Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Количество фруктов при похудении

Последние комментарии

О проекте

maxdeleske

m@zozhnik.ru

Ведите дневник питания и читайте Зожник в приложении “Дневник Зожника”

  • Наука и медицина
  • Похудение

Можно ли есть фрукты при похудении?

В фруктах содержится большое количество минералов и растительной клетчатки, что способствует нормализации пищеварительного процесса и поддержания организма в тонусе. В период проведения диеты это имеет особое значение, так как из-за скудного питания мы испытываем стресс. Но, далеко не все фрукты могут «похвастаться» пользой для фигуры.

Полезные фрукты для похудения

Наиболее эффективными для похудения фруктами можно смело назвать цитрусовые. Высокое содержание витамина С в цедре и мякоти плодов позволяет не только укрепить иммунитет, но и нормализовать кишечник. Российские сезонные фрукты, такие как персики, абрикосы, яблоки, также используются при диетическом питании, так как ускоряют метаболизм и очищают организм от шлаков.

цитрусы уместны на диете

Вредные фрукты при диете

Употребление бананов, инжира и винограда при диете – нежелательно. Данные фрукты негативно сказываются на пищеварительном процессе, замедляя расщепление пищи и снижая выработку желудочного сока. Существуют диеты, основанные на употреблении винограда или бананового пюре, принцип которых заключен в «искусственном» насыщении организма за счет возникающей в животе тяжести, но данный метод малоэффективен и негативно влияет на здоровье. К тому же, «вредные» фрукты содержат много сахара, что неприемлемо при любом типе диетического питания.

Сколько кушать?

По данным Росстата за 2015 год, россияне съедают около 100 килограммов фруктов в год на человека, что составляет примерно по 200 граммов в день. Эта цифра соответствует минимальной норме, установленной Минздравом, но лучше бы вам налечь на фрукты еще сильнее. Как это сделать? Например вот так:

1. Сочетайте их с солеными продуктами

Если вы еще не пробовали сочетать сыр с фруктами — лично вы стоите на пороге гастрономического открытия. Мало того, что это безумно вкусно, это еще и отличное с диетологической точки зрения сочетание продуктов: в сыре есть протеины, а во фруктах — пищевые волокна. Попробуйте закусить сладкое яблоко простым российским сыром или сочетать адыгейский с виноградом.

2. Меняйте структуру

Если вам надоело грызть плоды, вы можете превратить любой фрукт в коктейль с помощью блендера. Возьмите, например, замороженные ягоды, закиньте их в блендер, и получите ледяной коктейль, который станет отличным освежающим напитком после тренировки.

3. Жарьте их

В процессе жарки на гриле из фруктов выпаривается часть влаги, и они становятся еще слаще. Не пробовали? Где же вы были все это время? В следующий раз, когда отправитесь на пикник, выложите на гриль бананы, персики, дыню или сливы. Вы не пожалеете, обещаем!

Но не забывайте, что если вы хотите получать от употребления фруктов максимальную пользу, нужно придерживаться определённых ограничений. Рекомендуется съедать не более 300 граммов фруктов в день. Таким количеством углеводов мы не нанесём себе вреда и это не приведёт к развитию ожирения или сахарного диабета.

Содержание клетчатки

Клетчатка или пищевые волокна крайне важны для организма, так как способствуют налаживанию работы ЖКТ и обеспечивают чувство сытости. Это способствует похудению. Наибольшее количество клетчатки в таких фруктах, как яблоки, урюк и ягодах. Их можно есть вечером, не переживая о наборе лишнего веса.

Читать еще:  Похудение при типе фигуры яблоко

Дельный совет: всегда имейте при себе таблицу со значением калорийности, гликемического индекса и содержания клетчатки в продуктах. Ее можно распечатать и повесить на холодильник или сохранить на телефоне. Тогда в любой момент получится выбрать оптимальный полезный перекус.

Есть фрукты вечером при похудении можно, главное – подойти с умом к выбору плода. Но даже в случае выбора полезного фрукта, такой прием пищи должен быть скорее исключением из правил. На постоянной основе лучше выбрать другие продукты для ужина: белок, овощи в сочетании с полезными маслами.

В какое время можно есть фрукты на диете?

Чтобы потребление фруктов принесло максимальную пользу, есть их нужно правильно. Список таких правил небольшой, поэтому запомнить их вам будет несложно.

  1. Старайтесь калорийные плоды есть в первой половине дня – с утра или в обед. Вечером лучше заточить несладкое яблочко или цитрусовый.
  2. Зачастую после съеденного фрукта чувство голода лишь усиливается. Чтобы этого избежать, плод нужно есть с хлебушком из муки грубого помола, а лучше с отрубями. И полезно, и не полнеешь.

Фрукты на завтрак

На завтрак диетологи рекомендуют употреблять цитрусовые, так как содержащийся в них витамин С придает бодрость и заряжает энергией на весь день. Обратите внимание, что кушать натощак такие фрукты все же не стоит. В противном случае, кислотность желудочного сока повыситься в разы и в лучшем случае «наградит» изжогой, а в худшем – приступами гастрита. Идеальным диетическим завтраком будет сочетание кисломолочных продуктов и цитрусового фреша.

Фрукты вечером

В вечернее время фрукты отлично подходят для перекуса, причем как самостоятельное блюдо, так и в сочетании с другими ингредиентами. Например, манго или абрикосы не только прекрасно утоляют чувство голода, но и оказывают легкий послабляющий эффект на кишечник, подготавливая пищеварительный тракт к очистке.

Можно ли есть фрукты на ночь?

Прекрасные плоды, вопреки полезным свойствам, содержат много сложных углеводов, которые тяжело перерабатываются печенью. Сильная нагрузка на желудочно-кишечный тракт допустима исключительно в первой половине дня или при физической активности. Можно ли вечером кушать фрукты? Обремененный сверхурочной работой организм ответит: непосредственно перед сном – откажитесь. Рекомендуется употреблять фрукты на ужин не позднее, чем за час до сна.

Кисло-сладкие плоды способствуют активному выделению желудочного сока, что неизбежно вызовет усиление голода. При мизерной питательности (47 калорий – 100 грамм) такой «полезный» перекус приведет к желанию съесть слона. Какие фрукты нельзя есть на ночь? Верно, яблоки. Для страдающих язвой желудка такой продукт противопоказа

Фрукты после тренировки

Фрукты не только можно, но и нужно есть до тренировки и после ее окончания. За счет большого количества углеводов фрукты быстро насыщают организм и придают энергии. А прилив сил помогает выполнять упражнения более эффективно. После физической нагрузки они так же быстро восполняют потраченный ресурс и обеспечивают организм новым «строительным» материалом.

Если ты тренируешься, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки стоит съесть один фрукт крупного размера с низким гликемическим индексом (яблоко, грушу, клубнику или любые другие ягоды) и запить его белковым напитком.

Кстати, продукты с низким гликемическим индексом, содержащие клетчатку, усваиваются медленно, а продукты с высоким гликемическим индексом содержат много простых сахаров, быстро отдают свою энергию организму и требуют постоянной «подзарядки».

Читать еще:  Чтобы похудели талия бедра ягодицы

Какие фрукты лучше есть при снижении веса

При выборе рациона обращаем внимание на следующие характеристики:

Калорийность. В процессе похудения выбираем плоды, которые содержат минимальное количество калорий:

  • груши и яблоки (несладких сортов);
  • лимоны, грейпфруты, апельсины;
  • персики, абрикосы, нектарины;
  • ягоды (черника, клюква, смородина и т.д.).

Ограниченные в употреблении (желательно вообще исключить):

  • бананы (91 ккал на 100 г);
  • хурма (66 ккал на 100 г);
  • виноград (69 ккал на 100 г).

ВНИМАНИЕ: авокадо отличается высокой калорийностью (160 ккал на 100 г), но содержит много питательных веществ и мононенасыщенных жиров. Поэтому контролируем и съедаем в неделю 1-2 шт.

Гликемический индекс. ГИ показывает скорость переваривания продуктов и выброса инсулина в кровь. Чем ниже индекс, тем дольше ощущается чувство сытости. При снижении веса можно кушать продукты с низким ГИ (до 55): абрикос, лимон, черешня – 20; грейпфрут – 25; персик, яблоко – 30; груша – 34, апельсин, гранат, нектарин – 35.

Клетчатка. Выводит из организма шлаки и токсины, предотвращает болезни сердца и сосудов, налаживает работу желудка и кишечника, контролирует количество сахара в крови. Продукты, богатые клетчаткой, надолго сохраняют чувство насыщения.

Максимальное количество клетчатки содержится в шиповнике, авокадо, малине, клюкве, киви, рябине, смородине, груше.

Список фруктов с указанием калорийности, ГИ и клетчатки (на 100 г):

НаименованиеКкалГИКлетчатка, г
Абрикос46202.1
Ананас48661.2
Апельсин38352.2
Авокадо160106.7
Арбуз27720.4
Банан91601.7
Брусника40252.5
Виноград69401.6
Вишня49221.8
Голубика37422.5
Гранат52350.9
Грейпфрут35251.8
Груша42342.8
Дыня38600.9
Ежевика33252.9
Земляника41252.2
Инжир56352.5
Киви46403.8
Клубника41322
Клюква28453.3
Лимон31202
Малина41303.7
Мандарин38401.9
Нектарин44351.7
Персик44302.1
Рябина58554.1
Смородина40154.8
Хурма66551.6
Черешня52251.1
Черника40433.1
Шиповник1013010.8
Яблоко46301.8

На основании этой таблицы определяйте какие фрукты можно при похудении есть даже вечером, что следует ограничить в соответствии с указанными характеристиками, а про какие продукты на время похудения придется забыть.

ВАЖНО: арбуз содержит мало калорий, но много сахара, поэтому злоупотреблять им не рекомендуют. Для длительного насыщения можно есть ягоду вместе с отрубным хлебом, который богат клетчаткой.

Фрукты для похудения

Топ 7 фруктов, которые помогают реально худеть. Их обязательно стоит включить в свой рацион питания, они не только помогут сжечь жир, но и насытят организм полезными веществами (витаминами и минералами), а некоторые, способны вывести токсины с организма (яблоки, бананы, авокадо, грейпфрут).

Авокадо

Несмотря на то, что авокадо имеет высокую калорийность, его с успехом употребляют в различных диетах для похудания, благодаря тому, что он богат калием, выводит из организма вредный холестерин, препятствует задержки жидкости. Пантотеновая кислота, которая содержится в авокадо, уменьшает риск возникновения стрессов, нормализует гормональную систему, приводит в норму метаболизм.

Читать еще:  Белок для похудения где есть

Авокадо в разрезе

Грейпфрут

Микроэлемент натрий, который содержится в грейпфруте обеспечивает нас чувством сытости, вследствие чего уменьшается общее потребление калорий в день, а, следовательно, становиться легче похудеть, сжечь жир. Кроме чувства сытости, цитрус, обладает антиоксидантным действием, снижает вредный уровень холестерина, укрепляет иммунитет, улучшает пищеварительную систему в организме, за счет клетчатки, а также с успехом используется в борьбе с бессонницей.

Грейпфрут в разрезе с зеленой веточкой

Ягоды

Клубника, малина, черника, вишня, клюква, ягоды годжи, облепиха, барбарис, все они имеют низкий гликемический индекс, способствуют похудению, флавоноиды сжигают жир, витамины укрепляют иммунную систему, минералы улучшают обменные процессы в организме, клетчатка (пищевые волокна) выводят токсины из организма, нормализуют работу кишечника, кроме того, попадая в желудок, она разбухает, благодаря чему, у нас пропадает чувство голода.

Ягоды в чаше

Банан

Высококалорийные бананы, богаты многими витаминами и минералами: калием, магнием, цинком, кальцием, фосфором, витаминами А, С, В, Е, благодаря чему улучшают функционирование сердечно-сосудистой системы. Поэтому в краткосрочной перспективы бананы не целесообразно принимать для похудения, скорее они вам улучшат работу сердечной мышцы, чем вы сожжете жир. Но в долгосрочной перспективе, употреблении бананов оправдывается, так, как благодаря пребиотическим волокнам помогают снижать аппетит, а непереваремый крахмал, который содержат бананы, дают сигнал организму использовать в качестве источника энергии запасенный жир.

Три спелых банана

Ананас

Низкокалорийный фрукт богат различными витаминами и минералами, свою популярность обрел в диетах за счет сжигания жира. Но это не совсем так, дело в том, что растительный фермент, получаемый из ананаса бромелайн, расщепляет не жиры, а белки. В какой-то степени, есть смысл, после завтрака употребить ананас, для облегченного переваривания. Клетчатка, входящая в состав ананаса, также придаст вам чувство сытости.

Ананас в разрезе

Яблоки

Бесспорным лидером для похудения и сжигания жира во всех диетах занимают яблоки, главным образом за счет, того что в них содержится большое количество пектина, сложного углевода, который увеличивается в объеме, за счет желудочного сока, придавая чувство насыщения.

Яблоки в чашке

Груша

Груша, также как и яблоки с успехом используется для похудания, а также для поддержания здоровой микрофлоры в желудочно-кишечном тракте, поддержанию иммунитета за счет большого количества в ней витаминов и минералов. Входящие в состав груши дубильные вещества оказывают противораковое действие, снимают воспаление в жкт.

Груши в корзине

Рассмотрен список далеко не всех фруктов, которые используются для похудения и сжигания жира, однако, это не есть ключ к пониманию аспектов снижения веса, так как, это лишь малая часть, того что нужно знать при правильного, сбалансированного питания.

Основной принцип снижения веса, сжигания жира, основывается на снижении калорийности продуктов, которые вы потребляете, по отношению к затратам в ходе своей жизни деятельности, условно посчитать свои затраты можно с помощью таблицы энергозатрат, а так же на правильном тренинге.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector