Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Куриное филе как есть для похудения

Куриная диета для похудения

Содержание статьи:

Некоторые виды мяса относятся к диетическим продуктам. Это касается, например, куриного филе. Оно питательное и в то же время не дает возможности набрать лишний вес. Сочетание двух этих качеств позволяет включать мясо курицы в меню полных людей. Кроме того, существует даже специальная куриная диета, с которой можно стать стройнее в короткие сроки.

Как работает правильное питание для похудения?

Для начала разберемся, что такое правильное питание? Это система питания со сбалансированным рационом, которая обеспечивает организм всеми необходимыми нутриентами, макро- и микроэлементами в нормальном количестве. Это не про гречку с куриной грудкой и огурцом.

ПП – такое сокращение используется для правильного питания – это не диета. Кушать можно всё, но важно соблюдать правильное соотношение нутриентов в рационе и суточную калорийность продуктов.

Считаем норму калорий

Введем несколько важных определений:

  • БОВ – базовый обмен веществ. Это количество энергии, которое необходимо организму в состоянии покоя. Она растрачивается на дыхание, работу органов, поддержание нормальной температуры тела, обменные процессы и т.д. БОВ указывает, сколько энергии нужно организму, когда вы ничего не делаете, в т.ч. не моргаете.
  • СДД – специфическое динамическое действие пищи. Так называют количество энергии, которую организм тратит на переваривание пищи. То есть, когда вы считаете калорийность блюда, например, 300 ккал, это не значит, что все 300 ккал получит ваш организм. Часть (5-30%) он потратит на переваривание, т.е. по факту он получит 210-285 ккал за счет СДД.
  • СПК – суточная потребность в калориях. Число указывает на количество энергии, которая необходима для поддержания веса при текущем росте и физической активности.
  • КА – коэффициент активности. Так обозначается уровень вашей физической нагрузки за день.

Оценить уровень основного метаболизма поможет форму Харриса-Бенедикта:

Полученный результат следует умножить на коэффициент активности:

  • 1.2 – низкая активность. Выбирайте, если у вас нет тренировок, незначительная бытовая нагрузка и сидячая работа.
  • 1.38 – небольшая активность. Подойдет, если у вас 1-3 тренировки в неделю, умеренная бытовая и дневная нагрузка.
  • 1.55 – средняя активность. Коэффициент указывает, что у вас 3-5 тренировок в неделю и/или высокая бытовая нагрузка, физически тяжелая работа.
  • 1.77 – высокая нагрузка. Это значит, что у вас 6-7 тренировок, большая бытовая нагрузка и тяжелая физическая работа.

Если не уверены, что у вас высокая активность, лучше возьмите коэффициент поменьше. Под бытовой нагрузкой следует понимать все, что делается в течение дня, начиная от подъема с кровати и заканчивая вечерним душем.

Похудение на дефиците калорий

Когда вы посчитали, сколько калорий нужно вашему организму для поддержания веса, переходите к расчету калоража для похудения. Для этого от полученного результата отнимите 20-30%. Например, если раньше вам требовалось 1800 ккал, то теперь ограничьте СПК до 1500 ккал.

Чтобы похудеть на 1 кг, необходимо сжечь 9000 ккал.

Нормальной считается потеря 0,7-1,5 кг в неделю, до 3-4 кг в месяц. В таком случае процесс похудения будет проходить без вреда для вашего организма.

Настоятельно рекомендуем не сокращать СПК более, чем на 30%. Иначе ваш организм вместо черпания энергии из жировых депо будет недополучать и важные для его здоровья и работы микро- и макроэлементы. На правильном питании для похудения меню должно быть наполнено всеми типами нутриентов: это главное условие, которое нужно соблюдать беспрекословно.

Читать еще:  Как долго пить яблочный уксус для похудения

Рекомендации блюд из продуктов для похудения

Конечно, сложно кушать все в вареном виде или в натуральном, поэтому предлагаю Вам познакомится с некоторыми блюдами, которые разнообразят Ваше меню и приятно удивят своим вкусом. Готовить все легко и просто!

Тушеная капуста с курицей

Вкусная сочная тушеная капуста с куриным филе. Блюдо не только диетическое, но и невероятно вкусное! Готовить можно как в мультиварке, так и в обычной кастрюле.

Тушеная капуста с курицей в мультиварке

Творожная запеканка без муки и сахара

Нежная творожная запеканка – рецепт без муки и сахара. Неожиданно? Приготовьте ее хоть раз, и она у вас станет основным блюдом, даже без диет!

Овощное рагу с куриным филе

Острое овощное рагу без добавления масла насытит Вас богатым вкусом, и Вы забудете о том, что Вы на диете. Ведь питаться можно диетично и вкусно одновременно!

Овощное рагу с курицей без масла

Куриные ножки в мультиварке

Невероятные куриные ножки в сметанном соусе! Вы просто не представляете, как это вкусно и в то же время низкокалорийно!

Куриный голень в сметанном соусе

Диетические десерты без выпечки

И как же нам обойтись без воздушных диетических десертов без выпечки! Сладкое в меру тоже необходимо кушать, даже на диете!

Низкокалорийные десерты на диете

Всем удачи! Комментируйте, подписывайтесь на наши соц.сети, делитесь с друзьями, и ждите следующую статью!

Купить Зелёный коктейль Дюкана для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Диета курица и яйца. Диета на курином мясе

Мясо курицы – это недорогой и сбалансированный продукт, который используется в системах питания для эффективного снижения веса. Благодаря огромному количеству полезных элементов такая пища быстро насыщает, не оставляя жировых отложений на фигуре. В небольшом обзоре вы узнаете, чем куриная диета для похудения полезнее других режимов питания. Разберитесь, какие существуют меню для результативного избавления от лишних килограммов. Диеты на курином мясе используются для результативного снижения веса в течение нескольких дней.

Виды и меню диет на курице

Особенность человеческого организма в том, что ему быстро надоедает однообразная пища. Поэтому даже самая демократическая система питания через несколько дней воспринимается как наказание или пытка. Существует ли способ похудеть и ни в чем себе не отказывать? Курица диетическая завоевала популярность благодаря отличным вкусовым и энергетическим свойствам. В списке самых низкокалорийных продуктов блюда из птицы находятся в числе лидеров.

Диетологи разработали несколько эффективных систем питания, которые заслужили популярность среди худеющего населения. По сути это монодиеты. Благодаря большому количеству протеинов и соединительной ткани такие способы похудения проходят без чувства голода и упадка сил. Дополнительные компоненты способствуют сжиганию жировых отложений.

Варианты диеты

Прежде чем приступить к такой программе питания, советую внимательно ознакомиться с основными правилами:

    1. Употребляемая в пищу куриная грудка должна быть без шкурки и жирка. Есть ее можно в вареном, тушеном или паровом виде.
    2. Из рациона должны быть исключены простые углеводы. Полное табу на сладости, копчености и консервы. А вот сложные углеводы необходимо получать из пищи растительного происхождения.
    3. Максимальный суточный калораж составляет 1200 ккал. А при низкой двигательной активности количество потребляемых калорий следует сократить до 900 ккал. Поэтому худеющим нужно высчитывать калорийность потребляемых блюд.
    4. Белковые продукты должны составлять половину дневного рациона.
    5. Питаться нужно порционно – 5-6 раз в день.

    1. Для нормализации пищеварительного процесса белковые блюда нужно сочетать с продуктами, богатыми растительной клетчаткой. К ним можно отнести фрукты и ягоды, а также некрахмальные овощи и зелень.
    2. Во время такого похудения можно раз в день выпивать бокал хорошего сухого вина. Это для поднятия «боевого духа»
    3. От соли следует полностью отказаться. Зато можно сдобрить вкус мяска специями.
    4. Дневная норма жидкости, которую следует выпить за день, составляет 1,5-2 л. Сюда относится питьевая вода и несладкий чай. Для ускорения обмена веществ диетологи рекомендуют пить воду минут за 20-30 до приема пищи.
    5. В дневном рационе могут присутствовать различные цельнозерновые каши (исключением является пшеничная).

    Только садиться на эту похуделку советую после предварительной консультации с доктором. Если у вас хронические заболевания ЖКТ, они могут обостриться.

    На 3 дня

    Данная разгрузочная система питания длится 3 дня. За этот период можно скинуть 2 кило.

    Ежедневно нужно поглощать около 700 г отваренного мяса. Естественно, такое количество курятины нужно разделить на 5-6 приемов

    Кстати, друзья мои, Лайма Вайкуле частенько прибегает к монодиете, если нужно быстро сбросить вес. Певица 3 дня сидит на рисе, потом 3 дня на грудках куриных. И еще 3 дня на зеленых яблоках. Она говорит, что такая экспресс-программа ее никогда не подводит.

    На грудке и овощах

    Одним из вариантов этой разгрузочной системы питания является диета на курином бульоне. Для приготовления такого блюда понадобится 1 грудка (без шкурки и жирка) и 1,5 л воды. Курицу заливаем водой и отвариваем до готовности. Потом извлекаем грудку из бульона, добавляем туда несколько порезанных на кубики картофелин. Также бульон следует обогатить небольшим количеством капусты и несколькими томатами.

    После чего продолжаем варить супчик еще минут 15 на малом огне. Минуты за 2 до того, как выключите огонь, добавьте порезанное мясо курицы в кастрюлю.

    Приготовленный по этому рецепту суп из грудки и овощей есть нужно ежедневно на протяжении недели. Одна порция составляет 200 г, а съесть в день нужно 3-4 порции блюда. Желательно, чтобы бульон был свежим, поэтому готовить его придется каждый день.

    Данная разгрузочная программа является очень эффективной: отвес -5 кг за неделю

    Но после такого похудения можно быстро набрать вес. Чтобы это не случилось, нужен правильный выход с диеты. Например, на 8-ой день продолжайте есть бульончик и включите в рацион тушеную капусту. А также обогатите меню белком отваренного яйца. На 9-ый день к меню 8-го дня добавьте еще пару ложек каши. А на 10-ый день едим то же, что в 9-ый день. И добавляем яблочко и апельсинку. А, начиная с 11-ого дня, нужно исключить из рациона бульон.

    Есть и более щадящий вариант этой диеты. Во время такого похудения, кроме бульона, можно есть еще и свежие овощи (100-150 г). Также разрешено потреблять несколько несладких фруктов в день. Обязательным составляющим разгрузочного меню является 1 ст.л. отрубей (их можно добавлять в супчик). На такой разгрузке лишнее килошки уходят медленнее, зато результат стабильнее.

    На куриной грудке и кефире

    Эта программа похудения, по сути, является разновидностью монодиеты. Рассчитана она на 6-7 дней. А рацион ее выглядит так:

    • 1-2 дниесть нужно только зеленые яблочки (по 1,5-2 кг в день);
    • 3-4 дни кушать нужно отварное белое мясо (кг курятины в день);
    • 5-6 днипить можно только кефир (дневная норма кисломолочного продукта составляет 2 л);
    • 7 день — 4-5 раз в день нужно есть куриный бульон (одна порция – 200 мл).

    Такое меню является серьезным стрессом для организма. Поэтому, если во время нее плохо себя будете чувствовать, придется прекратить похудение.

    На куриной грудке и яйцах

    Эта программа похудения совсем неголодная. И хотя она основные продукты грудка и яйца, в рацион включены дополнительные. Для вашего удобства рацион такой похуделки я представила в табличке. Ловите

    ДеньСуточный рацион
    1150 г вареной грудки, салат из овощей, 3 отварных яйца,

    салат из свежих овощей, 1,5-2 л жидкости, омлет из 3 яиц

    1 грейпфрут, 1,5-2 л жидкости

    1 яйцо отварное, 1,5-2 л жидкости, омлет из 2 яиц

    салат из свежих овощей, 1,5-2 л воды и другой несладкой жидкости

    салат из овощей, 1,5-2 л жидкости, омлет из 3 яиц, 2 грейпфрута

    3 отварных яйца, 1,5-2 л жидкости

    Хотя меню этой разгрузочной программы составлено на неделю, соблюдать такую диету можно 2-3 недели. Противопоказания к этому похудению – аллергия на один из компонентов рациона, беременность и период лактации.

    На куриной грудке и гречке

    Эта разгрузочная система питания предусматривает потребление зеленой гречки. Данный продукт в отличие от коричневой гречки не требует термической обработки. Поэтому такая греча сохраняет большее количество витаминчиков и прочих ценных веществ.

    Данная разгрузочная система питания дает постепенное снижение веса. Базовое меню следующее:

    • Завтрак – порция запаренной зеленой гречки + чашка зеленого несладкого чая.
    • Перекус – стакан кефира.
    • На обед – 150 г отварной курятины + салат из листовых овощей + зеленая греча.
    • Полдник – стакан йогурта без сахара
    • Вечером – порция запаренной зеленой гречи и чашка несладкого зеленого чая.

    Обратите внимание на то, что ужинать нужно за 3-4 часа до того, как отправитесь спать. Также во время такого похудения, кроме зеленого чая, нужно пить еще и негазированную минеральную воду. Суточная норма – 1,5-2 л жидкости.

    Сидеть на такой системе можно не больше недели. За этот период вы сбросить сможете до 3 кило. Если введете в базовый рацион рыбку, овощи и фрукты, диета может продлиться и пару недель.

    Ну, теперь, друзья мои, вы настоящие знатоки в области похудения на куриной грудке. И даже блеснуть своими знаниями можете перед подругами. Поверьте, сразу в их глазах станете профессором А, чтобы не потерять «квалификацию», подписывайтесь на обновления — впереди еще столько всего интересного. А на сегодня все – пока.

    Содержание триптофана

    В курице 0,27 граммов на 100 г, в индейке – 0, 28. Триптофан – это аминоксилота, из которой организм синтезирует серотонин — его еще называют «гормоном счастья». Кстати, этот же гормон впоследствии участвует в выработке веществ, необходимых для быстрого и беспроблемного засыпания. Так что триптофан – это залог хорошего настроения и полноценного отдыха.

    Кто побеждает? Формально индейка, но в реальности эти показатели сопоставимы.

    голоса
    Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector