Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Месяц есть 1500 за сколько похудею

Диета «1500 калорий», 10 дней, -3 кг

Похудение до 3 кг за 10 дней.
Средняя суточная калорийность 1500 Ккал.

Для людей, которые хотят похудеть, не голодая и особо не урезая свое питание, была разработана диета «1500 калорий». Именно такое количество энергоединиц следует ежедневно употреблять тем, кто решится сбрасывать вес данным образом. Так, за каждые 7 диет-дней можно терять до полутора-двух ненужных килограмм.

thin_and_free

Дорогу осилит идущий

Простая арифметика похудения: как мы незаметно переедаем

Сегодня у нас будет урок простой арифметики — для начальной школы похудания.

Для того, чтобы похудеть, надо тратить больше калорий, чем съедаешь. Это аксиома. Спорить с ней также бессмысленно, как пытаться доказать гравитации, что ее не существует, выпрыгивая из окна. То есть — если вы едите кусок шоколадки и думаете «Ничего страшного, он же маленький» — вы не похудеете.

В общем случае для того, чтобы сжечь 1 грамм жира нужно потратить 8,5-9 ккал (для простоты я буду считать исходя из 9 ккал).

Чтобы сжечь 100 грамм жира, нужно потратить 900 ккал СВЕРХ ОБЫЧНОГО РАСХОДА ЭНЕРГИИ. Например, если вы съедаете в день на 1500 ккал, при этом не полнеете и не худеете, вы тратите эти 1500 ккал. Чтобы сжечь 100 грамм жира, вам нужно увеличить расход калорий в день на 900 ккал, то есть до 2400 ккал.

Как можно потратить 900 ккал?
Выбирайте:
лыжный бег со скоростью 10 кмч — 2 часа
аэробика — 2,5 часа
бег трусцой — 2,5 часа
прогулка в быстром темне — 3 часа
уборка дома — 8 часов
хождение по магазинам — 4,5 часа

Не вдохновляет? Ок, можно сократить рацион. На 900 ккал сократить не получится, потому что тогда останется всего лишь 400 ккал в день, что меньше основного обмена.

Как посчитать основной обмен и почему плохо, если кушаешь меньше?

Формула расчета основного обмена такая:
655+(9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) — (4.7 x возраст)

Например, в моем случае основной обмен равен 1443,4 ккал.
Обращу еще раз внимание: это формула основного обмена веществ, которая не учитывает физические нагрузки.

Из формулы очевидно, что при похудании и взрослении основной обмен веществ может меняться. Например, при весе в 68 кг мой основной обмен был 1501 ккал, а при весе 50 кг будет 1148,2 ккал. При похудении нужно это учитывать и постепенно кушать меньше, чтобы не уйти в набор веса.

Если есть меньше уровня основного обмена, организм будет считать, что его морят голодом и начнет делать запасы с утроенной силой.

Таким образом, вычесть 900 ккал из своих 1500 ккал я не могу, так как и так уже нахожусь близко к уровню минимальной калорийности.

Кстати, хочу сразу пожалеть тех дамочек, которые сидят неделями на строгих диетах или питаются на 500 ккал в день при весе 70 и больше кг. Мне вас искренне жаль, ведь ваши килограммы ждут малейшего послабления, чтобы вернуться на ваши бока. А всем остальным советую все-таки иметь голову на плечах и не пренебрегать основным обменом.

Возвращаюсь к простой арифметике. Значит, чтобы начать худеть, мне нужно увеличивать активность и постепенно снижать калорийность рациона.

По моему опыту, нормально удается выдерживать дефицит калорий (разницу между приходом и расходом) примерно в 300 ккал в день. Это сжигаение где-то 30 грамм жира. В неделю таким образом сгорает 30*7 = 210 грамм жира. Кило жира в месяц. Очень неплохо.

Еще раз повторю.

В месяц сгорает кило жира, если каждый день я выдерживаю дефицит в 300 ккал, точнее я считаю неделями, так как занимаюсь спортом не каждый день. В неделю мне нужно создать дефицит в 2100 ккал. Я создаю его за счет спорта и питания на фактически нижнем возможном уровне — 1500 ккал.

Чтобы наесть 1500 ккал в день, я питаюсь примерно так:
завтрак 700 ккал (200 грамм мюсли и стакан молока)
второй завтрак — 200 ккал (половина тульского пряника)
обед — 500 ккал (кусок мяса и салат)
ужин — 100 ккал (яблоко)

А теперь самое интересное.

Скажем, я положу в салат 2 столовые ложки майонеза — упс, +250 ккал.

Или вместо пряника поем шоколадку, 2 полоски — если без орехов, то 250 ккал вместо 200, если с орехами, то 300 ккал и перерасход 100 ккал. Если не удалось остановиться на двух полосках, то лишних 500 ккал, и о похудании уже речь не идет.

Если обед закусить кусочком ржаного хлеба — +100 ккал. Если белого — +150 ккал.

Если скушать мааааленькую горсточку орешков (всего 50 грамм), считайте, что сегодня вы день прожили зря — это +250-300 ккал.

Если помимо салата взять гарнир — рис или макароны 100 грамм (даже меньше стандартной столово-ресторанной порции) — это снова +250-300 ккал.

Запили грусть бокалом красного вина? +200 ккал.

К чему я это всё? Многие дамы не обращают внимания на свои маленькие слабости в виде кусочка шоколадки или горсти орешков или кусочка хлеба к обеду и недоумевают, почему они не худеют, хотя так мало кушают, а эти стройные девушки берут огромные порции салатов и худеют.

Майонез — страшный скрытый враг фигуры. Просто перестав есть майонез можно сбросить около килограмма за месяц (если, конечно, не начать поливать всё сметанным или сливочным соусом).

Читать еще:  Йохимбин гидрохлорид для женщин для похудения

Правильное похудение строится на огромных усилиях по регулярному созданию дисциплины питания и спорта. Казалось бы — что такое 300 ккал в день? Один тульский пряник или порция каши с сухофруктами или кусок торта (не очень жирного). Ее съешь и не заметишь — и в этом проблема. Многие худеющие наступают на грабли незаметного переедания.

Скажу больше: съев ложку майонеза, гарнир, кусочек хлеба и горстку орешков и ничего не съев после 6, к полуночи будешь испытывать страшный голод и ждать отвеса! А его — не будет. Кстати, это одна из проблем системы, на которой я сижу. Не верьте, что утром можно все и в любых количествах. Никогда нельзя всё (ну может только на Новый год). Съеденная утром шоколадка убивает дефицит калорий всего дня.

Как я борюсь с этим: просто не позволяю себе кусочничать, класть ложечку того, ложечку этого, брать мааааленький ломтик хлебушка или мааааленькую горстку орешков в довесок к обычному питанию. Вот и весь секрет.

Как похудеть в походе (в горах)

На самом деле,чтобы похудеть в походе ничего особенного делать не надо. Под рюкзаком процесс похудения запускается автоматически. Но есть пару ошибок, которые порой допускают туристы в стремлении быстро сбросить вес, и о которых я хочу вас предупредить…

Все эти ошибки происходят как раз от нетерпения, от желания потерять максимум килограм за минимальный срок. Итак:

Я не буду ужинать

Отказ от еды на фоне высоких физических нагрузок — не столь удачная идея. Организм и так испытывает постоянный стресс, особенно в первые дни похода. Ведь имеют место и непривычная активность и непривычные условия отдыха (сна) и те самые лишние килограмы пока что еще никуда не делись. И если на фоне всего это еще и голодать, то есть все шансы не выдержать, сорваться и вообще “запороть” мероприятие — сойти с маршрута и сорвать долгожданное похудение.

Вторая опасность кардинального сокращения рациона — возможность голодных обмороков. Поверьте, если упасть в обморок в горах, стоя где-нибудь на высокой скале, то худеть будет некому.

Надо много потеть

Есть теория, согласно которой плотно упакованное тело (например в пищевую плёнку или слишком тёплую одежду) много потеет и потому худеет быстрее. Возможно это действительно так. Но, пожалуйста, не устраивайте подобных экспериментов в походе. Во-первых, чрезмерный перегрев существенно повышает нагрузку на сердце. А оно, как вы помните, в походе и так немало работает. Во-вторых, в горах у вас нет под рукой душа, чтобы привести себя в порядок после “тренировки”. В-третьих, грамотный турист наоборот старается не потеть на маршруте — чтобы уменьшить риск простудиться, чтобы не сушить потом одежду и чтобы не терять зря драгоценную влагу и минералы.

Для мужчин — как набрать массу в походе?

Если девушки обычно стремятся похудеть, то для парней не менее распространённой мечтой является набор мышечной массы или попросту говоря желание накачаться. Качаются обычно с помощью тяжестей, а в походе ходят с тяжелым рюкзаком, значит в походе можно накачаться. Логично?

Не совсем. Мужской рюкзак в среднем весит всего 20 кг. А характер выполняемых упражнений (тысячи повторений с малым весом) и особенности питания отнюдь не способствуют набору массы. Даже постоянно работающие в походе ноги от таких нагрузок не растут, а наоборот сушатся. Да, в походе не растут бицепсы или даже квадрицепсы. В походе становятся сильнее сердце, легкие и сосуды. А мышцы наоборот сокращаются в объёме, хотя и становятся более выносливыми.

Сколько килограмм веса можно потерять в походе?

Это очень индивидуальный вопрос. Могу лишь сказать о своём личном опыте. Мне 38 лет, рост 179 см и мой “базовый” вес примерно 80 кг, что довольно много и объясняется, видимо, “тяжелой костью” (и хорошим аппетитом). Так вот, каждую зиму за 1-2 месяца относительной малоподвижности я набираю до 5 кг жира. В конце феврля мой вес стремится к 85 кг, хотя и редко достигает этой отметки. Но уже в начале марта начинаются весенние походы в Гималаях. Я уезжаю в Непал и уже за первые 2 недели теряю там как минимум 3 кг. Это хорошо заметно по тому, насколько свободней становятся брюки. Если не остановиться на достигнутом, а провести в походе еще пару недель, то я становлюсь по-настоящему “сухим”. Вес падает до 77 кг, толщина кожно-жировой складки на талии сокращается до 8 мм (наверное). При этом я не сижу на диетах, а наоборот жру как не в себя (обычная еда + немного протеина). Получается, что за месяц в горах я без особых усилий худею на 7 кг. Этот сезонный цикл успешно работает уже более 10 лет и надеюсь продолжит функционировать в дальнейшем.
Поначалу я еще тешил себя иллюзиями, что походник может “накачаться” (до увлечения туризмом я был большим фанатом “тренажёрки”). Но потом признал очевидное — все заядлые туристы и альпинисты — худые и жилистые “дрыщи”. Лишнее мясо в горах быстро утилизируется организмом и ничего тут не поделаешь.

Сухие факты о калориях

Согласно туристическому справочнику «Питание в туристическом походе» ( Алексеев А.А.) энергозатраты в сложных походах могут достигать 5-8 тысяч ккал в сутки. Мой шагометр в походе показывает в среднем 25-30 тысяч шагов за день. По меркам равнины (или спортзала) это не очень много — не более 2000 ккал. Но ведь в горах мы ходим по очень пересеченной местности с весьма тяжелыми рюкзаками. Так и получается что расход энергии достигает 5000 ккал. В тоже время калорийность питания в автономных пеших походах редко превышает 3500 ккал в сутки (иначе вес рюкзака перестаёт быть посильным). А под рукой нет ни холодильника, ни магазина. Т.е. имеет место дефицит калорий, с которым организм справляется самым простым способом — поглощая собственные жировые и мышечные запасы со скоростью от 1500 до 3000 килокалорий в день. Вот и считайте, насколько вас хватит ))

Читать еще:  Если весь день есть куриную грудку можно ли похудеть

Кирилл Ясько, Катманду, апрель 2018.

Спорт

В детстве я занималась танцами, а вот пробежки, фитнес и кардио всегда игнорировала. По рекомендации нашего директора по онлайн-маркетингу (а она настоящая фанатка растяжки) я пошла в SM Stretching. В студиях проводят еще тренировки по TRX и Barre. TRX – это занятия с собственным весом с помощью петель.

А Barre – сочетание балетных упражнений у станка и функционального тренинга.

В общем, TRX оказался для меня слишком тяжелым, а вот Barre подошел идеально, вспомнила танцевальное прошлое. И нагрузка оказалась мне по силам. Я старалась ходить на занятия два-три раза в неделю. Признаюсь, часто пропускала. Самое главное, что у SM Stretching очень удобное расписание, поэтому заниматься можно и утром, и вечером, а еще много студий в разных уголках центра Москвы: на «Чеховской», «Парке Культуры», «Проспекте Мира» и «Чистых прудах».

Последняя – моя любимая.

Горячая тема. Отвечаем на вопросы читателей. + комментарий мэра Риги, Нила Ушакова.

Газ — дешевле, отопление — дороже

В этом году тариф на газ снизился, а счета за отопление возросли. Где логика? Елена Г.

Действительно, с 1 января тариф на отопление стал на 1,5 процента меньше благодаря снижению цен на природный газ. (Именно стоимость этого топлива лежит в основе тарифа на отопление.) Но сейчас, в январе, мы оплачиваем декабрьские счета ещё по старому, не сниженному тарифу.

Было бы логично ожидать уменьшения счетов за отопление в следующем месяце. Но логика тут бессильна. Как нам пояснили в Riigas Siltums, счёт для каждой конкретной квартиры выписывается в зависимости от площади жилья и истраченной всем домом теплоэнергии. А её потребление напрямую зависит от погоды: чем холоднее, тем больше теплоэнергии используется. Пока же январь стоит довольно морозный — его средняя температура ниже декабрьской.

+18! И не ниже!

Счета за отопление безумные, а у нас холодно! Какой должна быть температура зимой в квартире? Существуют ли нормы? И кому жаловаться, в случае если температурный режим не соблюдается?
Семья КРУГЛОВЫХ (двое маленьких детей).

Существуют правила Кабинета министров N102, где сказано, что температура в комнатах и спальнях зимой не должна опускаться ниже +18 C. А в помещениях общего пользования — на лестничных клетках, в коридорах — быть не ниже +16 C. Если этот режим не соблюдается, пригласите комиссию из Riigas Siltums — пусть разберутся. Пожаловаться на холод в квартире можно по телефону 800-000-090 (бесплатно!).

А где альтернатива?

Если газ такое дорогое удовольствие, то почему никто не ищет альтернативные источники для производства тепла?
Олег ВАСИЛЬЕВ, инженер на пенсии.

— Уже нашли, заверили нас в Riigas Siltums. В Засулауксе и Зиепниеккалнсе в скором времени произойдёт частичный переход на щепу. И уже с июня нынешнего года тариф снизится на три процента. Однако пока неясно: сколько щепы нужно для этого закупить, каковы её ресурсы… Переход должен быть постепенным и разумным.

Опять долги…

Накануне нынешнего отопительного сезона мы чуть не остались без тепла. Оказалось, что в доме накопились жуткие долги Riigas Siltums. К счастью, успели уладить дело до морозов. Сейчас в доме тепло. Но долги копятся опять! Кто должен следить за этой ситуацией, чтобы в следующем году мы снова не оказались перед старой проблемой?
Ваши читатели из Зиепниеккалнса.

— По мнению руководителя по связям с общественностью предприятия Riigas Siltums Яны Розе, управдом обязан работать с неплательщиками и отслеживать всю информацию о платежах. По закону, если оплата счетов просрочена на три месяца или более, управляющий домом должен подать иск в суд (теперь иски о долгах, сумма которых менее 1500 латов, рассматриваются в ускоренном порядке).

Но бывает и другая ситуация: владельцы квартир все счета оплатили, но из-за задержки домоуправа дом попал в список должников. Чтобы этого не случилось, работники предприятия Riigas Siltums в случае приближающейся проблемы рассылают информационные письма жильцам — для того чтобы люди, которые исправно платят по счетам, могли проконтролировать действия своего домоуправа. Тогда и деньги дома будут уходить по назначению, и сюрпризов к отопительному сезону не будет.

Африка в квартире

Известно: чем больше теплоэнергии потребляет дом, тем больше счета за отопление. В наших квартирах +25o! Почти Африка! Мы поговорили с соседями и решили, что согласны зимовать при более низких градусах: лучше потеплее оденемся, но поменьше заплатим. Можно ли сделать так, чтобы в нашем доме снизили температуру и, соответственно, счета?
Т. СОЛОВЬЁВА.

— Можно. Владельцы квартир имеют право сами определять режим отопления в своём доме. Для этого нужно собрать общее собрание жильцов и постановить, что они согласны на снижение температуры (например, по ночам). Важно только, чтобы за это решение проголосовала большая половина собственников квартир. После этого с решением собрания необходимо ознакомить управляющего домом, и он доведёт вашу просьбу до Riigas Siltums. Многие дома в Риге уже так поступили. Овчинка стоит выделки: даже снижение температуры всего на 1 C даёт 5-процентную экономию при оплате счета!

Читать еще:  Как кушать желтки для похудения

Правда, некоторые ограничения при снижении температуры все же есть. По санитарно-гигиеническим нормам температура в ванной комнате не должна опускаться ниже +25 C, а температура горячей воды должна достигать +55 C. Если вода нагревается слабее, в системе могут развиваться возбудители опасной болезни — легионеллёза.

Реновация как крест

В нашем доме запланировали реновацию на 2013 год, собираются брать кредит. Я, малообеспеченный пенсионер, в шоке от этого решения! Собрания не было, сбор подписей проходил на лестничной клетке, вроде решили утеплять потолок, подвал, стены… А недавно я получил информационный листок о том, что для утепления я ещё обязан поставить в своей квартире новые радиаторы, заменить окна и стояки горячей воды. И всё это за свой счёт! Но мне даже за отопление нечем заплатить! Что делать?
Артур РОГАН, пенсионер.

— Согласно Закону о квартирной собственности, прежде чем принять решение о реновации дома или каких-либо других работах, необходимо согласие собственников квартир. Жильцы собирают общее собрание, где принимают решение большинством голосов (50 процентов плюс один голос), обсуждают, из каких средств будут покрываться расходы. Увы, если более 50 процентов собственников проголосовали «за», решение собрания становится обязательным для исполнения всеми остальными жильцами. Придётся подчиниться большинству. Однако собрание должно проводиться по всей форме. Одно из требований закона — известить всех собственников квартир за неделю до проведения собрания. Если этого не было, вы можете попробовать оспорить решение собрания.

К тому же в Центре защиты прав потребителей считают, что затевать такие крупномасштабные вещи, как реновация, можно лишь в том случае, если новшество поддерживают 100 процентов жильцов дома. То есть все до единого — «за». В противном случае это называется навязыванием услуги и товара и противоречит Закону о защите потребителей.

Недушевное домоуправление

У меня накопился долг за квартиру с большими пенями. Я заключила соглашение с домоуправлением на выплату долга. Плачу регулярно по графику, а пени всё растут и растут. Почему? Я ведь заключила соглашение! Разве не обязаны с меня снять все штрафы?
Анна И., Саласпилс.

— Ни в одном законе не сказано, что домоуправление обязано списывать штрафные санкции. Это его свободная воля. Самый яркий пример гуманизма — муниципальное домоуправление Риги, которое в своё время простило пени всем должникам, заключившим соглашение с графиком погашения долга. Но Саласпилс не Рига, и не каждое домоуправление способно на такие приятные сюрпризы.

Чтобы узнать, простят вам пени или нет, внимательно почитайте условия соглашения. Если там ничего про это не сказано, домоуправление имеет право начислять пени в соответствии с договором обслуживания.

Почему дума не утепляет дома?

Отвечает мэр Риги Нил Ушаков:

— Говорить об утеплении домов у нас сейчас очень любят правые политики. Для них это слово стало своего рода мантрой. Но все их громкие заявления, к сожалению, на 90 процентов являются или популизмом, или непрофессионализмом, или смесью и того и другого. Начнём с того, что ни дума, ни муниципальное домоуправление не могут утеплять дома. Дома утеплять могут только сами жильцы. А дума и муниципальное домоуправление могут и должны оказывать юридическую и административную поддержку. Это значит, что за утепление домов платить должны сами жильцы. В лучшем случае, если есть в наличии деньги из европейских фондов, заплатить надо только 50 процентов.

Для примера: утепление в соответствии с требованиями по получению евроденег девятиэтажного дома 602-й серии с тремя подъездами со 108 квартирами обойдётся в 350-450 тысяч латов. То есть каждой квартире при наличии европейского софинансирования надо будет заплатить примерно от 1600 до 2100 латов. Это если платить сразу. Если брать банковский кредит, то дороже. Для того чтобы утеплить все жилые дома в Риге, нужно от 900 миллионов латов до миллиарда. Даже если все мечты сбудутся и Европа даст нам 450-500 миллионов софинансирования, то ещё 450-500 миллионов надо будет заплатить самим рижанам. Примерно по 700 латов на каждого рижанина, от младенцев до стариков.

У рижан сейчас таких денег просто нет. О каких 450 миллионах можно говорить, если каждый год к концу отопительного сезона выясняется, что рижанам на счета не хватает четырёх-пяти миллионов? Говорить рижанам сейчас, когда кризис закончился только в отчётах правительства, о том, что утепление полезно, — мягко говоря, неэтично. Это примерно как сказать пенсионеру, что полезно есть омаров. Или безработному рассказывать о замечательных функциях какого-нибудь нового суперплоского телевизора. Или многодетной, но малоимущей семье объяснять преимущества отдыха за границей. Вроде бы всё правильно, но по сути — издевательство…

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector