Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Какие крупы нельзя есть при похудении

Список круп для похудения

  • Рейтинг круп для похудения
  • Можно ли есть каши быстрого приготовления при диете?
  • «Черный список»
  • Правила употребления
  • Рецепты приготовления

Многие полагают, что каша – это сытное и тяжелое блюдо, которое ни в коем случае нельзя употреблять при похудении. Это не совсем так. Многие крупы широко используют в диетическом питании, они низкокалорийны, но при этом надолго притупляют чувство голода.

Польза круп

С детства нас приучают, что кушать кашу — это полезно. Правильно, ведь крупы, из которых готовится это блюдо, очень ценный продукт. Ценность его в содержащихся микроэлементах, витаминах и клетчатке, которые дают нам энергию и здоровье для жизни. Но мало кто знает, что клетчатка помогает нам справиться с жировыми отложениями и выводит токсины, холестерин и жиры из организма. А именно эти свойства круп и помогают нам худеть.

Крупы полезны для похудения. Условие одно — их разнообразие. Потому что каждая крупа несет в себе свой «набор полезности» и особенно влияет на наш организм. Хорошо, что каши могут сочетаться с любым продуктом: мясом, овощами, ягодами, фруктами и пр. Блюдо из крупы может быть, как самостоятельным, так и в качестве гарнира. Можно даже приготовить весьма вкусный десерт. И всё это усвоится на все 100 %, в отличие от экзотических блюд и импортных продуктов для похудения.

Гречка

Это невероятно вкусная и полезная каша. Она совершенно некалорийна – всего 90 калорий на 100 г. При этом крупа способна дать чувство насыщенности, энергию, повысить гемоглобин из-за огромного количества железа. Гречка – каша, которая спасает от анемии.

Ее следует запарить на ночь, но если времени нет, можно и варить.

Готовится она всего 10-15 минут и является идеальной для завтрака или для любого другого приема пищи.
На этой крупе можно устраивать разгрузочные дни.

Раз в неделю следует 300 г гречки заливать теплой водой вечером. На следующий день есть только эту кашу. Можно добавлять нежирный йогурт или зелень. Нужно пить много воды.

Читать еще:  Если весь день есть куриную грудку можно ли похудеть

Она переваривается долго, после нее длительное время не хочется есть и чувствуется много энергии.

27-32. Белки

Большинство продуктов, содержащих белок животного и/или растительного происхождения, от природы безглютеновые.

Однако белковую пищу мы часто сочетаем с приправами, соусами, маринадами. А они, в свою очередь, могут иметь такие наполнители и ароматизаторы, как соевый соус, мука, солодовый уксус.

Безглютеновые белковые продукты:

  • бобовые: фасоль, чечевица, горох, арахис;
  • орехи и семена ;
  • красное мясо : свежая говядина, свинина, баранина;
  • птица: свежая курица, индейка;
  • морепродукты: свежая рыба, морские гребешки, моллюски ;
  • традиционные соевые продукты: тофу, темпе, эдамаме и т. п.

Белковые блюда, которые следует дважды проверять:

  • обработанное мясо, такое как сосиски, пепперони, колбаса, салями и бекон;
  • мясные заменители, например вегетарианские бургеры;
  • мясные закуски или нарезка;
  • фарш;
  • белковая пища, дополненная соусами или приправами;
  • готовые для употребления продукты, которые нужно приготовить в микроволновой печи.

Следует избегать любого мяса, птицы или рыбы, панированных в сухарях или муке. А еще «вегетарианского мяса» — сейтана.

Рыба на диете

Рыба — лучший друг худеющего человека. Содержит огромное количество полезных микронутриентов, омега-3 кислот, и при этом очень вкусная. Рыбий жир незаменим для здоровья кожи, волос и костей. В нём же и кроется главная опасность для стройности.

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

Лосось содержит примерно 8 грамм жира на 100 грамм, скумбрия — 13 грамм, сельдь — от 6 до 20 грамм. При избыточном употреблении очень легко перебрать с дневной калорийностью и набрать лишний жир, который может отложиться на талии.

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

Отдельно стоит рыбный “фастфуд” — роллы и суши. Лосось или угорь сомнительной свежести, обработанные лимонным соком для того, чтобы скрыть неприятный запах и вкус, плюс практически бесполезный белый рис — привет лишним килограммам.

Читать еще:  Как сбросить вес если не кушать хлеб

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

Немного юмора по теме:

Каши для похудения: что приготовить?

Основным преимуществом данного продукта является содержание всех нужных организму элементов и сложных углеводов, которые достаточно долго перерабатываются. Включение в рацион каш позволяет исключить ощущение постоянного голода и снизить количество перекусов. Диета на основе каш хороша, когда большой объем фруктов или орехов не рекомендован для употребления по каким-либо причинам.

Существует много вариантов каш, рецепт приготовления которых достаточно прост:

  1. Киноа — это каша из американского злака, который содержит много питательных элементов, клетчатки и растительного белка. Киноа способствует снятию стресса, улучшает метаболизм. Благодаря медленному перевариванию в организме расщепляются излишки жира.
  2. Овсянка считается одной из самых полезных и результативных каш для снижения веса. В ней содержится оптимальное количество антиоксидантов, нужные витамины и минералы, а также клетчатка. Овсянка ускоряет процесс метаболизма и способствует удалению из организма токсичных веществ, она позволяет надолго сохранить ощущение сытости.
  3. Польза льняной каши заключается не только в уменьшении веса. Она способствует укреплению ногтей и волос, очищению кожи. Процесс усвоения продукта сопряжен с выработкой коллагена в организме, а комбинирование клетчатки с растительным белком способствует очищению кишечника, нормализации пищеварительных процессов. Уникальность льняного семени заключается в устранении абсолютно всех факторов, вызывающих увеличение веса.
  4. Гречневая диета при отсутствии в рационе жиров и углеводов способствует расщеплению жиров, но ввиду блокировки поступлений соли и глюкозы в кровеносную систему существует вероятность ощущения небольшого недомогания.
  5. Чечевица хороша при полном отказе от мяса, так как в ней содержится большой объем необходимого для организма растительного белка и сложных углеводов. Потребление чечевичных блюд способствует снижению аппетита и быстрому сжиганию лишних калорий.
  6. Перловка богата различными витаминами и микроэлементами, содержит много питательных элементов. Благодаря этому при ее употреблении ускоряется обмен веществ. Она способствует общему укреплению организма и утолению голода на длительное время.
  7. Ячневая крупа стимулирует пищеварение и способствует очищению организма. Несмотря на обилие полезных веществ, она считается низкокалорийной, поэтому чаще всего именно ее советуют выбирать диетологи.
  8. Пшенная каша содержит оптимальное количество полезных элементов и крахмала. В связи с этим ее употребление способствует освобождению организма от жиров и вредных веществ.
Читать еще:  Как похудеть если все время хочешь есть

Каши для похудения, которые сжигают жир, изначально надо включать в рацион ежедневно, потом их можно употреблять реже, заменив супом или чем-то иным. Приобретая кашу, лучше предпочесть ту, которая варится не менее 20 минут. Это означает, что в ней максимально сохранятся все полезные элементы. С учетом того, что в молоке большое количество калорий, кашу для похудения варят только на воде. Вместо сахара лучше использовать сухофрукты или мед.

Основные противопоказания к диетам на крупах

Противопоказаний для такого режима питания очень мало, но необходимо внимательно с ними ознакомиться. Вам стоит отказаться от подобной диеты, если вы страдаете от следующих проблем:

  • наличие проблем с органами пищеварения;
  • если вы беременны или кормите ребенка грудью, такой диеты придерживаться нельзя;
  • откажитесь от круп, если у вас диагностирован сахарный диабет;
  • люди с различными болезнями почек, которые регулярно обостряются, тоже должны отказаться от такого питания;
  • запрещено сидеть на диете, если у вас есть проблемы с функционированием сердца.

Если вы примете во внимание состояние своего здоровья, то крупы принесут вашему организму только пользу. Можете проконсультироваться со специалистом перед тем, как садиться на такую диету, чтобы она позволила вам поправить здоровье.

Различные каши для похудения позволят вам справиться с лишними килограммами без особого труда. Главное, чтобы вы придерживались такого рациона, не делая себе поблажек. Только в таком случае у вас будет возможность стать обладательницей идеальной фигуры.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector