Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли похудеть при помощи сухофруктов

Полезные сухофрукты для похудения

Высушенные фрукты – популярный продукт, который часто используют при соблюдении диеты. Сухофрукты для похудения полезны – это богатый источник клетчатки и разных витаминов. Высушенные фрукты калорийнее своих свежих аналогов, но при этом они не влияют на увеличения веса, если соблюдать нормы употребления. Преимущество данного продукта еще и в том, что сушеные фрукты – это исключительно натуральный продукт. В них, как правило, не добавляют усилители вкуса и пищевые добавки. Такая еда полезна для тех, кто хочет похудеть, при этом соблюдая основы правильного питания.

Можно ли есть финики при похудении?

Большинство худеющих полагает, что финики являются запретным продуктом на любой диете. С одной стороны, они действительно довольно калорийны и содержат в себе много сахара. Однако в этом есть определенные положительные стороны.

Важно учитывать калорийность фиников при похудении. 100 г продукта содержат в себе 280 ккал, из них:

  • Белки — 2 г;
  • Жиры — 0 г;
  • Углеводы — 72 г.

Из углеводов в данных сухофруктах содержатся глюкоза и фруктоза. Фруктоза усваивается и расщепляется в нашем организме гораздо легче, чем глюкоза и сахароза. За счет этого финики считаются очень сытным продуктом, который быстро утоляет ощущение голода. Его можно употреблять либо в течение дня, чтобы снизить аппетит перед приемами пищи, либо не более 2 раз в первой половине дня вместо основных блюд.

Чтобы наверняка понять, можно ли есть финики при похудении, необходимо определить свой тип метаболизма. Есть быстрый и медленный обмен веществ. При медленном типе люди обычно предпочитают кушать насыщенные мясные блюда, а на десерт съедать что-нибудь сладкое. Они не поклонники свежих овощей и фруктов. При этом если они позволят себе лишний кусочек пирожного на ночь, на их весе это никак не отразится. Если обладатели медленного метаболизма позволяют себе сладкие калорийные десерты раз в неделю, лишние килограммы будут прибавляться, но очень медленно.

Быстрый обмен веществ характеризуется несколько другими особенностями прибавки веса. Масса тела таких людей зависит от малейших изменений в рационе. Они легко могут сидеть на различных диетах, питаться овощными салатами, свежими фруктами, не особо предпочитая мясные продукты. Но они почти постоянно голодны и перекусывают небольшими порциями еды на протяжении дня. Им похудеть гораздо легче. Однако именно для людей с быстрым обменом веществ кушать финики при похудении нежелательно. Единственное удачное сочетание — это сухофрукты вместе с медленными углеводами, например, с кашей либо хлебцами.

Все худеющие интересуются, сколько можно фиников при похудении. За день желательно съедать не более 15 сухофруктов. При этом их нужно разделить на несколько порций.

Лучше всего употреблять 3-4 части фиников при похудении в день. Их рекомендуется кушать перед завтраком, обедом и ужином, чтобы уменьшить аппетит и съесть меньшую по объему порцию основного блюда. Также, если в течение дня мучает нестерпимое чувство голода, можно утолить его парочкой фиников.

  • Смотрите также, можно ли есть мед для похудения

Худеем с сухофруктами правильно

Хороший результат для похудения даст специальная диета, содержащая большое количество разных видов сухофруктов. Диету соблюдают в течение 5 дней. В рационе, помимо сухофруктов, должны присутствовать разные виды орехов. За время диеты нужно употребить 0,5 кг орехов и сухофруктов вместе, за 1 день съедайте 1/5 часть от общей массы, лучше всего будет сразу разделить ее на 5 дней.

Чтобы не мучил голод, можно съедать горсть смеси через каждый час. Т. к.шш сушеные фрукты хорошо насыщают, диета пройдет легко и безболезненно, особенно если запивать сухофрукты чашечкой зеленого чая или просто водой. Эта диета имеет положительные отзывы, ведь она помогает очистить организм и избавиться от лишних сантиметров.

Нужно обязательно стараться чередовать разные виды сухофруктов, ведь курага, изюм или чернослив содержат различные полезные вещества и компоненты, в которых так нуждается организм во время похудения. Всего 100 г продукта в день хватает, чтобы организм получил все необходимое для поддержания физических сил и умственной активности. Однако не стоит злоупотреблять полезным лакомством, превышая его необходимое количество, нужно помнить о достаточно высокой калорийности продукта.

Читать еще:  Как кушать морскую капусту чтобы похудеть

Самыми калорийными являются изюм, курага и финики. Не обязательно сидеть на диете, чтобы использовать сухофрукты для похудения, употребляйте их вместо вредных перекусов между приемами пищи, используйте в кашах или салатах. Выручат сушеные фрукты в вечернее время, когда просыпается аппетит, а еда перед сном грозит лишними сантиметрами на талии. Просто пожуйте несколько штук любимых сушеных фруктов, запив их стаканом воды, и голод больше не будет беспокоить.

Покупая сухофрукты, всегда обращайте внимание на их качество и внешний вид. Пересушенные и мятые продукты, скорее всего, слишком долго пролежали в магазине, об этом же свидетельствуют пятна и налет на сушеных фруктах. Яркая, бросающаяся в глаза окраска говорит об использовании химических веществ при изготовлении продукта.

Лучше всего сухофрукты сохраняют свои полезные качества, не портясь длительное время, если продукт хранить в мешочках из ткани. Перед употреблением сушеных фруктов тщательно промойте их под проточной водой. Это процедура необходима для смывания серы или воска, которыми зачастую обрабатываются продукты для более длительного их хранения.

Курага

Курага – источник полезных для организма веществ, в частности необходимого для сердца и сосудов калия. Она также содержит:

  • фосфор;
  • кальций;
  • железо;
  • йод;
  • цинк;
  • марганец;
  • магний;
  • натрий;
  • серу;
  • цинк.

Сухофрукт богат витаминами (А, группа В), а также в нем содержится много клетчатки.

Употребление кураги восполнит дефицит полезных веществ во время строгой диеты. Сухофрукт очень питателен, обеспечивает организм при похудении глюкозой – источником энергии, жизненных сил. Употребление кураги дает чувство сытости, снижает тягу к сладостям, приглушает голод.

Курага достаточно калорийна (232 ккал – 100г), однако она состоит преимущественно из углеводов, дающих энергию и быстро расходующихся. Сладкий вкус сушеного абрикоса обусловлен высоким содержанием фруктозы и глюкозы. Эти сахара не вредны для здоровья, но при этом они необходимы для нормальной работы мозга.

Благодаря кураге из организма выводится лишняя жидкость, а это способствует более быстрому похудению. Содержащаяся в сухофрукте клетчатка помогает нормализовать протекание пищеварительных процессов, улучшить обмен веществ, вывести из организма токсины и очистить кишечник. Это актуально для сидящих на диете.

Сухофрукты для похудения: почему это эффективно?

Практически во всех сухофруктах содержится не меньше полезных веществ, чем в их «родителях» – свежих ягодах и фруктах. Витамины, минералы, клетчатка, а главное, глюкоза – это то, чего нашему организму так не хватает во время диет, и что можно в избытке найти в сухофруктах для похудения.

При этом даже горсточки изюма или кураги хватит, чтобы утолить чувство голода, вернуть бодрость и почувствовать прилив сил. И никакой тяжести в желудке, проблем с пищеварением, запоров, повышенной утомляемости и других, привычных для поклонников диет, последствий похудения. Такой эффект достигается благодаря наличию в составе абсолютно всех сухофруктов большого количества клетчатки. Диетологи утверждают, что сегодня дефицит грубых пищевых волокон в пище достиг критического уровня, следствием чего являются различные нарушения функций желудочно-кишечного тракта, типичные для большинства жителей больших городов. Сухофрукты восполняют этот дефицит, помогая налаживать пищеварение, выводить шлаки из кишечника и, как следствие, снижать вес.

Кроме того, сухофрукты – отличный способ профилактики дефицита глюкозы. Практически все диеты, за исключением, быть может, шоколадной и сахарной, запрещают любые источники глюкозы, что негативно сказывается на скорости и интенсивности работы нашего мозга. Диета на сухофруктах позволяет худеть без вреда для умственной деятельности, что делает ее все более популярной.

Сухофрукты относятся к калорийной (энергетической) пище. Концентрация сахара и углеводов в них достаточно высока – почему же я утверждаю, что желающим похудеть следует обязательно включать в свой рацион курагу, чернослив, изюм, цукаты? А вот почему: сухофрукты являют собой настоящий кладезь витаминов и микроэлементов, клетчатки, растительного белка, и потому ими можно заменить многие другие продукты питания. В частности, сладкое – об этом я уже писал в одной из предыдущих статей. Съев небольшую горсточку сушёных вкусняшек, можно быстро и плотно перекусить на работе или учёбе, в перерыве между спортивными занятиями, в походе, на прогулке… При этом вы не ощутите тяжести в желудке, как после бутербродов или пирожков. Сухофрукты усваиваются организмом человека гораздо проще, чем выпечка или продукты животного происхождения – хотя по энергетичности им нисколько не уступают.

Читать еще:  Как быстро подтянуть кожу живота после похудения

Существует немало разновидностей так называемых спортивных диет – это когда незначительные ограничения в питании компенсируются интенсивными физическими нагрузками (в отличие от строгих диет, не требующих нагрузок, но обязывающих постоянно ходить голодным). Не зависимо от того, какова ваша цель – избавиться от жировых отложений или увеличить объём мышц при помощи диеты, в обоих случаях вы услышите совет: есть надо часто, но понемногу. Пять-шесть раз в день, а то и больше. Причём избегать трудноусвояемых продуктов питания, но не отказываться от высококалорийных. А много ли таковых в человеческом рационе – и калорийных, и легкоусвояемых одновременно? Белое мясо курицы, морепродукты, некоторые сорта рыбы, орехи и сухофрукты. Напомню, что именно растительная пища является источником пресловутой клетчатки, без которой пищеварение невозможно в принципе. Потому для желающих похудеть без страданий, сухофрукты – продукт незаменимый. Зато им можно заменить и первое, и второе, и десерт, исключив таким образом из своего рациона все источники вредных жиров.

Важный момент: я не призываю читателей придерживаться строгого веганства, отказавшись от пищи животного происхождения полностью. Однако утверждаю, что желающим похудеть следует именно растительную пищу сделать основой рациона. Иначе говоря, мяса есть поменьше, а фруктов (в частности, сухофруктов) – побольше.

Какие сухофрукты полезнее для похудения?

Выбирая сухофрукты для похудения, не обязательно останавливаться на каком-то одном сорте. Все по-своему полезны – потому оптимальным вариантом я бы назвал фруктово-ореховые ассорти, которые продаются в любом супермаркете в отделе товаров здорового питания. Как ни крути, а человеку нужно разнообразие в рационе – такими нас создала природа (что бы там ни говорили моноеды). Однако какой продукт совершенно точно должен присутствовать на вашем столе каждый день, так это курага. Сушёные абрикосы богаты витаминами, а также необходимыми для сердца калием и магнием. Оказывая мочегонное и слабительное воздействие, курага помогает человеку избавиться от мусора, годами копившегося в его организме. В кишечнике, почках, сосудах и суставах… Почему интенсивное очищение организма – обязательный этап, через который необходимо пройти любому худеющему? Потому что шлаки и токсины ослабляют метаболизм, и в конечном итоге сводят на нет все ваши старания. Если обмен веществ не справляется с расщеплением пищи, диеты тут бессильны.

Сколько калорий в кураге?

220-240 кКал на 100 г.

Чернослив также обладает слабительным и мочегонным свойствами. А благодаря высокому содержанию сахара, этот продукт по праву можно назвать «пищей для ума и сердца»: и мозгу, и сердечной мышце, для корректной работы необходима глюкоза. Известно также позитивное воздействие чернослива на нервную систему: подобно чёрному шоколаду, сушёная слива помогает человеку почувствовать себя счастливее.

Сколько калорий в черносливе?

250-260 кКал на 100г.

Ценность изюма в рационе человека обусловлена прежде всего высоким содержанием железа и йода – микроэлементов, которых часто не хватает жителям современных городов. В сушёном винограде также содержится очень много сахара, потому калорийность его самая высокая среди всех видов сухофруктов.

Сколько калорий в изюме?

260-300 кКал на 100г.

В финиках содержится немало растительного жира, потому диетологи как правило не рекомендуют их худеющим – однако если вы ведёте активный образ жизни, горстка фиников вам совершенно точно не повредит. Напротив, принесёт пользу: этот продукт богат витаминами группы В, отвечающими за обновление и естественное омоложение организма.

Сколько калорий в финиках?

270-280 кКал на 100г.

Как правильно есть сухофрукты, чтобы похудеть?

О том, что кушать надо часто и понемногу, вы уже знаете. О том, что можно заменять сухофруктами тяжёлую, трудноусвояемую пищу – тоже. Пришла пора открыть самый секретный секрет из всех секретных: чтобы похудеть от сухофруктов, есть их нужно не спеша, очень тщательно пережёвывая и запивая большим количеством воды. Долгое жевание притупляет голод, а под воздействием влаги клетчатка, содержащаяся в сушёных плодах, разбухает и наполняет желудок, вызывая чувство сытости. Вот почему, съедая совсем чуть-чуть, вы будете прекрасно себя чувствовать.

Сухофрукты — панацея или враг при похудении?

Автор: косметик · Опубликовано 26.12.2017 · Обновлено 04.12.2018

Читать еще:  Доктор борменталь похудеть за неделю что есть

Похудение — извечная тема, к чему только не прибегают люди, чтобы скинуть вес. Корректировка рациона и физические нагрузки — это самые безобидные способы избавиться от лишних килограммов, но и у них есть свои нюансы. Сегодня мы поговорим про сухофрукты, насколько они полезны для худеющих и стоит ли на них налегать во время диеты.

Польза сухофруктов

Сухофрукты являются концентрированной версией свежего фрукта, в них сохраняются все полезные вещества, которые есть в конкретном продукте.

Финики богаты железом, витаминами, цинком, фосфором, калием. Этот сухофрукт благоприятно влияет на работу почек, рекомендован при заболеваниях сердца и печени.
Изюм содержит витамины групп A, B, C и H. Также в изюме много магния, бета-каротина, натрия и фосфора. Этот продукт поможет укрепить волосы, улучшить состояние кожи, наладить работу нервной системы. Изюм способствует выводу лишней жидкости организма, понижая артериальное давление.
Сушенные груши и яблоки больше всех сухофруктов содержат цинк, калий, железо, медь и йод. Также в них имеется ряд витаминов и пектин. Такой продукт отлично подойдет при простудных заболеваниях. Сушка яблок и груш- природный антидепрессант.

Инжир богат на пектин, железо и медь. Благодаря этому сухофрукту легко улучшить состояние желудочно-кишечного тракта, нормализовать микрофлоры, нередко инжир применяют при ангине и гриппе.

Чернослив содержит много натрия, фосфора, кальция и калия. Его используют при гипертонии, проблемах с пищеварительным трактом, для нормализации обмена веществ.
Курага имеет в составе множество полезных веществ: магний, калий, йод, железо, фосфор, группы витаминов, пектин, органические кислоты. Курага используется как средство для укрепления иммунитета и против анемии.

Сухофрукты и диета

Полезный свойства — это хорошо, но стоит ли употреблять эти продукты во время похудения? Многие диетологи не советуют включать в ежедневный рацион высушенные фрукты. На это есть две причины:

1. Высокая калорийность продукта — в 3-4 раза выше, чем у свежих фруктов, а количество съеденного при этом меньше в 4 раза. Сравните сами: в свежем яблоке вы насчитаете 40-50 калорий, а в сушенном найдете целых 230. Учитывая небольшой размер, многие переедают сухофруктов, а с такой высокой калорийностью это категорически запрещено при диетическом питании.

2. Фруктоза. Этот элемент способствует накоплению жировой прослойки, следовательно, при поедании фруктозы вы рискуете приобрести животик.

Но не все диетологи так категоричны в своих суждениях, есть несколько диет, где употребление сухофруктов разрешено, но в ограниченном количестве. Например, при диете Дюкана на этапе «Закрепление» разрешается съесть это лакомство. Также необычная диета «Из 6 лепестков» предполагает пить компот из сухофруктов, а в конце недели можно даже съесть курагу или чернослив.

Сколько же можно сухофруктов съесть?

На самом деле не так много, как хотелось бы. Средняя допустимая порция варьируется от 35 до 50 граммов в зависимости от продукта. Для изюма это примерно горсть, фиников же на заявленный вес оказывается около 5-6 штучек, кураги немного побольше — около 7.

Меньше всего калорий в кураге (215 на 100 грамм) и черносливе (230), поэтому если захотелось побаловать себя при диете, остановите свой выбор на них. А вот с финиками стоит быть предельно осторожным — там содержится больше всего калорий, 292 на 100 грамм.

Рекомендуется сочетать сухофрукты с менее калорийными продуктами, как обезжиренный творог, каши, нежирный мягкий сыр, овощные и фруктовые салаты. Но лучше всего употреблять сухофрукты отдельно в качестве полноценного перекуса, можно запивать их несладким зеленым чаем.

Личное мнение

Сейчас я не придерживаюсь никакой определено диеты, но стараюсь следить за питанием — не есть перед сном, ограничить употребление сладкого. Сухофрукты помогают в период, когда сильно хочется сорваться и натрескаться шоколада. Лично мне не нравится чернослив и курага, а вот изюм стал просто спасением. Советую умеренно употреблять эти продукты и лучше отдельно друг от друга, смесь обычно поглощается в несколько раз быстрее и в больших объемах.

И обязательно попробуйте сделать смузи с добавлением изюма или фиников — во время диеты это просто находка!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector