Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно есть один хлеб чтобы похудеть

Все о Хлебной диете

Основная проблема большинства существующих диет заключается в том, что практически все они требуют решительного отказа от углеводной пищи в пользу легко усваиваемых продуктов. Отсутствие в рационе сложных углеводов непременно приводит к постоянному чувству голода, которое в лучшем случае приводит к раздражительности и плохому настроению, а в худшем — к серьезным хроническим заболеваниям желудочно-кишечного тракта. Невозможно без последствий резко изменить привычный организму рацион на более скудный, в химическом плане. Организм, привыкший потреблять определенное количество веществ в сутки, в случае резкого отказа от них способен довольно быстро дать сбой, который оставит длительный негативный отпечаток на здоровье человека. Вследствие недополучения углеводов в организме падает уровень серотонина – гормона счастья. Помимо раздражительности и неспособности сконцентрироваться на чем-то еще, кроме мыслей о еде, это очень скоро может привести к срыву, с сопровождающимся перееданием, из-за которого человек набирает вес больший, чем тот, который у него был до применения ограничения рациона. При использовании Хлебной методики для похудения отсутствуют такие факторы, как сонливость, апатия и быстрая утомляемость, присущие другим диетам.

Многих из нас с детства приучают к обязательному ежедневному употреблению хлеба. Каждый обед и ужин обязательно сопровождается кусочком хлеба. С самого раннего возраста мы слышим: «Хлеб – всему голова!» Но в современном обществе принято ошибочно считать, что именно хлеб является причиной появления лишних килограмм. На самом деле существует масса причин набора веса, и даже чрезмерное употребление хлеба играет в этом далеко не самую большую роль. Чаще всего основными причинами набора лишних килограмм являются заболевания, ухудшающие обмен веществ и/или слабая физическая активность человека. Нужно знать, какой именно хлеб можно употреблять в пищу без вреда для здоровья и фигуры.

Как правильно есть хлеб, какой лучше употреблять, чтобы не набирать лишних килограмм? За ответом на этот вопрос обратимся к Хлебной диете, разработанной израильским диетологом с мировым именем Ольгой Раз Кестнер. Будучи директором отделения питания больницы “Ихилов” в Тель-Авиве, где проводились исследования влияния различных продуктов питания на уровень серотонина в организме человека, она пришла к выводу, что именно хлеб является одним из наиболее ценных и здоровых продуктов питания. Подопытные добровольцы на протяжении нескольких недель питались только строго определенными видами пищи. В результате чего выяснилось, что у людей, постоянно употребляющих продукты с большим содержанием белка, уровень серотонина в организме резко падал, а у тех, кто питался углеводной пищей, он, наоборот, возрастал.

Читать еще:  Можно ли кушать творог для похудения

После прохождения всех этапов большинства диет 95% процентов людей спустя 2 года возвращали сброшенный ими во время диеты вес. Как показали исследования Хлебной диеты, более 15% людей, использовавших для похудения методику Ольги Раз, спустя 2 года сохраняли результат, полученный в результате этой диеты. Это указывает на то, что она в три раза эффективнее по сравнению с другими популярными методиками для похудения. Сторонники данной диеты утверждают, что помимо снижения веса, эта методика позволяет улучшить состояние кожи и волос, нормализовать пищеварение и в целом почувствовать себя более энергично.

Суть Хлебной диеты, предложенной Ольгой Раз Кестнер, заключается в устранении чувства голода и поддержании серотонина на надлежащем уровне. Основным продуктом для достижения данной цели служит низкокалорийный пшеничный цельнозерновой хлеб, возможен ржаной подовый хлеб. Желательно употреблять именно бездрожжевой хлеб, при изготовлении которого дрожжи заменяются полезной для здоровья хмелевой закваской. Такой хлеб богат сложными углеводами, но при этом его калорийность в 2 раза ниже, чем у белого. При употреблении цельнозернового бездрожжевого хлеба организм выбрасывает глюкозу и инсулин медленно, а вырабатываемая энергия расходуется постепенно, благодаря чему чувство сытости длится дольше. Женщинам можно употреблять до 12 кусочков хлеба(по 40 грамм каждый) в сутки. Мужчинам — до 16 кусочков.

1. Начнете худеть

Первое, что вы заметите после прекращения активного употребления хлеба, – это быстрое и существенное снижение веса. Ваш организм в мгновение ока избавится от накопленной воды, излишки которой вам так сильно мешали. Однако это не так замечательно, как может показаться, потому что жир все равно останется на своем месте. Поэтому, если вы хотите от него избавиться, нужно начать бороться с отложениями за счет увеличения физической активности, а не экономии на хлебе.

Что ценного в черном хлебе?

Черный хлеб также одаривает клетки и ткани тела аминокислотным набором, среди которых особо выделяется лизин как вещество, восстанавливающее гормональный фон, способствующий его стабилизации и выравниванию.

Читать еще:  История похудения екатерины миримановой


В паре с лизином с черным хлебом удовлетворяются потребности в витаминах группы B, PP, A, H, E и следующих минеральных веществах: цинк, железо, калий, кальций, фосфор, сера.

Следует напомнить милым дамам, что витамины В-группы, их достаточное количество в организме приводит к оздоровлению кожных покровов, раскрытию природной красоты ногтей и волос.

Меню диеты на черном хлебе

Черный хлеб ‒ полезный продукт, который содержит медленные углеводы. Они очень медленно усваиваются и не откладываются в жировые отложения.

Кроме черного хлеба при диете рацион можно разнообразить другими продуктами.

Опишем примерное меню диеты:

  • завтрак: черный хлеб (100 г), нежирный сыр (20 г), чуть-чуть овсяной каши;
  • обед: любое количество черного хлеба, куриная грудка отварная;
  • ужин: черный хлеб (200 г), кефир (0,5 л).

Меню диеты на черном хлебе надо ежедневно повторять. Мясо можно заменить нежирной рыбой. Не забывайте пить много воды, а также пить витаминные препараты.

Диету нужно соблюдать не менее недели. За этот период можно потерять три-четыре килограмма. Курс похудения можно повторить не ранее, чем через месяц. Предложенный выше рацион может быть основой рациона здорового питания.

Хлебцы для похудения

Калорий в куске хлеба не очень много, но при диете приходится ограничивать себя в количестве этого продукта. В настоящее время многие вообще отказываются от традиционного хлеба в пользу зерновых хлебцев.

Хлебцы для похудения рекомендуют многие диетологи. Особенно, это относится к цельнозерновым сортам. Хлебцы не содержат сахара, дрожжей, что делает их несколько более полезными, чем традиционный хлеб.

Калорий в хлебцах на самом деле даже больше, чем в белом или черном хлебе. В среднем хлебцы имеют энергетическую ценность около 300 килокалорий. Чтобы продукт приносил пользу, а не лишние килограммы, нужно ограничить потребление хлебцев до 50 граммов в сутки. Хлебцы для похудения нужно покупать из цельных зерен с добавлением отрубей. Есть такие хлебцы нужно тоже в количестве до 50 грамм в сутки. Калории в хлебцах присутствуют за счет наличия большого количества сложных углеводов. Эти вещества помогают худеющему человеку не испытывать постоянный голод и сохранить хорошее самочувствие при диете.

Читать еще:  Когда есть цитрусовые для похудения

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

100 г сырой капусты – это 103 кДж, 2,2 г белка, 0,2 г жира, 0 г насыщенных жиров, 2 г углеводов, 2 г сахара, 2,8 г клетчатки, 30 мг натрия.

Люблю цветную капусту и не потому, что она – хороший заменитель основы для пиццы (рецепт здесь). Она восхитительна сырой, жареной и запечённой. А ещё она – повышает иммунитет, содержит витамин С и фолиевую кислоту, которая способствует образованию новых клеток и помогает коже быть гладкой, волосам – густыми и блестящими, а ногтям – прочными.

Как правильно выйти из диеты?

Определившись с тем, можно ли похудеть на хлебе и воде, и достигнув реальных результатов, заинтересованному лицу следует придерживаться правил выхода из диеты, чтобы не допустить стремительного возвращения ненужных килограмм. Обязательные для исполнения позиции таковы:

  • не нужно сразу же накидываться на продукты из запрещенного перечня – важно увеличивать суточную калорийность последовательно;
  • следует пить как можно больше жидкости, разбавив рацион натуральными соками и зеленым чаем;
  • стоит постепенно расширять меню, добавляя небольшое количество тяжелых продуктов в виде жирной или острой пищи;
  • этот же принцип нужно соблюдать и при увеличении объема порций. Если проигнорировать данное правило, желудок может не справиться с чрезмерно большим количеством пищи, что может привести к несварению;
  • в первую неделю рекомендуется выстроить рацион из легких супов и жидких каш с поэтапным добавлением рубленого мяса и соусов.

При следовании указанным выше правилам можно исключить возникновение проблем с кишечником после изменений в меню, по которому питался человек в течение нескольких дней, в результате чего выработалась привычка.

Отзывы о диете на хлебе и воде предполагают возможность сохранения результата в течение долгого времени только при соблюдении принципов правильного питания. Такой подход рекомендуется и диетологами, ведь с его помощью можно добиться не только привлекательной фигуры, но также отсутствия проблем со здоровьем.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector