Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Когда есть цитрусовые для похудения

Цитрусовая диета

Цитрусовая диета является одним из самых эффективных и низкокалорийных способов избавления от лишних килограммов. Цитрусы также заряжают витаминами и энергией.

  1. Особенности диеты
  2. Плюсы диеты
  3. Отрицательные стороны диеты
  • Меню
  • Варианты меню
  • Мандариновая диета
  • Разгрузочный день
  • Схемы разгрузки
  • Цитрусовые на ночь
  • Рекомендации по похудению
  • Заключение
  • Цитрусы для похудения: разные диеты

    Очень часто во время похудения рекомендуется включить в меню цитрусовые. Почему именно эти фрукты так полезны для фигуры? Всем ли стоит употреблять апельсины, мандарины и лаймы? И какие есть диеты на цитрусах?

    Полезные свойства фруктов для похудения

    Прежде всего, все цитрусовые содержат много витамина С, который помогает расщеплять жиры. К тому же аскорбиновая кислота способствует укреплению иммунитета, улучшает состояние кожи. Это прекрасный бонус для тех, кто хочет стать стройнее.

    Кроме того, апельсины, грейпфруты, лимоны, мандарины, лаймы содержат много клетчатки. А это вещество необходимо для нормальной работы пищеварительной системы. Она очищает кишечник от шлаков и токсинов, убирает запоры. А еще клетчатка дает чувство насыщения. Поэтому, если хочется перекусить, можно съесть апельсин или 2-3 мандарина, и чувство голода не будет мучить в течение 1-1,5 часов.

    Цитрусы содержат мало калорий. А это очень важно. Например, половина красного грейпфрута содержит 52 ккал, а средний апельсин — 62 ккал.

    В этих фруктах много органических кислот, которые нужны для быстрого избавления от лишнего жира. Причем, необязательно есть мандарины или апельсины килограммами. Буквально несколько фруктов в день уже способны существенно повлиять на вес. Главное, чтобы все меню в целом было не слишком калорийным.

    Диеты с кислыми фруктами

    Существует масса разных диет и разгрузочных дней, во время которых рекомендуется употреблять цитрусовые. Вот несколько самых популярных.

    Короткая диета, рассчитанная на 1-2 дня, предполагает употребление не только цитрусов, но и белковых продуктов. Можно есть отварную курицу, рыбу, яйца, творог. Порции не должны быть более 200 г. Каждый прием пищи — это белковый продукт и цитрус. Между приемами пищи надо пить воду или зеленый чай. Есть надо часто.

    Диета на грейпфрутах длится неделю. Разрешается употреблять овощи, отварное или запеченное нежирное мясо, яйца, орехи, мед, йогурты, овсянку и кефир. Пить можно чай или кофе без сахара, чистую воду.

    Примерное меню будет таким:
    • утром: грейпфрут, два вареных яйца, чай; или грейпфрут, овсянка с орехами и медом, йогурт;
    • обед: мясной бульон, овощной салат, грейпфрут; или запеченный картофель, салат из зелени и цитрус;
    • ужин: рыба и салат из зелени; или отварное мясо и тушеные овощи, чай с медом.

    Меню можно построить и по-другому.

    Мандариновая диета рассчитана на три дня. Можно есть квашеную капусту, яйца, отварное постное мясо. Пить разрешается кофе, чай и воду.

    Вот меню:
    • завтрак: кофе с ложкой сахара;
    • второй завтрак: четыре мандарина и два вареных яйца;
    • обед: отварное мясо и квашеная капуста, чай;
    • полдник: четыре мандарина и вареное яйцо;
    • вечером: капуста и мясо.

    Меню не очень разнообразное, но не голодное. К тому же диета длится лишь три дня, поэтому выдержать будет несложно.

    Читать еще:  Йога для начинающих для похудения пожилых

    Диета на апельсинах длится немного дольше — 4-5 дней. В основе меню — отрубной хлеб, яйца, сыр, фрукты, бобовые, мясо, йогурты, рыба и овощи. Иногда можно позволить себе немного меда, ягоды, грибы.

    Примерное меню:
    • утром: тост, сыр, ломтик дыни; или тост, яйцо и апельсин;
    • обед: запеченный лосось, салат из зелени, апельсин; или салат из свеклы, рис, отварная говядина и апельсин; или отварная фасоль, хлеб, салат и цитрус;
    • ужин: отварная курица и брокколи, апельсин; или запеченные овощи с мясом, йогурт и цитрус; или отварная печень с зеленой фасоль, йогурт с малиной, апельсин.

    Тут меню довольно разнообразное и интересное.
    Конечно, проще всего придерживаться правильного питания и не забывать о полезных фруктах. Тогда меню может быть каждый день новым. Но при этом нужно следить за калорийностью блюд, пользой продуктов, объемом порций.

    Интересное меню:
    • завтрак: омлет с томатами, шпинатом и сладким перцем, ломтик хлеба, чай с медом и сыром; или пшенка с тыквой и изюмом, йогурт и кофе без сахара;
    • перекус: апельсин или три мандарина;
    • обед: суп-пюре из белых грибов, запеченные овощи в медово-лимонной заливке, хлеб и морс; или минестроне, куриный рулетик с клюквой, салат и половина грейпфрута;
    • полдник: фруктовый салат (яблоки, груши, цитрусы); или десерт из апельсина с творогом;
    • вечером: запеченная рыба с луком и фенхелем, чай с мятой; или овощные оладьи с нежирной сметаной и тушеная куриная печень.

    Такое питание вкусное и полезное.

    Противопоказания к употреблению цитрусовых

    К сожалению, не всем можно наслаждаться этими фруктами. Цитрусы очень раздражают желудок, поэтому их не рекомендуется есть при гастрите с повышенной кислотностью.

    Кроме того, нежелательно употреблять эти плоды при язвенных болезнях органов желудочно-кишечного тракта, панкреатите, нефрите, гипертонии, пиелонефрите.

    Грейпфрут тормозит расщепление определенных лекарств. Поэтому перед его употреблением лучше проконсультироваться со специалистом.

    Яблоки

    Яблоки – это те самые фрукты, которые с лёгкостью можно найти на прилавках магазинов. Они бывают разных размеров, разного цвета, сладкие, мягкие и не очень, слегка кислые. Перечислены те немногие качества, какими могут обладать эти плоды.

    Самыми полезными считаются зелёные яблоки. Почему? В них меньше сахара, что играет большую роль, если вы придерживаетесь диеты, ограничиваете себя в количестве сахара, употребляемого за сутки. Зелёные плоды подходят как нельзя лучше. В ста граммах продукта содержится примерно 45—50 ккал, в зависимости от размера плода. В яблоке нет жиров, но есть углеводы, которые придают чувство сытости на период до двух часов.

    Не стоит употреблять сушёные фрукты, так как калорийность в них поднимается практически до 250—270 ккал, что не способствует сохранности фигуры.

    В яблоках содержатся важные кислоты, помогающие выводить токсины из желудка и кишечника. Яблоки нежелательно употреблять, если есть язва желудка. Из-за кислот, содержащихся в этом плоде, может случиться реакция с соками в желудке. Некоторых людей яблоко будет провоцировать на последующий приём пищи, увеличит аппетит. Это индивидуальные особенности организма.

    Днём или вечером яблоки подойдут для всех без какого-либо ограничения. Они способствуют быстрому перевариванию пищи в желудке благодаря своим ферментам.

    Меню яичной диеты на 7 дней

    Если похудения на яйцах и цитрусовых по-прежнему выглядит для вас привлекательным и вы готовы следовать этом плану, предварительно посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

    Читать еще:  Что надо кушать чтобы похудели ноги

    Вот подробное меню яино-апельсиновой диеты на каждый день.

    Понедельник

    Завтрак: апельсин, 2 яйца всмятку, чай или кофе без добавления молока и сахара;

    Обед: 150 г куриной грудки вареной, апельсин, яйцо всмятку;

    Ужин: 150 г куриной грудки вареной, стакан кефира (до 2,5%).

    Вторник

    Завтрак: 2 яйца всмятку, стакан свежевыжатого сока;

    Обед: 150 г куриной грудки отварной, 2 апельсина;

    Ужин: 2 яйца всмятку, апельсин, стакан молока (до 2,5 %).

    Среда

    Завтрак: яйцо всмятку, чай без сахара;

    Обед: 200 г говядины отварной, грейпфрут;

    Ужин: 2 яйца всмятку.

    Четверг

    Завтрак: омлет из двух яиц без добавления масла, чай или кофе без добавления молока и сахара;

    Обед: 200 г куриной грудки вареной, порция салата из свежих овощей и зелени;

    Ужин: яйцо всмятку, 2 апельсина.

    Пятница

    Завтрак: порция салата из вареной моркови и зелени, заправленный ст.л. сметаны (до 10%), чай или кофе без добавления молока и сахара;

    Обед: 2 моркови сырые, стакан свежевыжатого апельсинового сока;

    Ужин: 200 г рыбы вареной, яйцо всмятку.

    Суббота

    Завтрак: 150 г творога (до 3,%), апельсин, чай или кофе без добавления молока и сахара;

    Обед: 2 яйца всмятку, 2 апельсина;

    Ужин: минеральная вода негазированная.

    Воскресенье

    Завтрак: 2 яйца всмятку, апельсин, чай или кофе без добавления молока и сахара;

    Обед: 200 г говядины вареной, ½ грейпфрута;

    Ужин: минеральная вода негазированная.

    Грейпфрут против лекарств

    Ученые насчитали больше ста лекарств, с которыми грейпфрут несовместим. Такое взаимодействие вызовет опасные для жизни побочные эффекты. Поэтому даже не пытайтесь запивать препараты грейпфрутовым соком.

    — Грейпфрут не совместим с большим количеством лекарственных препаратов, таких как препараты для снижения артериального давления, статинов, для лечения нарушений ритма сердца и т.д. Это опасно тем, что лекарство может стать токсичным для организма, — объясняет гастроэнтеролог высшей категории Наталья Ильина.

    Рассмотрим ситуацию с нарушениями сердечного ритма. Для этого нам понадобится такое понятие, как интервал QT. Этот термин означает время, за которое сердце обеспечивает сокращение желудочков. Увеличенная частота сердечных сокращений определяет интервал QT и характерна для желудочковой тахикардии.

    Так вот, в 2019 году ученые провели исследование, в котором участвовало 40 добровольцев. Десять из них были пациентами с диагностированным синдромом удлиненного интервала QT и пили только грейпфрутовый сок. Остальные 30 участников эксперимента были здоровы и пили либо 2 литра грейпфрутового сока (в раздельных дозах), либо 400 мг антибиотика моксифлоксацина с подтвержденным, но низким риском полиморфной желудочковой тахикардии.

    После испытаний у первой группы ЭКГ показала значительное увеличение интервала QT. У здоровых добровольцев такие же изменения показателей работы сердца вызвал и сок грейпфрута, и моксифлоксацин.

    Из-за грейпфрутового сока действие лекарств может быть усилено или, наоборот, угнетено. Поэтому, если вам предстоит длительный прием лекарств, есть смысл проконсультироваться с врачом, можно ли их сочетать с грейпфрутом.

    Увеличение силы действия лекарств вызовет головную боль, острую почечную недостаточность, проблемы с дыханием, отечность в области суставов, рак молочной железы, внутреннее кровотечение и даже внезапную смерть. Лучше всего запивать лекарства обычной водой — в ней нет никаких элементов, которые вступают в реакцию с препаратами. Химические вещества грейпфрута вообще выводятся из организма до 3 дней, так что неправильно принимать лекарство даже через несколько часов после употребления сока.

    Читать еще:  Как похудеть если есть через каждые 2 часа

    Польза и вред

    Апельсин имеет богатый витаминно-минеральный состав, из-за чего благоприятно воздействует на организм в целом, поддерживает работу и здоровье органов и систем, предупреждает различные болезненные состояния.

    Полезные свойства апельсина:

    • усиливает обмен веществ;
    • повышает иммунитет;
    • защищает от гриппа и инфекций;
    • замедляет процессы старения;
    • ускоряет регенерацию тканей;
    • важен для здоровья зубов и костей;
    • предупреждает развитие онкологических заболеваний благодаря выраженным антиоксидантным способностям;
    • принимает участие в формировании новых клеток;
    • тормозит воспаления;
    • стимулирует выделение желудочного сока.

    Регулярное употребление цитруса положительно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы. Как результат — стенки и сосуды становятся более прочными и эластичными, улучшается кровообращение и лимфоток, снижается концентрация холестерина в крови, что служит хорошей профилактикой атеросклероза. Апельсин также регулирует нервно-мышечную передачу, стабилизирует высокое артериальное давление до нормальных показателей, минимизирует риск развития ишемии, инфаркта миокарда.

    Особое значение имеет апельсин для мужчин. Это мощный афродизиак, который усиливает половое влечение и активность, привлекательность у противоположного пола. Витамины группы В вместе с ретинолом активизируют кровообращение в органах малого таза, предупреждают застойные явления. Цинк и селен стимулируют производство тестостерона. Это основной мужской половой гормон, ответственный за сексуальное здоровье и половое влечение, формирование и развитие костной и мышечной ткани.

    Не менее полезен цитрус для женского организма. Он поддерживает функции репродуктивной системы, замедляет наступление менопаузы, облегчает течение климакса, стабилизирует гормональный фон.

    Для детей и подростков, людей преклонного возраста, кормящих и беременных женщин, апельсин рекомендуют в качестве дополнительного источника витаминов, микро- и макроэлементов, органических кислот, эфирных масел, фитонцидов, которые обеспечивают активную жизнедеятельность организма, хорошее самочувствие.

    Даже столь полезный продукт рекомендуется употреблять в меру. Цитрус обладает высокой степенью аллергенности и при достижении определенного количества съеденного продукта может спровоцировать аллергическую реакцию. В качестве аллергена могут быть химические вещества, которые используют для продления срока годности фрукта, сохранения товарного вида.

    Важно. При несоблюдении условий хранения цитрусовых образуются плесень, ее попадание в организм сопровождается кожными высыпаниями, заболеваниями дыхательных путей, нарушением пищеварения, головной болью.

    Длительное и обильное употребление в пищу цитрусовых разрушает зубную эмаль, что проявляется гиперчувствительностью зубов.

    Яично апельсиновая диета

    Рецепт яично-апельсиновой диеты достаточно прост: в первую неделю на сутки положено 9 штук яиц и 6 апельсинов; в последующие две недели к этому же меню добавляют сырые овощи, другие фрукты и зелень. Соль, как обычно, исключена, жидкость не ограничивается. При желании можно заменить апельсины грейпфрутом – результат будет тот же.

    Для достижения быстрого результата используют форсированный вариант яично-грейпфрутовой диеты, которая длится 7 дней. В течение этого времени суточная порция продуктов уменьшается: берется по 6 штук яиц и грейпфрутов.

    Оптимально, если при соблюдении яично-грейпфрутовой диеты употребление фруктов и яиц будет разделено по времени, однако в любом случае снижение веса будет существенным.

    Решайтесь обрести стройную фигуру, выбирайте свой вариант диеты и не забудьте проконсультироваться с врачом.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector