В том случае, если человек занимается спортом, то творог просто необходим. Благодаря ему в организм поступает белок, основной материал для строительства мышц. Диета обязательно составляется с учетом данного правила.

Какие фрукты есть на диете Дюкана на втором этапе?

Второй этап называется «Чередование», поскольку в этой фазе диеты белки сменяются белково-овощными блюдами, и все это длится от двух до шести месяцев. Естественно, что рацион за этот период должен обрести некую сбалансированность и полностью отрекаться от углеводов, а значит и фруктов, будет довольно сложно. Доктор Дюкан рекомендует выбрать схему самостоятельно, но так, чтобы количество белковых дней соответствовало количеству белково-овощных: 1/1, 2/2 или 3/3. Самый приемлемый — первый вариант.

На этом этапе к 72 белковым продуктам добавляются 28 овощных, таким образом общее количество рекомендованных продуктов достигает сотни. В список разрешенных овощей попали помидоры, огурцы, редис, перец, фенхель, спаржа, баклажаны, капуста, шпинат, салат, грибы и многие другие. Какие фрукты можно при диете на этом этапе? К сожалению, на этом этапе список жестко ограничен, как и на предыдущем этапе. Разрешается употреблять лимон в виде приправы. Впрочем, желая дать себе послабление, пациенты вводят в утренний рацион одно несладкое яблоко.

Читать еще:  Как похудеть если есть геркулес

Манго

Один из самых известных плодов, которые используют для похудения. Доказано, что, употребляя только одно манго в день, вы можете за неделю избавиться от одного-двух килограммов, в месяц – от 5–6 кг. Также за четыре недели фрукт сжигает пять сантиметров жира на талии. Люди, жившие много столетий назад, уже тогда знали, какие фрукты можно кушать при похудении, поэтому не только запасались манго в целях профилактики лишнего веса, но и лечили им ожирение.

Кроме того, манго ещё и очень полезен. Он снижает уровень сахара и холестерина в крови, лечит очаги инфекций. Действует как слабительное, поэтому им лечат больных, страдающих из-за непроходимости кишечника. Манго – кладезь витаминов и полезных веществ, его присутствие в вашем меню позитивно влияет на работу почек и сердечно-сосудистой системы. Из манго рекомендуют делать воздушные муссы, использовать их в коктейлях и салатах. Фрукт отлично сочетается с йогуртом в десертах, и с рисом в основных блюдах. Противопоказан диабетикам из-за высокого содержания растительных сахаров.

Фрукты при похудении: что можно, а что нет?

Фрукты — это великолепный источник клетчатки, витаминов, аминокислот, минералов и прочих необходимых элементов для нашего здоровья. Но большинство фруктов достаточно калорийны, а потому диетологи не рекомендуют употреблять их в том случае, если вы хотите избавиться от лишнего веса. Потому мы решили разобраться подробнее, как употреблять фрукты, если вы сидите на диете? В какое время дня их стоит есть? Какие фрукты можно кушать без риска повысить калорийность рациона, а от каких лучше отказаться?

Какие фрукты можно есть?

Самыми «безобидными» считаются цитрусовые, и чем кислее они, тем лучше. Апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты и помело — из всего этого можно сделать отличный фруктовый салат. Главное не заправлять его сахаром или медом, и тогда все калории пойдут только во благо. Цитрусовые богаты витамином С, который регулирует многие процессы в нашем теле. Это и повышение защитных сил организма, и устранение воспалений, и противостояние инфекциям и даже расщепление жировых клеток.

Следом за цитрусовыми идут яблоки, но тут тоже нужно выбирать более кислые сорта. Если стоит сезон яблок, старайтесь съесть их чем побольше. А вот зимой лучше выбирать зеленые сорта яблок, а не красные зимние. На диете можно кушать не только свежие плоды, но и запеченные — это очень полезно для желудка и кишечника, в особенности, если ваша диета довольно жесткая. Летом можно есть нектарины, персики и абрикосы — они тоже хорошо влияют на пищеварительную систему и очищают организм от шлаков благодаря обилию клетчатки.

Очень полезным также будет употребление арбуза, особенно в сезон. По своей сути, эта огромная ягода, так же как и огурец, состоит из воды примерно на 80-90%. Поэтому, даже несмотря на сладость, арбуз будет минимально калориен. А вот зимой стоит налегать на гранаты — это целый кладезь полезных веществ, витаминов и антиоксидантов. К тому же, натуральный гранатовый сок способен запускать процесс жиросжигания и понижать уровень холестерина в крови. Зимой можно есть и экзотические фрукты — ананас, киви, манго, папайю и маракуйю.

Какие фрукты нельзя есть?

Когда лучше есть фрукты?

Многие диетологи говорят о том, что фрукты нужно съедать в первой половине дня. Тогда все калории из них сожгутся в течение дневной активности, в то время как съеденные вечером углеводы рискуют отложиться в жир. Идеально употреблять фрукты на завтрак, сочетая их с кашами (например, с овсянкой) или с кисломолочными продуктами — творог, йогурт, кефир. Можно выпивать утром стакан свежеотжатого фруктового сока — это зарядит энергией и витаминами на целый день. Но все же не стоит пить соки и есть цитрусовые фрукты натощак — это может повысить кислотность желудка. Лучше сочетайте фрукты с другими продуктами или съедайте их после основного приема пищи.

Читать еще:  Гимнастика для похудения бедер ягодиц

Хороши фрукты и в качестве перекуса в течение дня, особенно между завтраком и обедом. Можно позволить съесть себе яблоко, или даже сделать фруктовый салат из разных фруктов. Полезны также и сухофрукты. Если вы смешаете изюм, курагу, чернослив и финики с разными орехами, вы получите очень полезный перекус, который зарядит вас энергией. Если у вас ранний обед, можно съесть фрукты и после обеда, но желательно делать это не позже 16 часов дня.

Вечером фрукты есть не рекомендуется, но если ваш организм крайне требует чего-то сладкого, лучше, конечно же, съесть фрукт, а не шоколадку. Хороший вариант вечернего перекуса — сочетание фруктов с кисломолочными продуктами. Или тертая морковь с яблоком, сдобренная лимонным соком. Старайтесь не есть фрукты перед самим отходом ко сну, чтобы не нагружать перевариванием пищи желудок и кишечник ночью.

Отличный вариант — съесть сладкий фрукт перед тренировкой (это может быть и банан тоже). Это зарядит вас энергией и прибавит сил для полноценной отдачи и выполнения большой нагрузки, что не может не сказаться позитивно на росте силы и выносливости, а также похудении. После тренировки, особенно длительной и изнуряющей, хорошо выпить стакан фреша или фруктового смузи, только теперь выбирайте более кислые и менее калорийные фрукты.

Фаза «Стабилизация» поможет сохранить хорошую фигуру надолго

Как и раньше не рекомендуется кушать высокоуглеводные фрукты, важно придерживаться усвоенных на предыдущих этапах диеты правил пищевого поведения. Теперь как никогда важно поддерживать свой идеальный вес.

Во время стабилизации доктор Дюкан разрешает есть такие фрукты:

  • Ягоды годжи;
  • Яблоки;
  • Малина и клубника;
  • Арбуз и дыня;
  • Персики и нектарины;
  • Груши;
  • Киви.

Большой плюс диеты Дюкана в том, что есть множество блюд, которые разрешается готовить по-разному, так что худеть не только полезно, но и вкусно. Если случится небольшой срыв, не стоит зря себя корить. Главное побольше бывать на свежем воздухе, пить достаточно воды и ближайшие несколько дней употреблять в пищу строго белок.

В любом случае в количестве углеводов нужно стараться себя ограничивать. Овощей и белка может быть неограниченное количество, но вот фрукты лучше потреблять раз в сутки в первой половине дня. Проблема в том, чтобы определить, какие из них принесут организму наибольшую пользу. Помните, не стоит выбирать те, что послаще! Это неверный подход.

С учетом того, какие фрукты можно есть при диете и что делать это нужно на финальных ее стадиях, логичней всего питаться по Дюкану зимой-весной. В это время ограничено количество свежих фруктов и зелени, а значит можно спокойно сделать основой рациона белковую пищу и некалорийные крупы.

В заключение отметим, что многолетние наблюдения доктора Дюкана позволили сделать вывод, что правильная диета не только избавит от лишнего веса, но и поможет не набрать его снова в ближайшее время. Поэтому придерживайтесь списка разрешенных им продуктов, и вы добьетесь тела своей мечты!

Возможно, вас также заинтересуют:

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже

Вы получите: Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже

Вы получите: Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже

Вы получите: Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже

Вы получите: Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector