Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Когда есть при тренировках для похудения для женщин

Фитнес-диета для похудения: правильное питание на страже вашей красоты и здоровья

Вы решили «поймать волну» современности: придерживаться здорового образа жизни, следить за фигурой, правильно питаться. Вы на верном пути. Но как не навредить себе, отказывая в тех или иных продуктах, ведь большую часть энергии мы получаем благодаря пище. Поэтому правильное питание при занятиях фитнесом играет важнейшую роль. Разобраться с основами здорового сбалансированного питания в период спортивных тренировок и составить ежедневное меню нам поможет диетолог лагеря для похудения «Будь в Форме», где в любое время года можно провести фитнес-отпуск на берегу Черного моря — укрепить здоровье, похудеть, посетить Крымские достопримечательности и восстановить силы после изнурительных будней.

Основные принципы организации питания

Для достижения оптимального результата спортсменам рекомендуется употреблять пищу до 7 раз в день. Также при физических нагрузках необходимо увеличить количество потребляемой жидкости – ее количество может достигать 4 литров в сутки. Предпочтительно пить простую воду или изотонические напитки – это ускорит обмен веществ, нормализует метаболизм и водно-солевой баланс.

Главные правила питания в день силовой тренировки таковы:

  1. Перед занятиями важно употреблять продукты, богатые углеводами, они дадут необходимую энергию. Кушать их нужно за пару часов до начала упражнений.
  2. В рационе спортсмена витамины должны присутствовать в достаточном количестве. Чтобы избежать авитаминоза и его негативных последствий, следует ежегодно проходить 1-2 курса приема витаминно-минеральных комплексов.
  3. За час до тренировки не рекомендуется употреблять любые продукты, кроме специального спортивного питания.
  4. После завершения упражнений необходимо кушать насыщенные животным белком продукты, которые способствуют скорейшему восстановлению мышц и их росту. При невозможности употребления такой пищи, ее заменяют на протеиново-белковый коктейль.

Чтобы силовые тренировки принесли максимальную пользу, следует строго соблюдать режим питания. Крайне важно не допускать продолжительного ощущения чувство голода, кроме случаев «сушки».

Польза и вред от спортивного питания БЦА

Несмотря на то, что многие говорят о быстром похудении при употреблении дополнительных препаратов, стоит сказать о том, что в них есть польза и вред. Поэтому обязательно стоит с ними ознакомиться заранее. Питание при сушке тела для девушек имеет ряд достоинств. Среди них стоит обратить внимание на следующее:

  • практически все препараты прекрасно вписываются в процесс похудения. Нужно не только беречь свое здоровье, питаться правильно изо дня в день. Весь процесс похудения строится на занятиях спортом, правильном питании и применении дополнительных препаратов;
  • если спортсмен употребляет препараты правильно, то подкожный жир начинает уменьшаться;
  • препараты оказывают тонизирующее действие на организм. Он становиться более трудоспособным, хорошо переносит стрессы. Восстанавливается работа сердечно-сосудистой системы;
  • препараты улучшают память.

Правильно подобранные препараты делают тело красивым, уменьшают размер до необходимого, а также позволяют наращивать массу.

Читать еще:  Когда правильно есть после тренировки чтобы похудеть

Спортивное питание БЦА

Кроме того, что препараты дают положительный эффект, нельзя не сказать и об отрицательных моментах при их применении.

  • Препараты запрещено принимать вечером. Лучше пытаться употреблять их утром или в первой половине дня. Связано это с тем, что препараты оказывают сильное возбуждающее действие на организм и в ночной период времени уснуть достаточно сложно;
  • Можно потерять контроль над своим эмоциональным состоянием. Постоянное возбуждение преследует женщину и ей достаточно сложно справиться со своими эмоциями;
  • Практически во всех препаратах есть пестициды, которые могут быть опасны для организма.

Принимая препарат неделю за неделей, стоит помнить о том, что сильнейшее действие он оказывают на нервную систему.

Питание после тренировки женщинам

Питание после тренировок в зале, а точнее сразу после нее, очень важно. Во время тренировок запасы гликогена потребляются, и очень важно их быстро пополнить. Употреблять простые углеводы с высоким гликемическим индексом необходимо в течение 30 мин. после тренировки. Почему питание девушки после тренировки так важно? Прежде всего, усталость будет ощущаться не так сильно, регенерация мышц будет быстрее, повысится эффективность последующих тренировок. Примерно через 15 мин. после тренировки съешьте фрукты, или выпейте фруктовый сок.

Варианты смузи — меню питания после тренировки без активных нагрузок :

Необходимо смешать и взблендерить:

  • шпинат – 200гр. (сельдерей), 1 яблоко (зеленое), листья мяты;
  • 200 гр. отваренного брокколи, 100 гр. помидоров, щепотка соли;
  • огурцы, помидоры, другие овощи 200 гр.;

Варианты смузи после тренажерного зала:

  • 100гр. вареных морепродуктов, 200 гр. сельдерея, 100 мл. бульона из морепродуктов;
  • 200 гр. черники, ½ ч.л.корицы, 1 ст. кефира;
  • ½ банана, 1 ст. кефира, 150 гр. нежирного творога.

Последнее питание после тренировки вечером должно быть за 2-3 ч. до сна.

Вариантом ужина могут стать белковые блюда (постное мясо, рыба, птица) вместе с тушенными либо свежими овощами, нежирный творог с фруктами.

От чего следует отказаться в питании во время тренировок

Чтобы тренировка принесла удовлетворительные результаты, вы должны исключить из ежедневного питания продукты, которые являются источником нездоровых жиров и простых сахаров, способствующих накоплению жира. Правильное питание после тренировки исключает жирные виды мяса и мясных продуктов, например, бекона, субпродуктов, а также продуктов, которые являются источником насыщенных жиров, содержащихся в сливочном масле, сале или жирных молочных продуктах.

Избегайте очищенных зерновых продуктов (белый рис, хлеб), а также сладостей и кондитерских изделий. В питании при силовых тренировках для женщин и мужчин нет места для соленых закусок, а также для фаст-фуда и готовых блюд с высокой степенью обработки.

Упражнения и алкоголь не идут рука об руку. Чтобы увеличить ваши шансы на успех, вы также должны ограничить употребление сладких газированных напитков и покупного сока, содержащих большое количество сахара.

Читать еще:  Какую шоколадку можно есть при похудении

Особенности диеты

Тот, кто хочет добиться красоты рельефного тела, обязан понимать, что трехразовый прием пищи не годится. Есть придется часто, но небольшими приемами. Объем потребляемых калорий необходимо увеличить.

Торты и шоколадки придется свести к минимуму, так как простые углеводы только отложатся в виде жира, но никак не повлияют на рост мышц.

Внимание! Даже самая здоровая пища не гарантирует эффект отличной фигуры и хорошего здоровья. Есть надо в меру и помнить о калорийности. Иначе никакие тренировки не помогут.

Для мужчин

Мужскому полу необходимо в полтора, а то и в два раза больше калорий в сутки, чем женщинам. Их рацион должен не менее, чем на 35-40% состоять из белков. Когда цель – сохранить мышечную массу, мужчине правильно питаться продуктами, состоящими как из белков, так и из углеводов.

Эти вещества должны составлять половину правильного рациона для мужчин.

Диета для мужчин примерно такова:

  1. На утреннюю трапезу подойдет омлет, ломтик цельнозернового хлеба, зелень и кофе.
  2. На перекус – йогурт, творог нормальной жирности.
  3. В обеденный перерыв – мясной борщ, рыба с сытным гарниром и чашка овощей в свежем виде.
  4. На вечер – белое куриное мясо и чашка овощей в виде салата, а на десерт – сухофрукты.

Меню требуется разнообразное, чтобы поддержать нужный баланс калорий для энергии и здоровья.

Для женщин

У женщин метаболизм на 15% медленнее, чем у мужчин. Соответственно, требуется меньше калорий. А витаминов спортсменкам требуется по-максимуму, так как организм женщин сложный и восприимчив к перебоям в питании, что еще сильнее отражается во время занятий в спортзале.

Дефицит важных веществ ведет не только к потере красоты кожи, ногтей и волос, но и к депрессивным состояниям, вялости и неспособности к активным действиям. Для спортсменок важно получить все необходимое от еды и в то же время оставаться стройной. Это достигается при:

  1. Дробном питании – чаще и малыми порциями. Обмен веществ от такого режима ускоряется.
  2. Обязательно надо пить по стакану воды через каждые час-полтора.
  3. Нежелательно наедаться на ночь. И есть на вечер только легкие продукты – куриное мясо, яблоки, молоко, сельдерей, грибы.
  4. Обязательно завтракать, чтобы вечером не одолел волчий голод.

Врагами в диете для женщины являются соль и сахар, а фрукты и овощи – друзья. И обязательно при разработке программы питания для девушек, занимающихся спортом, необходим подсчет калорий.

Примерное меню

Правильное питание может быть таким:

  1. 1 кг творожка, 2 отварных куриных яйца, кружка апельсинового сока.
  2. 2 кг салата из фруктов с домашним нежирным йогуртом.
  3. 1 кг вареного риса, куриная грудка.
  4. Овощи с запеченным картофелем.
  5. Паровая белая рыба, морковно-капустный салат и груша.
  6. Кефир.
Читать еще:  Истории людей которые уже похудели

Второй пример меню:

  1. 2 отварных яйца и апельсин.
  2. Персики.
  3. Овощи или салат из них, куриное мясо.
  4. Вареный рис и кружка молока.
  5. Листья салата с вареным мясом.
  6. Стакан кефира.

Третий пример меню:

  1. Гречка на молоке с ложкой меда.
  2. 2 кг творожка.
  3. Рыба на пару с рисом, банан.
  4. 2 кг натурального йогурта, можно добавить в него свежие ягоды.
  5. Фрукты и вареные креветки.

питаться при тренировках для похудения нужно правильно

Что самое главное – так это не забывать пить воду, даже когда, кажется, что жажды нет. В ином случае может возникнуть обезвоживание, потому что во время активности расходуется не только энергия, но и вода. А без нее невозможно проведение многих процессов в организме.

Если выполнять все рекомендации, результат будет заметен в ближайшие недели. Не стоит забывать, что во время тренировок должны расходоваться запасы жира, а не продукты из желудка – это важно, иначе эффекта не будет.

Питание после тренировки на эллипсоиде

Есть после занятий на эллипсоиде нежелательно в течение минимум двух часов. За это время кровь возвращается к желудку. Поэтому процесс пищеварения будет намного легче. После занятия на эллипсоидном тренажёре лучше просто попить воды. Это улучшит кровообращение, быстрее выведет продукты распада жиров.

Но если сил терпеть нет, то разрешается съесть в 2-3 раза меньше калорий, чем было потрачено. После тренировки требуются белки для восстановления и формирования мышечных волокон и углеводы для восполнения энергии. Поэтому после занятия можно перекусить:

  • Яйцами. Они низкокалорийные, но при этом содержатся достаточно протеинов, витамин Д, укрепляющий кости.
  • Соком апельсина. В нем много витамина С и калия, которые укрепляют сердечную мышцу.
  • Кефиром. Он содержит сывороточный протеин, который улучшает сжигание жиров и наращивание мускул.
  • Бананами. Они восстанавливают мышцы после занятия на эллипсоидном тренажёре.
  • Филе лосося. Оно обеспечивает организм протеинами и жирными кислотами омега-3. Благодаря им выходят вредные вещества.
  • Киви. Этот фрукт помогает уменьшить болевые ощущения в мышцах после тренировки.

Питание при занятиях на эллиптическом тренажёре — важный фактор для похудения. Если потреблять правильные продукты, то процесс сжигания жиров будет намного быстрее. Общее самочувствие становится намного лучше.

В продолжении темы похудания, рекомендуем статью о том как похудеть на эллипсоиде. Из статьи вы узнаете:

  • Как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре, чтобы похудеть;
  • Как максимально эффективно использовать тренажёр;
  • Сколько нужно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть;
  • Сколько калорий сжигает эллиптический тренажёр;
  • На сколько можно похудеть;
  • и, что вам поможет добиться положительных результатов.
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector